.

Maskinen skrev:Super fed træning med virkelig meget energi, på trods af kun 4 timers søvn og en lang dag med dårlig kost

HA! I smell Nexus

Anker skrev:
HA! I smell Nexus

Rigtig godt bud, men nexus havde lukket i påskeferien ;)
Torsdag så jeg bold og blev fuld og endte på en eller anden underlig måde på Rosie Mcgees eller hvordan man nu staver det.. mega fail.
Fredag var det op til møde med studiegruppen og det trak så ud hele dagen på skolen... der var måske et slag bordfodbold eller to undervejs, men alt taget i betragtning synes jeg det var ok produktivt..

Træninger i 2012: 50 (what up)
Kommentar: Dagen stod på et impuls max forsøg i squat, og er stærkt tilfreds med resultatet. Takket været træningspartner fik jeg proppet mere på end hvad jeg ellers ville.. TAK PETER.

Squat:
10 * 20 kg
5 * 60 kg
3 * 100 kg
1 * 112,5 kg - Tangering af PR
1 * 130 kg - +17,5 kg PR!
0 * 145 kg - kom for langt frem og Peter måtte støtte mig så jeg ikke faldt forover, virkelig ærgeligt jeg ikke lige brugte de 20 sekunder ekstra på at placere stangen langt nok tilbage.. så havde der måske været til 150..

1 * 145 kg - +32,5 kg PR!

- ved ikke lige hvor lyden blev af, men mit brøl var meget mandigt og BB.

A1: S. leg curls:
4 * 10 * 100 lbs

A2: GHR:
4 * 10 * BW

B1: Calf raises:
2 * 10 * 200 lbs

B2: walking lunges:
2 * 30 * BW..

-benene er allerede helt ristede... skal cykle i skole i morgen, FML. :lol:

Er stærkt tilfreds med mine stænger efterhånden kan presse noget anstændigt, har nu nået alle mine mål for de 3 store og vil derfor sætte et nyt mål til næste maxtest, ved årets udgang...

Bænk: 135(+15 kg)
DL: 200 kg(+35 kg)
Squat: 165 kg(+20 kg)

For satan da. Du trækker jo den ene PR efter den anden ud af ærmet for tiden. Som en arbejdsgiver. Du er majet dugtig!

ØbroMorten skrev:For satan da. Du trækker jo den ene PR efter den anden ud af ærmet for tiden. Som en arbejdsgiver. Du er majet dugtig!

Som en arbejdsgiver - jeg er allerede fan! :lol:

Tak, det er lækkert at kommer derop af!

Så starter cuttet for alvor.. lidt stats:

12/4: 88,4 kg
Venstre arm(ved peak): 39,5
Højre arm: 39,5
Venstre lår(ved bredeste stykke): 57 cm
Højre lår: 57 cm
Bryst(ved nipples

): 108 cm
Dunk(Ved navle): 89 cm

Træninger i 2012: 51

DL:
5 * 6 * 135(82%)

A1 GHR:
5 * 6 88,4 +5 kg

A2 Pullups:
5 * 6 + 88,4 5 kg

B1 CS row:
5 * 6 * 70 kg

B2 Calf raises:
5 * 6 * 260 lbs

C1 Shrugs:
5 * 6 * 52,5 kg

C2 Lateral raises:
5 * 6 * 10 kg

C3 EZ curls:
5 * 6 * 37,5 kg

Træninger i 2012: 51
Et pakket center, go BB stemning - og et par malplacerede styrkeløftere.

Squat:
5 * 6 * 110 kg

Bænk:
5 * 6 * 100 kg

DB skulderpres:
5 * 6 * 30 kg

S. leg curls:
5 * 6 * 120 lbs

+ lidt flies og lunges, jeg har tømmermænd og de store øvelser var det vigtigste...

