hey fee video, 6 reps med næsten i bb shoulder press er rimelig leee. Ny helse og motion, er det også en "stærkmand" klub?

`BALLE´ skrev:hey fee video, 6 reps med næsten i bb shoulder press er rimelig leee. Ny helse og motion, er det også en "stærkmand" klub?

Der er en styrkeløfter klub ved navn SK Atlas, der træner dernede

`BALLE´ skrev:hey fee video, 6 reps med næsten i bb shoulder press er rimelig leee. Ny helse og motion, er det også en "stærkmand" klub?

Ja, SK-atlas holder til der.

minihebs skrev:

`BALLE´ skrev:hey fee video, 6 reps med næsten i bb shoulder press er rimelig leee. Ny helse og motion, er det også en "stærkmand" klub?

Der er en styrkeløfter klub ved navn SK Atlas, der træner dernede

Arhhh, jeg var vist lidt langsom der

Detorian skrev:

minihebs skrev:

`BALLE´ skrev:hey fee video, 6 reps med næsten i bb shoulder press er rimelig leee. Ny helse og motion, er det også en "stærkmand" klub?

Der er en styrkeløfter klub ved navn SK Atlas, der træner dernede

Arhhh, jeg var vist lidt langsom der

Er du ik altid det?

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

`BALLE´ skrev:hey fee video, 6 reps med næsten i bb shoulder press er rimelig leee. Ny helse og motion, er det også en "stærkmand" klub?

Der er en styrkeløfter klub ved navn SK Atlas, der træner dernede

Arhhh, jeg var vist lidt langsom der

Er du ik altid det?

Jo, men noget siger mig at piger ikke kan li' når det er for hurtigt, og det bare er ind og ud 2-3 gange før banken sprænger... ligesom visse andre, men jeg nævner ingen navne....

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

`BALLE´ skrev:hey fee video, 6 reps med næsten i bb shoulder press er rimelig leee. Ny helse og motion, er det også en "stærkmand" klub?

Der er en styrkeløfter klub ved navn SK Atlas, der træner dernede

Arhhh, jeg var vist lidt langsom der

Er du ik altid det?

Jo, men noget siger mig at de ikke kan li' når det er for hurtigt, og det bare er ind og ud 2-3 gange før banken sprænger... ligesom visse andre, men jeg nævner ingen navne....

Ja Lasse sagde godt han havde et uheld sidst i var sammen

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

`BALLE´ skrev:hey fee video, 6 reps med næsten i bb shoulder press er rimelig leee. Ny helse og motion, er det også en "stærkmand" klub?

Der er en styrkeløfter klub ved navn SK Atlas, der træner dernede

Arhhh, jeg var vist lidt langsom der

Er du ik altid det?

Jo, men noget siger mig at de ikke kan li' når det er for hurtigt, og det bare er ind og ud 2-3 gange før banken sprænger... ligesom visse andre, men jeg nævner ingen navne....

Ja Lasse sagde godt han havde et uheld sidst i var sammen

Så længe jeg får noget i det mindste. (Nej, min kæreste er en pige )

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

`BALLE´ skrev:hey fee video, 6 reps med næsten i bb shoulder press er rimelig leee. Ny helse og motion, er det også en "stærkmand" klub?

Der er en styrkeløfter klub ved navn SK Atlas, der træner dernede

Arhhh, jeg var vist lidt langsom der

Er du ik altid det?

Jo, men noget siger mig at de ikke kan li' når det er for hurtigt, og det bare er ind og ud 2-3 gange før banken sprænger... ligesom visse andre, men jeg nævner ingen navne....

