I nat havde jeg den mest BB drøm ever.

Jeg drømte at jeg sad og kiggede øvelser igennem på Exor live. Pludselig faldt jeg over en øvelse der hed Bad Breath. Det viste sig så at være Kai Greene der lavede denne her tunge pose, med maske og det hele. Fed øvelse ellers. Den skal implementeres i et fremtidigt program.



Dette er også en lækker posering. En blanding af Ewoks og Løvernes konge der opfører en musical.

Hold kæft hvor er han sjov, Kai.

Mussetrussen skrev:
Er det bare mig, eller er der en unspoken regel om at man lige holder en meter fri foran dumbbell racket, så folk kan komme til og fra håndvægtene? Man står ikke der og laver øvelser gør man? Eller stiller bænkene så tæt på racket at man kan bruge det som fodstøtte til sine foot supported dumbbell presses? Gør man? Eller er det bare mig?

Jeg tænker faktisk over det samme stort set hver gang jeg er i centeret. Der er altid et par idioter der skal stille sig helt op af racket mens de curler, og nogle gange bliver de endda stående når de holder pause. Og lige præcis den med fødderne på racket mens man bænker =

Flæskesværs protokollen

Opvarmning
Cykling: 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 28 min

BB

Glute ham raises
BW, 10 reps
BW, 10 reps
BW, 10 reps

Lateral raises light day
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps

Seated leg curlsss
60 kg, 12 reps
65 kg, 12 reps
70 kg, 10 reps
75 kg, 8 reps
80 kg, 5½ reps, med bælte, dette var et latterligt sæt

Side planks
+10 kg, 30 sek
+10 kg, 30 sek
+10 kg, 30 sek
+10 kg, 30 sek

Smith shrugs
90 kg, 12 reps
110 kg, 12 reps
120 kg, 12 reps
130 kg, 12 reps
140 kg, 10 reps, med straps og bælte fordi det ser vildt ud. Thou shalt show thou art a lifter

Wrist curls i squatracket, jeg er provo
55 kg, 15 reps
55 kg, 13 reps
55 kg, 14 reps
55 kg, 13 reps
55 kg, 14 reps

Tid BB: 42 min.

Tid i alt: 70 min

Min stedmor plejede at lave hjemmelavede flæskesvær. Hun købte bare noget svinehud ved slagteren. Så sad vi 4 børn og klippede det i firkanter med hendes sy-saks, og så stegte hun det i friture eller svinefedt eller hvad faen ved jeg. Så var der hjemmelavede flæskesvær fredag aften. Nogle gange var der lilla stempler på, nogle gange hår. Stride grise børster. Men dem spiste man alligevel. Man skrabede lige fedtet af med fortænderne, og så knuste man resten med kindtænderne. Jeg undrer mig over at jeg var en skinny skinny kid. Så skinny af folk spurgte om jeg havde AIDS eller kræft. Det havde jeg ikke. Jeg var bare meget meget tynd.

Total entreprise protokollen


Opvarmning
Cykling: 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 28 min

BB

Squat
65 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
100 kg, 5 reps
115 kg, 5 reps
135 kg, 3 reps
100 kg, 8 reps
Fra 3.-6. sæt var der en ca. 3-årig pige der stillede sig ved siden af squatracket og bare stirrede på mig. Jeg ved ikke hvad hendes mor foretog sig i al den tid, drak kaffe er mit bedste bud. Man siger at det giver 10% ekstra styrke hvis en smuk kvinde kigger på en mens man træner. Jeg vil vove at påstå at det samme gør sig gældende for små børn der stirrer. Mest fordi de står lige ved siden af racket og man er dødsens angst for at tabe stangen og slå dem halvt fordærvet.

T-bar rows, eller som jeg blev enig med Dingo om at de hedder fra nu af: Corner, which is actually not in the corner, rows. Jeg har dog en tilføjelse, eftersom de er ved at være så tunge at stilen er håbløs. Hvis man forstiller sig en omgang power shrugs som egentlig bare skulle være almindelige shrugs, men som bliver kørt med power shrug stil, fordi de er for tunge, så får man en god ide om den ben-aktivering der er involveret i udførslen, hvorfor i hvert fald 5. sæt bør betegnes som: Corner, which is actually not in the corner power rows
60 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
95 kg, 5 reps
110 kg, 5 reps
130 kg, 3 reps
97,5 kg, 8 reps

Seated e-z bar curls
28,5 kg, 10 reps
Stoppede her, da jeg mistænker de venstre proximale bicepshæfter/sener for at være tæt på overbelastede. Det har jeg ingen interesse i at provokere, og har I set mine biceps? De har jo faktisk ikke brug for mere træning. De hviler bare på laurbærene nu.