Har været nede med sygdom. Troede først det var madforgiftning men har smittet et par venner

På 2 dage fik jeg nuppet 2 liter yoghurt og et par bananer..
Træningerne henover weekenden bar præg af jeg hverken havde spist, drukket eller sovet nok.. som den arbejdsgiver jeg er, tænkte jeg det ikke ville være noget problem så gik ned og DL'ede lørdag.. Hvad der burde have været nemme 10'ere, blev lynhurtigt til noget af det hårdeste jeg har prøvet. Udover kræften bare ikke var der, røg pulsen helt op i det røde felt allerede ved 4-5 rep og lige pludselig var dødløft et rent kardio helvede!
anyways.. en nem squat blev søndag mindst lige så hård.. to ikke så gode træningspas..

I dag vejede jeg ind på 86,8 kg.. mit VL bælte kan komme et tak længere ind, men jeg ser lidt tykkere ud

Træninger i 2012: 54.

Løb / inc. gang:
5 min @ 12 km/t
5 min @ 5.5 km/t +15% inc
5 min @ 12 km/t
5 min @ 5.5 km/t +15% inc

Efterfulgt af KB swings..
20 @ 20 kg
50 rep sjip
20 @20 kg
40 rep sjip
20 @ 16 kg
30 rep sjip
20 @ 16 kg
20 rep sjip.

føj.

indtil videre i dag er kulhydrat indtaget på mellem 15 og 30g

Tung ryg træning i the gym i morgen kl 2000..
-håber der kommer lidt andre, så jeg undgår den pinlige tavshed der opstår med pæddar.

Træninger i 2012: 55
Kommentar: Ikke så meget energi i dag. Paleo kuren er sat i gang og er på 2. dagen uden carbs.

DL:
5 * 6 * 135 kg

A1: Pullups:
5 * 6 +7,5 kg

A2: GHR:
5 * 6 + 5 kg

B1: CS row:
5 * 6 * 85 kg

B2: Calf raises:
5 * 6 * 240 lbs

C1: Shrugs:
5 * 6 * 55 kg

C2: Lat. raise:
5 * 6 * 11 kg

Træninger i 2012: 56

A1 Squat:
5 * 6 * 105 kg

A2 BB BP:
2 * 6 * 105 kg
3 * 6 * 100 kg

B1 Skulderpres:
5 * 6 * 30 kg

B2 S. leg curls:
5 * 6 * 120 lbs

C1 Flies:
3 * 6 * 30 kg

H. leg raise:
3 * 10

og lidt crossfit-wannabe leg i gården..

Træninger i 2012: 57.
Vi skal ud og lege med lidt kettlebells, dæk og sandsække om lidt, så har sprunget DL over i dag.. logger crossfitten senere.

A1 BOR:
2 * 10 * 85 kg
2 * 10 * 82,5 kg
2 * 10 * 80 kg

A2 PG pullups:
6 * 8 * BW

B1 DB row:
4 * 12 * 30 kg

B2 pulldowns:
3 * 12 * 100 lbs

C1 lat raise:
2 * 10 * 11 kg
2 * 10 * 10 kg

C2 EZ curls:
3 * 10 * 30 kg

Luk nu røven en omgang det blev til, ude på parkeringspladsen..
Jeg gider ikke selv skrive hele skidtet, så har tyvstjålet det fra Spøers log på MOL..

Hold 1:
Bodylab Frederik
Maskinen
Nikolaj MO

Hold 2:
Peter VA (salt var stand-in efter knæk)
Karl Æg / The Juice
Patcannon / christianspoer

Alle konkurrencer var hold øvelser på tid, så alle på holdet var efter hinanden. Tiden var derfor den afgørende faktor.

Konkurrence 1, gennemføres pr. mand:
Løb med sandsæk
Farmerwalk, 2 x 32 kg.
Lunges, 10 skridt, 50 kg.
3 dækflip
10 pres over hovedet (teknik underordnet), 35 kg.

Konkurrence 2, gennemføres pr. hold:
30 dækflip
100 pres over hovedet (teknik underordnet), 35 kg.

