Så kommer dine meme skills på prøve!

Og nu vi er ved memes....

2:52 .... Pedobear?
[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mghhLqu31cQ[/youtube]

Bodybuilding Uge 764 dag 2

Cykling 8 min

Dynamisk udstrækning 11 min

Dødløft
60 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps
130 kg, 8 reps, bælte
150 kg, 6 reps, bælte, magnesium
150 kg, 6 reps, bælte, magnesium
150 kg, 3 reps, bælte, magnesium

Efter 100 kg sættet kunne jeg mærke at jeg ville skide i bukserne hvis jeg kom flere kg på uden at skide først, så jeg gik ud og tømte tarmen i et højlydt helvede af sprutten og plasken og røvtrompet fanfarer. Jeg er sikker på jeg underholdt folket godt. Nå, men tilbage til vægtene.

På sidste sæt var der godt med overskud til 6 reps, men desværre spændte det en smule op i lænden på 3. rep, så jeg lagde pænt stangen fra mig og satte mig ned thi den var ikke god. Så self myofasciel releasede jeg lænden lidt på en medicinbold og tog resten af træningen

Hyperextensions
+10 kg, 12 reps
+20 kg, 12 reps
+30 kg, 10 reps

Side laterals
16 kg, 12 reps
18 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 8 reps
22 kg, 10 reps
Bælte på nogle af sættene. Satme BB

Skull crushers
28,5 kg, 15 reps
48,5 kg, 8 reps
48,5 kg, 8 reps
48,5 kg, 8 reps
48,5 kg, 9½ reps
48,5 kg, 8 reps

+ rotatorcuff

Tid BB: 54 min

Tid i alt: 73 min

Så har jeg oldschoolet en rute til kurset i Kbh i morgen. Kuglepen på post it note:
E47 til Kbh
Lyngbyvejen
Th Haraldsgade
Tv Lersø Parkallé
Th Sigurdsvej
Ankomst biatch

Jeg finder vej som i gamle dage. Ved at kigge på et kort. GPS er for moderne idioter uden retningssans der går over åen efter vand.

Godt med en autentisk logbog, hvor lorten beskrives under dødløft. Jeg synes dog lorten har lettere ved at blive presset ud under tunge squats. Jeg kan faktisk ikke komme i tanke om en bedre måde at presse en lort ud på end cigaret + tung squat.

Nu vil jeg drage på kursus. Loggen er tilbage søndag engang.

Forresten er det snart påske.

Så er pappa tilbage fra idrætsfyskursus. Det var sgu meget godt. Dog måske 80% repetition af allerede kendte ting, men fint med en opdatering, en mere systematisk tilgang og nogle nye dejlige informationer.

Emnerne var bla:
Hvilke faktorer kan have indflydelse på skader?
Biomekanik - Stabilitet/instabilitet
Low load, high load og high speed testing (screening)
Vævsegenskader og helingstider på forskellige typer væv (ledbrusk, knogler, sener, ligamenter, muskler)
Systematisk klinisk ræsonnering - årsagssammenhænge - diagnose:
(Område, struktur, smertemekanisme, intern biomekanik, ekstern biomekanik, psykosociale faktorer)
Akutte skader, inflammation, effekt af NSAID og andre smertestillende midler og tiltag
Træning med lav belastning (low load)
Træning med høj belastning (high load & high speed)
Klartest
Etik

Men hvad lærte jeg så?




Efter 10 timers bilkørsel frem og tilbage mellem Holstebro og Kbh og julefrokost i dag er jeg dog rimelig bombet.

Og så må jeg kapitulere og indrømme at jeg er en klovn til at finde vej i indre Kbh. I hvert fald når jeg glemmer kort og vejbeskrivelse derhjemme. På et tidspunkt var jeg stort set inde og køre på gågaden fordi jeg drejede forkert et sted. Oh well. Til gengæld fik jeg lov til at sidde fast i trafikken 45 min inde ved metrobyggeriet, så alt var bare dandy. Et par trunter jeg spurgte om vej fik mig guidet over på amager, hvilket bare var helt fjong eftersom jeg skulle til ydre Nørrebro. Efter at have konsulteret omkring 10 fodgængere, hvoraf ca. halvdelen var svenskere og resten var idioter blev jeg reddet af en stedkendt veninde som på fortrinlig og effektiv vis fik mig telefonguidet direkte til døren på Metropol.

Så er der nyt på Apropos fronten apropos.php?page=19

Og sidst men ikke mindst har jeg fået svar på min dopingtest.

