The new shit protocol

Tomme tønder buldrer mest siger man. Det er old school. Der skal fornyelse til. Den giver jeg jer:

Tomme tønder ruster i regnen, især hvis de er af jern, ellers ikke så meget.

Det er en metafor for at de folk der råber højest som regel ikke er dem der har det vigtigste budskab. Og dog, nogle gange har de, og så er det jo fair nok at de forsøger at få dem frem i en verden hvor man efterhånden skal kneppe døde hundehvalpe for at få lidt opmærksomhed i al den mediestøj.

Jeg er ordsprogets mester.

Opvarmning/Cardio:
Cykling: 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid opvarmning: 25 min

BB

I dag overvejede jeg at snakke med folk.

Det var en joke.

Selvfølgelig overvejede jeg ikke at snakke med folk. I kender mig jo efterhånden. Når jeg træner snakker jeg aldrig med folk. Kun med BODYBUILDER. Han er en flink mand. Og en flot mand. Han har også en log. Den er også flot. Designet er fedt. Raw. Jeg lider den. I får linket til her:
http://minlogbog.wordpress.com/2010/11/

I dag var der 2 trunter der brugte hyperextensionsbænkene da jeg skulle til. Så hadede jeg dem med hele min sjæl. Måtte i stedet ty til den bizarre konstruktion:

Lower back machine:
60 kg, 12 reps

Så blev hypersbænkene ledige. Trunterne skulle have 1 sæt hver. De kører nok det kendte "The massive hypertrophy one set talk with your girlfriend while you do your half-hearted lift awesomeness programme" for that massive lower back.

Weighed hyperextensions:
20 kg, 12 reps
40 kg, 10 reps

Dødløft:
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
130 kg, 7 reps
160 kg, 3 reps
180 kg, 1 rep
180 kg, 1 rep
Ryggen var lidt slidt i dag, så det blev ikke til mere

Dumbbell bent-over rear laterals:
20 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps
26 kg, 10 reps

Side planks:
Højre side: +20 kg on hip, 40 sek
Venstre side: +20 kg on hip, 40 sek
Højre side: +20 kg on hip, 40 sek
Venstre side: +20 kg on hip, 40 sek

Seated e-z bar shrugs:
108,5 kg, 15 reps
128,5 kg, 12 reps
138,5 kg, 11 reps
148,5 kg, 11 reps
158,5 kg, 8 reps

That e-z bar was looooaded

Så balancerede jeg lidt rundt oven på nogle fitness bolde og foamrollede lidt på min lænd.

Tid BB i alt: 59 min

Tid i alt: 84 min

Mortensaften protokollen

Rulle og Cromwell laver mortensand til sidst i dagens protokol

I dag har jeg siddet med næsen dybt begravet i okklusionstræningen fysiologi lige fra morgenstunden. Men tog dog lige en pause på et par timer for at komme ned og få rørt mig lidt:

Opvarmning/Cardio:
Cykling: 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 25 min

BB:

Dumbbell chest presses:
26 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
46 kg, 12 reps
51 kg, 11 reps, PR
51 kg, 9 reps
46 kg, 10 reps

Ab machine crunches:
60 kg, 12 reps
60 kg, 12 reps
60 kg, 12 reps
60 kg, 12 reps

Squat:
50 kg, 9 reps
90 kg, 9 reps
110 kg, 8 reps
125 kg, 5 reps
135 kg, 5 reps
Der var godt med overskud i dag. Overvejede at sætte 145 kg på, men valgte i stedet at tage hjem og læse videre.

Leg press calf raise:
190 kg, 15 reps
190 kg, 12 reps
190 kg, 12 reps
190 kg, 12 reps

Tid BB: 50 min

Tid i alt: 75 min



Jeg kan desuden røbe at jeg er i færd med at gro bakkenbarter a' la Cromwell. Indtil videre ser resultatet ud som på nedenstående billede. I får også lige et træningsbillede fra 25. oktober i år.

Er det egentlig bevidst, at du udtrykker dig med så korte sætninger som du gør?

