Når jeg laver standing cable crunches, facer jeg tårnet altså 180grader modsat ham i videoen og "hænger" mig nærmest lidt i torvet(mine fødder er længere bagud end der hvor jeg har ved torvet) og så har jeg en noget længere ROM end ham. Prøv det, jeg synes det fungere kanon

Ryggen er klar igen. Dog ikke til squat, dødløft og voldsom stabilisering og fleksion i ryggen, så det blev lidt af hvert i dag der ikke stillede krav til det.

ASHSP Week 4 Day 3

Cykling: 16 min v. 216 watt

Dynamisk udstrækning: 10 min

Start træningstid: 13.17

Dumbbell Presses
24 kg, 12 reps
28 kg, 10 reps
32 kg, 10 reps
37 kg, 10 reps
37 kg, 10 reps
37 kg, 10 reps
Jeg skulle egentlig have kørt 5'ere, men jeg gad sgu ikke, så det blev 10'ere. 10'ere føles dejligt. Så bliver jeg våd i buksen. Mest af sved, men alligevel.

Calf Raises (på legpressen)
190 kg, 17 reps
190 kg, 15 reps
190 kg, 14 reps
190 kg, 14 reps
190 kg, 13 reps
190 kg, 15 reps

Side Laterals
18 kg, 12 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 11 reps, bonus rep til ære for syltede hyben
20 kg, 10 reps
På nogle af sættene havde jeg bælte på, fordi så bliver jeg så smuk

Pull-ups
BW, 8 reps
BW, 8 reps
BW, 8 reps
BW, 8 reps

Glute Ham Raises
BW, 10 reps
BW, 10 reps
BW, 10 reps
BW, 10 reps

Skull crushers
28,5 kg, 15 reps
38,5 kg, 12 reps
43,5 kg, 8 reps
43,5 kg, 8 reps
43,5 kg, 8 reps
43,5 kg, 8 reps

+ lidt rotatorcuffwork

Tid BB: 50 min

Tid i alt: 76 min

Rammstein er flotte og laver dejlige riffs


Jeg skal helt klart have fat på 2 e-z bar stænger som jeg kan bruge til Farmers Walk ude i haven. Det er den fedeste øvelse jeg aldrig laver.

Der er nogle der kalder Schengen aftalen for Polak chartret. Det er skægt hvis det er en joke, og trist hvis de mener det. Sådan er det med mange ting.

Jeg har efterhånden fået lavet en masse træningsprogrammer og kostplaner. Det er dejligt. Bare vent, om 6 år begynder der at dukke et overvældende imponerende antal mega swole personager op i det danske fitness landskab. Bare vent.

Jeg har 10 post-it notes liggende ved siden af min computer med tanker og idéer jeg har fået gennem ugen. I dag skal der ryddes op i dem.

Så har jeg købt en cowboy skjorte i dag model Huxi Bach. Nyt tøj. What a concept. Det var egentlig ikke så meget en jeg købte, men mere noget tøj jeg fik i gave som ikke passede som jeg byttede til en skjorte som min kæreste syntes var pæn. Det rager mig hvad jeg har på, så jeg kan lige så godt tage noget på hun kan lide.

I forgårs fik jeg de 2 kg pistacie og 2 kg lemon proteinpulver ind af døren som jeg vandt i logbogskonkurrencen. Det smager sgu godt det skidt. Nu skal jeg leve det søde liv med skriggrønne shakes indtil jeg løber tør og skal tilbage til neutral smag.

Jeg har indført denne her øvelse i mit program. Smith machine yogalates kalder jeg den. Endnu engang viser både smith maskinen og jeg os fra vores geniale side, eller hvordan den sætning nu skal konstrueres.

ASHSP Week 4 Day 4

Igen et lidt alternativt set up i dag indtil ryggen er 100% klar.

Cykling: 15 min v. 220 watt

Dynamisk udstrækning: 12 min

Start træningstid: 12.15

Seated dumbbell Presses
22 kg, 12 reps
26 kg, 10 reps
30 kg, 8 reps
32 kg, 8 reps
32 kg, 8 reps
32 kg, 8 reps

Legpresses on the legpress
150 kg, 8 reps, forsøg med modificeret lændestøtte. Det gik ikke skide godt. Derefter normalt lændesvaj
170 kg, 8 reps
170 kg, 8 reps
170 kg, 8 reps
170 kg, 8 reps

Concentration curls
22 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps

Shrugs i smith
100 kg, 10 reps
110 kg, 5 reps
120 kg, 5 reps
130 kg, 5 reps
130 kg, 5 reps, straps
130 kg, 5 reps, straps
Hypereksplosivt med super slow excentrics

Front plank
+20 kg, 1 min

Hyperextensions
+20 kg, 15 reps

Tid BB: 48 min

Tid i alt: 75 min

Nu vil jeg holde påske.