Konkurrence 3, gennemføres pr. mand:
Farmerwalk, 2 x 40 kg.
Farmerwalk, 2 x 32 kg.
Når alle tre mand havde gennemført, skulle holdet en runde mere igennem.

Konkurrence 4, gennemføres pr. mand:
Løb med sandsæk
Løb med stang med vægt, 35 kg.
Sprint, uden belastning

Konkurrence 5, gennemføres pr. mand:
Løb rundt om blokken, ~480m

Udover løb rundt om blokken var alt løb/farmerwalk ca. 2 x 35m.

Hold 1 vandt samlet 3-2 over hold 2. Der var 2-3 af konkurrencerne, der var forfærdeligt tætte, hvor der kun var 2-3 sek. der skilte holdenes samlede tid.
På konkurrence 2 og 5 fik vi, hold 2, dog læsterlige tæsk. Konkurrence 2 som følge af Bodylab Frederiks vanvittige dækflip på hurtige 14 i træk og Nikolajs 45 pres over hovedet på rekordtid. I konkurrence 5 var det Nikolajs vanvittige sprint, der gjorde udslaget. Han har løbet 5 km. på 16 min., så det er svært at hamle op med. Jeg løb som sidste mand mod Bodylab Frederik og selvom jeg indhentede på ham i starten havde jeg ikke nok juice (get it?) til at lukke afstanden.
Det var dog meget underholdende hele vejen i gennem og folk gav den én over nakken! Peter VA knækkede sig allerede efter 2. konkurrence og salt tog den næste konkurrence for ham. Ken/Glenn knækkede sig efter 3. eller 4. konkurrence og jeg var selv fuldstændigt ristet efter konkurrence 5 og meget meget tæt på at kaste kagen.
Det tog mig vel omkring 30 min. at komme indenfor da vi var færdige og jeg rystede helt ustyrligt på hænderne, så jeg fik drukket noget sukkervand og fik noget af Sveske SVeas mørke chokolade. Det gjorde underværker og endnu 30 min. senere magtede jeg at tage hjem.

- Fik godt nok aldrig brækket mig, men var virkelig tæt på et par gange!
Mine underarme blev helt grillet af de kettlebell dropsæt.. så meget at da vi ryddede op og jeg skulle løfte en KB op i vinduet, gik der krampe i begge underarme samtidig :cry:

Desuden fik jeg krampe i vingen, af at løbe de 480 m..

- Set i retrospektiv, var det måske ikke det smarteste at smede ryg i 1½ time inden.. :king:

Tak til drengene for en sjov omgang, det er nok ikke den sidste i år.

Træninger i 2012: 58
Uden makker Pæddar, som var i TG i morges.
Kom en time før i dag hvor centeret var pakket med store drenge.. de skyndte sig dog hjem da de så jeg skulle til at front squatte! :twisted:

Front squat: (teknik og generel tilvænning)
3 * 8 * 50 kg
3 * 10 * 40 kg
+ en masse 3'ere hvor jeg forsøgte mig frem med teknik..

BB BP:
3 * 8 * 95 kg

Push Pres:
3 ' 8 * 60 kg

S. leg curls:
3 * 8 * 120 lbs

Cabel flies:
3 * 8 * 30

Standing ab crunch:
3 * 10 * 100 lbs

go smadret efter i går..
I morgen er der off-day - bliver måske til lidt cardio hen af aften, ville gerne ud at løbe i fælledparken men d. 1. maj er nok ikke datoen til det..

Træninger i 2012: 59
skæv uge, så hele upper body blev taget i dag, ben i morgen.