Har lagt lidt mærke til din skrivestil, da jeg af en eller anden grund finder den meget fængende

Er der nogen forskel på Dumbbell Chest press og dumbbell press?

kaspeeer skrev:Er det egentlig bevidst, at du udtrykker dig med så korte sætninger som du gør?

Har lagt lidt mærke til din skrivestil, da jeg af en eller anden grund finder den meget fængende

I henhold til dit spørgsmål om længden på mine sætninger kan jeg informere dig om, at bevidstheden fra min side om at holde sætningskonstruktionen på et niveau hvor punktum er et ofte optrædende fænomen, ikke så meget er en bevidst handling, men mere er et resultat af en naturlighed i den måde jeg formulerer mig på i skriftlig henseende. Altså sådan. Nogle gange. Andre gange ikke.

Hej Mussetrusse

Læste et sted at du var fortaler for 5 split, hvordan ka det være? Og hvad kører du selv

Ioxer skrev:Er der nogen forskel på Dumbbell Chest press og dumbbell press?

Nej. Det er for at understrege at det er pres til chest. Derfor er dette ord inkluderet i betegnelsen. Det kunne undlades. Men jeg vælger at indlade mig med det.

Fugtige gamle damer protokollen

Julelys til Jens



I dag under opvarmningen var der en gammel dame der kom hen til mig og sagde: "Du har en flot krop!" Jeg takkede pænt og nejede høfligt til respons på den noget voldsomme og lige-på udmelding.

Til hendes forsvar skal siges at jeg i dagens anledning havde meget meget korte shorts på, så mine lårbasser var vel-eksponerede. Det samme var min prægtige torso som i dag var beklædt i en gammel beskidt lyseblå wifebeater fra 50'erne-agtig undertrøje Så tror jeg nok enhver kan blive lidt fugtig i mamelukkerne. Så hun var fuldt undskyldt.

Der er nu ikke noget som at få komplimenter af kvinder over 70. Så ved man man er en smækker sag

Opvarmning/Cardio:
Siddecykling: 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 24 min

BB:

Seated dumbbell shoulder presses:
24 kg, 12 reps
30 kg, 10 reps
32 kg, 10 reps
37 kg, 10 reps
37 kg, 10 reps
37 kg, 10 reps
37 kg, 15 reps, tangering af PR

Dødløft:
50 kg, 10 reps
90 kg, 8 reps
120 kg, 7 reps
150 kg, 8 reps

Front planks:
+40 kg, 30 sek, i smith maskine
+50 kg, 30 sek, i smith maskine
+55 kg, 30 sek, i smith maskine
+60 kg, 25 sek, i smith maskine
Jeg har optimeret denne øvelse og hviler nu armene på 2 10 kg's skiver og en måtte, samtidig med at jeg bruger pude på stangen og har fødderne oppe på stativets fundament. Dermed kommer jeg lige 5 cm højere op, hvilket gør at jeg nu rent faktisk føler at vægten presser ned på mig, og ikke som før at jeg skal ligge og presse vægten opad. Det er smart, det er smukt, det er genialt.

Dumbbell rear laterals:
20 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps
26 kg, 10 reps
Jeg må filme denne en dag til jer. Fuck jeg ser swole ud når jeg kører den.

Leg extensions:
97,5 kg, aka the stack, 30 reps
97,5 kg, aka the stack, 30 reps
High rep pump. Jeg tror mine lår voksede med 2 cm i omkreds efter disse 2 sæt.

Tid BB: 50 min

Tid i alt: 74 min. Jeg regner ting i minutter. Det er der mange der gør. På dette punkt er jeg konventionel. Det har jeg det godt med. Det bekymrer mig ikke.