Triceps rope pushdowns
30 kg, 15 reps
35 kg, 12 reps
40 kg, 10 reps
45 kg, 8 reps
45 kg, 8 reps
40 kg, 10 reps
40 kg, 10 reps
35 kg, 8 reps > dropsæt > 25 kg, 6 reps

Leg press calf raises
190 kg, 15 reps
200 kg, 14 reps
210 kg, 12 reps
210 kg, 10 reps
210 kg, 10 reps
210 kg, 11 reps
Leg pressen går kun op til 190 kg, så jeg havde stillet 2 10 kg's håndvægte ind oven på magasinet, hvilket er lidt af en udfordring eftersom magasinet er pakket ind i et plastikhylster. Jeg gik lidt til og fra maskinen da jeg kørte triceps ind imellem, og på et tidspunkt var der en trunte der kørte imellem mine sæt. Hun kørte nogle fine og effektive ½ rom 30 kg's benpres. Det sjove var at hun ikke havde opdaget de 20 ekstra kg jeg lagt på, hvilket betød at hendes benpres blev næsten dobbelt så tung som beregnet. Jeg ved ikke hvad det er folk laver dernede. Styrketræning er det i hvert fald ikke. Det er pisse effektiv træning du laver hvis man kan fordoble vægten uden at du opdager det. Jeg græd næsten. Det var meget sørgeligt.

Tid BB: 63 min.

Tid i alt: 1t 31 min

Jeg kan godt lide når folk træner i gamle t-shirts. I dag var der en der havde en pokalhold FCM 2003 eller noget i den stil t-shirt på. Det er altså en 8 år gammel t-shirt. Tænk sig, en t-shirt der stadig bliver brugt efter 8 år! Det er skægt. Min egen personlige favorit er en blå undertrøje af mærket HammerThor som jeg træner i 1 gang om ugen. Den er over 30 år gammel. Det er en jeg har fået af min kærestes mor, og vi har gamle billeder fra starten af 80'erne hvor hun har den på. Den er kronisk møgbeskidt. Just the way I like it.

Så er der kommet en kandidat overbygning på fys-uddannelsen

http://sdu.dk/fysioterapi

Jeg er ikke sikker på det giver bedre fysioterapeuter, men det giver i hvertfald mulighed for flere administrative fysser, som ved noget om noget, men som måske ikke er så stærke praktisk. Det er fint nok. Men kunne det ikke være vildt hvis man lavede en praktisk overbygning, hvor man bare samlede en masse kurser sammen og tog dem over et 2-3 årigt forløb på s.u. Det kunne være vildt. Men det er vist bare en drøm.

Navnepilleri fra yours truly:

I dag har jeg overvejet min rolle som forbruger. Det er ikke en rolle jeg overdriver vil jeg sige. Primært fordi jeg hader at gå i butikker, og sekundært fordi der ikke rigtigt er noget jeg har brug for.

Ud over faste udgifter som husleje, forsikringer, strøm osv, så bruger jeg primært penge på mad (herunder kosttilskud som proteinpulver) og gaver til andre.
Jeg har netop gennemgået mine Dankort transaktioner for de sidste 6 mdr, og udover de nævnte faste udgifter har jeg brugt penge på:

Et lithium batteri til 24,95,-
Et Kinesiotape kursus til 1.042,-
En Douglas Coupland bog til 136,89,-
En klaphat til 20,-
2 brætspil fra genbrug til en samlet pris på 40,-
En flaske med patentprop til 10,-
4 Grand Cru kværne til en samlet pris på 40,-
Fys certificering ved Sundhedsstyrelsen 313,-
Antihistaminer for 450,-
Taxatur 170,-

Samlede investeringer: 2246,84,- hvis man ganger det op bliver det ca 5000 kr om året.

Som I nok kan se er jeg en bigspender. Jeg er helt sikkert med til at holde gang i forbruget og dermed samfundet.

Ved denne gennemgang slog det mig at der mangler en ting i budgettet, nemlig tøj. Jeg har tænkt efter og gennemgået skabet, men jeg har ikke købt noget tøj. Sidst jeg købte nyt tøj var i sommerferien hvor jeg købte en sweatshirt til 80 kr.