Ja Lasse sagde godt han havde et uheld sidst i var sammen

Så længe jeg får noget i det mindste. (Nej, min kæreste er en pige )

Fair nok du hellere vil knaldes af Lasse end at undvære noget

Jeg undvære gerne hvis valget stod mellem Lasse og intet

Fullbody

Ben
Squat
- Milos Sarcev teknik.
8 reps 130 kilo
8 reps 130 kilo
8 reps 130 kilo
8 reps 130 kilo

Benpres
- Milos Sarcev teknik. Slædens vægt ER medregnet.
6 reps 435 kilo
6 reps 435 kilo
6 reps 435 kilo
6 reps 435 kilo

Bryst
Bænkpres
8 reps 127,5 kilo
8 reps 127,5 kilo
8 reps 127,5 kilo
8 reps 127,5 kilo

Skrå bænkpres
6 reps 102,5 kilo
6 reps 102,5 kilo
6 reps 102,5 kilo
6 reps 102,5 kilo

Ryg
Dødløft
8 reps 170 kilo
8 reps 170 kilo
8 reps 170 kilo
8 reps 170 kilo

Bent over row
6 reps 125 kilo
6 reps 125 kilo
6 reps 125 kilo
6 reps 125 kilo

Skulder
BB shoulder press
- Stangens vægt er IKKE medregnet.
6 reps 77 kilo
6 reps 77 kilo
6 reps 77 kilo
6 reps 77 kilo

Bent over laterail raises
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo

Triceps
Dips
6 reps 55 kilo
6 reps 55 kilo
6 reps 55 kilo
6 reps 55 kilo

Biceps
Incline biceps curl
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo
6 reps 24 kilo

Mave
(noget tov-halløj)
8 reps klods 50
8 reps klods 50
8 reps klods 50
8 reps klods 50

Læg
Standing calf raises
8 reps klods 300 + 20 kilo
8 reps klods 300 + 20 kilo
8 reps klods 300 + 20 kilo
8 reps klods 300 + 20 kilo

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

cj8000 skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

`BALLE´ skrev:hey fee video, 6 reps med næsten i bb shoulder press er rimelig leee. Ny helse og motion, er det også en "stærkmand" klub?

Der er en styrkeløfter klub ved navn SK Atlas, der træner dernede

Arhhh, jeg var vist lidt langsom der

Er du ik altid det?

Jo, men noget siger mig at de ikke kan li' når det er for hurtigt, og det bare er ind og ud 2-3 gange før banken sprænger... ligesom visse andre, men jeg nævner ingen navne....

Ja Lasse sagde godt han havde et uheld sidst i var sammen

Så længe jeg får noget i det mindste. (Nej, min kæreste er en pige )

Fair nok du hellere vil knaldes af Lasse end at undvære noget

Jeg undvære gerne hvis valget stod mellem Lasse og intet

Heads up! Jeg skriver lige min kæreste er en pige, hvad Lasse og jeg har lavet er fortid.... haha
Jeg kan ikke gøre for du ikke måtte være med, det var Lasses valg.

Flot træning store dreng =D>

cj8000 skrev:Flot træning store dreng =D>

Takker, jeg lavede også en lille klat opkast på gulvet

Jeg har desværre ikke tid til at skrive mere, nu smutter jeg på stranden med Sandra Camilla

Detorian skrev:Jeg har desværre ikke tid til at skrive mere, nu smutter jeg på stranden med Sandra Camilla

Hørte godt rygter om der ville lande en hval senere på dagen

Lad nu vær at smide trøjen og flexe din blege off season krop

Detorian skrev:

minihebs skrev:

`BALLE´ skrev:hey fee video, 6 reps med næsten i bb shoulder press er rimelig leee. Ny helse og motion, er det også en "stærkmand" klub?

Der er en styrkeløfter klub ved navn SK Atlas, der træner dernede

Arhhh, jeg var vist lidt langsom der

Sådan er det at være grande - man kan jo ikke allesammen være både stor, stærk og hurtig

Her er lidt til den glade læser af loggen.

Lidt anderledes BB'ing.



Så vil jeg over og se om jeg er stærk nok til at løfte en 12 kilos håndvægt

Hein har desværre meldt fra i dag, da han er indbegrebet af en tøs.... til tider.

