Tung dødløft er en god støtteøvelse til biceps curls.
Den giver stærke traps og ryg og det er vigtigt i tunge curls.

Good old clean bodybuilding you can trust

Opvarmning:

Cykling: 3 km, 5.36 min
Dynamic stretching - magnificent mobility style

Tid opvarmning: 17 min

Bodybuilding:

Dips:
Bw, 10 reps
+20 kg, 10 reps
+40 kg, 10 reps
+50 kg, 10 reps

Supersetted med:

Chin-ups:
BW, 10 reps
+10 kg, 8 reps
+20 kg, 6½ reps
+25 kg, 5 reps
Der var ikke skide meget at komme efter i dag. Efter onsdagens seated rows og gårsdagens dødløft og dagens chin-ups er der dømt lat burnout med massive IOMS (immediate onset muscle soreness).

Skull crushers:
33,5 kg, 12 reps
48,5 kg, 10 reps
53,5 kg, 6 reps

Rope pushdowns:
35 kg, 11 reps
Også på tricepsfronten blev der hurtigt udsolgt efter gårsdagens shoulder workout.

Weighed incline crunches:
20 kg plates on chest, 12 reps
20 kg plates on chest, 12 reps
20 kg plates on chest, 12 reps

Front planks:
+20 kg, 1 min

Rear lateral raises:
18 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps

Smith calf:
130 kg, 12 reps
150 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps

Balance stående på fitness bold

Derudover 1 sæt "squat":
50 kg, 10 reps
Der var ikke mere tilbage at komme efter, mine trapz var psycho DOMS ramte fra i går, og jeg havde forøvrigt fået nogle for stramme bukser på, så squatten blev ikke til noget i dag.

Tid bodybuilding: 56 min

Tid i alt: 73 min

Random fact:

Verdensrekorden i at spise et råt løg på tid er på 1 min 29 sek.

Umiddelbart virker det til at være en rekord der er til at slå.

Jeg er personligt ved at være super træt af mainstream radio og mainstream musik der forpester mine øregange hvor end jeg drager hen. Jeg kan simpelthen ikke forstå at folk har nok i ligegyldigt pis som Lady gaga, Rihanna og den slags overflødigt intetsigende afføring. Jeg begynder at tro at folk ikke ved der findes andet musik end det der præsenteres på radio og tv. Derfor vil jeg i dag henlede folkets opmærksomhed på musik med nerve bag. Musik af folk der virkelig mener det og lever det og ikke bare faker sig igennem deres lort. Og der er noget inden for alle genrer, så der er ingen undskyldning for ikke at udvide sin horisont ud over Nova, P3 og the Voice’s absurd dårlige musik:

Disse sange er i høj grad Mussetrusse approved:

Ballade:


Blues:


Country:


Metal:


Soul:


Techno:


Rock:


Jeg har ikke nogen præference for en bestemt genre, jeg har bare en præference over for god musik af folk der mener det. Og det er hermed præsenteret.

Formen er ved at være rigtig god Brian!

Bay skrev:Formen er ved at være rigtig god Brian!

Tak skal du have Thomas, så skal der bare lidt farve på kroppen . Hyggeligt lige at støde på dig i centeret i dag. Som du kan se så har vi det hele i fitnessdk...vi har i hvert fald en sørøver jolle og et boldhav. Noget der gør et hvert center komplet Overvejer om man kan lave en form for jolle sled pulling

Aphex twin... det er en gammel klasikker. krank... men klasikker.

I går skulle jeg til Aalborg og besøge en kammerat. De 3 timer i bus blev bl.a. brugt på at opdatere og optimere mit sommertræningsprogram. De interesserede kan hente Excelfilerne her:

De sidste 2 dage:

Der køres mellem 3 og 7 sæt af de forskellige øvelser, 3-4 sæt til små øvelser, 5-7 sæt til store øvelser. Der køres med vægte der giver mellem 8-15 reps. Bortset fra dødløft hvor der køres med singles. Derudover køres der efter dagsform, altså en løs struktur der tillader mig at lytte til min egen krop i stedet for at være en slave af mit program. Der startes op i morgen.