Jeg synes dine priser på især gratis fysioterapi er meget rimelige.

Legend skrev:Jeg synes dine priser på især gratis fysioterapi er meget rimelige.

Du er skæg. Pisse skæg.

Her er nogle økologiske klidkiks

Man ved man har med seriøse folk at gøre, når de ikke engang kan stave til det de prøver at sælge

Det er mit rack!!

Minder mig om hvordan BT gjorde deres til at forvirre folk endnu mere end de er i forvejen med øvelser.

ASHSP Week 5 Day 1

Cykling: 7 min

Dynamisk udstrækning: 10 min

Start træningstid: 16.50

Squat
50 kg, 8 reps
70 kg, 8 reps
90 kg, 8 reps
100 kg, 8 reps
110 kg, 8 reps
90 kg, 8 reps

Calf raises på legpress
190 kg, 15 reps
190 kg, 15 reps
190 kg, 13 reps
190 kg, 12 reps
190 kg, 10 reps > 170 kg, 7 reps > 150 kg, 4 reps

Incline flyes
24 kg, 15 reps
28 kg, 12 reps
32 kg, 10 reps
32 kg, 10 reps
32 kg, 10 reps
32 kg, 10 reps

Glute ham raises
BW, 10 reps
BW, 10 reps
BW, 10 reps
(BW, 10 reps) kan ikke huske om jeg tog dette sæt eller ej

Bent over rear laterals
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps

One arm cable bent over rear laterals lorte øvelse
7,5 kg, 8 reps

Reverse supine cable flyes lorte øvelse
7,5 kg, 10 reps

Pulldowns smalt supineret greb
90 kg, 12 reps
85 kg, 7 reps > 75 kg, 8 reps > 65 kg, 9 reps

Jeg nåede ikke så meget pulldowns da maskinen var optaget i ca. 30 min af Mr "jeg skal køre 87 sæt af 17 forskellige pulldown variationer". Med bredt greb, med smalt greb, med supineret greb, med proneret greb, med lang stang, med smal stang, med 2 fucking cable attachments. Derefter lang stang igen og derefter.....seated rows maskinen.


Tid BB: 58 min

Tid i alt: 75 min

Nu skal jeg spise modificeret frysepizza.

Poster du ikke lige et billede af din modificeret frysepizza + opskrift ?

Jeg nåede ikke så meget pulldowns da maskinen var optaget i ca. 30 min af Mr "jeg skal køre 87 sæt af 17 forskellige pulldown variationer". Med bredt greb, med smalt greb, med supineret greb, med proneret greb, med lang stang, med smal stang, med 2 fucking cable attachments. Derefter lang stang igen og derefter.....seated rows maskinen.

Hvorfor ikke bare køre med i træktårnet? eventuelt kunne du da bare skifte til en stang af dit valg imellem hans sæt. einfach

Slim Jim skrev:Poster du ikke lige et billede af din modificeret frysepizza + opskrift ?

Den er ikke så kompliceret. En økologisk margherita frysepizza med mozarella skiver, cherrytomater og basilikumsblade, hvorpå kastes: 200 g kylling i strimler.

Done.

13 min, så er der aftensmad

P.S. kæresten er ikke hjemme, hence the sad dinner

Jiyan skrev:

Jeg nåede ikke så meget pulldowns da maskinen var optaget i ca. 30 min af Mr "jeg skal køre 87 sæt af 17 forskellige pulldown variationer". Med bredt greb, med smalt greb, med supineret greb, med proneret greb, med lang stang, med smal stang, med 2 fucking cable attachments. Derefter lang stang igen og derefter.....seated rows maskinen.