Fullbody

Ben
Squat
- Milos Sarcev teknik.
8 reps 135 kilo
8 reps 135 kilo
8 reps 135 kilo
8 reps 135 kilo

Benpres
- Milos Sarcev teknik. Slædens vægt ER medregnet.
6 reps 435 kilo
6 reps 435 kilo
6 reps 435 kilo
6 reps 435 kilo

Bryst
Bænkpres
8 reps 127,5 kilo
8 reps 127,5 kilo
8 reps 127,5 kilo
7 reps 127,5 kilo

Skrå bænkpres
6 reps 105 kilo
6 reps 105 kilo
6 reps 105 kilo
6 reps 105 kilo

Ryg
Dødløft
8 reps 175 kilo
8 reps 175 kilo
8 reps 175 kilo
8 reps 175 kilo
- Her kom der så en af de dersens folk der evig og altid, skal kommentere ens træning uden lige at spørge først... Jesus Christ.

Bent over row
6 reps 125 kilo
6 reps 125 kilo
6 reps 125 kilo


Skulder
BB shoulder press
- Stangens vægt er IKKE medregnet.
6 reps 77 kilo
6 reps 77 kilo


Bent over laterail raises
6 reps 26 kilo
6 reps 26 kilo


Triceps
Dips
6 reps 61,2 kilo
6 reps 61,2 kilo


Biceps
Incline biceps curl
6 reps 26 kilo
6 reps 26 kilo


Mave
(noget tov-halløj)
8 reps klods 55
8 reps klods 55


Læg
Standing calf raises
8 reps klods 300 + 25 kilo
8 reps klods 300 + 25 kilo
8 reps klods 300 + 25 kilo
8 reps klods 300 + 25 kilo

Grunden der nogle steder mangler flere sæt, er at jeg kiggede på klokken ved slutningen af DL, og kunne se at jeg skulle have fart på hvis jeg skulle det hele igennem, derfor måtte jeg slække på mine sæt, og putte flere kilo på. Jeg nåede lige at blive færdig et par minutter før lukketid, så det er vist sidste gang jeg træner så sent igen. Hvorfor kan de ikke bare have åbent til kl. 22 som så mange andre steder

Hvad sagde manden ?

noget med "du er ikke bange for ryggen" hvorefter jeg sagde "det går fint" og så klappede han i. Jeg havde godt lagt mærke til ham, da han kørte behind neck press i smith, og det så sgu ikke lige for sundt ud.


Jeg hader bare typen der slynger en masse ud, i stedet for lige at spørge "hey, må jeg sige noget til din teknik/træning?" Så har jeg i det mindste valget om jeg gider høre på ham eller ej.

Detorian skrev:noget med "du er ikke bange for ryggen" hvorefter jeg sagde "det går fint" og så klappede han i. Jeg havde godt lagt mærke til ham, da han kørte behind neck press i smith, og det så sgu ikke lige for sundt ud.


Jeg hader bare typen der slynger en masse ud, i stedet for lige at spørge "hey, må jeg sige noget til din teknik/træning?" Så har jeg i det mindste valget om jeg gider høre på ham eller ej.

Hehe prøver jeg også i Powergym, hvor der var en, der spurgte om jeg ikke var bange for ryggen bare fordi jeg kørte lat pulldown med sølle 90kg og det var sådan set i udemærket stil

Eftersom der er lidt efterspørgsel, så kommer jeg med endnu en lille update.

Jeg får ikke skrevet så meget i loggen da jeg har travlt med en masse andet for tiden, arbejde og finde arbejde til jeg skal studere osv. osv. osv. osv.

Lige for tiden er damens og mit forhold lidt træls, som de siger på jysk, så det kvæler min tid big time

Jeg var forresten lige i byen i lørdags for 3'e gang på 2 år. Og det blev dælme underligt da jeg mødte mine 2 X'er og jeg var sammen med damen Men ellers kom de sædvanlige sjove kommentarer når man kommer på herretoilettet såsom "må jeg ikke se dig flexe din biceps" "store lokum" og hvad der nu ellers hører til

Sædvanligvis var der et par udlændinge, som altid, der skulle markere sig, så de fik bare en rysten på hovedet, gider sgu ikke slagsmål og hvad man ellers hører om for tiden.

