Skift center, man. Take it to the next level.

Jeg burde! Jeg har overvejet Jyden utallige gange. Hvor træner du henne?

PeterK skrev:Jeg burde! Jeg har overvejet Jyden utallige gange. Hvor træner du henne?

Hvad i alverden har afholdt dig fra det? et lille motionscenter i Fjerritslev, det mest anstændige i op til 20 kilometers rækkevidde af min hverdag.
Jeg skal selv træne i Jyden til sommer, eller Classic Gym (tidligere Powergym) afhængig af hvor jeg bosætter mig i Aalborg.

Lol, en anden meget aktiv bb.dker træner vist også der?
Jyden ligger i den modsatte ende af byen, ift. hvor jeg bor, og stort set alle, jeg kender, træner i FW. Powergym (eller Classic Gym åbenbart?) ligger væsentligt tættere på, men det har ikke det bedste omdømme, så vidt jeg har forstået. Og så har de dårlige åbningstider. ^^

PeterK skrev:Lol, en anden meget aktiv bb.dker træner vist også der?
Jyden ligger i den modsatte ende af byen, ift. hvor jeg bor, og stort set alle, jeg kender, træner i FW. Powergym (eller Classic Gym åbenbart?) ligger væsentligt tættere på, men det har ikke det bedste omdømme, så vidt jeg har forstået. Og så har de dårlige åbningstider. ^^

Korrekt
Hvad mener du med dårligt omdømme? Centeret har gode faciliteter samt udstyr, pladsen er god og så vidt jeg kan se er åbningstiderne da fantastiske, søndag lidt sparret, men min erfaring er at der er relativt tomt dernede om søndagen.
Jovist findes der folk der juicer den dernede, det skal virkelig ikke gå dig på, de passer sig selv, ligesom du. Hellere træne side om side med en krudtbørge end en dansk kartoffel, ha-ha!

Og ja, ny ejer. http://www.classicgym.dk/

Hehe, du har ret. Jeg må lige tage en prøvetræning dernede en gang og se tingene an!

#44. BP & BOR

GT10x10

Bænkpres
10x35
10x70
10x70
10x67,5
10x67,5
10x65
10x65
9x62,5
10x60
10x60
10x60

CG T-Bar Rows
10x65
10x65
10x60
10x60
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

Efter denne cyklus har jeg været programmet igennem fire gange på to og en halv uge, og hvor er det hjernedødt kedeligt. Derfor bliver denne uge også sidste gang, før jeg begynder på noget nyt. Formentlig et 3 split.

#45. Ben

GT10x10ish.

A. Squat
10x20
10x60
10x80
10x90 PR/10 reps
5x95
5x95

Jeg vil snart have en femmer med 100 kg. Den har været længe undervejs.

B1. Benpres
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160

B2. Lægpres i Leg Press
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160

C. Leg Curls
8x75
8x75
8x75
8x75
10x75

I morgen skal jeg ifølge programmet træne en hel masse sæt skulder og en masse supersæt for biceps og triceps. Men det gider jeg ikke. Lidt mindre volumen og lidt flere øvelser bliver det i stedet.

Det varer længe, før jeg træner efter et rigidt program igen. Det næste stykke tid vil jeg træne efter en løs, overordnet struktur, mens øvelsesvalg og reprange vil variere efter dagsordenen. Oh the freedom.

#46. Skuldre, triceps og biceps

Ikke mere GT10x10-fis!

Military Press
10x20
5x45
5x50
5x55 PR/5 reps
1x60 PR/1 rep
5x50
5x50

I sidste rep på femmeren med 55 kg, tror jeg, jeg stagnerede i tre sekunder, før jeg endelig fik den op. Det medførte nok også, at singlen med 60 blev hårdere, end den kunne have været. Men nice.

Lateral Raise
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)

Min gamle hadeøvelse. ^^ Forandring fryder.

BB. Rear Delt. Raise
10x60
10x60
10x60
10x60

Det var vist en PR. Men jeg mistænker lidt rommen for at være mindre, end den kunne være.
I mit kommende split skal R. Delt Raises placeres på ryg- og bicepsdagen. Dels er det en fin supplering til rows mht. træning af bagskulderen, dels går den i biceps, og dels kan jeg mærke, at ryggen aktiveres.