Gad vide om jeg begynder at købe flere ting når jeg begynder at tjene flere penge? Måske en ny t-shirt i ny og næ, eller en stråhat. Ja det vil jeg købe mig, en stråhat. Sådan en havde min bedstefar. Sådan en investerer jeg i engang til næste år.

Mussetrussen skrev:T-bar rows, eller som jeg blev enig med Dingo om at de hedder fra nu af: Corner, which is actually not in the corner, rows. Jeg har dog en tilføjelse, eftersom de er ved at være så tunge at stilen er håbløs. Hvis man forstiller sig en omgang power shrugs som egentlig bare skulle være almindelige shrugs, men som bliver kørt med power shrug stil, fordi de er for tunge, så får man en god ide om den ben-aktivering der er involveret i udførslen, hvorfor i hvert fald 5. sæt bør betegnes som: Corner, which is actually not in the corner power rows

Jeg går meget ind for at øvelsesnavne giver et godt billede af hvad der laves. Jeg foreslår at navnet, i passende tilfælde, udvides til Corner, which is actually not in the corner, and sometimes when heavy, can be a bit like powershrugs, rows.
Det giver måske nogle problemer for folk med talefejl, men til gengæld bliver de swole folk med talefejl. Det burde man tage patent på.

Sådan en søndag er der nu ikke noget som Ludovico Einaudi. Den mand har komponeret musik de sidste 20-25 år i stride strømme og 99% af det er genialt. Det er sjældent man hører albums uden at skippe over et eneste nummer, men man har ikke lyst til at misse et eneste sekund han har komponeret. Stilen er vel klassisk minimalistisk. Storslåethed med simple midler.

Hvem har nogensinde set et center med det her apparat?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Mussetrussen skrev:Hvem har nogensinde set et center med det her apparat?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Hvem har nogensinde haft BRUG for sådan et apparat?


Forresten, et lille forsinket video-tillykke med bacheloren

Takker Dingo

Jeg kvitterer med Parisienne Walkways. R.I.P. Gary Moore

The backbreaking protocol

Opvarmning
Cykling 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 28 min

BB

Weighed hypers
20 kg, 10 reps
30 kg, 10 reps
40 kg, 10 reps

Corner, which is actually not in the corner, and sometimes when heavy, can be a bit like powershrugs, rows
60 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
95 kg, 5 reps
110 kg, 5 reps
130 kg, 5 reps, insanely heavy shit, tror ikke progressionen kan tage meget mere i denne omgang. Så skal jeg til at køre singles. Og singles på rows er vist det man kalder blasfemisk.

Dumbbell flypresses
24 kg, 15 reps
28 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
37 kg, 15 reps
37 kg, 15 reps
37 kg, 15 reps
37 kg, 12 reps

Decline explosive crunches:
+10 kg, 12 reps
+20 kg, 12 reps
+20 kg, 10 reps
+20 kg, 10 reps

Dumbbell rear laterals heavy low rep day
18 kg, 7 reps
22 kg, 7 reps
26 kg, 6 reps
30 kg, 6 reps
32 kg, 5 reps
28 kg, 6 reps

Squat
65 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
95 kg, 5 reps
115 kg, 5 reps
135 kg, 5 reps

Tid BB: 1t 18 min

Tid i alt: 1t 46 min

I dag var jeg så PISSESUR til træning. Jeg ventede en time på at komme til squatten, selvom jeg mentalt havde sat mig op til at køre den som øvelse 2 lige efter hypers. Der var jeg klar, fysisk og psykisk til squat. At jeg blev nødt til at vente en time, på trods af at centeret stort set var tomt i dag for some reason gjorde mig PISSESUR. Jeg sparkede til skraldespande og smed med ting, og det på trods af at jeg er noget af det fredeligste på denne jord. Nogle gange hører jeg Ghandi hviske: Så få dog lige mobiliseret lidt vrede din psycho pacifist.
Grunden til den lange ventetid var:
1. En old-school BB'er der skulle have ca 25 sæt squat. Det var fint nok, fyren kører tungt, han er a good guy. Problemet var at han brugte mere tid på at snakke mellem sættene end på at køre sine sæt.
2. Et par havenisser af nogle reparatørmænd der absolut skulle justere squatracket med kiler og vaterpas midt i føromtalte old-school BB'ers sæt, fordi det dur jo ikke hvis et rack ikke er 100% i vater. Bortset fra at det ikke har været i vater det sidste års tid. Men det skulle åbenbart ordnes lige præcist i dag.

