Mener kæresten fik lavet et sådant indlæg i Århus for at at komme knæsmerter til livs!

Torsdag d. 9 august - Part II

Landevejscykling:

15 km enkeltstart i bakker
Hastighed: 27,2 km/t
Puls: 132

Kommentar: Gik super - der var virkligt POWER i benene idag. Havde dog en del bøvl med gear skifterne

OG JUBIIIIIIIIIII - Har fået plads på kite surfing kursus på onsdag. Så skal der sku flyves.........Glæærrr mig for VILDT.....

Bondi skrev:Torsdag d. 9 august - Part II

Landevejscykling:

15 km enkeltstart i bakker
Hastighed: 27,2 km/t
Puls: 132

Kommentar: Gik super - der var virkligt POWER i benene idag. Havde dog en del bøvl med gear skifterne

OG JUBIIIIIIIIIII - Har fået plads på kite surfing kursus på onsdag. Så skal der sku flyves.........Glæærrr mig for VILDT.....

Haha du kan sgu da ikke lette fra vandet med den vægt du bærer rundt på

Dingo skrev:

Bondi skrev:Torsdag d. 9 august - Part II

Landevejscykling:

15 km enkeltstart i bakker
Hastighed: 27,2 km/t
Puls: 132

Kommentar: Gik super - der var virkligt POWER i benene idag. Havde dog en del bøvl med gear skifterne

OG JUBIIIIIIIIIII - Har fået plads på kite surfing kursus på onsdag. Så skal der sku flyves.........Glæærrr mig for VILDT.....

Haha du kan sgu da ikke lette fra vandet med den vægt du bærer rundt på

He, he - Det er bare et spørgsmål om at få stor nok kite på. Så No problemo. Man skulle kunne komme 22 meter op i luften og flyve i 2 fodboldsbaners længde når man lige får styr på det....DEJLIGT VILDT - BONDI LIKE

Fredag d. 10 august - Træning 1

Svømmning:

100 meter bryst svømning - fuld power
100 meter crawl - fuld power
100 meter Bryst - fp
100 meter crawl - fp
300 meter bryst - roligt
----------------------
Ialt 700 meter + det løse :D


Kommentar: Så kom Bondi sku i vandet :D På bagrund af min fremad stormende surf karriere, har jeg fundet det nødvendigt med lidt svømnning på programmet. Da man risikere ret lange svømme ture når det går galt - og det gør det altid for Bondi :D Men iøvrigt en rigtig fed oplevelse og en dejlig måde at starte dagen på. Svømme turen blev selvfølgelig efterfulgt af varmvandsbassin, spa samt sauna =D>

WOOWW du har været tidlig oppe..

og nice med lidt svømning.. det forbrænder faktisk mere ned man lige regner med

og sundt når man lider af så mange skader, som du formår at hive hjem..

Nillepige skrev:WOOWW du har været tidlig oppe..

og nice med lidt svømning.. det forbrænder faktisk mere ned man lige regner med

og sundt når man lider af så mange skader, som du formår at hive hjem..

Ja, allerede 6.30 - men det var faktisk det værd

Præcis - det var rent faktisk MEGET hårdere end jeg lige regnet med.

Mig skader - er det ikke noget med fjer på men du har ret

Bondi's fitness log:

Kitesurfing - Surfing - Landevejscykling - Løb - Svømning - Strikkeklub - te-selskaber

Men, NO HEAVY ASS WEIGHTS ??????

KingKong skrev:Bondi's fitness log:

Kitesurfing - Surfing - Landevejscykling - Løb - Svømning - Strikkeklub - te-selskaber

Men, NO HEAVY ASS WEIGHTS ??????