Aktivitet: Styrketræning

Wat?

Kan se du tror på glykosamin. Jeg synes ellers der har været så megen snak om at det ingen effekt har...

Sir1 skrev:Kan se du tror på glykosamin. Jeg synes ellers der har været så megen snak om at det ingen effekt har...

Flertallet af studier viser ingen effekt. Især nyere studier. Der er desuden i 2005 lavet en metaanalyse af 20 studier som heller ikke er videre positiv http://summaries.cochrane.org/CD002946/ ... oarthritis. Alt i alt er evidensen ift. effekt på smertedæmpning og funktion ikke god. Personligt føler jeg dog det virker ift. mit venstre AC led som jeg har bøvlet meget med gennem tiden. Om det er placebo eller reel effekt skal jeg ikke kunne sige. Måske er det bare et tilfælde at jeg har haft smerter i leddet i de perioder hvor jeg ikke har taget det, mens jeg har været smertefri i de perioder jeg har taget det gennem de sidste 2-4 år. Det er svært at sige. Det koster mig dog ikke voldsomt meget, så jeg tager det primært fordi jeg er bange for at det skal gøre ondt hvis jeg ikke tager det. Altså måske mere en psykologisk grund end en fysiologisk grund. Men det kan jo også have sin berettigelse,

Carsten2002 skrev:

Aktivitet: Styrketræning

Wat?

De skulle åbenbart skrive ned hvad de tog mig i at lave på gerningstidspunktet. Jeg var i færd med at styrketræne, altså noterede den ældre og elskværdige herre: styrketræning. Thi han var en der gjorde tingene efter bogen.

Hvorfor vil de ikke oplyse din urins PH værdi?

Nu hvor at du er blevet afsløret som herreskidt stifinder, stiller jeg gerne GPS'en til rådighed næste gang du kommer til Sjælland

Mussetrussen skrev:

Carsten2002 skrev:

Aktivitet: Styrketræning

Wat?

De skulle åbenbart skrive ned hvad de tog mig i at lave på gerningstidspunktet. Jeg var i færd med at styrketræne, altså noterede den ældre og elskværdige herre: styrketræning. Thi han var en der gjorde tingene efter bogen.

Jeg ville udmiddelbart mene du bodybuildede, men det havde nok udløst en positiv test på stedet.

Mussetrussen skrev:

Sir1 skrev:Kan se du tror på glykosamin. Jeg synes ellers der har været så megen snak om at det ingen effekt har...

Flertallet af studier viser ingen effekt. Især nyere studier. Der er desuden i 2005 lavet en metaanalyse af 20 studier som heller ikke er videre positiv http://summaries.cochrane.org/CD002946/ ... oarthritis. Alt i alt er evidensen ift. effekt på smertedæmpning og funktion ikke god. Personligt føler jeg dog det virker ift. mit venstre AC led som jeg har bøvlet meget med gennem tiden. Om det er placebo eller reel effekt skal jeg ikke kunne sige. Måske er det bare et tilfælde at jeg har haft smerter i leddet i de perioder hvor jeg ikke har taget det, mens jeg har været smertefri i de perioder jeg har taget det gennem de sidste 2-4 år. Det er svært at sige. Det koster mig dog ikke voldsomt meget, så jeg tager det primært fordi jeg er bange for at det skal gøre ondt hvis jeg ikke tager det. Altså måske mere en psykologisk grund end en fysiologisk grund. Men det kan jo også have sin berettigelse,

Hmm, ja. Det har ofte været i min overvejelser, men er som regel netop strandet pga de studier der er lavet. Det er dog interessant hvordan fx heste- og hundeejere er begejstrede for det. Jeg ved godt man ikke direkte kan overføre det, men man skulle synes at i hvert fald en del af placebo-effekten kan udelukkes - med mindre ejerne ser ting som ikke er der.

Bodybuilding Uge 765 Dag 1

Start træningstid: 15.50

Cykling: 8 min, da de almindelige cykler var optagede blev det på den abomination der hedder siddecykel/sofacykel. Hold da kæft en gang fæces.

