.

07/12/2009

Ikke meget power i dag.

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
5x112,5kg
5x112,5kg
8x102,5kg
8x102,5kg

Db inc pres
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Smith inc pres
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Peck-deck
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Seated rope extensions
10x11 blokke
10x11 blokke
8x11 blokke
8x11 blokke

One arm extensions
10x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke

Epic pump i triceps

3 sæt hanging leg raises.

Ja tak !

Har skippet loggen et par dage, men træningen går super.

10/12/2009

Bænkpres
5x20kg
5x60kg
10x100kg
6x110kg
6x115kg
6x105kg
6x100kg

Db inc pres
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Smith inc pres
8x20kg
8x60kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Db overhead extension
8x20kg
8x25kg
8x25kg

Seated rope extension
10x12 blokke
10x12 blokke
9x12 blokke

Sidste sæt bænk fra i går. 10x105kg

Bare af nysgerrighed, hvordan sætter du youtube til autoplay?

Du skriver bare "&autoplay=1" efter youtubelinket.

15/12/2009

Chinups
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw

BB Rows
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x90kg

Seated row
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x82kg

Stiff arm pulldown SS Face pulls
10x11 blokke + 10x5 blokke
10x12 blokke + 10x5 blokke
9x13 blokke + 10x5 blokke

3 sæt mave.

God slow bænk du fremviser på videoen T to the C

Og damm nogle fede BB videoer der er her i loggen. Det er super til motivationen :dance:

Zack Khan er ret voldsom :hihi:

8800 skrev:God slow bænk du fremviser på videoen T to the C

Og damm nogle fede BB videoer der er her i loggen. Det er super til motivationen

Zack Khan er ret voldsom

Ja, det bliver spændende at følge Khan og Roelly de kommende år.

Fik ikke skrevet gårsdagens bentræning ind.

17/12/2009

Bænkpres
6x20kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x117,5kg
6x110kg
6x100kg
6x100kg

Db inc pres
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Incline smith press
10x20kg
10x60kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Db fly
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

18/12/2009

Front squat
6x20kg
6x60kg
6x80kg
6x85kg
6x85kg
6x75kg

db Lunges
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Goodmornings
8x20kg
8x60kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Leg extensions
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

lægpres
10x135kg
10x135kg
10x135kg
10x135kg

4 sæt mave.

01032010

Incline bænkpres
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg PR
8x90kg
8x80kg

Incline db fly
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Db flat pres
8x30kg
8x35kg
6x40kg
8x30kg

Db pullover
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Barbel curl - Fonda style
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Db incline curl
8x15kg + 8x7kg + 8x4kg
8x15kg + 8x7kg + 8x4kg
8x15kg + 8x7kg + 8x4kg

Preacher curl
10x25kg
10x25kg
10x25kg

8 x 100 skrå bænk er sku heftigt. Godt du er ved at være på sporet igen

Bork skrev:8 x 100 skrå bænk er sku heftigt. Godt du er ved at være på sporet igen

Takker, det er også lækkert snart at kunne flytte lidt vægte igen.

02032010

Squat
8x20kg
8x60kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg
6x130kg
8x110kg

Benpres
10x165kg
10x195kg
10x205kg
10x205kg

Leg extensions
10x68kg
10x68kg
10x68kg
10x68kg

Hanging leg raises
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Cable crunch
4x10x??

03032010

Siddende bb skulderpres
8x20kg
8x40kg
8x60kg
6x70kg
6x72,5kg
8x60kg

Lateral raise
8x15kg -> 8x8kg -> 8x5kg
8x17,5kg ->8x8kg -> 8x5kg
10x15kg -> 8x8kg -> 8x5kg

Bent over laterals
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Fransk pres
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Siddende triceps cable extensions
8x9blokke -> 8x7blokke -> 8x6 blokke
8x10blokke -> 8x8blokke -> 8x6 blokke
8x11blokke -> 8x9blokke -> 8x7 blokke

Dips
16xbw
16xbw
16xbw

Godkendt inc bænk den anden dag, og barbell shoulderpress i dag =D>

Moqensen skrev:Godkendt inc bænk den anden dag, og barbell shoulderpress i dag

Jeg takker ydmygt.