He, he Ja, jeg er sku blevet en rigtig multi athlet. Men det hele er stadigvæk bygget op omkring HEAVY ASS WEIGHT TRAING, så bare rolig

Kører stadigvæk mit 3 split, men overvejer at gå på et 2 split. Har også haft et 4-5 split med i mine overvejelser men syntes ikke rigtigt det gav noget sidste gang jeg kørte det

Fredag d. 10 - træning 2 & 3

Trænet: bryst, tricep + mavse
Cardio: 4 km løb samt 17 min cykling

Kommentar: Vild træningsdag, er ved at finde en god rytme igen

Dagens vægttræning:

Incline benchpress:
1 x 12 x 50 kg
--------------
1 x 10 x 90 kg
1 x 10 x 90 kg
1 x 10 x 90 kg
1 x 10 x 90 kg
1 x 10 x 90 kg
1 x 10 x 90 kg
1 x 5 x 90 kg (Gik kold, fuckin gåse lort - skulle have kørt 10x10) Det bliver med 80-85 kg næste gang)

DB incline press:
3 x 12 x 36 kg

Dips:
3 x 8 x bw

Tricep PD
5 x 12 x Vildt mange kg - for satans da.........

Hey brormand


Fedt at se dig i gang igen efter din lille ferie...

Tænkte på - nu har du jo så lært at svømme, skal jeg så pejle en kurs til dig og tage imod dig nede ved karrebæksminde - jeg kan tage imod dig ud på molen, der er en stige fra vandet og op...

Bondi skrev:Fredag d. 10 august - Træning 1

Svømmning:

100 meter bryst svømning - fuld power
100 meter crawl - fuld power
100 meter Bryst - fp
100 meter crawl - fp
300 meter bryst - roligt
----------------------
Ialt 700 meter + det løse :D


Kommentar: Så kom Bondi sku i vandet :D På bagrund af min fremad stormende surf karriere, har jeg fundet det nødvendigt med lidt svømnning på programmet. Da man risikere ret lange svømme ture når det går galt - og det gør det altid for Bondi :D Men iøvrigt en rigtig fed oplevelse og en dejlig måde at starte dagen på. Svømme turen blev selvfølgelig efterfulgt af varmvandsbassin, spa samt sauna =D>

Sådan Bondi.

Du er snart klar til triatlon

Lige lovlig voldsomt at lægge ud med fuld gas. Men det er bare min mening.

PS: Jeg var selv i vandet i dag. F... det var hårdt

jhbody: Tak storebror - behøves ingen stige, vandets stiger når jeg kommer Karrebæksminde, det lyder ellers hyggeligt, men så bliver det på vandcykel

Kæmperen: Yes, tell me about it. Rettes til næste gang, hvor programmes selvfølgelig køres omvendt. Jeg blev bare grebet af stemmningen
Har faktisk overvejet triatlon - der er et mini løb hernede, som jeg vil prøve næste år

Bondi skrev:Tak storebror - behøves ingen stige, vandets stiger når jeg kommer Karrebæksminde, det lyder ellers hyggeligt, men så bliver det på vandcykel

Du kan også vælge at tage den ind over fjorden.. så kan du sejle næsten direkte til centret... havnen ligger kun 100 meter fra centret...

jhbody skrev:

Bondi skrev:Tak storebror - behøves ingen stige, vandets stiger når jeg kommer Karrebæksminde, det lyder ellers hyggeligt, men så bliver det på vandcykel

Du kan også vælge at tage den ind over fjorden.. så kan du sejle næsten direkte til centret... havnen ligger kun 100 meter fra centret...

Jeg surfer eller Kiter sku over til dig engang i sommerferien næste år - Så tager du vel imod med blomster og shake

Lørdag d. 11 august

Løbet: 7 Km (LSD) Borset fra det ikke var (L)

Kommentar: Ok tur, men syntes ikke min energi er så høj lige for tiden. Så skal virkelig sparke mig selv i røven for at komme afsted...Det har faktisk været sådan de sidste 3-4 uger, så måske går jeg rundt med et eller anden virus i kroppen. Har også overvejet muligheden for om jeg er blivet spist af en flåt Nå, men ikke mere piven - det går jo ok alligvel - hader bare at gå rund og være træt. Og nej Hyberts, der er IKKE pga. alderen

Overvejer om der skal vægttrænes og cykles idag også

Bondi skrev:

jhbody skrev:

Bondi skrev:Tak storebror - behøves ingen stige, vandets stiger når jeg kommer Karrebæksminde, det lyder ellers hyggeligt, men så bliver det på vandcykel

Du kan også vælge at tage den ind over fjorden.. så kan du sejle næsten direkte til centret... havnen ligger kun 100 meter fra centret...