The Sisyfos protocol

Eat, lift, sleep, repeat, die - the futile life of a bodybuilder

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.55 min
Dynamic stretching

Tid opvarmning: 16 min

BB:

Dumbbell presses:
26 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps

Rope crunch for le abs:
45 kg, 11 reps
45 kg, 10 reps
45 kg, 10 reps
45 kg, 10 reps
45 kg, 10 reps

Seated cambered (e-z) bar half-curls:
33,5 kg, 12 reps for the warm-up
43,5 kg, 12 reps
53,5 kg, 8 reps shoulders popping out, veins all over the place madness
48,5 kg, 12 reps
enough of that, biceps is le disco

Side bends:
10 kg, 12 reps
10 kg, 12 reps
Noget skal jeg jo lave mens jeg bliver klar til næste biceps sæt.

Smith calf aka calf on the smith machine:
130 kg, 12 reps
150 kg, 12 reps
170 kg, 11 reps
170 kg, 12 reps
170 kg, 10 reps

Lateral raises:
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
24 kg, 7 reps
Lateral raises er tæt på at være the ultimate BB exercise, men overgås dog af rear laterals i pure show-off awesomeness. Derudover er det en pussy øvelse.

Tid BB: 51 min

Tid i alt: 67 min

Forresten kom jeg til at knuse touch skærmen på en af fitnessdk's lækre warm-up bikes for en uges tid siden. Der var ellers Family Guy på skærmen, men touch lortet gad sgu ikke virke. Jeg trykkede og trykkede, indtil jeg i min "kom nu forhelvede dit over fancy lorte apparatur" vrede kom til at trykke så hårdt at hele skærmen blev knust. Det var ikke med vilje og jeg var ked af det på skærmens vegne da den ellers virkede som en flink skærm. Hvil i fred skærm.

Fandt lige en nogle gamle træningslogs frem fra diverse hjemmesider gennem tiden:

Fra Okt 2004 i Form og Velvære i Ikast:

Mandag: Ben
4 sæt leg extensions (124kg, 144kg, 144kg, 139kg)
1 sæt leg presses 240 kg
7 sæt smith squats, ass to the grass, (90kg, 95kg, 100kg, 105kg,
95kg, 90kg, 85kg)
4 sæt stivbenede dødløft (52kg, 55kg, 57kg, 60kg)
6 sæt hamstrings curl (95kg, 75kg, 90kg, 70kg, 85kg, 65kg)
2 sæt leg presses (230kg, 220kg)

Tirsdag: Ryg
5 sæt t-bar rows (65kg, 67kg, 70kg, 72kg, 75kg)
5 sæt træk til nakke (105kg, 100kg, 95kg, 90kg, 85kg)
4 sæt dødløft (124kg, 129kg, 134kg, 139kg)
4 sæt shrugs med stang (92kg, 95kg, 97kg, 100kg)
3 sæt træk til nakke 45 graders vinkel (85kg, 90kg, 95 kg)

Onsdag: Bryst og mave
5 sæt håndvægtspres (2x34kg 2x38kg 2x40kg 2x38kg 2x34kg)
4 sæt skrå håndvægtspres (2x34kg 2x38kg 2x34kg 2x30kg)
2 sæt håndvægts flyes (2x28kg, 2x30kg)
2 sæt skrå flyes (2x28kg, 2x30kg)
7 sæt benhævninger med 17,5kg
5 sæt crunches med 10kgs vægt
2 sæt cable crunches med 35 kg
6 sæt machine presses (bryst) (100kg, 75kg, 50kg, 90kg, 65kg, 40kg)

Torsdag: Skuldre og lægge
10 sæt stående lægpres i smith maskine (105kg, 110kg, 115kg,
120kg, 125kg) x2
7 sæt millitary presses (55kg, 57kg, 60kg, 62kg, 65kg, 67kg,
62kg)
6 sæt rear latterals med håndvægte (2x20kg, 2x22kg, 2x24kg,
2x26kg, 2x28kg, 2x24kg)
6 sæt side latterals ( 2x12kg, 2x14kg, 2x16kg, 2x14kg, 2x12kg,
2x10kg)

Fredag: Arme
7 sæt seated cambered bar half curls (50kg, 52,5kg, 55kg,
57,5kg, 55kg, 52,5kg, 50kg)
3 sæt lying triceps extencions (40kg, 42kg, 45kg)
4 sæt triceps overhead presses med håndvægt (34kg, 38kg,
40kg, 38kg)
5 sæt triceps presses (40kg, 45kg, 47kg, 50kg, 47kg)
4 sæt machine dips (110kg, 85kg, 110kg, 85kg)
5 sæt underarms curl (50kg, 47kg, 45kg, 42kg, 40kg)
5 sæt overside af underarms curl (15kg, 12kg, 10kg, 7kg, 5kg)
2 sæt cable curls (biceps) (30kg, 20kg)
2 sæt cable triceps extencions (? kg)

LØRDAG+SØNDAG, FRI

Fra Jan 2006. Dumbbell presses i Herning styrke og motion:

37 kg, 15 reps
39,5 kg, 12 reps
42 kg, 8 reps
47 kg, 5 reps
ak ja, det er gået tilbage for mine gamle pecs.