Og så manglede de elastikker jeg bruger til at spænde skiver fast til håndvægtene for at få lidt tyngde i dem. Så måtte jeg på rov, og gennemledte alle centerets kroge. Jeg fandt til sidst nogle inde i en fuldstændig mørkelagt zumba sal, hvor jeg fik fat i alskens udstyr som ikke føltes som elastikker inden jeg omsider fandt en håndfuld som jeg hamstrede til mig.

Du lyder som det mest tålmodige og selvbeherskende menneske på guds grønne jord :b

ckp2906 skrev:Du lyder som det mest tålmodige og selvbeherskende menneske på guds grønne jord :b

Det er jeg, næsten. Da jeg forlod centeret blev jeg overgået af en kvinde som spurgte mig hvor min bil holdte henne. Jeg forklarede hende at jeg gebærder mig rundt i verden via cykel og ingenlunde havde en bil parkeret på fitnessdk's sparsomme p-plads. Nå, men det var bare fordi hun kunne ikke komme hjem, fordi der var 2 biler der var blevet parkeret på en sådan vis, at hun nu ikke kunne komme ud med sin. Hun stod altså bare der, tålmodigt og ventede på at en af de 2 ejermænd kom ud.
Jeg forsøgte at guide hende ud fra pladsen efter at have klappet hendes sidespejle ind, men der manglede 2 cm i hver side for at hun kunne komme ud. Så forsvandt hun ind i centeret, hvor jeg foreslog hende at kontakte skrankens personale så de kunne være behjælpelige med at finde de omtalte ejermænd, det syntes hun var en god ide, omend hun foretrak bare at stå og vente på dem.
Ja, jeg var nok gået amok, men sådan er vi så forskellige.

Mussetrussen skrev:

ckp2906 skrev:Du lyder som det mest tålmodige og selvbeherskende menneske på guds grønne jord :b

Det er jeg, næsten. Da jeg forlod centeret blev jeg overgået af en kvinde som spurgte mig hvor min bil holdte henne. Jeg forklarede hende at jeg gebærder mig rundt i verden via cykel og ingenlunde havde en bil parkeret på fitnessdk's sparsomme p-plads. Nå, men det var bare fordi hun kunne ikke komme hjem, fordi der var 2 biler der var blevet parkeret på en sådan vis, at hun nu ikke kunne komme ud med sin. Hun stod altså bare der, tålmodigt og ventede på at en af de 2 ejermænd kom ud.
Jeg forsøgte at guide hende ud fra pladsen efter at have klappet hendes sidespejle ind, men der manglede 2 cm i hver side for at hun kunne komme ud. Så forsvandt hun ind i centeret, hvor jeg foreslog hende at kontakte skrankens personale så de kunne være behjælpelige med at finde de omtalte ejermænd, det syntes hun var en god ide, omend hun foretrak bare at stå og vente på dem.
Ja, jeg var nok gået amok, men sådan er vi så forskellige.

Og du tog ikke lige fat under kofangeren og dødløftede bilen ud af fangeskab?
Tsk....

Hvordan gør du med førnævnte elastikker for at sætte ekstra håndvægte på? Evt. et billed?

Dingo skrev:Hvordan gør du med førnævnte elastikker for at sætte ekstra håndvægte på? Evt. et billed?

Du får en smuk tegning. For det meste har jeg 3 elastikker på for safety, men you get the point. Det er primært ekstra skiver jeg sætter på. Ekstra håndvægte på håndvægten bliver sgu noget rod

Dingo skrev:

Mussetrussen skrev:

ckp2906 skrev:Du lyder som det mest tålmodige og selvbeherskende menneske på guds grønne jord :b

Det er jeg, næsten. Da jeg forlod centeret blev jeg overgået af en kvinde som spurgte mig hvor min bil holdte henne. Jeg forklarede hende at jeg gebærder mig rundt i verden via cykel og ingenlunde havde en bil parkeret på fitnessdk's sparsomme p-plads. Nå, men det var bare fordi hun kunne ikke komme hjem, fordi der var 2 biler der var blevet parkeret på en sådan vis, at hun nu ikke kunne komme ud med sin. Hun stod altså bare der, tålmodigt og ventede på at en af de 2 ejermænd kom ud.
Jeg forsøgte at guide hende ud fra pladsen efter at have klappet hendes sidespejle ind, men der manglede 2 cm i hver side for at hun kunne komme ud. Så forsvandt hun ind i centeret, hvor jeg foreslog hende at kontakte skrankens personale så de kunne være behjælpelige med at finde de omtalte ejermænd, det syntes hun var en god ide, omend hun foretrak bare at stå og vente på dem.
Ja, jeg var nok gået amok, men sådan er vi så forskellige.

