Tirsdagens bentræning (i fitnessdk i Herning)

Opvarmning 10 min på cykel

Leg extensions:

95 kg, 25 reps

Seated leg curls:

55 kg, 18 reps

Squat:

65 kg, 13 reps
95 kg, 20 reps
110 kg, 13 reps (mit bælte gik op, så stoppede ved de 13)
115 kg, 15 reps
120 kg, 14 reps
130 kg, 9 reps (ny PR) ikke vægtmæssigt, men antal reps på den vægt.

Leg extensions:

67,5 kg, 15 reps (ét ben af gangen)

Seated leg curl på maskine:

60 kg, 18 reps
65 kg, 12 reps

Standing leg curls på maskine:

45 kg, 11 reps

Hej Brian
Tillykke med PR'en - stærkt gået med så meget vægt Hvor langt går du ned?

kr athletic skrev:Hej Brian
Tillykke med PR'en - stærkt gået med så meget vægt Hvor langt går du ned?

Jeg går ned til parallel, men nu er det også med knæ-bind, de giver jo lige lidt ekstra bounce i bunden...

Dagens skulder/armtræning, tilbage i Fitnessdk Holstebro.

10 min opvarmning på cykel

Dumbbell presses:

Venstre side:
16 kg, 25 reps
18 kg, 20 reps
20 kg, 15 reps
22 kg, 14 reps
24 kg, 13 reps

Højre side:
22 kg, 22 reps
24 kg, 18 reps
26 kg, 15 reps
28 kg, 13 reps
30 kg, 11 reps

Rear laterals:

Venstre side:
16 kg, 16 reps
18 kg, 14 reps
22 kg, 12 reps
22 kg, 12 reps
24 kg, 10 reps

Højre side:
22 kg, 16 reps
24 kg, 14 reps
26 kg, 12 reps
28 kg, 12 reps
30 kg, 10 reps

Biceps curls:

Venstre side:
12 kg, 13 reps
12 kg, 12 reps
14 kg, 8 reps
14 kg, 7 reps

Højre side:
18 kg, 16 reps
20 kg, 12 reps
22 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps

Skull crushers:
38 kg, 14 reps
48 kg, 7 reps
43 kg, 11 reps

Dips:
BW, 21 reps

Side laterals:

Venstre side:
12 kg, 12 reps
12 kg, 12 reps
14 kg, 11 reps
14 kg, 11 reps

Højre side:
18 kg, 12 reps
20 kg, 11 reps
22 kg, 9 reps
24 kg, 8 reps

Dagens læg/mave træning:

Opvarmning på cykel:
5 km, 9.30 min


Læg på smith maskine:

130 kg, 20 reps
150 kg, 15 reps
170 kg, 12 reps
190 kg, 10 reps
210 kg, 9 reps
220 kg, 8 reps
190 kg, 10 reps
180 kg, 11 reps

Mave:

8-9 sæt på maskine 70-97,5 kg

3 sæt lateral fleksion til hver side

Balancetræning på bold

Dagens ryg og brysttræning:

Træning i fitnessdk i Herning.

Ikke den bedste træning. Blev noget rodet fordi jeg ikke er vant til centeret og skulle nå at træne på 55 min fordi jeg skulle nå et tog.

Det blev dog til brysttræning op til 34 kg, 12 reps i højre side, 26 kg, 14 reps i venstre side

Rygtræning op til 145 kg i dødløft, 5 reps. (øger med 5 kg hver 5-6 dag for tiden - startede på 100 kg d. 11. juni, så det går fremad, der er dog stadig langt op til de 200 som jeg plejede at løfte)

Derudover diverse rodede øvelser på maskiner. Skulderen gjorde ondt i pres øvelser.

Skal du ikke have lagt et billede af ryggen ind ?

Dagens skulder/underarme/traps træning i fitnessdk i Herning

10 min opvarmning på cykel

Dumbbell presses:

Venstre side:
18 kg, 20 reps
20 kg, 20 reps
22 kg, 15 reps
24 kg, 14 reps
26 kg, 13 reps
28 kg, 12 reps

Højre side:
20 kg, 20 reps
24 kg, 17 reps
26 kg, 14 reps
28 kg, 13 reps
30 kg, 10 reps
34 kg, 6 reps

Rear laterals:

Venstre side:
20 kg, 16 reps
22 kg, 14 reps
24 kg, 12 reps
26 kg, 11 reps
28 kg, 9 reps

Højre side:
24 kg, 16 reps
26 kg, 14 reps
28 kg, 12 reps
30 kg, 11 reps
34 kg, 9 reps

Underarme:

Wrist curls:

50 kg, 20 reps
55 kg, 14 reps
55 kg, 12 reps
55 kg, 11 reps
55 kg, 10 reps

Trapz på smithmaskine en side af gangen:

47 kg, 20 reps
57 kg, 16 reps
67 kg, 14 reps

Og så blev min 7000 kr's cykel stjålet, skøn dag!!!