JB skrev:Hej Mussetrusse

Læste et sted at du var fortaler for 5 split, hvordan ka det være? Og hvad kører du selv

Jeg er nemlig fortaler for et 5 split, og kører det selv. Og dog. Tidligere har jeg kørt det man kan kalde et traditionelt 5- split:

Lår, baglår
Skuldre, lægge
Bryst, mave
Ryg
Arme

Men som den gode Incognito så fornemt har forklaret i denne artikel
artikler/styrketraening/split-hit-eller-shit.html

så er et 5-split sjældent et reelt 5 split. Triceps bliver også ramt på skulder og bryst dage. Biceps bliver også ramt på ryg dag. Ryg bliver også ramt på lår-dag (ved squat), og core/mave bliver brugt mange af dagene.

Så 5-split er egentlig fint, fordi det reelt set ikke er et 5-split.

Det 5-split jeg selv kører for tiden betyder egentlig bare at jeg har 5 forskellige dage, men selve programmet et faktisk med vilje bygget op så hver muskelgruppe maksimalt får ca 48-72 timers restitution. Så teknisk set er det vel ikke et 5-split, men nærmere et 3-split af en art.

Ja de forskellige muskler bliver også indirekte ramt på andre dage. Kører selv lige denne uge med et 5 split for og se hvordan det dur, synes det er lidt nemmere end 2/3 split

Kører selv sådan her, ved ikke om det er ordenligt:

Bryst
Ryg
Skulder
Ben
Arme

BREAKING NEWS

iFORM afslører: baglæns løb er effektiv hasetræning!

Med denne praktiske løbeform, hvor du næsten kan holde øje med trafikken, næsten ikke får ondt i nakken og næsten ikke ligner en idiot kan du træne de hasemuskler som der ellers næsten ikke findes andre og mere praktiske måder at træne på.

Det er intet mindre end genialt fundet på.

Tænk at jeg er gået glip af så meget hasetræning, ved IKKE at løbe baglæns. Shame on me.

The quickie protocol

Hvis I forstår sådan en lille en

I dag har jeg igen siddet med næsen begravet i okklusionstræningsfysiologiens fantastiske verden. Et billede er ved at tage form. Jeg er ved at have styr på det. Men kl 13.30 var jeg brændt tør for luft og tog ned for at røre mig lidt, hvilket fører mig til dagens træning

Opvarmning/Cardio:
Cykling: 10 min. Kun 10 min i dag, men til gengæld med højere intensitet. Normal:180-185 w, i dag 205 w.
Dynamisk udstrækning: 10 min

Tid: 20 min

BB:

Der var en mega swole fyr i centeret i dag jeg aldrig har set før. Han kørte slight incline bench dumbbell straight arm curls. Han havde massive front delts og biceps, så lur mig om det ikke var effektivt.

Dips:
BW, 10 reps
+20 kg, 10 reps
+40 kg, 10 reps
Grundet lidt smerter ved venstre AC-led midt i +40 kg's sættet ville jeg ikke køre tungere i dag

Rope pushdowns:
40 kg, 10 reps
40 kg, 8 reps
35 kg, 10 reps

Skull crushers:
38,5 kg, 10 reps
48,5 kg, 10 reps
53,5 kg, 10 reps

Seated leg curls:
65 kg, 12 reps
70 kg, 10 reps
75 kg, 8 reps
80 kg, 6 reps, her brugte jeg bælte, fordi jeg havde taget det med, og så skulle det fandme også bruges til et eller andet.

Ab machine crunches:
60 kg, 12 reps
60 kg, 10 reps

Dumbbell lateral raises:
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
ville egentlig også have haft et sæt med 24 kg, men det glemte jeg

Glute-ham raises:
BW, 10 reps

Tid BB: 32 min

Tid i alt: 52 min

Til dem der interesserer sig for Star Wars, rap musik og diktatorer vil jeg sige god weekend med denne video:



Til jer andre vil jeg sige god weekend med et billede af en ged:



Hold jer muntre and keep masturbating.

Jeg blev forvekslet med dig den anden dag i praktikken af en tidligere elev fra skolen

Bay skrev:Jeg blev forvekslet med dig den anden dag i praktikken af en tidligere elev fra skolen

Sikke da en redelighed. Så må vedkommende jo synes du er en flot fyr

I dag skal jeg hverken læse eller træne. Det virker lidt som om det er det eneste jeg laver for tiden , altså ud over at spille Minecraft I stedet skal jeg lave noget god gammeldags jysk skæg: go-cart og paintball. Det er det vi forstår ved "a good time" her i Midtjylland. Bagefter skal jeg spise mad fra Bilka og drikke Guinness. Og Kirsebærvin. Og så skal jeg hjem og knalde lidt og så i seng. Jeg tror det bliver en god dag.