Men totalt fedt at komme i byen igen, jeg savner det sgu nogen gange, nu når jeg har været den helt store partyman tilbage i HH tiden, med byture konstant, det var jo nærmest bare én stor bytur mange af ugens dage.

Så er der kun ca. 6 måneder til jeg skal i byen igen

Loggen bliver opdateret igen fra i morgen af, til dem der måtte følge med her

Kan se du har kørt med 6 reps. kørte du 4x6 og hvis du gjorde ga det godt???

Står selv med tanken oma t begynde på 4x6 er bare i tvivl og om jeg skal vælge 5x6 i stedet for...

BOOBS skrev:Kan se du har kørt med 6 reps. kørte du 4x6 og hvis du gjorde ga det godt???

Står selv med tanken oma t begynde på 4x6 er bare i tvivl og om jeg skal vælge 5x6 i stedet for...

På det tidspunkt trænede jeg efter principperne fra bogen "Dr. Jekyll and Mr. Hyde" og derfor har jeg vekslet lidt mellem 4*6 og 4*8.
Det gør jeg sådan set stadig stadig. Jeg synes jeg oplever god hypertrofi, og jeg varierer det lidt efter behov. Men jeg prøver som regel at gå efter 1-3 mdr. før jeg skifter ud i antal sæt, reps og øvelser.

Summa summarum er at jeg oplever gode resultater af det indtil videre.

IMO bør 5 reps kun bruges til en mere styrkeorinteret træning.

Det er godt at se du vil til at opdatere lidt oftere igen.. Hvordan har træningen været siden du stoppede med at opdatere..?

Sniper skrev:Det er godt at se du vil til at opdatere lidt oftere igen.. Hvordan har træningen været siden du stoppede med at opdatere..?

Ikke helt så ofte som jeg gerne ville ha' det. Min træningsmakker (Hein) arbejder i KBH. 4 dage om ugen, så jeg træner fremover alene, da han enten er sent hjemme eller super træt når han kommer tilbage til DK, men han har lovet at komme med én dag i weekenden, og så træner han derovre. Så jeg er mere eller mindre gået tilbage til at træne alene som jeg stort set altid har gjort, bare med et ugentligt besøg af skabssvenskeren. Den har bare stået på lidt FB, men jeg ændrer mit program til noget á la det jeg har kørt før, jeg vil gerne op på at træne 6 gange ugentligt igen, problemet var dog bare tiden sidst jeg trænede sådan. Men jeg har fået mere tid tilovers, og jeg går forhåbentlig en lidt mindre tidskrævende tid i møde.

Jeg har cuttet et lille stykke tid, men om en uges tid går det den anden vej igen, så skal der bulkes endnu engang. Jeg kommer til at lave lidt om i kostplanen, men det er stadig på skitsestadiet, den endelige kostplan bliver først færdig en gang i weekenden.

Lige den næste uges tid, står den på lala træning, da jeg skal bruge weekenden på at lave nyt program og lave om på min kostplan.

Dagens træning stod således på bryst, skuldre, triceps og mave.

Bryst

Bænkpres
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo
8 reps 100 kilo

Skrå bænkpres
6 reps 80 kilo
6 reps 80 kilo
6 reps 80 kilo
6 reps 80 kilo

Skuldre

BB shoulder press
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo
6 reps 50 kilo

Laterail raises (Milos Sarcev)
6 reps 12 kilo
6 reps 12 kilo
6 reps 12 kilo
6 reps 12 kilo

Triceps

Dips
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW

Mave

Noget tov-halløj
8 reps klods 45
8 reps klods 45
8 reps klods 45
8 reps klods 45

Bare en ganske afslappende træning, meget længe siden det er set fra min side, men nu engang rart til tider.

Er vi ude i en decideret deload detorian? Håber du har styr på det hele bro !

8800 skrev:Er vi ude i en decideret deload detorian? Håber du har styr på det hele bro !

Tjahhh, enten har jeg styr på lortet, eller lort på styret.

Vi kan godt kalde det en noget underlig form for deload, der forventes at slutte til og med søndag, måske lidt før, det er bare sådan taget ud af den blå luft sådan som jeg træner denne uges tid.