Dynamisk udstrækning: 11 min

Legpresses
120 kg, 12 reps
140 kg, 12 reps
170 kg, 12 reps
190 kg, 7 reps
195 kg, 6 reps

Incline flyes
22 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps

Bent over rear laterals
16 kg, 12 reps
18 kg, 12 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps

Calf Raises i legpress
215 kg, 15 reps
215 kg, 15 reps
215 kg, 15 reps
215 kg, 15 reps
215 kg, 15 reps
215 kg, 13 reps > 115 kg, 24 bouncy reps

Pulldowns smalt supineret greb
65 kg, 10 reps
80 kg, 10 reps
90 kg, 8 reps
90 kg, 8 reps
95 kg, 6 reps

Kneeling cable crunches
55 kg, 12 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 9 reps

Tid BB: 52 min

Tid i alt: 71 min

I dag har jeg købt en DVB-C MPEG4 modtager. Daddy's going digital. Okay det er til mit billedrørsfjernsyn, men alligevel. Giv mig 15 år, så har jeg sikkert også smartphone og buffalo sko eller hvad det er man nu skal have for at være med på noderne for tiden.

Til dem der ikke er e-buds on the facebookz får I her gårsdagens statusopdateringer:

Jeg syntes det var på tide med noget nytænkning i forbindelse med julen, så i stedet for en chokolade julekalender har jeg investeret i en forrel julekalender i år. Så er der bare frisk forrel hver dag. Eller frisk og frisk, der er i hvert fald forrel. Eller forrel og forrel, der er i hvert fald dekomponerende fiskeaffald hver dag. Det skal nok blive en festlig jul i år.

Min æselkærre er forresten brudt sammen. Tis. Så må jeg tage en droske på arbejde i morgen.

I aften er det Torbensaften. Vi fejrer den ved at spise makrel i tomat, fordi Torben, som var præst på Ærø, blev herre sur på en makrel og nogle tomater som ikke ville makke ret en novemberdag i 1232. Vi må holde traditionerne i hævd, så velbekomme.

Terminator, Predator og The Matrix blandet sammen til én film. Det kan kun blive herre episk.

Mussetrussen skrev:Terminator, Predator og The Matrix blandet sammen til én film. Det kan kun blive herre episk.

Så mangler der bare noget Inception! er du gal man!

Dia trainierung des tages. Mit die hanteln und so weiter. Viel macho spas gemachen.

Jeg fik 11 i tysk i gymnasiet. Fuck jeg er god til det sprog. Ich habe das sehr gut vedligeholdten.

Bodybuilding Uge 765 dag 2

Cykling 8 min

Dynamisk udstrækning 10 min

Dødløft
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
Voldsomt eksplosivt og voldsomt let. Formålet var at få bevægelsen kørt, uden at stresse lænden som brokkede sig lidt i sidste uge. Fordi jeg er så swole og fordi min penis er så stor, giver jeg kroppen den tid kroppen har brug for for at restituere uden at det går ud over muskulaturen og egoet. Give the body what the body needs som manden bag Kinesio tape siger.

Forresten hvad siger I til en artikel om Kinesio tape i Apropos?

Hyperextensions
+20 kg, 12 reps
+30 kg, 12 reps
+40 kg, 8 reps
+40 kg, 8 reps

Side laterals
18 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
22 kg, 10 reps
24 kg, 8 reps
24 kg, 8 reps
24 kg, 8 reps
Daddys going heavy on them side laterals

Skull crushers
28,5 kg, 15 reps
48,5 kg, 8 reps
48,5 kg, 8 reps
48,5 kg, 7½ reps
48,5 kg, 8 reps
48,5 kg, 8½ reps
Fik en lorte e-z curl stang i dag. Håndleddet blev knust til ukendelighed fordi grevet var alt alt for smalt. Jeg vurderede dog at 6 sæt ingen permanent skade gjorde. Håber ved Gud i Himlen og Satan i Helvede at den anden e-z stang er ledig næste gang.

Skulle også have haft biceps, men har I set mine biceps. De er for store. Jeg backer ned med biceps træningen for at skåne alles ego.

+ rotatorcuff. Jeg kører dem med elastik. Fordi jeg er idiot. Problemet med at køre dem med elastik er, at de muskler der trænes er svage i inderbanen, netop hvor elastikken er strammest og hårdest, hvilket betyder at de stort set ingen træning får i yderbanen hvor de er stærkest. Det er idioti. Jeg burde skifte til db's her en af dagene. En af dagene er keyword her.

Tid BB: 41 min

Tid i alt: 59 min

Der er kommet en ny flok nede i centeret. I den swole ende af skalaen. Umiddelbart tænkte jeg, yes, endelig nogle der træner ordentligt og er en fryd for øjet, men ak. Idioterne kører et hovedløst regime af btn presses i smith, high upright rows, smith squat og andet lort mens de roder som vanvittige. De hører åbenbart til den type der mener at det at rode, spilde vand på gulvet uden at tørre op, smide rundt med håndvægtene, ikke lægge dem på plads men bare lade dem ligge rundt omkring på gulvet, eller lægge dem forkert på plads er "HARDCORE". Jeg hader dem allerede.