Dips
10xBW
10xBW+20
10xBW+20
10xBW+20

BW: Ca. 76 kg

DB Curls
10x(2x14)
10x(2x14)
10x(2x14)

Reverse Curls
6x25
8x25
6x25

Min grebstyrke sutter! Nærmere bestemt; mine tommelfingre kan ikke lukke tæt længe af gangen.

Dragonflags
5xBW
10xBW PR

Rigtig lækker træning i dag! Jeg værdsætter friheden og fleksibiliteten ved dagens ikke-rigide træning! ^^

#47. 3 Splitz auf Gefühl

Bryst og triceps

Bænkpres
10x20
10x60
5x80
5x80
5x80
5x80
4,5x80 F

Noob

Inc. DB Press
10x24
10x26
10x26
9x28

Pec Machine
10x45
10x60
10x60
10x55

Jeg har ikke rørt en PecDec, siden jeg var 16. Gensynet var ikke så sweet, som jeg havde troet. Nogen burde lave maskiner, så de ikke er åndssvage.

Dips
10xBW
8xBW+20
8xBW+20
10xBW+20

Robe Pushdowns
10x30
10x32,5
10x32,5
10x30



Det var så den første træning i mit nye 3 split of ultimate win! Det følger den dejligt velkendte og traditionelle struktur:

1. Bryst og triceps
2. Ryg og biceps
3. Ben og skuldre

Som udgangspunkt vil den følge den åbenlyse frekvens af 1, 2, 3, off, repeat. Men med overskud kan den potentielt se sådan ud: 1, 2, 3, 2, 1, 3, off. Eller en variation heraf. Hvad ved jeg. Skuldrene bliver måske lidt pressede på dag tre i anden omgang, men det må tiden vise. Som nævnt vil øvelsesvalg, sæt og reps determineres af wateva teh fuk i want!1one. Aka. dagsordenen.
EDIT: Nvm. Strukturen er ændret.

#48. Something interesting

Ryg + biceps (og underarme)

Dødløft
10x60
8x100
8x120 PR/8 reps
5x130
3x140
8x120

Chinups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

BB BOR
5x80
5x75
5x75
5x75
5x75

BB Rear Delt. Raise
10x50
10x50
10x50
10x50

Wide Grip Pulldowns
5x70
5x65
5x65
5x65
5x65

DB Spider Curls
10x(2x14)
10x(2x14)
10x(2x14)
10x(2x14)

Hammer Curls
10x(2x14)
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)

Jeg bosætter mig i Aalborg mellem maj og august, det kunne være fedt at teame op til en træning i enten Classic Gym eller AK Jyden, nu hvor du ikke selv gider tage derud!

Nielze skrev:Jeg bosætter mig i Aalborg mellem maj og august, det kunne være fedt at teame op til en træning i enten Classic Gym eller AK Jyden, nu hvor du ikke selv gider tage derud!

Det lyder ikke som en dum idé. Det kan vi sagtens! Jeg var ude og se Jyden til DM i VL, men for min skyld kan vi tage en prøvetræning begge steder - Men det afhænger vel af, hvor i byen du bosætter dig.

#49. Overskrift

Ben- og skuldertræning, der blev begrænset til squat samt lidt pjat til skuldrene.

Squat
10x20
10x60
5x80
5x90
5x100 PR/5 reps
2x110 PR Kinda

Jeg ved ikke om doublen helt var min egen præstation. I første rep tog min spotter ved i siderne på mig, men han sværger til han ikke hjalp, men blot var klar til at hjælpe. Jeg var sikker på, jeg ville kunne gennemføre repetitionen, før han tog ved, men det føltes lettere, da han gjorde. Måske udelukkende pga. en fornemmelse for ekstra stabilitet. Afhængigt af hvorvidt han faktisk hjalp i første rep, var en PR med 1 eller 2 reps.
Jeg er dog glad for endelig at have taget en femmer med 100 kg.