04032010

Chin ups
8xbw
8xbw
7xbw
6xbw

WG pulldown
8x75kg
8x75kg
10x75kg
10x75kg

Bent over row
8x20kg
8x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Seated row
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Back extensions
12xbw
12xbw
12xbw

Standing calf raise
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Lægpres
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg

Rumænsk dødløft
8x20kg
8x60kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg

Leg curl
10x75kg
10x75kg
10x75kg

05032010

Incline bænkpres
8x20kg
8x60kg
10x80kg
8x100kg
6x105kg PR
8x90kg
8x80kg

High Incline db fly
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Bænkpres
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Db pullover
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Barbel curl - Fonda style
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Db incline curl
8x15kg -> 8x8kg -> 8x5kg
8x15kg -> 8x8kg -> 8x5kg
8x15kg -> 8x8kg -> 8x5kg

Preacher curl
3 sæt

18/3/2010

Db skulderpres
8x15kg
8x22,5kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg
10x30kg
9x30kg

Lateral raise
8x15kg+8x8kg+8x5kg
8x15kg+8x8kg+8x5kg
8x15kg+8x8kg+8x5kg

Rear lateral
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Dips
15xbw
15xbw
15xbw

Seated incline pushdown
8x10 blokke
10x11 blokke
10x11 blokke
9x11 blokke

:jerk:

Ingen træning siden den 18?

Går det desuden godt på jurastudiet?

Koppel skrev:Ingen træning siden den 18?

Går det desuden godt på jurastudiet?

Masser af træning - ingen log.

Jeg regner med at droppe ud og begynde at læse til fysioterapeut. Jura er egentligt meget sjovt, det er bare gået op for mig, at jeg nok primært valgte det pga. ønsket om penge og prestige, mens mit virkelige drømmejob ligger indenfor træningsverdenen.

Hvad regner du med at kunne bruge fys til så i "træningsverdenen"?

Edit: Nice video med Heath

Genoptræning af folk med skader.
Kombineret med en uddannelse som personlig træner burde det kunne give mig mulighed for at arbejde med de ting, der interesserer mig allermest.

TheCzech skrev:
Koppel skrev:Ingen træning siden den 18?

Går det desuden godt på jurastudiet?

Masser af træning - ingen log.

Jeg regner med at droppe ud og begynde at læse til fysioterapeut. Jura er egentligt meget sjovt, det er bare gået op for mig, at jeg nok primært valgte det pga. ønsket om penge og prestige, mens mit virkelige drømmejob ligger indenfor træningsverdenen.

Det er også det rigtige at gøre, hvis du føler for noget andet end jura

Så godt, at du spurgte ind til noget human fysiologi, så jeg tænkte du sikkert havde andet i tankerne med jura. Er selv i et lille dilemma omkring hvad jeg skal søge ind på. Man vil selvfølgelig helst vælge rigtigt første gang, eller i hvert fald gøre forsøget

Fuldt forståeligt, så sjovt er det heller ikke at skulle skifte studie midt i det hele.

Hvad går du og overvejer?

Hvordan ser det ud med dit mål om at komme på scenen?

Lystfiskeren skrev:Hvordan ser det ud med dit mål om at komme på scenen?

Det er jo lidt problematisk, at de umiddelbart fjerner AF fra programmet, men jeg satser på, der dukker et alternativ op, og træner videre mod dette. Jeg træner små 6 gange om ugen og indtager ~4500 kalorier om dagen.

Formen ser pt. således ud, så der er stadig noget vej igen:

Nice, super massiv form du har.

.

Brugere online