Haha det er jo genialt.

Damn, every night I can hear my bicep sing

"I'm blue da ba dee da ba die..."

(den er da lidt blå... haha).

Mussetrussen skrev:Pulling a Jay

Lollede højlydt efter at have tænkt over den et par sekunder

Jeg har lavet nogen i billedetråden

Apropos noget helt andet, så oplevede jeg det her i går. Og så lavede jeg en meme

De bliver ved

Hahah fuck de har fået noget at rive i.

Efter 4 dages dekon, offdays, slacking of eller bare generel wanking off er jeg tilbage.

Bodybuilding Uge 757 dag 1

I fitnessdk har de hængt et skilt op i bruseren. Der står:

Gulvet kan være glat - vær venlig at bruge svaberen Uh la la. Don't mind if I do

Squat Good old squat. Keepin' the mousepants strong down below since 1997
50 kg, 10 reps
75 kg, 8 reps
92,5 kg, 8 reps, bælte
105 kg, 8 reps, bælte
97,5 kg, 8 reps, bælte. Her blev det højeksplosivt, med en stang der lettede fra skuldrene hver gang jeg kom op. Det var højerotisk

Calf raises Uh um. Keepin' them calves well fed
170 kg, 18 reps
170 kg, 15 reps
170 kg, 14 reps
170 kg, 15 reps
170 kg, 12 reps

Bent over rear laterals Ass show for ze ladies. Forbidden rep edition
16 kg, 10 reps
16 kg, 11 reps
16 kg, 11 reps
16 kg, 11 reps
16 kg, 11 reps

Dumbbell flyes Fly on the wings of swole tits
22 kg, 15 reps
24 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps

Seated dumbbell shoulder presses Slow excentrics. No ego. No show off
22 kg, 15 reps
24 kg, 15 reps
24 kg, 15 reps
24 kg, 13 reps
24 kg, 12 reps

Decline weighed crunches
+10 kg, 12 reps
+10 kg, 12 reps
+10 kg, 12 reps
+10 kg, 12 reps
+10 kg, 12 reps

Balance - legende cirkusklovn oven på bolde og deslige. Udelukkende for at vise mig.

Tid BB: 60 min

Tid i alt: 90 min

Mit nye look er helt klart et hit

Henry Rollins forklarer lidt om hvilken mental virkning styrketræning havde på ham som ung

http://www.youtube.com/watch?v=0FG509-sQ9U#t=3m43s

Til dem der føler sig uopdaterede på mit liv kan jeg berette at jeg netop har bagt en kage med 24000 kalorier. Consider yourselves updated.

Dele af ingredienslisten:
750 g flormelis
540 g smør
540 g Philadelphia
600 ml solsikkeolie
900 g hvedemel
750 g sukker
1,5 kg gulerødder
200 g valnødder

Nu er jeg altid hurtig til at grine af fitnessdk når de skriver noget vrøvl i deres nyhedsbreve. Derfor skal de selvfølgelig også have ros når de rent faktisk skriver noget fornuftigt. Det har de gjort i denne uge:

Træn som en mand

"Mig, Tarzan! Dig, håndvægt!" Når vi siger herretræning, tænker mange automatisk på store muskler, røde, knyttede ansigter, dybe grynt og prust – og en nærmest gladiatoragtig kamp på liv og død mod og med de stakkels vægte. Og det kan der være en grund til. For gennem særligt 80’erne og 90’erne har der været fokus på disse machomænd med store muskler og veltrænede overkroppe – tænk bare på Rocky, The Terminator eller Conan Barbaren.

Vi har set lidt nærmere på machomandens træning: Han gør nemlig mange ting rigtigt, og her kan du læse hvad alle vi tøsedrenge – af begge køn – kan lære af at træne 'som en rigtig mand'.



1. Han træner tungt

Han tager ordet styrketræning bogstaveligt. Han træner for styrke, ikke for æstetik. Men fordi hans træning er rettet mod at blive stærkere, så løfter han mere og mere - og får derfor både større muskler og mindre fedt.