Og du tog ikke lige fat under kofangeren og dødløftede bilen ud af fangeskab?
Tsk....

Det overvejede jeg selvfølgelig men den var parkeret på en sådan vis at et dødløft ikke ville have hjulpet. Jeg var blevet nødt til at clean and jerke den op og gå 15 meter med den over hovedet, og sat den ned igen, hvilket jeg selvfølgelig også overvejede, men jeg har lidt med ryggen, så deeeeet...

Mussetrussen skrev:

Dingo skrev:

Mussetrussen skrev:

ckp2906 skrev:Du lyder som det mest tålmodige og selvbeherskende menneske på guds grønne jord :b

Det er jeg, næsten. Da jeg forlod centeret blev jeg overgået af en kvinde som spurgte mig hvor min bil holdte henne. Jeg forklarede hende at jeg gebærder mig rundt i verden via cykel og ingenlunde havde en bil parkeret på fitnessdk's sparsomme p-plads. Nå, men det var bare fordi hun kunne ikke komme hjem, fordi der var 2 biler der var blevet parkeret på en sådan vis, at hun nu ikke kunne komme ud med sin. Hun stod altså bare der, tålmodigt og ventede på at en af de 2 ejermænd kom ud.
Jeg forsøgte at guide hende ud fra pladsen efter at have klappet hendes sidespejle ind, men der manglede 2 cm i hver side for at hun kunne komme ud. Så forsvandt hun ind i centeret, hvor jeg foreslog hende at kontakte skrankens personale så de kunne være behjælpelige med at finde de omtalte ejermænd, det syntes hun var en god ide, omend hun foretrak bare at stå og vente på dem.
Ja, jeg var nok gået amok, men sådan er vi så forskellige.

Og du tog ikke lige fat under kofangeren og dødløftede bilen ud af fangeskab?
Tsk....

Det overvejede jeg selvfølgelig men den var parkeret på en sådan vis at et dødløft ikke ville have hjulpet. Jeg var blevet nødt til at clean and jerke den op og gå 15 meter med den over hovedet, og sat den ned igen, hvilket jeg selvfølgelig også overvejede, men jeg har lidt med ryggen, så deeeeet...

Jeg havde nok flamet en del... Synes nu godt du kunne ha trukket skidtet ud for at hjælpe den søde tålmodige dame?

Facebook statusupdate protokollen

Engang i min log havde jeg en feature der hed: dagens facebook statusopdateringer. Den forsvandt, da jeg havde travlt og ikke havde tid til at tænke over livet og verden og fyre lort af. Det har jeg tid til igen nu, derfor får I til sidst i dagens protokol nogle af de seneste. Til dem af jer der er friends on the face, too fucking bad, dagens underholdning er old news for jer.

Opvarmning
Cykling 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 28 min

BB

Front planks i smith
50 kg, 30 sek
60 kg, 20 sek
70 kg, 15 sek
80 kg, 15 sek
Det er ærgerligt at jeg skal bruge min core til noget andet end front planks og derfor bliver nødt til at holde igen med den for ikke at brænde coren fuldstændigt af, da det kunne være interessant at se hvor meget den egentlig kunne tage. Måske skulle man køre et 12 ugers program, hvor man skifter squat og dødløft og rows og bænk og skulder og biceps og triceps og lægge ud med front planks. The insane front plank core burnout program. Jeg forestiller mig det bliver voldsomt populært.

Side laterals
18 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
24 kg, 7 reps
26 kg, 6 reps
28 kg, 5 reps

Calf raises on le smith
130 kg, 15 reps
170 kg, 14 reps
180 kg, 12 reps
190 kg, 12 reps
200 kg, 10 reps
200 kg, 10 reps

Triceps pushdown light day
Med reb
30 kg, 15 reps
35 kg, 12 reps, eksplosiv
35 kg, 12 reps, eksplosiv
35 kg, 10 reps, slow
Med v- bar
35 kg, 12 reps, slow
35 kg, 10 reps, slow

Balance stående på bold, samt på knæ + vippebræt.