Bent over rear laterals:
37 kg
ak ja, det er gået tilbage for mine gamle rear delts.

Her er forresten en Bodybuilding quiz. Hvis folk ikke scorer 10/10 så er jeg skuffet:
http://www.funtrivia.com/flashquiz/index.cfm?qid=13793

Og nu er jeg (måske som bekendt) ikke den store fan af freakshowet for BB destroyers Mr. Olympia, men I får også lige en Mr. Olympia quiz:
http://www.funtrivia.com/flashquiz/index.cfm?qid=9580

Og så vil jeg forøvrigt lige berette at jeg, når det kommer til stykket, ikke er den store fan af livet. Jeg er her, og det er fint, men jeg går ikke så meget op i det liv at det gør noget. Det er fint and all og har da sine højdepunkter, men basalt set er alt hvad vi foretager os meningsløst og ligegyldigt. Men hey, det er ok. Jeg bærer med smil min ligegyldige byrde, og en gang imellem giver jeg a shit.

The Sisyfos protocol

Eat, lift, sleep, repeat, die - the futile life of a bodybuilder

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.45 min
Dynamic stretching

Tid opvarmning: 15 min

BB:

Squat:
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps, bælte
110 kg, 10 reps, bælte
120 kg, 10 reps, bælte + wraps
130 kg, 5 reps, bælte + wraps

supersetted med:

Chin-ups:
BW, 10 reps
+10 kg, 8 reps
+20 kg, 7 reps
+25 kg, 6 reps
+30 kg, 5 reps
Kan man overhovedet supersette squat med chin-ups hører jeg nogen spørge?
Ja, det kan man godt, det hedder bare ikke et supersæt, men det må jeg godt kalde det, fordi jeg er gammel/erfaren/senil.

Bent-over rear laterals:
20 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
24 kg, 10 reps
26 kg, 8 reps
28 kg, 8 reps

Side planks:
BW + 10 kg on the hip, 45 sek højre side
BW + 10 kg on the hip, 45 sek venstre side
BW + 10 kg on the hip, 45 sek højre side
BW + 10 kg on the hip, 45 sek venstre side
Jeg vil mene at dette er udførligt nok beskrevet.

Tid BB: 50 min

Tid i alt: 65 min

Var det det hele i dag? Ja det var det.

Kommer der flere spørgsmål du du stiller dig selv og derefter selv svarer på? Nej, det var det sidste i denne omgang.

God weekend. I tilfælde af at du kan holde weekend nu. Og hvis du kan, så er du et møgsvin. Ellers, så fortsat god uge og pas på dig selv derude, der lurer abstrakte æsel dronter om alle gadehjørner. Muligvis. Eller også gør der ikke, det er svært at spå om.

Jeg har svaret på dit spørgsmål til mig - Ja jeg har også trænet i Form og velvære i Ikast (:

Centopani skrev:Jeg har svaret på dit spørgsmål til mig - Ja jeg har også trænet i Form og velvære i Ikast (:

Det var netop det jeg havde tænkt mig at spørge dig om. Jeg var aldrig den store fan af det center. Skiftede derefter til Herning styrke og motion. Det var mere mig. Indtil det flyttede langt pokker i vold, så gad jeg ikke mere. 20 min på cykel for at komme ud at træne? Ligner jeg en der er en fan af cardio?

Mussetrussen skrev:

Centopani skrev:Jeg har svaret på dit spørgsmål til mig - Ja jeg har også trænet i Form og velvære i Ikast (:

Det var netop det jeg havde tænkt mig at spørge dig om. Jeg var aldrig den store fan af det center. Skiftede derefter til Herning styrke og motion. Det var mere mig. Indtil det flyttede langt pokker i vold, så gad jeg ikke mere. 20 min på cykel for at komme ud at træne? Ligner jeg en der er en fan af cardio?

(: Rendte ejeren, Jespers puddelhund også rundt blandt maskinerne, da du havde din storhedstid der? Går heller ikke ud fra at man måtte træne i undertrøje dengang Han er sgu en mærkelig snegl.