Hvorfor ikke bare køre med i træktårnet? eventuelt kunne du da bare skifte til en stang af dit valg imellem hans sæt. einfach

Han virkede ikke som en "må jeg køre imellem dine sæt" kindda guy. Han virkede nærmere som en "lad os prøve alle håndtag af"-autist som havde en mission der ikke tålte afbrydelse. Måske havde han lige læst en artikel på testosterone nation om pulldown variationer og hvordan de hver især rammer vanvittigt forskelligt.

fair nok så

Mussetrussen skrev:Man ved man har med seriøse folk at gøre, når de ikke engang kan stave til det de prøver at sælge

Squad stativ = stativ til at hænge en eskadron/trup på. Jep.

Jeg synes det er på tide med et gensyn med bodyblade

Mussetrussen skrev:Jeg synes det er på tide med et gensyn med bodyblade

Wtf...... jeg stemmer for en video hvor han ligger med to store dobbeltdildoer og laver det samme

Dingo skrev:Wtf...... jeg stemmer for en video hvor han ligger med to store dobbeltdildoer og laver det samme

Det er egentlig et ok instrument til genoptræning og optræning at stabilitet, men at køre flyes og pis og lort med dem, what's the fucking point? Der er jo minus belastning på. Der bliver ikke aktiveret flere fast twitch fibre end der gør når man wanker for hårdt.

I håbet om at tilrage mig store dele af DR's public service budget, har jeg uden betænkningstid kastet mig over public service branchen. Det indebærer at jeg besvarer spørgsmål fra den helt almindelige og, til tider, helt ualmindelige dansker. Jeg har fået et spørgsmål fra en der kalder sig "Kresten", han spørger:

"Jeg forstår ikke Danfoss termostaternes indstillingsmuligheder. Det starter ellers godt og logisk. 1. 2. 3. 4. 5. Det er til at forstå. Men så kommer pi, og *…hvad er det nu for noget? Er det ligesom i Tour de France hvor der er bjerge i kategori 4. 3. 2. 1. og uden for kategori? Jeg har skruet min radiator helt op på pi. Det er herre varmt. Kan du komme med en forklaring Mussebuks?"

Og det kan jeg selvfølgelig. Jeg har allieret mig med min gode bekendte "Kristian", som har et kvalificeret svar:

"Efter en lang søgning og gennemgang af utallige af Danfoss' termostatdataark er jeg kommet frem til følgende:
[*] 7 grader (frostbeskyttelse), [1] 13 grader, [2] 17 grader, [3] 20 grader, [4] 23 grader, [5] 26 grader.

PI-tegnet lader ikke til at have nogen funktion - det er muligvis en "fuld power"-funktion, trods Danfoss intet oplyser om det! Vi må vel bare indse, at det er et evigt mysterium."

Så ved I det!

Hilsen Mussetrussens public service


Jeg modtager gerne spørgsmål fra nær og fjern om dit og dat i den hellige oplysnings tjeneste.

Jeg har engang anmeldt følgende øvelse. Her får I genudsendelsen. I det hele taget har jeg her i sommerferien/agurketiden i bedste public service tv stil, valgt at genudsende det bedste fra min log gennem tiden. Vi starter altså i dag med min anmeldelse af Back-lying smith machine leg presses:




Jeg kørte følgende sæt:
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps
110 kg, 10 reps
130 kg, 10 reps
140 kg, 10 reps
150 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps
180 kg, 10 reps

Bedømmelse af øvelsen: (skala fra 1-344)
Hvor hård er den: 145
Hvor dum ser man ud når man laver den: 238
Hvor hardcore er den: 90
Hvor meget går den i quads: 280
Hvor meget går den i haser: 290
Hvor sjov er den at køre: 308
Hvor stor er ROM: 180
Hvor meget fisse scorer man på den: 15
Alt i alt: 193,25

Glæd jer til flere genudsendelser ugen igennem.

Mussetrussen skrev:Jeg synes det er på tide med et gensyn med bodyblade

Haha! Det er noget af det sjoveste og mest åndssvage, jeg længe har set

Jeg har lige været i spanien, fantastisk tur forresten. Der faldte jeg i snak med en flok unge tøsebørn fra Holstebro. Jeg adspurgte dem om de kendte brian, aka mr mousepants. Det gjorde de ikke.

Er du ikke en celebrity i Holstebronx?

Jens Viking skrev:Jeg har lige været i spanien, fantastisk tur forresten. Der faldte jeg i snak med en flok unge tøsebørn fra Holstebro. Jeg adspurgte dem om de kendte brian, aka mr mousepants. Det gjorde de ikke.

Er du ikke en celebrity i Holstebronx?

