.

Alt for mange ligegyldige øvelser.

Byg dit FB op om basisøvelser.

Bay skrev:Alt for mange ligegyldige øvelser.

Byg dit FB op om basisøvelser.

+1

.. du har TO øvelser til ben, nul squat, og en million gange lir til overkroppen ?!?

OMMER !!!

.. SELVHENTER !!!!!


Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Chins
Crunches

.. kyl et par variationer ind over, og du har et basisprogram.

Tjek artikel-sektionen her på siden, der er god visdom at hente.

fint hvis det er squat jeg mangler så tager jeg gerne det på.
men jeg er uenig i at der i programmet er mange lige gyldige øvelser.
jeg vi mene udover alle basis-øvelserne, kører jeg godt med øvelser der som for meget af kroppen med .

Der er alt for meget på Det kommer jo også nærmest til at tage mindst 3 timer.

Tag nu imod de råd du har fået af Bay og AMTC

prøv ar hør for at jeg skal få det maksimale ud af min træning så træner jeg således disse øvelser, desuden er jeg vandt til at træne 3-split.. og de to du siger er jo ikke inde på noget relevant, omkring programmet tydeligt vist.

Undskyld Thomas, men for mig lyder det til at du ikke vil have hjælp og at du bare vil have os til at sige det er et godt program?
Du prøver at forsvare dit program, hvorfor så få andre til at bedømme det, hvis du ikke vil tage imod rådene?
De har trods alt mere erfaring end dig..
Tag nu imod de guldkorn du får!
Du kan jo variere dine træninger når det er FB.

F.eks. Hvis du ikke vil lave dødløft hver gang, kan du skifte med nogle andre øvelser til ryggen gang til gang.

EDIT: Hvorfor har du ikke Squat og andre benøvelser?

Nicobruun skrev:Undskyld Thomas, men for mig lyder det til at du ikke vil have hjælp og at du bare vil have os til at sige det er et godt program?
Du prøver at forsvare dit program, hvorfor så få andre til at bedømme det, hvis du ikke vil tage imod rådene?
De har trods alt mere erfaring end dig..
Tag nu imod de guldkorn du får!
Du kan jo variere dine træninger når det er FB.

F.eks. Hvis du ikke vil lave dødløft hver gang, kan du skifte med nogle andre øvelser til ryggen gang til gang.

EDIT: Hvorfor har du ikke Squat og andre benøvelser?

Helt enig +1

Hvis det er meningen at træne ineffektivt, er det et godt program.

thomashm skrev:prøv ar hør for at jeg skal få det maksimale ud af min træning så træner jeg således disse øvelser, desuden er jeg vandt til at træne 3-split.. og de to du siger er jo ikke inde på noget relevant, omkring programmet tydeligt vist.

Jamen, så kør dog et 3-split? 3-split er helvedes effektive massebyggere, ligesom alle andre høje split - bare man strukturerer dem korrekt, og sørger for at have carry-over mellem de respektive muskelgrupper og øvelser. Med andre ord: bygger programmet op omkring compound-øvelser. Hvis du kan lide, og har gavn af, stor variation i øvelsesvalg samt kan håndtere en stor workload og volume - og kør dog et 3-split eller højere. Hvorfor gå i krig med et ineffektivt fullbody, der vil tage tre timer at gennemføre og give dig (i heldigiste fald) middelmådige resultater?

Det du har brygget sammen, kan knap nok kaldes et fullbody.. - det er et forøg på at gennemføre et 3-split på eet træningspas.

Drop det.

Det fint. Træn du bare. Du er klogest.

Ellers prøv den øvelse hvor du binder en tung sten om foden og smutter ned til den nærmeste havn.. og hopper i.. den giver de vildeste gains all over!

Jeg synes der mangler en del øvelser. Mit råd er, at du finder et 5-split og så bare lave alle øvelserne, hver dag, det vil være optimalt, evt. køre Smolov JR i samtlige øvelser, hvis du er tough nok?

.. hvofor Jr.?

Han skal da køre dobbelt senior extreme with a twist.

thomashm skrev:prøv ar hør for at jeg skal få det maksimale ud af min træning så træner jeg således disse øvelser, desuden er jeg vandt til at træne 3-split.. og de to du siger er jo ikke inde på noget relevant, omkring programmet tydeligt vist.

at du plejer at træne 3split og går over til fuldbody er ikke ment at du skal slå dit 3split sammen til 1 træningspas

Hvis du er ny, hvilket jeg gætter på du er, så lad være med at tænke al for meget på det rigtige program. Det er endnu vigtere og få styr på din kost.

Dobermann skrev:

thomashm skrev:prøv ar hør for at jeg skal få det maksimale ud af min træning så træner jeg således disse øvelser, desuden er jeg vandt til at træne 3-split.. og de to du siger er jo ikke inde på noget relevant, omkring programmet tydeligt vist.

at du plejer at træne 3split og går over til fuldbody er ikke ment at du skal slå dit 3split sammen til 1 træningspas

Quoted for the unbridled truth.

A Menace To Chicken skrev:.. du har TO øvelser til ben, nul squat, og en million gange lir til overkroppen ?!?

OMMER !!!

.. SELVHENTER !!!!!


Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Chins
Crunches

.. kyl et par variationer ind over, og du har et basisprogram.
.

Nemlig et fuldbody skal være nemt godt og simpelt! + tungt! kør et standart ikke alt det der skrammel

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Chins
Crunches
+Dips
+Barbell Curls