Centopani skrev:

Mussetrussen skrev:

Centopani skrev:Jeg har svaret på dit spørgsmål til mig - Ja jeg har også trænet i Form og velvære i Ikast (:

Det var netop det jeg havde tænkt mig at spørge dig om. Jeg var aldrig den store fan af det center. Skiftede derefter til Herning styrke og motion. Det var mere mig. Indtil det flyttede langt pokker i vold, så gad jeg ikke mere. 20 min på cykel for at komme ud at træne? Ligner jeg en der er en fan af cardio?

(: Rendte ejeren, Jespers puddelhund også rundt blandt maskinerne, da du havde din storhedstid der? Går heller ikke ud fra at man måtte træne i undertrøje dengang Han er sgu en mærkelig snegl.

Ja han havde tit sin hund med dernede, det var egentlig meget hyggeligt. Men nogen fan af seriøs træning har han nu aldrig været. Jeg meldte mig egentlig ud på grund af ham og hans evige kommentarer til mig om at jeg skulle være stille med vægtene og lægge dem forsigtigt fra mig. Okay spasser, jeg lægger lige denne her 160 kg's stang forsigtigt ned på stålgulvet uden det giver en lyd. Held og lykke med dit morfar center.

Skubber du en atlas sten op af en bakke hver dag?

Monkeyjuice skrev:Skubber du en atlas sten op af en bakke hver dag?

Er det ikke det vi alle gør hver dag, når vi løfter tunge ting til ingen verdens nytte? Atlastenen er et symbol på alle de byrder som vi alle skubber op af livets bakke hver eneste dag. Det hele ender med nedgang og død, og dog skubber vi stenen op hver dag. Jeg synes vi er en smuk art. Bevidst om ligegyldigheden, men med en vilje til liv på trods. Vi er oprørere. Oprørere mod dødens tyrrani.

The Sisyfos protocol

Eat, lift, sleep, repeat, die - the futile life of a bodybuilder

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 6.06 min. Jeg prøvede at ramme 6.06 for at kunne sige sex nul sex. Der er skægt jo. Humor forstås. Gakkelak og løjer fra 80'erne.
Dynamic stretching

Tid opvarmning: 15 min

BB:

Seated dumbbell presses:
24 kg, 12 reps, dette sæt kalder jeg for et "opvarmningssæt"
32 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 13 reps
resten var det jeg kalder "working sets"
Min terminologi svarer tit overens med resten af verden. Jeg kalder dette fænomen for "mainsteam adoptance". Et begreb der dog ikke svarer overens med det fænomen det forsøger at forklare, og dermed bliver det et absurd, dadaistisk begreb om man vil.

Weighed hyperextensions:
10 kg, 12 reps
15 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps

Dødløft:
50 kg, 10 reps
90 kg, 8 reps
130 kg, 8 reps, bælte
160 kg, 3 reps, bælte
180 kg, 1 rep, bælte
190 kg, 1 rep, bælte

Smith machine shrugs:
90 kg, 12 reps
110 kg, 10 reps
130 kg, 10 reps
150 kg, 8 reps, straps

Wrist curls:
55 kg, 12 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps

Total ab machine crunches:
85 kg, 12 reps
95 kg, 12 reps
97,5 kg, 12 reps

Derudover blev det til et prøveforsøg på Power Clauer og BODYBUILDERS hjemmebryggede stabilitetsøvelse som i øjeblikket er navnløs. Jeg er dog sikker på at de arbejder på et godt navn til den. Indtil videre vil jeg dog benævne den:
Board-pressing-board on 70 pound dumbbell scap-stabilizing hands-out push-ups with alternating leg stance.
Bare for at kalde den noget nemt og mundret.

Tid BB: 49 min

Tid i alt: 64 min

Mussetrussen skrev:

Monkeyjuice skrev:Skubber du en atlas sten op af en bakke hver dag?

Er det ikke det vi alle gør hver dag, når vi løfter tunge ting til ingen verdens nytte? Atlastenen er et symbol på alle de byrder som vi alle skubber op af livets bakke hver eneste dag. Det hele ender med nedgang og død, og dog skubber vi stenen op hver dag. Jeg synes vi er en smuk art. Bevidst om ligegyldigheden, men med en vilje til liv på trods. Vi er oprørere. Oprørere mod dødens tyrrani.

et simpelt 'ja' havde også været iorden

The Sisyfos protocol

Eat, lift, sleep, repeat, die - the futile life of a bodybuilder

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 6.00 min.
Dynamic stretching

Tid opvarmning: 16 min

BB:

Dumbbell flyes:
24 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps

Weighed incline bench crunches:
20 kg on chest, 12 reps
20 kg on chest, 12 reps
20 kg on chest, 12 reps

Smith machine calves:
130 kg, 12 reps
170 kg, 11 reps
170 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps

Bent-over rear laterals:
18 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
26 kg, 8 reps
30 kg, 6 reps

Front planks:
20 kg on back, 1 min
20 kg on back, 1 min

Tid BB: 40 min

Tid i alt: 56 min

Jeg havde helt glemt at Macdoody havde givet mig lov til at bruge udtrykket Yebo YES! It's guaranteed awesomeness! Derfor har jeg valgt at bruge det til at beskrive Ray William Johnsons Youtube kanal:

Yebo YES! It's guaranteed awesomeness!

