Din styrke i f.eks. bænk er da godtnok steget vanvittigt den sidste tid. Hvad gør du anderledes ?

Flotte træninger!

8800 skrev:Din styrke i f.eks. bænk er da godtnok steget vanvittigt den sidste tid. Hvad gør du anderledes ?

Flotte træninger!

Ja, det er helt vildt, som jeg er gået frem styrkemæssigt, efter jeg er kommet i gang med træningen igen. Jeg synes ikke, jeg som sådan har gjort noget specielt for at øge min styrke i bænkpres, dog har de seneste 8 uger med 8-12 reps og solidt bulk gjort underværker for styrken. Om det er fordi, jeg reagerer bedre på mange gentagelser, eller om det bare er fordi, jeg for alvor er kommet i gang med seriøs træning igen, ved jeg ikke.

Min kropsvægt er desuden steget med ~15kg siden 29. maj.

Mange tak

021208

BB rows
5 @20kg
5 @60kg
6 @110kg
6 @110kg
6 @110kg
6 @110kg

A1 Uh chins
5 @BW
5 @BW
5 @BW



A2 Straight arm rope pulldown
8 @9 blokke
8 @11 blokke
8 @10 blokke
8 @10 blokke

Seated incline db curl
8 @17,5kg
8 @17,5kg
7 @15kg

Db shrug
6 @35kg
6 @40kg
6 @35kg

Træningstid ~35-40 minutter.

Får vi ikke snart nogle billeder? 15 kg er fandme brutalt, dude.. Nice!!!

Jeg synes ikke, der er så meget at vise frem endnu, hvilket er grunden til, der er så få billeder i loggen, men her kan man da se, at der trods alt er sket lidt med ryggen:

Afslappet ryg

Fra man kan se på billedet er der et godt fremskridt =D>

virkelig stor forskel, rigtig flot fremskridt =D>

Er du forsvundet?

Bork skrev:Er du forsvundet?

Lidt træning fra i går:

Bænkpres

5 x 20kg
5 x 60kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

Db incline bænk
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Standing cable fly
8 x 6 blokke
8 x 6 blokke
8 x 6 blokke

Push down
8 x fuld stak
8 x fuld stak
8 x fuld stak

Lateral raise
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Kosten og træningen har været lidt sløset de seneste uger, så styrken og vægten er ikke helt på toppen pt. men det kommer hurtigt.

Velkommen tilbage

Styrken er da stadig fornuftig.

Godt at se lidt aktivitet i loggen igen. Jeg følger med.

Hvor lang tid er der mellem de 2 billeder?

1. billede er fra August 07
2. billede er fra December 08

Du er jo blevet fucker stærk!

Rigtig flot fremgang på billedet. Du har virkelig fået addet noget bredde og dybde.

Bliver det i 2010 eller 2011 du skal på scenen?

Det afhænger af niveauet i år. Hvis jeg ikke mener, jeg er alt for langt bagud, satser jeg 100% på 2010. Hvis der er et stykke op til niveauet på scenen, venter jeg til 2011.

En stille og rolig træning i dag efter lidt sygdom og bøvl med albuen.

Db bænk
8 @25kg
8 @35kg
8 @35kg
8 @35kg

Db skulderpres
8 @22kg
8 @25kg
8 @25kg

Har ikke lavet den øvelse i flere år, så holdt den let i dag.

Dips
8 @BW
8 @BW +30kg
8 @BW +30kg
8 @BW +30kg

Standing cable fly
8 @6 blokke
8 @6 blokke
7 @6 blokke

Db triceps extensions
8 @15kg
8 @12kg
8 @12kg

Meget rolig omgang i dag. Ved ikke rigtigt hvad jeg vil i gang med af program, så det bliver lidt dovent for tiden.

TheCzech skrev:Det afhænger af niveauet i år. Hvis jeg ikke mener, jeg er alt for langt bagud, satser jeg 100% på 2010. Hvis der er et stykke op til niveauet på scenen, venter jeg til 2011.

Uha der bliver jeg nok ked af at skuffe dig så

Hehe ej det er satme bare at klø på! Du har et udemærket fundament, og der kan ske rigtig meget på kort tid hvis man bare ligger nødvendigt med tid og energi i sin træning!

Nogle gange tænker jeg stadig at jeg burde vente, men jeg har også et forskruet billede af hvordan min krop faktisk ser ud

Nogle gange tænker jeg stadig at jeg burde vente, men jeg har også et forskruet billede af hvordan min krop faktisk ser ud

Helt enig, du skal fandme bare smutte op i de rigtige BB-klasser og lade os andre lege i Junior-BB !