Til dem der er i humør til det er her en smuk sang om det naivt at fastholde en tro på at mennesker generelt set er gode og smukke. Og et forsøg på at fastholde den tro ved selv at forsøge at være god og smuk selvom alle påstår det ikke nytter noget og at man aldrig kan gøre en forskel fordi verden og menneskene er fucked up. Bare til dem der er i humør til det.
http://vimeo.com/8716214

Nu skal jeg spise dem her:

Hvem underviste på introkurset?

Stenfeldt skrev:Hvem underviste på introkurset?

Det var Mogens Dam og så en Peter et eller andet. Jeg fangede ikke lige hans efternavn fordi jeg kom 25 min for sent den første dag. Og så var der en fyr der sad med åben mund og rodede sig i skægget hele tiden. Jeg fandt aldrig ud af hvem han var eller hvorfor han var der. Så vidt jeg erindrer sagde han ikke et ord, men var der bare hele tiden.

New meme in log. omg

Dingo. Seriøst, hvad gjorde man inden memes? Grinte af Linie 3?

Bodybuilding Uge 765 Dag 3

Cykling: 8.00 min

Dynamisk udstrækning: 11 min

Dumbbell Presses
24 kg, 15 reps
28 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
37 kg, 15 reps
37 kg, 15 reps
37 kg, 14 reps
Jeg failede sgu efter 14. rep på sidste sæt. Det er bare ikke godt nok. Mener min gamle PR er 11 reps på 51 kg. Det er vel et års tid siden jeg kørte det. Anyways, hvornår var det Erik Paaske døde?

Squat
50 kg, 8 reps
90 kg, 10 reps
100 kg, 8 reps, bælte
100 kg, 8 reps, bælte
Efter 2. sæt fik jeg krampe i baglåret og adduktorerne i højre side. Jeg fik mig kæmpet gennem de to 100 kg's sæt, men den var sgu ikke god i dag. Pis. Nå, bedre held næste gang. Jeg kører bare en god gammeldag Calcium-accumulation power cycle.

Kan I huske den blå anemone. Med tekst af Kaj Munk. Den spillede de til min bedstefars begravelse. Det var min bedstemor der valgte sangen. Den var meget velvalgt. Han døde en marts dag for måske 8-9 år siden. Han kom fra Lolland og flyttede til Viborgegnen da han mødte min bedstemor så vidt jeg har fået fortalt. Han var arbejder. God gammeldags arbejder. Han blev 85. Min bedstemor døde kort tid efter. De havde været gift i over 60 år. Jeg savner dem begge to.

Desværre findes den kun i en Lene Siel-agtig klæg udgave på youtube. Den findes også i en smuk udgave med Osvald Helmuth


Calf raises i legpress
215 kg, 16 reps
215 kg, 15 reps
215 kg, 14 reps
215 kg, 14 reps
215 kg, 13 reps
215 kg, 11 reps > 115 kg, 29 bouncy reps

Bent over rear laterals
16 kg, 12 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps

Pullups
BW, 10 reps
BW, 10 reps
BW, 10 reps
BW, 9 reps
BW, 11 reps

Balance, stående + knæsiddende på fitnessbold + én ben med lukkede øjne på vippebræt.

Tid BB: 60 min

Tid i alt: 79 min

Er det bare mig eller er lige nu det helt rigtige tidspunkt at investere spareskillingerne i en Gamecube?

Mussetrussen skrev:Dingo. Seriøst, hvad gjorde man inden memes? Grinte af Linie 3?

Det tror jeg. Det, og så Lise-Lotte Lohmans performance i "Ren kagemand". Det var tider. Eller?

Nogle gange er der nogen der spørger mig: "Hey dig der, lidt gamle og lidt slidte, lettere rynkede og beskæggede men trods alt flotte fyr, hvad er det der bodybuilding egentlig for noget?"

Så plejer jeg at vise dem denne her video. Det er bodybuilding når det der bedst.

The essence of bodybuilding!

Nyt dansk studie sætter fokus på aktivering af muskulatur omkring scapula ved forskellige øvelser.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22076101

J Strength Cond Res. 2011 Nov 9. [Epub ahead of print]

Scapular muscle activity from selected strengthening exercises performed at low and high intensity.
Andersen CH, Zebis MK, Saervoll C, Sundstrup E, Jakobsen MD, Sjøgaard G, Andersen LL.