Mens jeg stod på bolden kom der en gammel dame og klappede af mig og kom med rosende ord. Flere gamle damer strømmede til og sagde 'ih' og 'næh' og 'paaas nu på' og 'I må ikke forstyrre ham så falder han' og 'det var sådan man skulle kunne gøre' og 'jeg bruger den store bold, den kan jeg ikke komme op på' De var hyggelige. Så gik de ind til deres zumbahold eller whatever.

Tid BB: 50 min.

Tid i alt: 78 min

Facebook opdateringer

Jeg er ikke skide imponeret af tryllekunstnere der kan få duer og lommetørklæder til at forsvinde. Slet ikke når vi lige har set en bank få flere 100 millioner kr til at forsvinde ud i den blå luft fra den ene dag til den anden. Se DET er sgu magi.

Hvis man nu gerne vil ud og lave nogle løjer, men har dårlig tid, kan man så nøjes med at lave en enkel løj? Eller skal man altid lave flere løjer af gangen?

Der er vist nogle i Holstebro der har misforstået noget. Håndbold bliver ikke mere interessant af at man bygger en ny hal man kan spille det i. Hvis det var tilfældet så kunne man bygge et nyt stadion, hvor folk kunne sidde og rette deres selvangivelser og forvente fuldt hus på tilskuerrækkerne hver aften.

Inden vi begynder med tunneler til Tyskland skulle vi så ikke lige få bygget den svævebane fra Hjørring til Horsens som jeg har haft på tegnebrættet siden 1984? Forresten hvordan ser det ud med salget af gyngeheste? Er de stadig et hit, eller er man gået over til mere eksotiske gyngedyr? Gyngeemu f.eks, eller gyngenæbdyr. Gynge grønbenet rørhøne måske? For en gangs skyld kommer google til kort.

Jeg går utraditionelle veje for at støtte den gode sag. I stedet for et sponsorbarn i Afrika har jeg valgt at få en sponsorspætte i Rold skov. Nogle vil måske påstå at det ikke har den store effekt på verdens problemer, men det er kun de snævertsynede som ikke formår at tænke "outside the box", eller som min psykolog kalder det "outside enhver form for menneskelig fornuft". Endnu engang er jeg på rette spor i mit liv.

I dag fik jeg noget tykmælk som ikke var tykt. Teknisk set var det vel tyndmælk. Men hvad kan man gøre? Gå ned i Fakta og klage over at deres tykmælk ikke er tyk nok? Selvom jeg har meget fritid for tiden så har jeg ikke SÅ meget fritid. Det skal være mit mål med livet. At få så meget fritid at jeg har tid til at klage over tykkelsen på mælk.

Klaus Krikke. Ak ja, hvad faen blev der egentlig af ham? Han er vel Disney's svar på Ben fra Venner. Lige så langsomt blev han skrevet ud af serien, og man så siden intet til ham. Sidst man hørte noget til ham arbejdede han vist på McD, og havde nogle biroller i B-tegnefilm. Motormus fra Mars var han med i et enkelt afsnit, men det virkede sgu ikke rigtigt da han var en krikke. Sådan kan det gå.

Eftersom jeg er stor fan af kinin og lemon, betyder det så at jeg har en bitter tand? Og kan man have det? Eller er det kun en sød tand man kan have?

Jeg har besluttet mig for at blive mere "militær-agtig" i 2011. Derfor har jeg iklædt mig det jeg kalder urban-camouflage, hvilket er en 1:1 udgave af en Faktabutik. Jeg bliver umulig at genkende i det urbane landskab. Jeg blender ind som Peter Lundin på et skakbræt.

Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har købt en stiftblyant. Jeg synes det er lettere foruroligende.

Det slår mig lige nu, at jeg ikke har noget jod i huset. Jeg er i tvivl om hvordan jeg skal agere.

2011 er kun 22 timer gammelt og jeg har allerede set en hæk. Det tegner til at blive et vanvittigt år.

Jeg støtter kampen mod kræft i klunkerne. Derfor har jeg sat en sløjfe på min penis. Jeg mener på min profil.

En løj kommer sjældent alene. Er det ikke sådan man siger?