DL:
3 * 6 * 140 kg
2 * 10 * 100 kg

DB BP:
6 * 40 kg
3 * 8 * 40 kg
2 * 12 * 30 kg

PG pullups:
2 * 6 + 10 kg
2 * 8 + 5 kg
2 * 10 BW

Push press:
3 * 12 * 55 kg

CS. row:
3 * 10 * 60 kg

Dips:
2 * 15 BW

Lat. raise:
3 * 10 * 11 kg

Conc. DB curls:
10 * 12,5 kg
10 * 11,25 kg
10 * 10 kg

Cable flyes:
10 * 30 kg
2 * 10 * 32,5 kg

Træninger i 2012: 60

Front squat:
5 * 5 * 80 kg
3 * 10 * 65 kg

GHR:
4 * 10

Standing ab crunch:
3 * 10 * 100 kg

Seated leg curls:
3 * 10 * 110 lbs

Calf raises:
3 * 12 * 200 lbs

Ab wheel:
3 * max (5-8 stykker)

Træninger i 2012: 61
'Back and pecs'

A1 DB BP:
2 * 10 * 35 kg
2 * 10 * 32,5 kg
2 * 10 * 30 kg
2 * 10 * 27,5 kg
2 * 10 * 25 kg

A2 BOR:
2 * 10 * 90 kg
2 * 10 * 85 kg
2 * 10 * 80 kg
2 * 10 * 75 kg
2 * 10 * 70 kg

begge A pas var overkommelige, så kan roligt smide 5 kg mere på næste gang.

Bonus træning:

B1 CPG pullups: (Close Parallel Grip)
4 * 8 - ikke meget juice tilbage efter rows.

B2 Cable flyes:
4 * 12 * 30 kg

200 kcal cardio..

får smækket en update på livet ind senere...

Træninger i 2012: 62
BEN!

Træning om morgenen... æv.
Bentræning om morgenen... føj for satan.

A1 Front squat:
8 * 10 * 65 kg

A2 Dødløft:
6 * 6 * 135 kg

B1 GHR:
5 * 10

B2 Seated leg curls:
5 * 10 * 100 lbs

C1 Standing ab crunch:
5 * 10 * 90 lbs

C2 Calf raises:
5 * 10 * 220 lbs
- nemt.

Tid: 1½ time, den første time var squat og dødløft... men føj for helved altså!

Træninger i 2012: 63
Delts & gunz

DB skulder:
2 * 10 * 30 kg
2 * 10 * 27,5 kg
2 * 10 * 25 kg
2 * 10 * 22,5 kg
2 * 10 * 20 kg
- vægten var fin, var presset i hver 2. sæt.

A1 DB inc. curls:
10 * 10 * 12,5 kg
- blev mere og mere forced men holdte den... op i vægt næste gang.

A2 Fransk pres:
2 * 10 * 35 kg
2 * 10 * 32,5 kg
4 * 10 * 30 kg
2 * 10 * 27,5 kg
- start på 37,5 kg i dag.

Så NBM gøgle med lidt roning, så forsøgte at lege med..
2 min roning efterfulgt af 2 min pause * 4..
Første sæt virkede latterligt let, men pulsen nåede dårligt ned og blev rimelig hurtigt presset... mest af alt er det dog lænden som jeg mærkede.. skal nok lige have kigget på ro-teknikken hvis det skal gentages!

Off-day i morgen.. som vist ender med at betyde cardio sent om aftenen, da pæddar skal lukke TG.

Træninger i 2012: 64
Cardio...

200 kcal løb

Interval roning;
1 min ro, 1 min pause * 6 = 2100 meter

200 kcal treadmill

vægten i morges sagde 88,9 - weekenden har vist været lidt for go.

Træninger i 2012: 65
Back n pecs

BOR:
2 * 10 * 95 kg
2 * 10 * 90 kg
2 * 10 * 85 kg
2 * 10 * 80 kg
2 * 10 * 75 kg
- passede lige

DB BP:
2 * 10 * 37,5 kg
2 * 10 * 35 kg - tæt på fail
2 * 10 * 32,5 kg
4 * 10 * 30 kg
- kan godt mærke delts og triceps stadig er ramte.

fin hurtig træning, intet supplerende pga. skole.

Træninger i 2012: 66
Back n pecs(igen wtf... har vist lavet lort i cyklussen!)