Nej. Jeg lever i det skjulte. En slags moderne Modstandsbevægelse. Folk ved der sker noget, noget godt og farligt, men de ved ikke hvem det er der laver det. Det er mig. Brushanen fra Karlslunde. Filøjsen fra Brande. Musketeren fra Marstrand. Kært barn har mange navne.
Forøvrigt må de ikke have været for kønne, thi alle de lækre kender mig og min svumlende...........overarm. Hvis ikke af navn, så af gavn, hvis du forstår sådan en lille frækkert.

Her den anden dag kom min nabo cyklende på sådan en her...



Holy crap en lækker cykel. Dog vil jeg estimere at der går max 2 mdr før den bliver stjålet. På den anden side, måske er løsningen på at cykeltyve altid stjæler de super lækre cykler, netop at lave cyklerne SÅ spektakulære at ingen vil kunne køre rundt på dem uden at blive lagt mærke til.

Hahaha, hvis rockere cyklede ville de uden tvivl bruge den model der. Den går godt til guldkæden, gulduret og vesten.

Mussetrussen skrev:Her den anden dag kom min nabo cyklende på sådan en her...

Holdt da kæft.. Jeg aner INTET om cykler, men den er sgu godt nok flot

Aftenens genudsendelse skulle egentlig være et afsnit af Barnaby, men det blev væk i posten. I stedet får I her min sandfærdige beretning om hvordan man bliver en swole motherpuler.

"I dag vil jeg belære jer usle lægfolk om ernæring, da I tydeligvis intet ved! Jeg vil gøre dette ud fra min egen igangværende kur, for at give jer et indblik i hvordan mesteren opererer.

I dag fredag er high carb day. Det betyder at jeg spiser mega meget slik og BODYLAB CARBS. Det er vigtigt at man under cut ikke dropper kulhydrater helt, da kroppen så glemmer hvordan man forbrænder dem, og når du så begynder at spise dem igen efter et 7-8 mdr langt cut, så ved kroppen ikke hvad den skal gøre ved dem, og gemmer derfor ALT kulhydrat som fedt på maven. Og det vil I vel ikke have vel?

Imorgen lørdag er high fat day. Der står den på æggeblommer. Jeg ynder at spise dem på den måde at jeg steger æggene som spejlæg, men stopper stegningen mens blommerne stadig er flydende. Så skærer jeg hul på dem og lader den gule masse flyde ud, hvorefter jeg slikker den i mig. Ja der er ikke noget at gøre, jeg ER og bliver bare en kulinarisk daredevil. Dette er dog alt for farligt for jer lægfolk og almindelige motionister som bare pådrager jer en salmonellaforgiftning. I stedet vil jeg anbefale at I drikker Udo's Choice. Bare en 2-3 liter i løbet af dagen, så skulle fedtdepoterne være fyldt godt op.

Søndag er så high protein day. Her indtager jeg kun BODYLAB WHEY. Jeg er lige startet op på PROTEINPULVER, så regner med at blive MEGA RIPPED til sommer. Forresten til jer der er i tvivl om Kreatin eller Proteinpulver er bedst til at blive MEGA RIPPED, så er svaret: ingen af dem. I stedet skal I spise Creatine Ethyl Ester og Tribulus Terrestris blandet op med NoXplode. Alle undersøgelser har vist at det er MEGA effektivt til at blive MEGA RIPPED til sommer.

Mandag er så high vitamin og mineral day. Her spiser jeg kun BODYLAB BODYMIN. Så opbygger jeg depoter som jeg kan tære på resten af året. Det er The SMART approach som jeg har lært af Christian Tibbadøbidijou.

Og husk MASSER af vand, helst BODYLAB WATER, da det er high quality H2O til billige priser.

Med dette lille foredrag vil jeg sige god weekend til alle jer motionister. Og husk: med hårdt arbejde og grundige studier kan I blive ligeså awesome og altvidende som mig".

Mussetrussen skrev:
[i]"I dag vil jeg belære jer usle lægfolk om ernæring, da I tydeligvis intet ved! Jeg vil gøre dette ud fra min egen igangværende kur, for at give jer et indblik i hvordan mesteren opererer.

(...)

Haha what the F*** is that?

Og husk MASSER af vand, helst BODYLAB WATER

Hvis dette produkt nogensinde kommer på markedet, vil det udelukkende være min eneste kilde til væske (for at være så anabolsk som mulig)


Men ellers et fedt indlæg, fik lige en til at trække på smilebåndet