Nu plejer du jo at være forgangsmand hvad gode ideer angår.

Derfor undrer det mig meget at det ikke er dig der har opfundet dette koncept:

DOMS direkte til din hoveddør:




Så det jo bare at ringe og bestille det man gerne vil have.

Kidde skrev:Nu plejer du jo at være forgangsmand hvad gode ideer angår.

Derfor undrer det mig meget at det ikke er dig der har opfundet dette koncept:

DOMS direkte til din hoveddør:

Så det jo bare at ringe og bestille det man gerne vil have.

2 nr 14 tak, med ekstra ømhed lige omkring anus.

Country protokollen



Opvarmning
Cykling 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 27 min

BB

Squat light day
65 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
100 kg, 5 reps
100 kg, 5 reps

Dumbbell rear laterals light day
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 8 reps
24 kg, 8 reps
26 kg, 8 reps
24 kg, 8 reps

Dødløft touch n' go
105 kg, 5 reps
125 kg, 5 reps
145 kg, 5 reps
170 kg, 4 reps, miss på sidste rep. Det er ok, i sidste uge missede jeg på 4. rep ved 167, 5 kg, så det er stadig et slags fremskridt.

Knælende reb mave som jeg kalder den
55 kg, 12 reps
55 kg, 12 reps
55 kg, 12 reps
55 kg, 12 reps

Side bends
10 kg, 10-12 reps
10 kg, 12 reps

Træk til nakke forsøg
102,5 kg, 10 reps
Den giver smerter så mange forskellige steder at det magter jeg slet ikke at tælle. Den er ikke god.

Tid BB: 59 min.

Tid i alt: 85 min

Det bliver næppe mere country end det her:



Som arbejdsløs skal man jo lære at skrive ansøgninger, det giver sig selv. Og man får fine mails fra a-kassen om hvordan man nu engang gør det bedst. F.eks. skal man undgå klichéer. Hvis man derimod er sådan en der underviser andre i at skrive ansøgninger, så må man hjertens gerne bare gør det udelukkende ved brug af klichéer. Åbenbart. Derudover skal man være god til at påpege det åbenlyse. Det må være et fantastisk uforpligtende job.

http://www.dsa.dk/Newsletter/AllNewslet ... n.aspx?p=1

Noget jeg er en kende mere imponeret over, er en pige først i 20'erne som var ude for at træne i dag. Det var indlysende at hun havde haft kræft for meget nylig. Hendes skaldede hovede med en lille hat, hendes afkræftede krop og udsultede ansigt bar tydeligt præg af dette. Alligevel knoklede hun på med vægtene, med et gå på mod og en determinisme jeg sjældent har set. Der blev jeg sgu rørt. Det var fandme smukt. At se en så rå udgave af menneskelig livsvilje. En kamp for livet lige der. Det var sgu lige før jeg kneb en tåre. Hun fik et smil og et anerkendende nik. Jeg kunne se hun forstod og tog det til sig på bedste vis inden hun knoklede videre. Oh humanity how I love thee sometimes.

Mandeknep i røven og mord protokollen

Opvarmning
Cykling: 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 29 min

BB

Glute ham raises
BW, 10 reps
BW, 10 reps
BW, 10 reps

Lateral raises light day
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps

Stiff-legged deadlifts on box
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps
110 kg, 10 reps
Jeg var tidligt oppe i dag fordi jeg skal køre til Århus om en halv time og skulle nå at træne inden. Derfor var morgenmaden kun lige fortæret da jeg gik i gang med denne øvelse. 2 reps mere på 110 kg og så var det hele kommet op igen. Fy for pyffer den var ond ved fordøjelsessystemet i dag.

Side planks
+20 kg, 30 sek
+20 kg, 30 sek
+20 kg, 30 sek
+20 kg, 30 sek

Leg press calf
190 kg, 15 reps
200 kg, 15 reps
200 kg, 14 reps
200 kg, 14 reps
200 kg, 15 reps
200 kg, 14 reps

Wrist curls
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps
55 kg, 15 reps

Tid BB: 50 min.