Boxsquat
10x60
10x60
10x70
8x70 - Fordoblet ROM herfra og fremadrettet
8x70
10x60

Mens min teknik kan forbedres i de fleste øvelser, kan den forbedres drastisk i squat. Derfor blev lidt boxsquatting spontant tilføjet til dagens program.
Som udgangspunkt var rommen begrænset, fordi fokus var at squatte, uden knæene bevæger sig længere ud end tæerne. Det er nemlig noget, jeg i høj grad tenderer til normalt, og jeg mærker til tider ubehag i knæene som følge af det. Eller som følge af noget andet. Det er i hvert fald squatrelateret, og derfor er al udbedring en forbedring. Obiviously.
Da dette var på plads, fordobledes rommen, da der ikke er nogen grund til at vænne sig til partials.
Alle sæt blev udført med en langsom eksentrisk fase for bedre at kunne kontrollere knævandringen, hvilket bidragede til at gøre de fleste sæt overraskende hårde.

Military Press
10x20
5x50
10x40
10x40
10x40

Jeg var slap i dag.

Upright Rows
10x40
10x40
10x40
10x40

Lidt dragonflags og udstrækning til sidst.

Når jeg engang begynder at cutte, vil jeg indlede sæsonen med tekniktræning i de flere store øvelser på skift. Jeg er i stigende grad blevet nervøs for at ødelægge et eller andet, så jeg ikke kan BBe længere.

PeterK skrev:Squat
10x20
10x60
5x80
5x90
5x100 PR/5 reps
2x110 PR Kinda

Tillykke med PR(s)!
Det var ikke længe jeg var i front her

Har du nogen hemmeligheder til din styrke i Millitary? Jeg så din log fra d. 13/3 at du lavede millitary press på 60kg. Det er alligevel godt klaret! Ti

Haha, tak. Det var pga. dig, at jeg tog mig sammen til at gøre forsøget. Men mon ikke ikke du kommer hurtigt foran igen. Du er vist mere flittig til at squatte, end jeg er.

Og mange tak! Jeg havde også en god dag der! Men jeg tror faktisk, at 'hemmeligheden' er den ene måned, jeg kørte 'Større arme på 12 uger' i sin tid, fordi jeg kørte 5x5 i military to gange ugentligt. Så gik det hurtigt lige pludselig.

Godt at se sådan en solid fremgang PeterKKK!

Har du noget link til den eccentriske træning du lavede fra 70 til 80kg i bænkpres? Syntes pludselig det gik møg stærkt for dig..

PeterK skrev:Og mange tak! Jeg havde også en god dag der! Men jeg tror faktisk, at 'hemmeligheden' er den ene måned, jeg kørte 'Større arme på 12 uger' i sin tid, fordi jeg kørte 5x5 i military to gange ugentligt. Så gik det hurtigt lige pludselig.

Fedt, fedt.

Så smider jeg lidt flere kilo på mit, og fortsætter med 5x5. Det ville jo ikke skade at hente dig i det

Barry skrev:Godt at se sådan en solid fremgang PeterKKK!

Barry skrev:Har du noget link til den eccentriske træning du lavede fra 70 til 80kg i bænkpres? Syntes pludselig det gik møg stærkt for dig..

Lol, jeg synes, jeg var meget lang tid om at stige fra de 70 kg. 70 til 75 tog en evighed. Men nej, desværre - vi var bare tre (nogen gange fire) kammerater, der gjorde forsøget og tog den lidt på dagsordenen. Men jeg kan lige opridse vores fremgangsmåde:

Eksentrisk træning - Once apon a time
Vi satte os for at gennemføre to ugers eksentrisk træning. Det var ikke nogen speciel grund til antallet af uger, udover at jeg havde set samme antal i HST. De fleste andre programmer involverer, så vidt jeg har set, kun enkelte eksentriske øvelser eller sæt, but wtf.
Vi gav os i kast med stort set alle øvelser, hvori det virkede forsvarligt med spottere. Dvs. bænkpres, seated DB press, pullups, chinups, dips, 'inverted rows' i kabeltårn, BB front raises, triceps pushdowns og forskellige curls-varianter.
De fleste træninger udgjorde mere eller mindre komplette overkropstræninger, mens enkelte blev splittet op. Dødløft var for besværlig at udføre eksentrisk only, og squat virkede for farlig på trods af at have mindst to spottere. Bentræning blev altså nedprioriteret lidt i de to uger og blev udført normalt koncentrisk.
Afhængigt af øvelserne varierede længden af den eksentriske fase. Som oftest i mellem 5 og 11 sekunder. Det kan være svært at ramme det samme antal sekunder hver gang, men det hjælper meget at have noget sigte efter, så mange reps var enten et eller to sekunder for korte eller for lange.