Macdoody approved awesomeness.

Ray William Johnsons er fucking great!!

The Sisyfos protocol

Eat, lift, sleep, repeat, die - the futile life of a bodybuilder

Opvarmning:
Cykling: 3 km, 5.54 min
Dynamic stretching

Tid opvarmning: 16 min

BB:

Dips:
BW, 12 reps
+20 kg, 10 reps
+40 kg, 10 reps

Seated leg curls:
65 kg, 12 reps
70 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
70 kg, 9 reps

Skull crushers:
33,5 kg, 12 reps
53,5 kg, 8 reps
48,5 kg, 10 reps

T-bar rows:
60 kg, 10 reps
80 kg, 10 reps
100 kg, 10 reps
120 kg, 8 reps

Squat:
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
110 kg, 10 reps

Lateral raises:
16 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
24 kg, 8 reps

Rope pushdown:
35 kg, 11 reps
40 kg, 5 reps

Tid BB: 59 min

Tid i alt: 75 min

I dag var der en fyr som lavede en rigtig fin øvelse. Jeg vil kalde den: seated quarter rom speed curls. Han sidder helt sammenkrummet og curler og curler på livet løs med stort set ingen rom, men med en psycho høj kastighed.
Derefter begyndte han på et brutal regime af front raises til lige over hofteniveau, igen med høj hastighed.
Dette fortsatte han med en times tid.
Jeg ved ikke...måske træner han til at blive verdens bedste puppet show styrer

Kigger du nogen sinde på de badges der hænger på vægene og tænker "jearh.. deet lige mig" ?

Kidde skrev:Kigger du nogen sinde på de badges der hænger på vægene og tænker "jearh.. deet lige mig" ?

Badges Omend jeg er en fan af sort snak og absurditeter er dette lige en tand for sort, kan du uddybe emnet?

Mussetrussen skrev:

Kidde skrev:Kigger du nogen sinde på de badges der hænger på vægene og tænker "jearh.. deet lige mig" ?

Badges Omend jeg er en fan af sort snak og absurditeter er dette lige en tand for sort, kan du uddybe emnet?

Ohh skulle nok have skrevet i dit fitnesscenter...

Skam ikke sort. gæstede Fdk i Holstebronx for nyligt og der havde de sådan nogle smarte små badges(runde plakater om man vel ) med en fladt budskab, noget med at huske og flexe og se lækker ud.

Dette forudsat at du selvfølgelig stadig træner i fitness dk i holstebro...

Kidde skrev:

Mussetrussen skrev:

Kidde skrev:Kigger du nogen sinde på de badges der hænger på vægene og tænker "jearh.. deet lige mig" ?

Badges Omend jeg er en fan af sort snak og absurditeter er dette lige en tand for sort, kan du uddybe emnet?

Ohh skulle nok have skrevet i dit fitnesscenter...

Skam ikke sort. gæstede Fdk i Holstebronx for nyligt og der havde de sådan nogle smarte små badges(runde plakater om man vel ) med en fladt budskab, noget med at huske og flexe og se lækker ud.

Dette forudsat at du selvfølgelig stadig træner i fitness dk i holstebro...

Åh, nu er jeg med. Fitnessdk's fine reklamekampagne hvor man får komplimenter af skilte. Jeg synes den var lidt trist. Er det meningen man skal blive muntret op af at få en kompliment af et skilt? Er det ikke nærmere noget nær det mest triste nogensinde?
Jeg følte ikke rigtigt at det var mig reklamen henvendte sig til. Det var måske mere psykotiske mennesker uden virkelighedsfornemmelse og med et bizart stort behov for komplimenter.

Har pådraget mig en begyndende tennis albue i højre side. Har Kinesiotapet den, ædt Ipren og giver den ro weekenden over. Så må vi se hvornår den er klar igen.
Formen er rigtig god for tiden, så der er ingen grund til at forcere noget.