Update?

Bare for at være på tværs, rykker jeg tilbage til min gamle profil.

Fik kørt lidt forskelligt i dag. 21 sæt, 41 minutter, stille og roligt med hensyn til intensitet.

TheCzech skrev:Bare for at være på tværs, rykker jeg tilbage til min gamle profil.

Fik kørt lidt forskelligt i dag. 21 sæt, 41 minutter, stille og roligt med hensyn til intensitet.

Det er da ikke at være på tværs. Det er en glædelig nyhed
Hvad blev der af dig?

Hvad hed din anden profil da?

Mind-Muscle = TheCzech = Kenni H Eliasen

Har åbenbart oprettet en ny profil for hver gang, jeg er røget i et træningshul, og nu ryger jeg så tilbage til scratch. Jeg er en idiot til at få sat nogle nye mål, når jeg når de oprindelige, og så hviler jeg på laurbærene lidt tid, og så ryger motivationen til at træne, og jeg kommer først i gang igen 3-4 måneder senere. Samme mønster 4 gange i træk. Regner med at finde mig en personlig træner af art nu, i håb om at han så kan stå for at forny målsætningerne, hvis det kan gøres uden at skulle punge alt for meget ud for det.

Er dit overordnede mål stadig scenen?

8800 skrev:Er dit overordnede mål stadig scenen?

Jeps, jeg er stadig kun 19 år gammel, og hvis jeg indenfor 2-3 måneder kan nå mit gamle topniveau omkring de 100kg, tror jeg ikke jeg er forfærdeligt langt fra at kunne gå på scenen til AF uden dog på nogen måde at kunne blande mig i toppen.
Det er også grunden til, jeg overvejer at få en træner på, så jeg kan holde motivationen højt i en længere periode, for ellers kommer jeg aldrig på scenen.

Der blev trænet lidt underkrop i dag. 15 sæt på 35 minutter. Ikke nogle tal der var værd at notere, men det går bestemt fremad.

141009

Jeg må hellere få skrevet nogle tal ind fremover, selvom jeg endnu ikke er stolt over dem.

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
5x82,5kg
5x85kg
8x85kg
8x80kg

Db inc. pres
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Seated triceps extensions
8x9 blokke
8x9 blokke
8x9 blokke

Chin ups
6xbw
5xbw
5xbw

Seated row
8x54kg
8x54kg
8x54kg

Incline hammer curl
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Seated lateral raise
8x8kg
8x8kg

Træningstid ~45 minutter.

Er det noget upper-body/lower-body split du træner?
Talene er da ikke helt i hundene, de kunne være værre.
Og når du har haft pause kan det jo kun gå en ven; og det er fremad

Moqensen skrev:Er det noget upper-body/lower-body split du træner?
Talene er da ikke helt i hundene, de kunne være værre.
Og når du har haft pause kan det jo kun gå en ven; og det er fremad

Jeps, det har jeg stort set gjort lige siden jeg trænede WS4SB for et par år siden. Jeg kan godt lide, man kan få lidt ekstra fokus på benene på den måde.
Når man har været oppe og bænke 10x120kg, gør det lidt ondt at fedte rundt med 85kg pt ^^. Men ja, det kommer hurtigt igen, har jo været igennem møllen et par gange efterhånden, så regner med at kunne være tilbage på toppen om 3-4 måneder ca. og derfra bliver det så bulk ca. et år frem, og derefter vil jeg nok prøve at cutte ned mod AF 2011. Jeg skal bare have fundet mig en "coach", der kan holde mig i ørerne og stå for de overordnede linjer med hensyn til de konkrete mål og fokuspunkter.

Det er klart også favoriten når det kommer til 2-split. Ellers er 3-split med en leg day det fedeste jeg ved.

Ja kan sgu godt forstå det er hårdt psykisk. Men så er det bare igang med knofedtet og få presset sig selv. Håber du finder en god coach du kan mødes med en gang i mellem når du er tilbage på toppen igen om et par måneder.

Ja, 3-split har jeg også været ret glad for. Det er lækkert, når man har tid til at banke hver enkelt muskel godt igennem.

Til gengæld er det ret lækkert, at vægten bliver flyver i vejret her i starten. På ca. 1 uge er der røget 2kg på med et indtag på ca. 4000 kalorier dagligt. Hvis det bare fortsætter med den fart lidt endnu, er jeg en lykkelig mand .

Dagens træning er blevet skubbet en dag, da jeg stadig havde solide doms i benene efter tirsdagens omgang.