Slim Jim skrev:Skal du ikke have lagt et billede af ryggen ind ?

Jeg bulker for tiden, og er på vej tilbage fra en skade, så det er ikke lige nu der skal tages billeder der er lidt for meget flæsk på, men her er et par billeder der er et års tid gamle...

Det ser sgu massivt nok ud Brian God bredde på ryggen og fornuftig dybde

Satme vild fysik du har.

Respekt herfra!

Tak skal I have begge to

Dagens læg/mave træning:

LÆG:


Læg på smithmaskine:

137 kg, 18 reps
157 kg, 15 reps
177 kg, 12 reps
197 kg, 10 reps
217 kg, 8 reps
207 kg, 9 reps

Læg på leg press:

250 kg, 12 reps
260 kg, 10 reps
270 kg, 8 reps
279 kg, 7 reps
288 kg, 6 reps

MAVE:

Machine crunches:
60 kg, 18 reps
67,5 kg, 13 reps
65 kg, 13 reps

Mavebøjninger på decline bænk:
M. 10 kg's skive: 12 reps

Cable crunches:
55 kg, 18 reps
65 kg, 14 reps

Reverse cable crunches:
20 kg, 13 reps
25 kg, 9 reps
30 kg, 7 reps

EDIT: glemte lige lateral fleksion, 3 sæt til hver sides obliques, bw

Dagens træning i Holstebro:

Bryst + ryg

Opvarmning: 12 min løb, ca 2 km.

Første gang i 9 mdr jeg kører dumbbell presses begge sider samtidig og med samme vægt, og kører begge sider af ryggen på samme tid.

Dumbbell presses:

20 kg, 20 reps
22 kg, 20 reps
24 kg, 18 reps
26 kg, 15 reps
28 kg, 14 reps
30 kg, 15 reps

en smule smerter fra venstre side, men ellers god styrke. Ved sgu ikke lige hvad jeg gør for at fortsætte fremskridtet, max vægte i Holstebro er 32 kg, og i Herning 34 kg...og jeg kan ikke køre traditionel bænkpres da den gør ondt. Måske blir det et centerskifte for at få nogle tungere håndvægte...

T-bar rows: (selvbygget row: en stepbænk, en vægtstang, en 32 kg's håndvægt, en 2.5 kg, skive, 20 kg's skiver og et håndtag fra row maskinen - så kører vi. Der er heller ikke nok vægt på rygmaskinerne mere, så blir nødt til at bygge noget selv.)

50 kg, 18 reps
60 kg, 15 reps
70 kg, 14 reps
80 kg, 13 reps
100 kg, 7 reps

Dødløft:

100 kg, 15 reps
130 kg, 7 reps
150 kg, 4 reps

Cable flyes: forsøg

7,5 kg, 20 reps
12,5 kg, 5 reps (den gjorde ondt som forventet, så stoppede)

Dumbbell flyes:

20 kg, 15 reps (den begyndte også at gøre ondt, så stoppede bryst træningen for i dag)

Chin ups:

bw minus 30 kg, 20 reps
bw minus 25 kg, 12 reps
(det er altså ikke så fedt at køre den kropsvægt minus kg når man plejede at køre den med kropsvægt + kg, men hey, det går fremad, for en måned siden kunne jeg slet ikke køre den for smerter)

Ond form som altid Brian
Hvad ligger fedt% cirka på?

Lige et billede fra dagens træning

Bay skrev:Ond form som altid Brian
Hvad ligger fedt% cirka på?