Tid i alt: 79 min

Lige i det jeg trådte ind i centeret og kom hen til receptionen, kom den gamle dame der plejer at komme med upassende kommentarer. I dag havde hun en ny. I dag henvendt både til mig, og til en yngre trunte som stod lige ved siden af hende. "Velkommen til, håber du får en god træning. Ja jeg er vild med hans program, og vild med hans træning, ja undskyld, men jeg kan ikke gøre for det."
Aha
Senere kom hun og sorterede vægtskiverne så alle 20'erne lå sammen, alle 10'erne osv. Det var jeg fan af. Det måtte hun gerne gøre noget oftere, det er et værre rod derude.

Da jeg var i bad kom der nogle ca. 13-årige drenge ud fra saunanen. De havde gang i en samtale som jeg lige fik slutningen på: "de var altså kærester, de her to drenge. Så gik de i bad sammen og kneppede hinanden i røven, og så gik de ud og skød en masse mennesker. Jeg fortæller bare sandheden, det var det der skete."
Aha

Kan du ikke tage fat i de drenge en dag og få starten på den historie?

Forresten har dagens Iform nyhedsbrev en rigtig god artikel som giver dig en undskyldning for at give din kæreste smæk i den bare mås og ælte hendes baller:

http://iform.dk/traening/styrketraening ... n-god-roev

Bay skrev:Kan du ikke tage fat i de drenge en dag og få starten på den historie?

Det er nogle af Sebastians lømler, ved ikke om det er de samme du træner, for så kan du selv hive historien ud af dem

Paddy Kelly protokollen

Opvarmning
Cykling: 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 28 min

BB

Squat
65 kg, 5 reps
85 kg, 5 reps
100 kg, 5 reps
120 kg, 5 reps
137,5 kg, 3 reps
102,5 kg, 8 reps

Corner, which is actually not in the corner, rows. I dag så lette at det ikke var leg assisted power shrug style
65 kg, 5 reps
85 kg, 5 reps
105 kg, 5 reps
115 kg, 5 reps
125 kg, 5 reps
100-105 kg, 5 reps

Chin-ups Palms facing le face, for clarifying the ancient chin-ups vs pull-ups confusion
BW, 2 reps, vanvittigt sæt
BW, 8 reps, langsom
BW, 8 reps, langsom
BW, 8 reps, langsom
BW, 6 reps, langsom
Det var dagens biceps øvelse.

Jeg supplerede med et enkelt sæt:
Concentration curls
24 kg, 5 reps

Jeg grinte af min biceps træning, HA HA HA

Triceps rope pushdowns
30 kg, 15 reps, langsom
35 kg, 12 reps, langsom
40 kg, 8 reps, langsom
45 kg, 5 reps
40 kg, 9 reps
40 kg, 7 reps
40 kg, 8 reps > dropsæt > 35 kg, 8 reps

Tid BB: 66 min inkl. snak

Tid i alt: 1t 34 min

Kan I huske The Kelly Family. Den indavlede flok irske gøglere der hærgede radioen i 1994 med "An angel". En af frontfigurerne var den lille knægt Patrick eller Paddy Kelly. Man kan sige meget om ham, men han kunne sgu synge den lille gut.



Siden hen er han gået i kloster og blevet munk. Han laver dog stadig musik af og til, f.eks. har han lavet denne her:



Han er en man typisk kaster en masse hate efter fordi det er let at hate følsomme gøgler typer der har et åndeligt liv, laver klæbrig pop, bliver kristne og ikke vil kneppe med damer. Men jeg er fan. Jeg synes han laver dejlig musik. Det lyder som om han mener det, og det skal han have props for. Hvad der er blevet af alle de tykke trunter med grise-ansigter skal jeg ikke kunne sige. Men jeg ville porke enhver af dem til fordel for de tynde, latterlige poptrunter der huserer i medierne for tiden, anyday.

Så har jeg fået en mail fra Fitnessdk om at jeg har trænet 250 gange, og derfor vil de hylde mig som den gud jeg er. Det manglede også bare. Problemet er bare lidt, at det er ca et år siden jeg fik en mail om at jeg havde trænet 500 gange, og derfor ville de give mig en gratis instruktørtime. Jeg ved ikke hvad fanden de laver derude. Jeg skal ikke fungere som gratis reklamesøjle for deres lort, det er nok at jeg skal gøre det herinde.





Nå hvad siger I så til The Bente Klarlund/Morten Zacho 10 x 2 x 12 protocol?

http://i.pol.dk/tjek/sundhedogmotion/su ... 061673.ece

Leave your creative and comic responses in the comment section below.


I kan fandme rende mig. Her er en vaskebjørn der skidegerne vil ind.