BOR: (90 sek rest)
2 * 8 * 105 kg
2 * 8 * 100 kg
2 * 8 * 95 kg
2 * 8 * 90 kg
2 * 8 * 85 kg

DB DBP
3 * 8 * 40 kg
3 * 8 * 37,5 kg
4 * 8 * 35 kg

Bonus workoutz:

Pulldowns:
3 * 12 * 120 lbs

Cable lat raise:
3 * 10 * 15 kg

Ben i morgen.

Der kom lige 3,5 km roning på til aften, fordelt på lidt interval...

2 min roning efterfulgt af 2 min pause i alt 5 gange.

Træninger i 2012: 67
Smed i Egmonts kælder.. Peter har travlt med eksamener så det blev alene.

DB skulderpres:
2 * 10 * 30 kg
2 * 10 * 28 kg
2 * 10 * 25 kg
4 * 10 * 22,5 kg

A1 S. decline curls:
4 * 10 * 15 kg
4 * 10 * 12,5 kg
2 * 10 * 10 kg

A2 Cable pushdowns:
2 * 10 * 75 kg
2 * 10 * 70 kg
4 * 10 * 65 kg
2 * 10 * 60 kg

Vægten svinger en del fra dag til dag de her dage.. spiser ikke specielt meget da paleobrød mætter enormt, men skal lige have tjekket kalorieindholdet i sådan en gennemsnitlig skive

kostplan

Næringsindhold i et paleobrød.. indtil videre har jeg været en uge om at komme igennem 1, med gennemsnitlig 2 skiver om dagen

09-05-2012: 88,9 16-05-2012: 87,7

09-05-2012: 88,9
16-05-2012: 87,7

Træninger i 2012: 68
- I egmonts kælder ingen jeg tog på ferie.. der var noget yates row, DB BP, squat og military, husker det desværre ikke præcist.

Træninger i 2012: 69
Hjemme fra ferie, har levet og drukket som et svin så vægten er nok steget..

BOR: (90 sek rest)
3 * 10 * 90 kg
2 * 10 * 85 kg
2 * 10 * 80 kg
3 * 10 * 75 kg

DB BP:
4 * 10 * 35 kg
2 * 10 * 32,5 kg
4 * 10 * 30 kg
pauserne blev holdt nede, men tog ikke tid.

Supplerende træning:

Pulldowns:
3 * 10 * 120 lbs

DB 1 arm lat raise:
3 * 10 * 10 kg

vejning i morgen og så tilbage på skrump

Træninger i 2012: 70

Front squat:
3 * 10 * 70 kg
3 * 10 * 65 kg
4 * 10 * 60 kg

A1 S. leg curls:
5 * 10 * 100 lbs

A2 Standing ab crunch:
5 * 10 * 100 lbs

B:calf raises:
3 * 10 * 260 lbs

B2 DB side bend:
3 * 10 * 45 kg

1 time og 25 min.

Træninger i 2012: 71
Delts and guns

DB skulderpres:
2 * 10 * 30 kg
4 * 10 * 27,5 kg
4 * 10 * 25 kg

A1 Seated DB curls:
1 * 10 * 17,5 kg
3 * 10 * 15 kg
3 * 10 * 12,5 kg
3 * 10 * 10 kg

B2 Fransk pres:
4 * 10 * 35 kg
6 * 10 * 30 kg

ok omgang.. brugte res. pauserne ved skulderpres til at forsøge at lave lat spread... still a work in progres...

Træninger i 2012: 72
Back n chest.

DL:
6 * 6 * 125 - let nok, men har ikke dødløftet i et stykke tid så det var også lige for at komme i gang igen.

BOR:
3 * 10 * 97,5 kg
2 * 10 * 92,5 kg
5 * 10 * 87,5 kg

DB BP:
3 * 10 * 40 kg
3 * 10 * 37,5 kg
4 * 10 * 35 kg

.

Brugere online