At træne tungt betyder ikke "at lave biceps curls med tunge håndvægte". Det betyder squats, dødløft og andre øvelser for store muskelgrupper. Det stativ, hvor man udfører squats, kaldes på engelsk power rack – og det er ikke helt forkert at det er her, styrke bliver grundlagt.

Det er stadig et fåtal af kvinder, der styrketræner med vægte – én undersøgelse siger at kun 17% af kvinder, der træner regelmæssigt, dyrker egentlig styrketræning – og det er synd og skam. Tænk på 'vægtrummet' som 'vægttabsrummet'. Det er her, du udvikler styrken til at træne effektivt og kalorieforbrændende.



2. Han træner med fokus

Selv uden at tale i stereotyper, så er der ret solide biologiske vidnesbyrd om, at kvinder er mere disponeret for at ville (og kunne) håndtere flere opgaver på en gang, mens mænd foretrækker at fokusere på én ting ad gangen. Det kan selvfølgelig lyde praktisk at få klaret venindens kæresteproblemer, dagens avis, lidt TV2 News og de nødvendigste sms'er, mens man er i centeret. Men det kan altså ikke undgå at gå ud over træningens kvalitet. Træn som en mand – og glem alt andet i en time.



3. Han ligner noget der er løgn – og han er ligeglad

Hvordan kan han dog træne i det? – tænker du, når Sidney Lee-bandana, oversize-tanktop og mønstrede pyjamasbukser kommer ind i dit synsfelt. Men han er ligeglad. Han træner, som om han er alene i centret - gerne med sine ting spredt over 3 bænke og 4 maskiner. Men han flytter sig pænt, så snart du spørger. Det er nemlig ikke, fordi han tror, han ejer stedet, men fordi han kun er optaget af sin egen træning.

Så læringen herfra er: Pyt nu med hvordan du ser ud, og om nogen kunne finde på at kigge skævt, første gang du prøver et dødløft uden din træningsvejleder. Det handler om din træning, ikke om hvad de andre tænker. Machomanden er ligeglad med hvad du synes, og derfor kan han bruge mere energi på at løfte, og mindre på at spekulere og bekymre sig.



4. Han træner intenst

BWWAAAARRRGGHHH! Hele centeret går i stå. Er nogen kommet til skade? Gik en skulder af led? Eller har politiet valgt en ny dag til at teste varslingssirenerne? Nej, det er bare machomanden i gang med et squat.

Han er måske gået et stykke over stregen - decibelgrænsen, i hvert fald. Men han har alligevel fat i noget, for der er god dokumentation for at høj-intens træning er virkelig effektiv. Du udnytter din træningstid bedst hvis du kan bruge det meste af tiden på 7 eller højere på intensitets-skalaen [http://www.fitnessdk.dk/videnogdebat/blogs/brian/Pages/Historien_om_intensitetsskalaen.aspx].

Allerede på trin 6 begynder man at få "problemer med normal samtale" - så selv om du ikke behøver skrige, så er det et godt tegn hvis du har lyst til det!



5. Han synes selv, at han er lækker

Du smiler måske, når han flexer i spejlet. Men den tilfredshed han føler ved at se i spejlet, får ham over dørtrinnet, når vi andre bliver hængende i sofaen. For kropslig selvværdsfølelse er en stærk positiv motivation - både i hverdagen og til træning. Og faktisk kan han ikke gøre for det: En undersøgelse fra Houston Universitet viser nemlig – lidt overraskende – at mennesker der styrketræner, bliver mere tilfredse med deres krop - uanset om de får resultater af træningen eller ej!
Husk at rose dig selv for dine fremskridt - eller bare for din indsats. Du er sej, fordi du træner – brug det som drivkraft til at blive ved.



6. Han træner for at vinde

– om ikke andet, så over sig selv. Han har konkrete mål, for det er nemmere at holde motivationen med en række af specifikke mål - 'løft 5 kg mere i en øvelse, tag 2 gentagelser mere i en anden'. Og han vælger mål, han kan påvirke direkte. Et rigtigt mandemål fokuserer på noget, du har umiddelbar indflydelse på: "I dag vil jeg tage to kilo mere på stangen - og jeg løfter dem, koste hvad det vil".