Aner det ikke, har aldrig fået den målt nogensinde faktisk men den er højere end i lang tid, fordi jeg æder som en galning for tiden...forsøger at komme tilbage til de antal kg jeg plejede at løfte før min skade, så skal der jo kcal til...så må den visuelle form lide lidt under det, men det er ok. bliver aldrig særlig chubby selv når jeg bulker. Jeg regner med at cutte engang til vinter igen, så har jeg den ondeste strandform til vinterbadningen

Dagens træning i Herning

Arme + side delts + trapz

Opvarmning 10 min på cykel

Concentration curls:

Højre side:
18 kg, 15 reps
20 kg, 12 reps
22 kg, 11 reps
24 kg, 8 reps

Dumbbell biceps curls:

Venstre side:
14 kg, 14 reps
14 kg, 13 reps
14 kg, 12 reps
16 kg, 6 reps

Skull crushers:
28,5 kg, 16 reps
38,5 kg, 12 reps
48,5 kg, 7 reps
48,5 kg, 7 reps

Triceps pres:
40 kg, 10 reps
37,5 kg, 9 reps

Cable behind the neck triceps pull-ups:
50 kg, 14 reps
57,5 kg, 12 reps

Dips:
BW 20 reps
BW + 10 kg, 22 reps

Biceps cable curls:
30 kg, 14 reps

Side laterals:
14 kg, 14 reps
16 kg, 12 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 6 reps
22 kg, 5 reps

Smithmachine shrugs - unilateralt:
57 kg, 15 reps
67 kg, 13 reps
72 kg, 12 reps

Dagens morgen session

Lår + baglår

Opvarmning 10 min på cykel

Leg extensions:
95 kg, 24 reps

Squat:
50 kg, 15 reps
100 kg, 20 reps
115 kg, 15 reps
130 kg, 11 reps ny PR
135 kg, 6 reps

Leg curls:
55 kg, 18 reps
60 kg, 15 reps
65 kg, 13 reps
67,5 kg, 11 reps
70 kg, 11 reps

Straight legged deadlift:
90 kg, 12 reps
100 kg, 7 reps

Morgenvægten sagde 81,6 hvilket er et godt fremskridt siden min skade peakede, hvor jeg var helt nede på under 77 kg.


Dagens playliste på MP3'eren:
Rammstein - Benzin
The Gibson Brothers - Lonesome number one
Rammstein - Wollt Ihr das bett in flammen sehen
Suicidal tendencies - Don't give a fuck
Metallica - For whom the bell tolls
Rammstein - Asche zu asche
Pantera - Fucking Hostile
Pantera - Domination
Tim McGraw - Angry all the time
Metallica - The Unforgiven 3
Tim McGraw - Between the river and me
Pantera - By demons be driven
Rammstein - Eifersucht
Metallica - My apocalypse
Volbeat - Wild rover of hell
Volbeat - I'm so lonesome I could cry
Endzeit - Heaven shall burn
Parkway drive - Boneyards

En skøn blanding af hård rock og country

Dagens morgen skulder træning, i Holstebro

Opvarmning 10 min på cykel

Dumbbell presses:

20 kg, 20 reps
22 kg, 18 reps
24 kg, 15 reps
26 kg, 12 reps
28 kg, 10 reps
30 kg, 7 reps

Rear laterals:

20 kg, 16 reps
22 kg, 14 reps
24 kg, 12 reps
26 kg, 11 reps
30 kg, 8 reps
32 kg, 8 reps

Side laterals:

16 kg, 11 reps
18 kg, 7 reps (venstre side begyndte at gøre ondt, så stoppede her)

Højre side:
22 kg, 13 reps
24 kg, 10 reps
26 kg, 7 reps

derudover 35 min powerwalking til og fra centeret fordi min cykel er stjålet....

Dagens formiddagssession i Holstebro:

Opvarmning, løb 10 min

Lægge + mave

Standing calves, smithmachine:
130 kg, 18 reps
150 kg, 15 reps
170 kg, 12 reps
190 kg, 10 reps
210 kg, 9 reps
220 kg, 8 reps
200 kg, 10 reps
190 kg, 12 reps

Reverse cable crunches:
10 kg, 12 reps
10 kg, 8 reps
7,5 kg, 10 reps

Abs på decline bænk:
Bw, 12 reps
Bw + 10 kg, 11 reps
Bw + 10 kg, 10 reps

Lateral flexion:

Til højre side:
Bw, 11 reps
Bw, 10 reps
Bw, 10 reps

Til venstre side:
Bw, 10 reps
Bw, 10 reps
Bw, 10 reps

Strækøvelser på maskine til haser 5 min

Balanceøvelse på bold

Dagens træning i Holstebro:

Bryst + ryg

Opvarmning: cykling 10 min, 5 km


Dumbbell presses:

20 kg, 25 reps
24 kg, 18 reps
26 kg, 15 reps
28 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps

en smule smerter fra venstre side, lidt flere end sidste gang faktisk, men ok styrke.