Her er en Scientology quiz

http://huff.to/Quizzzx

P.s. Nu vil jeg gå ned på biblioteket og låne Ole og Koglefolket af Poul Dyrhauge. Så vil jeg læse lidt i den hver aften inden jeg går i seng.

Hvad siger en klog mand som dig Mussetrussen til følgende scenarie?:

Man kigger en lille tur ind i byen for at glæde en kammerat og fordi en lækker dame spørger om man kommer. Man lader være med at drikke udover et par øl, men man kommer lidt sent i seng.

Pft.

ST skrev:Hvad siger en klog mand som dig Mussetrussen til følgende scenarie?:

Man kigger en lille tur ind i byen for at glæde en kammerat og fordi en lækker dame spørger om man kommer. Man lader være med at drikke udover et par øl, men man kommer lidt sent i seng.

Pft.

Jeg siger, it's the way to do it.

For at forklare hvorfor det er en god ide vil jeg berette om hvordan det IKKE skal gøres, med henvisning til min netop overståede julefrokost med de studerendes råd på fysskolen i lørdags. Jeg vil opsummere aftenen i stikordsform:

Go-cart, skægt, rigtig skægt.
Paintball - av for satan. Dårlig ide. Total ass-jack leg.
Derefter gik det galt:

Kirsebærvin
Snaps
Øl i litervis
(Derefter husker jeg ikke hvad jeg drak, men har fået fortalt det var umenneskelige mængder)
Blackout i en 3-4 timer
Fald ned af trappe
Mange mange penge brugt på flasker i byen
Drukket folks drinks og rester af drinks der stod rundt omkring
Sovning på jorden midt i byen
Problemer med vejrtrækningen
12 timer efter festens afslutning var jeg stadig møgstiv
Tømmermændene kom først søndag aften kl 21
Ude af stand til at overskue mere end 2 linier af gangen og fingre der ikke kunne ramme tasterne betød minimalt fremskridt med min bacheloropgave i dag
Nedsat blus på træningen

Skal vi ikke bare sige at jeg ville ønske jeg havde gjort som dig i stedet. Hold da fest for en tur. Jeg tror der kommer til at gå et års tid inden jeg skal røre alkohol igen.

ST skrev:Hvad siger en klog mand som dig Mussetrussen til følgende scenarie?:

Man kigger en lille tur ind i byen for at glæde en kammerat og fordi en lækker dame spørger om man kommer. Man lader være med at drikke udover et par øl, men man kommer lidt sent i seng.

Pft.

Fik du noget?

David Hasselhoff protokollen

Dødsdruk I tell you



Opvarmning:
Cykling: 10 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 17 min

BB:

Incline dumbbell presses:
26 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 16 reps

The leg press calf raise:
190 kg, 15 reps
190 kg, 15 reps
190 kg, 15 reps
190 kg, 16 reps

Rope crunches:
45 kg, 15 reps
45 kg, 15 reps
45 kg, 15 reps

Standing e-z bar curls:
28,5 kg, 15 reps
28,5 kg, 10 reps
28,5 kg, 10 reps

Side bends:
10 kg, 12 reps
10 kg, 12 reps

Dumbbell side laterals
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps

Tid BB: 28 min

Tid i alt: 45 min

Stort lol af Darth Vader vs. Hitler

The boring protocol



Opvarmning/Cardio:
Cykling: 10 min
Dynamisk udstrækning

Tid opvarmning: 16 min

BB

Weighed hyperextensions:
10 kg, 15 reps
10 kg, 15 reps
10 kg, 15 reps

Dødløft:
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
130 kg, 10 reps
150 kg, 6 reps

Dumbbell bent-over rear laterals:
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps

Side planks:
Højre side: +10 kg on hip, 40 sek
Venstre side: +10 kg on hip, 40 sek
Højre side: +10 kg on hip, 40 sek
Venstre side: +10 kg on hip, 40 sek

Smith shrugs:
90 kg, 15 reps
110 kg, 15 reps
120 kg, 15 reps
120 kg, 12 reps

Tid BB i alt: 33 min

Tid i alt: 49 min

Bachelorarbejdet er ved at køre mig i sænk. Har fuldstændig mistet overblikket. Har ikke overskud til andet end at skrive, læse, skide og sove.

Vi ses til februar

Legend skrev:

ST skrev:Hvad siger en klog mand som dig Mussetrussen til følgende scenarie?:

Man kigger en lille tur ind i byen for at glæde en kammerat og fordi en lækker dame spørger om man kommer. Man lader være med at drikke udover et par øl, men man kommer lidt sent i seng.

Pft.

Fik du noget?

Jeg blev hjemme, så var jeg også lidt kostbar overfor hende. Fortrød det ikke dagen efter og hun har da spurgt om vi skal se en film i hverdagen istedet, så det er vist godt nok.

Mussetrussen skrev:

ST skrev:Hvad siger en klog mand som dig Mussetrussen til følgende scenarie?:

Man kigger en lille tur ind i byen for at glæde en kammerat og fordi en lækker dame spørger om man kommer. Man lader være med at drikke udover et par øl, men man kommer lidt sent i seng.

Pft.

Jeg siger, it's the way to do it.

For at forklare hvorfor det er en god ide vil jeg berette om hvordan det IKKE skal gøres, med henvisning til min netop overståede julefrokost med de studerendes råd på fysskolen i lørdags. Jeg vil opsummere aftenen i stikordsform:

Jeg tror der kommer til at gå et års tid inden jeg skal røre alkohol igen.

Tak for kommentaren, Mussetrussen. Jeg blev hjemme og det var vist godt nok.

Hej Trusse..
Nu hvor jeg har kvittet min egen log, har jeg valgt hellige mig det man kunne kalde bb-nødhjælp..

Du får her 3 dba-annoncer som stensikkert vil kunne tage din fysik til nye højder..

Værs'go - og velbekomme da..

http://www.dba.dk/saunabelte-hvis-du-vi ... -69914966/

http://www.dba.dk/ab-tronic-x2-vil-du-h ... -69909664/

http://www.dba.dk/zumba-fitness-guthy-r ... -69907632/

mic skrev:Hej Trusse..
Nu hvor jeg har kvittet min egen log, har jeg valgt hellige mig det man kunne kalde bb-nødhjælp..

Du får her 3 dba-annoncer som stensikkert vil kunne tage din fysik til nye højder..

Værs'go - og velbekomme da..

http://www.dba.dk/saunabelte-hvis-du-vi ... -69914966/

http://www.dba.dk/ab-tronic-x2-vil-du-h ... -69909664/

http://www.dba.dk/zumba-fitness-guthy-r ... -69907632/

Åh tak. Det er helt klart den mest anabole post ever. Sauna belt.....hvis du vil svede dig tynd. Jeg siger ikke det ikke kan lade sig gøre, jeg siger bare held og lykke med projektet kaptajn klaphat

Celebrity protokollen

Nu med nykker

Efter mit interview her på siden er jeg jo blevet en celebrity. Det ved alle. Jeg har allerede sagt ja til vild med dans næste år, hvor jeg skal danse med Carl-Mar Møller.

Desuden har jeg fået stjernenykker og er allerede blevet gift og skilt igen med en kendt sangerinde (Sissel Kyrkjebø). Desuden har jeg smadret min Ferrari i et coke-relateret færdselsuheld. Nu er jeg på rehab som jeg nok dropper ud af i aften, hvorefter jeg genfinder Jesus og udgiver et greatest hits album.

Nu skal jeg ind i Tivoli og spise i Grøften med Michael Carøe, vi ses røvhuller!