Mange træner med en mere diffus målsætning - fx "jeg vil tabe mig 5 kg". Men hvad er planen? "Jeg træner så meget som muligt, beder en bøn inden jeg går op på vægten, og håber det bedste – og at den Big Mac ikke satte sig på hoften". Hvornår ved du, om du er på rette vej? Hvor lang tid skal det tage? Hvor gik det galt, hvis det ikke lykkes?

Machomanden vil måske inderst inde gerne ligne Arnold – men motivationen finder han altså i at slå resultaterne fra sidste træning. Træningsmål skal kunne nås ved træningen. Sådan tænker machomanden. Måske skulle du prøve at tænke det samme?



7. Han skriver det ned

Han ligner måske ikke en, der hverken læser eller skriver – men skinnet bedrager, for træningsdagbogen er ført til mindste detalje. Hvilke øvelser der skal udføres, hvor meget vægt, hvor mange gentagelser, hvor hårdt det føltes. Han overlader det ikke til tilfældigheder, eller hvilke maskiner der 'lige var ledige'. Han tager ikke en vægt på "ca. 20 kg, for det er det jeg plejer". Han har skrevet ned, at det var 22 sidst, så det skal være 23 i dag. Det er sådan man får resultater. Et tip: Du kan indtaste dine træningsresultater under ”Mit fitness dk” og ”Mine træningsmål” [LINK*].



8. Han spiser mandemad

En del undersøgelser viser, at mænd i gennemsnit er dårligere til at følge en slankekur end kvinder. Slankekuren holder til de bliver sultne, og til der er mad i nærheden. Men faktisk er det fint nok. Mad der hedder noget med light, diet, zero osv. er nemlig sjældent god træningsmad. Tværtimod. Mænd spiser for at blive mætte, og mad, man bliver mæt af er rig på næringsstoffer, en god kilde til protein og fri for tomme kalorier. Og han spiser nok – nok til at holde stabilt blodsukker, og nok til at have energi til at træne.

Bodybuilding Uge 757 dag 2

Lidt stress på i dag dag jeg havde travt. Det betød mindre sæt end normalt.

Cykling 8 min

Dynamisk udstrækning 12-15 min

Dødløft
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
110 kg, 10 reps, bælte
130 kg, 8 reps, bælte
130 kg, 8 reps, bælte

Side laterals
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps

Skull crushers
28,5 kg, 15 reps
41 kg, 12 reps
41 kg, 12 reps
41 kg, 10 reps
41 kg, 10 reps

Pulldowns - smalt underhåndsgreb
70 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps

Concentration curls
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 9 reps

Glute-ham raises
Excentrisk, 6 reps
Excentrisk, 6 reps
Excentrisk, 7 reps

Lidt rotatorcuff


Tid BB: ca. 60 min

Tid i alt: ca. 80 min

Dagens bedste sang på MP3'eren:

Seriøst, er det der virkelig kommet ud af FitnessDK ?

Det er jo god læsning!

Men den tilfredshed han føler ved at se i spejlet, får ham over dørtrinnet, når vi andre bliver hængende i sofaen. For kropslig selvværdsfølelse er en stærk positiv motivation - både i hverdagen og til træning

QFT!

Bodybuilding Uge 758 Dag 1

Start træningstid: 15.48

Cykling: 8 min

Dynamisk udstrækning: 11 min

Bent over rear laterals
16 kg, 12 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps

Calf Raises i legpress
180 kg, 17 reps
190 kg, 13 reps
190 kg, 13 reps
190 kg, 13 reps
190 kg, 14 reps
190 kg, 14 reps

Pullups
BW, 10 reps
BW, 9 reps
BW, 8 reps
BW, 7 reps
BW, 6 reps

Incline flyes
22 kg, 15 reps
24 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps

Legpresses
120 kg, 12 reps
140 kg, 12 reps
160 kg, 10 reps
180 kg, 8 reps
180 kg, 8 reps

Tid BB: 50 min

Tid i alt: 69 min

Sæson 8 af Desperate Housewives er startet i dag. Det er en god mandag.

Her er en bog på 300 sider om at trække vejret.....http://www.adlibris.com/dk/product.aspx?isbn=8702076411

Bare lige hvis der er nogle af jer derude der er ved at omkomme af mangel på vejrtrækning.