Hen imod slutningen af anden uge, begyndte vi alle mærkbart at overreache! Så når jeg en gang vænner tilbage til eksentrisk træning formentlig indenfor det næste kvartal, bliver det nok kun en uge.
Det skal siges, at mine to partnere under forløbet begge er meget kompetente, og den ene er tidligere konkurrenceløfter. Man bør tage nogle forholdsregler og medbringe fornuften, hvis man giver sig i kast med det her. Alligevel begyndte begge mine kammerater at mærke mindre skavanker i led mv. Jeg slap selv uskadt igennem. (At frontsquat samtidig begyndte at irritere mine knæ havde ikke noget med eksentrisk træning at gøre - kun dårlig teknik - i og med det kun blev udført normalt.)

Det hele er blevet beskrevet yderligere på siderne 4 og 5 her i loggen i forbindelse med træningerne.

Men det var awesome! Synlige gains og markant styrkeforøgelse! At jeg kørte tre ugers SDH-inspireret fullbody fem gange om ugen, inden vi begyndte på eksentrisk træning, bidragede dog bestemt også til styrkeforøgelsen! Det gjorde måske også forekomsten af overreaching mere markant.

alexanderd skrev:Fedt, fedt.

Så smider jeg lidt flere kilo på mit, og fortsætter med 5x5. Det ville jo ikke skade at hente dig i det

Du skal til at lade være med at hente mig i alting. Men fornuftigt!

Tillykke med squatten, stærkt

Mange tak, mate!

Årets træning nr. 50!

Det giver indtil nu en træningsratio på 50/79 el. tilnærmelsesvist 5/8. Dvs. gennemsnitligt fem træninger på otte dage.

Jeg har desuden besluttet at træne skulder på brystdagen i stedet for på bendagen, og derfor ryger triceps derover i stedet. Dette fjerner behovet for fastlagte offdays med en overordnet struktur, der hedder:

1. Bryst, skuldre
2. Ben, triceps
3. Ryg, biceps

Nå, nu til den omtalte 50indstyvende træning:

Bænkpres
10x20
10x60
4x80
5x80
5x80
5x80
4,5x80 F

Noob. Igen. Men failure giver store patter.

Inc. DB Press
8x(2x28)
9x(2x28) - Når styrken er der til at tage en ekstra, ser jeg ingen grund til ikke at gøre det. Fra nu af.
8x(2x28)
8x(2x28)

Inc. Flies
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)

Jeg ved ikke, hvad der er korrekt teknik heri. Med helt strækte arme kan den knap nok mærkes i brystet. Med halvbøjede arme kan jeg bedre mærke tension.

Seated DB Press
8x(2x22)
8x(2x22)
8x(2x22)
8x(2x22)

Lateral Raise
10x(2x14)
10x(2x14)
10x(2x14)

Rear Lateral Raise
10x(2x14)
10x(2x14)
10x(2x14)

Udmærket træning i dag. Kæresten dødløftede desuden 5x60 for første gang i dag. Win for hende.

Nice dødløft mate!!..

Muscle Shark skrev:Nice dødløft mate!!..

Hehe, mange tak, champ. Hvordan går det med din træning?

Edit: Jeg kan jo passende spørge i din log i stedet.

#51. Ben (og triceps)

...