1National Research Centre for the Working Environment, Lersø Parkallé 105, DK-2100 Copenhagen Ø, Phone: (+45) 39 16 53 09, Fax: (+45) 39 16 52 01. E-mail correspondingauthor: cha@nrcwe.dk; 2Institute of Sport Sciences and Clinical Biomechanics, University of Southern Denmark, DK-5320 Odense M.

A balanced level of muscle strength between the different parts of the scapular muscles is important to optimize performance and prevent injuries in athletes. Emerging evidence suggests that many athletes lack balanced strength in the scapular muscles. Evidence based recommendations are important for proper exercise prescription. This study determines scapular muscle activity during strengthening exercises for scapular muscles performed at low and high intensities (Borg-CR10 level 3 and 8). Surface electromyography (EMG) from selected scapular muscles was recorded during seven strengthening exercises and expressed as a percentage of the maximal EMG. Seventeen women (aged 24-55 years) without serious disorders participated. Several of the investigated exercises - press-up, prone flexion, one-arm row and prone abduction at Borg 3 and press-up, push-up plus and one-arm row at Borg 8 - predominantly activated the lower trapezius over the upper trapezius (activation difference (Δ) 13-30%). Likewise, several of the exercises - push-up plus, shoulder press and press-up at Borg 3 and 8 - predominantly activated the serratus anterior over the upper trapezius (Δ18-45%). The middle trapezius was activated over the upper trapezius by one-arm row and prone abduction (Δ21-30%). While shoulder press and push-up plus activated the serratus anterior over the lower trapezius (Δ22- 33%), the opposite was true for prone flexion, one-arm row and prone abduction (Δ16- 54%). Only the press-up and push-up plus activated both the lower trapezius and the serratus anterior over the upper trapezius. In conclusion, several of the investigated exercises both at low and high intensities predominantly activate the serratus anterior and lower and middle trapezius, respectively, over the upper trapezius. These findings have important practical implications for exercise prescription for optimal shoulder function. For example, both workers with neck pain and athletes at risk of shoulder impingement (e.g. overhead sports) should perform push-up plus and press-up to specifically strengthen the serratus anterior and lower trapezius.



Noget af det værste ved ikke at gå i skole mere er, at jeg ikke længere har adgang til DEFF og dermed alverdens forsknings tidsskifter i fulltext. International Journal of Sports Physical Therapy er den eneste "lukkede" database jeg har adgang til for tiden. Det bliver bare voldsomt overfladisk med abstract læsning i længden. Jeg må se om jeg ikke kan støve en op i min vennekreds der har en adgang jeg kan snylte på.

Får i ikke adgang via din arbejdsplads? Det er da tyndt

Vi har faktisk lige fået adgang for et par måneder siden, men eftersom jeg kun er ansat indtil 1. jan er det ikke vurderet at det er relevant at anskaffe en digital signatur og dermed adgang til mig. Snydt Jeg håber dog der er adgang på min næste arbejdsplads, som der forhåbentlig snart kommer afklaring omkring.



Jeg havde helt glemt bogen Pro & Contra, den dejlige leksikonagtige bog fra 1958, hvor man kan finde solide velunderbyggede argumenter for og imod stort set alle ting i verden. Nu har jeg fundet den frem fra gemmerne igen.

F.eks. Argumenter imod søslangers eksistens (her tænkes i Loch ness baner):

Intet dyr af kød og blod ville udvise den besynderlige konjunktur- og sæsonbestemte optræden som er karakteristisk for søslangen, som hyppigst optræder i agurketiden.

Sådan, så er den myte aflivet

Argumenter for censurering af tegneserierne:

Tegneseriernes indhold er overvejende tom fiktion både hvad miljø og handling angår. De ynder scenerier med treøjede dværge der bekæmper hinanden med "x-stråler" i "rummets Sargassohav" og lignende - ganske uden pointe eller satirisk sigte.

Det lyder som en episk tegneserie jeg godt gad læse. Interplanetariske treøjede dværge med røntgen pistoler. Oh yeah.

Argumenter imod lotteri og tipning:

Drømmen om at vinde i tipning eller lotteri bliver ikke sjældent ligefrem en besættelse for spilleren. Den gør ham urealistisk indstillet over for tilværelsen og får ham til at føre en planløs drivertilværelse.