I dag har jeg besvaret en spørgeskemaundersøgelse på iform. Mine svar var i stil med det her. Håber de kan bruge det til at forbedre deres lorteblad:

Yo dawg, we heard you like pool, så we put a pool in your pool so yo can pol while you pool

Mussetrussen, kan du hyres til at kigge på en skulder?

Jeg forestiller mig, at det er noget med rotator manchetten, men er i tvivl, om fysioterapi kan hjælpe på sådan noget.

Jeg er lidt i tvivl om, at beskeden bliver sendt.

Men jeg har ihvertfald forsøgt at sende forklarigen på det hele til dig en gang eller 2 - sig til hvis du ikke har fået noget.

ST skrev:Jeg er lidt i tvivl om, at beskeden bliver sendt.

Men jeg har ihvertfald forsøgt at sende forklarigen på det hele til dig en gang eller 2 - sig til hvis du ikke har fået noget.

Den er modtaget. Jeg kigger lige på det i morgen.

Bodybuilding Uge 758 dag 2

Dagens træning var fantastisk. Jeg ved ikke hvorfor, det var den bare. Hvor jeg dog holder af at løfte tunge ting.

Cykling: 8 min

Dynamisk udstrækning: 10 min

Dødløft
50 kg, 10 reps
90 kg, 8 reps
110 kg, 10 reps, bælte
130 kg, 8 reps, bælte
130 kg, 8 reps, bælte

Skull Crushers
28,5 kg, 15 reps
43,5 kg, 12 reps
43,5 kg, 10 reps
43,5 kg, 9½ reps
43,5 kg, 8 reps
43,5 kg, 8 reps

Concentration Curls
20 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps
20 kg, 7 reps

Side laterals
16 kg, 12 reps
18 kg, 12 reps
18 kg, 12 reps
18 kg, 12 reps
18 kg, 12 reps
18 kg, 12 reps

Hyperextensions
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps

+rotatorcuff work

Tid BB: 52 min

Tid i alt: 70 min

I dag har jeg ellers set Mig og min lillebror, sovet i en bus, spist mørbrad med broccoli og blomkål og champignons og fløde og nu vil jeg sove. Jeg tror de kalder det livet. Som regel er jeg fan.

Mht. dit nye look, er der lidt viking over dig?
Hva siger Stinne til det

kr athletic skrev:Mht. dit nye look, er der lidt viking over dig?
Hva siger Stinne til det

Hun synes det er fint. Der er dog lidt uenighed om længden. Hun synes det er fint hvis det forbliver kort. Jeg synes det er sjovere hvis det bliver langt Så det bliver nok et halvlangt kompromis

Sådan nogle opslag burde der være på alle mavemaskiner, armmaskiner og ved indgangen til Zumba hold, self. med tekst tilpasset til den enkelte aktivitet.

Denne tekst er om adductor maskinerne

flot plakat!

Den er smuk. Jeg blev så glad da jeg så den i dag.

Den siger på en fin måde "Kære kvinde. Let din røv fra dette ubrugelige maskineri, og brug din energi andetsteds. For du spilder din tid"

Omend man edddermukme skal gå til den på abduktor maskinen for at få swole glut-med så har de en smuk pointe.

Jeg forestiller mig at opslaget ind til Zumbaholdet kunne være noget i stil med:

Kære kvinde

Dette hold træner primært smilebåndet. Det er også fint og alt muligt, men er det træningseffekt du går efter, så vælg et andet hold, eller endnu bedre dyrk noget HIIT eller tung vægttræning. Du kan ikke "smile dig tynd", og den træning der er mest effektiv er desværre ikke altid den træning der er sjovest at lave. Er det sjov og dans du vil have, så meld dig ind i en danseskole eller sæt dig hjem i sofaen og se vild med dans. Det er det lange seje progressive slid hver dag der giver resultater, og ikke en overfladisk skøjten rundt fra det ene sjove nye hold til det andet. Jovist du får da mere ud af det her hold end du gør af bare at sidde på sofaen, og kudos til dig for at have fået slæbt din røv herned. Men at noget er bedre end at sidde på sofaen betyder ikke at det er optimalt, og vi ser så nødigt at du spilder din tid, fordi det betyder at du højst sandsynligt ikke kommer mere om 2-4 mdr. når zumba ikke er så sjovt mere og de resultater du håbede at få er udeblevet. Så brug tiden mere effektivt. Ik ås?

mic skrev:

Mic. Du er hermed bandlyst fra min log

Mussetrussen skrev:Mic. Du er hermed bandlyst fra min log

There's a first time for everything

Du burde iøvrigt invistere i Machine Head's nye album....