Boxsquat - Med lang eksentrisk fase
10x20 - Opvarmning. Ikke boxsquat.
10x60
10x60
10x70
10x70

Jeg kan mærke, og det kan tilsyneladende også ses, at boxsquatting hjælper enormt på min teknik. Udover at have en måske uhensigtsmæssig knævandring (hvilket boxsquat også hjælper med at udbedre), får jeg til tider en smule overbalance og løfter derfor hælene, når det er tungt. Her koncentrerer jeg om at komme bagud med røven, og det virker mht. at have vægten på hælen! Jeg kan desuden mærke i ryggen, at den belastes anderledes end normalt - ikke på en dårlig måde dog. Tværtimod er det sikkert mere hensigtsmæssigt i længden.
Det irriterende ved det her er så, er jeg formentlig er nødt til at starte forfra med at squatte, da jeg umuligt at kan squatte 10x90, 5x100 eller 1x110 på den her måde. Men hellere gå ned i kilo og forbedre teknikken, ikke? Med tiden bliver jeg dog formentlig mere sikker i udførelsen, hvorfor jeg ikke behøver bruge så meget energi på en langsom eksentrisk fase.

Benpres
10x180
8x200
10x200 - MIndre ROM for ellers kunne jeg ikke engang komme i udgangsposition.

Lægpres i benpresmaskinen
10x200
10x200
30x200 - Udmattelses'teknik': Stadigt mindre ROM og tiltagende bounce.

Leg Curls
8x80
10x80
10x80

Triceps Robe Pushdowns
10x32,5
10x35 PR/10 Reps
10x37,5 PR/10 Reps
10x37,5

Meget sparsom tricepstræning, men det var ved at være lukketid. 'Fremgangen' skyldes desuden nærmere, at jeg normalt udfører øvelsen efter at trænet bænkpres, skulderpres, dips mm. og derfor plejer at være presset.

#52. First I was afraid...

I was petrified! Na na na na na na, I will survive!

http://comic.naver.com/webtoon/detail.n ... ce=message

Dødløft
10x60
5x100
5x120
5x130
5x135
10x100

BB BOR
10x70
10x70 - Lige lidt for meget cheat.
10x65
10x65

Chinups
8xBW+5 PR/8 reps
8xBW+10 PR/8 reps
5xBW+15 PR/5 reps
5xBW+15 PR/5 reps

Spidercurls Dropsæt
10x(2x14) => 8x(2x12)
10x(2x14) => 8x(2x12)
10x(2x14) => 8x(2x12)

Lol, rommen blev mindre og mindre i hvert sæt efter droppet.

Reverse Curls Lang eksentrisk fase
10x20
10x20
10x20

BB Wrist Curls
10x20
10x30
10x35

Abwheel Knælende
10xBW
10xBW
10xBW

Jeg kan åbenbart ikke finde ud af at lave de her stående længere.

Udmærket træning i dag.

I går formiddags afleverede jeg 24-timerseksamensopgave i socialpsykologi, hvorfor jeg inden da sad limet til computeren og arbejdede 23 timer straight. Siden da har jeg forsøgt at komme til kræfter igen, og det er selvfølgelig også årsagen, til jeg ikke trænede i går.

Forhåbentlig stopper jeg snart med at være weak n puny og smækker en træning på dagens program.

Le god weekend!

#53. Dødløft: 1x160 PR!

...hvilket betyder, at jeg nu efter omtrent ni måneders træning dødløfter mere end min dobbelte kropsvægt, som for tiden svinger i mellem 75 og 77 kg.

Dagens træning var trods rekorderne præget af gøglerier i en masse godt selskab!

Dødløft
8x100
8x120
5x130
5x140 PR/5 reps
5x150 PR/5 reps
1x160 PR/1RM

De tre rekordskabende sæt var med bælte, hvilket helt sikkert medvirkede til rekorderne! Min tidligere bedste 3er var på 140! Det var dog sjovt at prøve at løfte med bælte. Sådan et må jeg da vist anskaffe mig. ^^
Jeg er glad i dag!

Bænkpres
10x20
10x60
5x80
3x85 + 1 forced PR/3 reps
2x85 + 1 forced
3x80 + 1 forced

Lol, jeg har ikke kørt forced reps siden min tidlige begyndelse! Sikke et pump det giver i patterne.

Inc. DB Press
10x(2x28) PR/10 reps
8x(2x28)
7x(2x28)

+ Et par andre øvelser, som vist ikke har et navn, og hvis effektivitet er tvivlsom. ^^

Lækker træning i dag!

Vildt! hvad med at smide en video op af din dødløft en gang? Altid værd at få tjekket op på teknikken, specielt når du leger med de tungere vægte.