Dagens træning

Opvarmning/Cardio:
Cykling: 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 24 min

BB:

Seated dumbbell shoulder presses:
24 kg, 15 reps
30 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 15 reps

Dødløft:
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
130 kg, 8 reps
150 kg, 6 reps

Front planks:
+30 kg, 30 sek, i smith maskine
+30 kg, 30 sek, i smith maskine
+30 kg, 30 sek, i smith maskine

Dumbbell side laterals:
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps

Squat:
50 kg, 8 reps
90 kg, 8 reps
110 kg, 8 reps
100 kg, 10 reps

Der gik laaang tid inden jeg kunne komme til squatracket i dag, da Mr. eternity squat skulle bruge ca 30 min på at lave 6 sæt squats. Uanset om der var 110 kg eller 50 kg på stangen, så skulle han have en pause på 5 min mellem hvert sæt. Hvor han så sad på squatracket og læste avis. Det var der såmænd ikke noget galt med, og hans squatstil var fin og dyb og han var en allround good guy. Det var bare træls for mig, thi jeg bliver utålmodig og irritabel når jeg bliver forstyrret i mit program. Da jeg endelig kom til lavede jeg mine 4 sæt på ca 10 min. Det behøver slet ikke tage så lang tid.

Legpress calf raises:
190 kg, 15 reps
190 kg, 15 reps
190 kg, 15 reps
190 kg, 15 reps

Dumbbell chest presses:
32 kg, 15 reps
32 kg, 30 reps (for that metabolic stress induced hypertrophy response)

Tid BB: 56 min

Tid i alt: 80 min

Hvis der er nogen der undrer sig over hvad faen der sker med min træning for tiden, og hvorfor den er så fesen, så er det fordi jeg kører deload week igen. Grunden til dette er tofoldig:
1. nødvendighed. Jeg var busted af julefrokosten i lørdags, og er først lige i dag er ved at være tilbage på 100 %
Kurven har set således ud:
Søndag: 15 %, Mandag: 45 %, Tirsdag: 75 %, Onsdag: 85 %, I dag 96 %. Jeg regner med at være 100% på toppen igen i morgen. Og så drikker jeg ikke mere i meget lang tid. Jeg er for gammel til det pis.
2. For at holde mine skader i skak.

Man kan spørge sig selv om der ikke er et tilfælde af contradictio in adjecto i dødsdruk kombineret med restitution og skadespleje. Dertil kan jeg kun svare jo, men nu ikke så næsvis.

I næste uge er jeg klar til max træning med PR's all over igen.

I morgen er det fredag. Så er I opdaterede. På hele hvilken-dag-er-det-situationen. Jeg hjælper folk med vigtige ting, thi jeg er filantrop.

Mussetrussen skrev:Celebrity protokollen

Nu med nykker

Efter mit interview her på siden er jeg jo blevet en celebrity. Det ved alle. Jeg har allerede sagt ja til vild med dans næste år, hvor jeg skal danse med Carl-Mar Møller.

Jeg stemmer på jer!

Roid-gut protokollen

Gratis Minecraft til folket!

Opvarmning/Cardio:
Cykling: 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 24 min

BB:

Dips:
BW, 10 reps
+20 kg, 10 reps
+40 kg, 10 reps

Rope pushdowns:
40 kg, 9 reps
35 kg, 11 reps
35 kg, 10 reps

Skull crushers:
38,5 kg, 12 reps
38,5 kg, 12 reps

Seated leg curls:
60 kg, 12 reps
60 kg, 12 reps
60 kg, 12 reps

Stiff-legged deadlift:
70 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps

Ab machine crunches:
50 kg, 12 reps
55 kg, 12 reps
55 kg, 12 reps

Dumbbell rear laterals:
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps

Glute-ham raises:
BW, 10 reps

Tid BB: 31 min

Tid i alt: 55 min

Jeg vil sige god weekend med det jeg kalder kalder min "Kai Greene pose":

hahahahahahahahaahahahaa elsker billedet



ps. Har du betalt for minecraft alpha, eller spiller du gratis classic?