Jeg surfer eller Kiter sku over til dig engang i sommerferien næste år - Så tager du vel imod med blomster og shake

Ja for H... tulipaner over det hele og balloner med STOOORT B påtrykt... hahaha

Davs Jesper, nu har du endnu længere op til at nå Finn han lavede 182.5kg idag i bænken

Charlie: Bare vent til jeg får købt en ny trøje. Kender du en der kan bruge den jeg fik købt som var for lille ?

JHBody: SÅDAN

Hold da kæft!!!

Med alt det svømmen/cyklen/løben skal du da med til en 1/4 ironman om 14 dage i silkeborg, skal du ikk???

Hahahaha

Du har da fart nok på =D> =D>

Multiman skrev:Hold da kæft!!!

Med alt det svømmen/cyklen/løben skal du da med til en 1/4 ironman om 14 dage i silkeborg, skal du ikk???

Hahahaha

Du har da fart nok på =D> =D>

He, he - Er kommet for sendt igang. Men der er faktisk en fra vores klub der stiller op til dette stævne

Men helt sikkert noget jeg skal prøve engang

HVA!! Kom nu jeg begynder også først at træne nu :D

Godt nok er jeg ikke så tung,men det hele ligger i viljen :lol:

Det er bare et spørgsmål om hva uret viser

950m svøm/45km cykel/ 10,5km løb

Man er glad når man er i mål =D> =D>

Bondi skrev:Charlie: Bare vent til jeg får købt en ny trøje. Kender du en der kan bruge den jeg fik købt som var for lille ?

På det tidspunkt henter Finn 50kg i trøjen og laver 210 Nææ, faktisk ikke Hvad str er det?

Svedigt mand! jeg kunne herre godt tænke mig at kitesurfe..

Bjørnen: Feee billede - jeg det bliver sku fedt nok. Mit kursus er allerede på onsdag, glæder mig som en lille grøn frø, der skal til at tage sit første spring Er det bedre end windsurfing - går jeg igang med kite med det samme

Charlie: 210 - Veee faktisk ik hvad str. det er - men det er sku MEGET LILLE - ellers er det bare mig der er MEGET STOR

Søndag d. 12 august

Trænet: Ryg, skulder, ben, læg, mave

Cardio: ca. 8 km løb

Kommentar: Har pr. dags data skiftet program, således jeg kører et 2 split program 4 x ugentligt !
Endvidere ligger jeg stille og roligt ud og med 15 reps på de fleste øvelser.


Dagens træning:

Træk til bryst:
2 x 15 x 100 kg

Chins:
3 x 5 x bw

Db skulder press:
2 x 15 x 28 kg

BB shrugs:
2 x 15 x 90 kg

Dødløft
10 singels a 90 kg

Side lat maskine:
2 x 15 x 80 kg

Benpress:
5 x 15 x diverse

Benspark:
2 x 15 x 80 kg

Legcurl:
2 x 15 x 80 kg

Siddende læg:
4 x 15 x møøøøj

Samt mave gejl, bodylab prot shake, sluder og kafffffffffff

Leeee træning
hvor blev squatten af?

Kitesurfing skulle være en del lettere at blive god til end winsurf og winsurf er ikke sååå voldsomt svært, ikke for bjørnen i hvert fald

Træner du op til en ironman Det ser sku godt ud Bondi. Personligt får jeg ikke løbet mange km

Brutalis: Kunne da være feeee nok - men nok svært at komme igennem med mine 120kg

Bjørnen: Vi har intet Squat Rack i klubben Men kører derfor Sqaut engang mellem hjemme Tjaa, nu må vi se. Windsurfing har jeg ihvertfald styr på da jeg har været en af dk's bedste

Dejligt at se en masse træning herinde igen, efter din ferie..

og at der ikke er gået fuldstændig vandhund i dig.. Dog kan jeg godt forstå at du vil prøve at kite, har selv overvejet det engang, da jeg selv er til ekstremsport.. LOOOOVVE IT..



har selv 4 års faldskærm erfaring, 2 år dykkererfaring og lidt fridykningerfaring..
så må vist sige at jeg selv er en FLYVE FISK..