T-bar rows:

60 kg, 20 reps
70 kg, 14 reps
80 kg, 13 reps
90 kg, 12 reps
100 kg, 7 reps

Dødløft:

100 kg, 20 reps
130 kg, 10 reps
150 kg, 5 reps


Chin ups:

bw minus 30 kg, 20 reps
bw minus 25 kg, 12 reps

Shrugs på Smithmaskine:

Højre side:
50 kg, 18 reps
60 kg, 15 reps
70 kg, 12 reps

Venstre side:
50 kg, 18 reps
60 kg, 15 reps
70 kg, 12 reps

Ikke så meget bryst som jeg gerne ville, men den gjorde sgu ondt i dag...

Dagens træning i Herning

Arme

Opvarmning 10 min på cykel

Concentration curls:

Højre side:
18 kg, 15 reps
20 kg, 12 reps
22 kg, 11 reps
24 kg, 8 reps

Venstre side:
12 kg, 14 reps
14 kg, 13 reps
16 kg, 12 reps
18 kg, 6 reps

Skull crushers:
28,5 kg, 16 reps
38,5 kg, 12 reps
48,5 kg, 8 reps
48,5 kg, 6 reps

Triceps cable pres:
40 kg, 12 reps
25 kg, 28 reps

Cable behind the neck triceps pull-ups:
65 kg, 0 reps (den gik sgu ikke )
55 kg, 12 reps

Dips:
BW 7 reps
BW + 20 kg, 15 reps
BW + 30 kg, 18 reps
BW + 40 kg, 11 reps

Biceps cable curls:
30 kg, 14 reps
25 kg, 20 reps

Wrist curls:
55 kg, 14 reps
55 kg, 13 reps
55 kg, 12 reps
55 kg, 12 reps
55 kg, 11 reps

Dagens morgen skulder træning

Opvarmning 10 min på cykel

Dumbbell presses:

20 kg, 20 reps
22 kg, 18 reps
24 kg, 15 reps
26 kg, 16 reps
28 kg, 11 reps
30 kg, 8 reps

Rear laterals:

20 kg, 16 reps
22 kg, 14 reps
24 kg, 12 reps
26 kg, 11 reps
30 kg, 9 reps
32 kg, 8 reps

Side laterals:

14 kg, 15 reps
18 kg, 13 reps
20 kg, 12 reps
22 kg, 12 reps

Kun højre side:
26 kg, 7 reps

Ingen smerter overhovedet god træning! Kort, men god.

Dagens playliste på MP3'eren:

Darryl Worley - I just came back from a war
Brad Paisley . The world
Trace Adkins - Swing
Tim McGraw - Where the green grass grows
Toby Keith - Courtesy of the red white and blue
Garth Brooks - Don't cross the river
Alan Jackson - Tall, tall trees
Volbeat - Back to prom
Brad Paisley - Mr. Policeman
Brad Paisley - Celebrity
Darrol Worley - Tennessee river run
Toby Keith - High maintenace woman
Garth Brooks - Ain't going down ´til the sun comes up
Garth Brooks - Callin' Baton Rouge
Garth Brooks - Against the grain
Volbeat - We


Jeg ved forresten ikke hvad det er for en weird skulder konstellation jeg har, hvor jeg kører tungere i rear laterals end jeg gør i shoulder presses

Dagens morgen session

Quads and hams

Opvarmning 10 min på cykel

Leg extensions:
95 kg, 25 reps

Leg curls:
57,5 kg, 19 reps

Squat:
50 kg, 15 reps
105 kg, 15 reps
115 kg, 15 reps
125 kg, 10 reps
135 kg, 6 reps

Leg curls:
65 kg, 15 reps
70 kg, 12 reps
75 kg, 8 reps

Leg extensions: Ét ben af gangen
67,5 kg, 15 reps
75 kg, 12 reps
85 kg, 8 reps

Straight legged deadlift:
90 kg, 12 reps
100 kg, 10 reps

Dagens træning

Chest + back attack

Opvarmning:
Cykling 9 min, 5 km (de første 4 km på 6.50min, derefter lidt lettere den sidste km)


Dumbbell presses:

22 kg incline, 25 reps
26 kg incline, 20 reps
28 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
32 kg, 14 reps
32 kg, 16 reps
Skal til at være kreativ nu, der er ikke tungere vægte, så skal i gang med noget velcro og spænde skiver fast på dem, det blir spændende

T-bar rows:

60 kg, 20 reps
70 kg, 15 reps
80 kg, 15 reps
90 kg, 12 reps
100 kg, 8 reps

Dødløft:

100 kg, 20 reps
130 kg, 10 reps
155 kg, 5 reps

Chin ups:

bw minus 15 kg, 7 reps

Shrugs på Smithmaskine:

Højre side:
55 kg, 20 reps
65 kg, 15 reps
75 kg, 12 reps

Venstre side:
55 kg, 20 reps
65 kg, 15 reps
75 kg, 12 reps

Det går godt. Stadig lang vej op, men når jeg tænker på de små vægte jeg lå og fedtede rundt med for bare 2-3 mdr siden, så er der sket store fremskridt.

Hmm der er vist en der kan lide sin countrymusik

Hvorfor begynde på velcro og skidt i stedet for bare at smide kg på en barbell?

Flot form på profilbillede musse

8800 skrev:Hmm der er vist en der kan lide sin countrymusik

Hvorfor begynde på velcro og skidt i stedet for bare at smide kg på en barbell?

Flot form på profilbillede musse

Yes, der er fandme et eller andet udefinerbart fedt ved at køre max testosteron trip på en banjo solo. Og det virker fandme. Det har samme effekt på mig som virkelig hård rock, ved ikke hvad det er for noget

Ja jeg ved ikke helt hvad det er, men jeg kan ikke køre alm bænk. Min skulder begynder at brokke sig helt vildt ved bare 50 kg...maskiner dur heller ikke, og heller ikke smithmaskinen, så jeg bliver nødt til at køre frie vægte hvis jeg vil træne bryst overhovedet, og det vil jeg jo Håber det går væk med tiden, men indtil da er jeg en bænkefri mand.

Tilføjelse til dagens træning: 35 min off road mountainbike i den lokale militærskov. Pisse skægt, men super hårdt, og teknikken skal vist lige justeres lidt

Dagens formiddagssession

Opvarmning, cykling 10 min

Calves + abs

Standing calves, smithmachine:
130 kg, 18 reps
150 kg, 15 reps
170 kg, 12 reps
190 kg, 10 reps
210 kg, 9 reps
220 kg, 7 reps
200 kg, 10 reps
180 kg, 13 reps

Reverse cable crunches:
7,5 kg, 12 reps
10 kg, 8 reps
7,5 kg, 11 reps

Abs på decline bænk:
Bw + 10 kg, 11 reps
Bw + 10 kg, 9 reps
Bw + 10 kg, 10 reps

Lateral flexion (side bends):

Til højre side:
Bw, 11 reps
Bw, 10 reps
Bw, 10 reps

Til venstre side:
Bw, 10 reps
Bw, 10 reps
Bw, 10 reps

Machine crunches:
75 kg, 15 reps

Strækøvelser på maskine til haser 5 min

Balanceøvelse på bold

Dagens træning

Bi's - Tri's and forearms

Opvarmning 4 km på cykel (fik en anden cykel end jeg plejer, damn de niveauer er da bare SÅ forskellige på de cykler, niveau 10 føltes som 13, så skar 1 km af opvarmningen.)

Concentration curls: god fokus på den excentriske fase

Højre side:
18 kg, 15 reps
20 kg, 11 reps
22 kg, 9 reps
24 kg, 7 reps

Venstre side:
14 kg, 15 reps
16 kg, 11 reps
18 kg, 8 reps
20 kg, 7 reps

Skull crushers:
28,5 kg, 25 reps
48,5 kg, 9½ reps
48,5 kg, 8 reps
48,5 kg, 7 reps

Dips:
BW + 20 kg, 20 reps
BW + 40 kg, 15 reps
BW + 50 kg, 11 reps
BW + 50 kg, 9 reps (der er kommet godt gang i dips'ene igen, prøver med 60 kg, næste gang.)

Wrist curls:
55 kg, 17 reps
55 kg, 15 reps
55 kg, 13 reps
55 kg, 12 reps
55 kg, 13 reps

Biceps cable curls:
17,5 kg, 20 reps

Triceps overhead cable pull:
20 kg, 30 reps

Forsøgte at velcro'e vægtskiver fast til 32 kg´s håndvægtene, men uden held. Ved sgu ikke lige hvad jeg gør med den bryst træning. Kan ikke køre bænk, og håndvægtene er blevet for lette. Det er enten et centerskifte eller også må jeg virkelig prøve at være kreativ (mere kreativ end at sætte skiver fast med velcrobånd)