Bodybuilding Uge 758 Dag 3

Cykling: 8.00 min

Dynamisk udstrækning: 12 min

Dumbbell Presses
22 kg, 15 reps
24 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
28 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps

Squat
50 kg, 8 reps
75 kg, 8 reps, bælte
95 kg, 8 reps, bælte
110 kg, 8 reps, bælte
115 kg, 8 reps, bælte
90 kg, 8 reps, bælte

Calf raises i legpress
190 kg, 16 reps
190 kg, 13 reps
190 kg, 12 reps
190 kg, 13 reps
190 kg, 12 reps >100 kg, 28 bouncy reps

Bent over rear laterals
16 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps

Pulldowns wide grip
75 kg, 10 reps
80 kg, 8 reps
80 kg, 8 reps
80 kg, 8 reps

Balance, stående + knæsiddende på fitnessbold + én ben med lukkede øjne på vippebræt.

Tid BB: 56 min

Tid i alt: 76 min

Intelligent som jeg er havde jeg i dag glemt træningstøj til træning. Heldigvis er min taske så fuld af lort at jeg fik stykket beklædningsstykker nok sammen til at jeg kunne træne uden at bliver arresteret for blufærdighedskrænkelse.

Der er Open by night i Holstebro i dag. Jeg tror det er det folk heromkring kalder for "kultur". Det er i hvert fald et ufatteligt tilløbsstykke. Butikkerne har åbent!!!! OG det er aften! Wow epic sammenblanding....Masser af folk er ikke lige min kop te, og butikker er heller ikke lige min kop te, så jeg er ikke voldsomt imponeret af konceptet. Næh du. Ro og fred og shopping på nettet, that's how I like to roll.

Jeg har haft sidste dag på mit arbejde i dag. Jeg er dog blevet ansat fra på mandag igen, samme sted, bare en etage under den jeg hidtil har arbejdet på. Det var det jeg kalder "an easy transition".

Jeg er blevet færdig med denne bog: http://www.adlibris.com/dk/product.aspx ... =bogpriser


Og er nu gået i gang med disse 2:

http://www.adlibris.com/dk/product.aspx?isbn=8762809849


http://www.saxo.com/dk/item/john-lindsk ... undet.aspx


Jeg skal her i weekenden have lært et nyt sprog som jeg skal bruge på arbejde fra på mandag.
1 betyder A, B, C, D, E, F, G
2 betyder H, I, J, K, L, M, N
3 betyder O, P, Q, R, S, T, U
4 betyder V, X, Y, Z, Æ, Ø, Å

Så siger man f.eks. 1, 2, 3 så blinker vedkommende, hvilket betyder "ja". Så siger man O, P, Q, R, S så blinker vedkommende. Altså starter det personen vil sige med S. Så gentager man og gentager indtil man har en hel sætning. Kigger personen opad betyder det nej. Så ved I det. Brug det hvis I har en kammerat der er lammet fra halsen og ned og ikke kan tale.

Klinisk ernæring er en god lærebog. Lige på , ik voldsomt meget snik snak.

Er det den nyligt udkomne udgave du har snitterne i? Mener det er 5.

Der er blandt andet tilføjet et afsnit om calcium i forbindelse med mælk osv.

Dingo skrev:Klinisk ernæring er en god lærebog. Lige på , ik voldsomt meget snik snak.

Er det den nyligt udkomne udgave du har snitterne i? Mener det er 5.

Der er blandt andet tilføjet et afsnit om calcium i forbindelse med mælk osv.

Yes 2011 udgaven. Fino bog. Dog en del gentagelser pga. de forskellige afsnit skrevet af forskellige skribenter uden sammenhæng.