Åh ja, vi kender alle tonsvis af mennesker der bare gerne vil "leve af tipning" eller vil være "professionel lottospiller". Driverter, døgenigte, og lazaroner kalder vi dem.

Argumenter imod tobak:

Rygeren er mindre veloplagt og udsovet om morgenen, og hele hans skikkelse og holdning bliver mindre rank og spændstig. Sandsynligvis gør rygningen også at det kvindelige bryst bliver tidligere slapt. Sportsfolk ryger aldrig i vigtige træningsperioder.

Det er der så nogle indvendinger imod:

Vi behøver ikke alle at leve som olympiadedeltagere hele vort liv. Lidt mindre morgenfriskhed værdsættes ofte af vore omgivelser

Ligeledes må boligudgifterne være steget betragteligt siden 1958, for de skriver:

Et rygende ægtepar bruger let et par tusinde kroner om året til tobak; det er i mange tilfælde mere end de betaler f.eks. i husleje.

Forsvar for vegetarianisme:

Vegetarianere er A-mennesker. De er normalt i bedre fysisk stand, og en amerikansk undersøgelse har vist deres overlegenhed i sportspræstationer. De er mere menneskekærligt indstillede, afbalancerede og sjæleligt sunde end kødspisere.

Dette må kødspiserne selvfølgelig argumentere imod hvilket de gør på følgende vis:

Der er intet grundlag for at antage nogen sammenhæng mellem diæt og karakter eller sjælelig sundhed. Hitler var vegetar, og de fleste japanere er det, af nød.

Hvad det er de insinuerer omkring japanernes karakter og sjælelige sundhed har jeg svært ved at gennemskue

Jeg kan forresten godt lide kommentaren til +10 i selvopfattet anstrengelse på denne udgave Borg-CR10 skalaen


Don't work this hard!

Bodybuilding Uge 766 Dag 1

Den kvikke loglæser vil bemærke at jeg i dag er gået i gang med den 766'ende uge i mit liv med bodybuilding.

Den knap så kvikke loglæser opdager det ikke da han har travlt med at lege med sin egen afføring.

Start træningstid: 15.47

Cykling: 8 min

Dynamisk udstrækning: 10 min

Good old Squat
50 kg, 8 reps
70 kg, 6 reps
90 kg, 6 reps
100 kg, 5 reps, bælte
110 kg, 5 reps, bælte
115 kg, 4 reps, bælte

Benpres fucker totalt mit venstre knæ op, så jeg har droppet øvelsen og erstattet den med squat som nu køres 2 x om ugen. Jeg er det jeg kalder "pretty opfindsom ift. øvelsesvalg".

Incline flyes
22 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
30 kg, 14 reps
30 kg, xx reps, glemte om jeg overhovedet tog dette sæt, men det tror jeg bestemt jeg gjorde. Har dog glemt rep antal.
32 kg, 11 reps

Side laterals
16 kg, 13 reps
18 kg, 13 reps
22 kg, 10 reps
24 kg, 8 reps
24 kg, 8 reps
24 kg, 8 reps

Calf Raises i legpress
219 kg, 18 reps
219 kg, 14 reps
219 kg, 14 reps
219 kg, 15 reps
219 kg, 12 reps
219 kg, 12 reps > 119 kg, 24 bouncy reps

Pulldowns narrow supinated grip
65 kg, 12 reps
80 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
90 kg, 9 reps

Seated dumbbell presses
22 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
32 kg, 13 reps
32 kg, 11 reps
32 kg, 9 reps

Business as fucking usual, as it should be. Det er bodybuilding. Det er gentagelse på gentagelse. Det er ikke noget nyt hver gang for at holde det sjovt, nyt og spændende. Det er repetition af kendt materiale igen og igen til døden os skiller. Amen.

Tid BB: xx min

Tid i alt: xx min

Glemte at tage tid. Jeg ved I er skuffede. Jeg ved I alle logger ind på bodybuilding hver dag bare for at tjekke hvor lang tid jeg har brugt på at træne hver dag. Jeg vil gøre det godt igen ved at logge tidspunkter på forskellige meget vigtige ting i morgen.

Hvis I selv synes I giver den gas her i livet, så er det fordi I ikke har set dem her. Gør jer selv en tjeneste og se hele deres show. Det er et dejligt show:



Jeg er forøvrigt stadig i gang med mit brutale nisseøls regime, hvor jeg hver dag drikker en nisseøl. Nu har jeg drukket en del af dem her:



men er nu gået over til dem her: