.

Bondi skrev:
Smeden skrev:Yo jesper,

Der er vist stadig fuld power på vægtene. Jeg er drabeligt misundelig på din adgag til håndvægte i rows =D>

Hvad præcis er der i vejen med knæet?

Yo der.. smede basse =D>

Arghhh, syntes der er et stykke endnu op til vanlig Bondi standard. Men det er ok, set i forhold til hvordan jeg har trænet sommeren over.

Du skal slet ikke være så misundelig for vores faste håndvægte går kun til 50 kg. Men jeg har så mit eget samlesæt liggende bag disken i centeret så jeg kan samle nogle i herre størrelse

Slidgigt i begge knæ. Det ene knæ er forsøgt opereret (kikkert operation)for at se om det var noget andet der også trykkede. Man har her fjernet en slimhinde fold og noget af menisken. Men syntes ikke det har hjulpet - tværimod.

Nu går jeg og spekulere lidt på hvordan jeg så skal gribe min træning an fremover. Kan man kører helt i bund i Squat, skal jeg begrænse mit løb selvom dette ikke gør ondt, skal jeg stoppe min surf da det virkeligt river i knæene osv........Indtil videre har jeg besluttet at forsætte som hidtil, men være meget opmærksom på kroppens signaler samt ikke kører overdrevet tungt i squatten igen. Kan du eller andre byde ind med info/råd er i meget velkommen Men tror det er vigigt at holden kroppen/musklerne omkring knæene igang i sådan en situation. Læst lidt om at tunge men få rep - skulle være vejen frem, når knæet lige får det lidt bedre

Lol, det er fandeme BB at have sine private håndvægte :lol:

Skal det ikke bare lige hele ordentligt, det knæ der? Hvad siger de rare læger?

Det du tænker på med de [url=tunge reps]http://fafo.fysio.dk/sw17456.asp[/url] er ganske effektivt mod inflammation i ledbånd og den slags - men jeg tror ikke det er en fordel i situationer hvor der mangler brusk. Der vil de tunge løft nok gøre mere skade end gavn.

GULD-SMEDEN: Nej, det var ikke lige den undersøgelse der, men også interessant læsning. Skal nok lige smide den op, hvis jeg falder over den igen. Helt klart, at tunge løft skal ligges på hylden, men gad vide om det også gælder i øvelser som leg extension. Og gad vide om jeg skal holde mig helt væk fra squat, da det altid gør nas dagen efter... Og hvordan definere man tunge løft - 8800 tror jo eksempelvis at han træner tungt :lol:

Knæet burde næsten være helet op nu, men må heller få kontaktet nogen experter på området :wink:

De læger jeg har snakket med, syntes jeg desværre har en meget begrænset viden om emnet. Men håber det bliver bedre med tiden...

Det lyder i hvertfald ikke til, at du skal løbe de lange ture mere Jesper. Du er jo ikke en splejs, så jeg tror du smadrer dine knæ fuldstændig, hvis du bliver ved.
Jeg kender ikke belastningsgraden på det der surf halløj. Så det vil jeg ikke kommentere på.
Kitesurfer du ikke mere?
Umiddelbart tænker jeg svømning som det mest skånsomme kredsløbstræning for knæet. Men også kondicykel i et ikke alt for højt gear.
Der er ingen tvivl om at dine knæ prøver at fortælle dig noget dagen efter du har squattet :-k

Kæmperen skrev:Det lyder i hvertfald ikke til, at du skal løbe de lange ture mere Jesper. Du er jo ikke en splejs, så jeg tror du smadrer dine knæ fuldstændig, hvis du bliver ved.
Jeg kender ikke belastningsgraden på det der surf halløj. Så det vil jeg ikke kommentere på.
Kitesurfer du ikke mere?
Umiddelbart tænker jeg svømning som det mest skånsomme kredsløbstræning for knæet. Men også kondicykel i et ikke alt for højt gear.
Der er ingen tvivl om at dine knæ prøver at fortælle dig noget dagen efter du har squattet

Mht. løbet er jeg meget i tvivl da jeg endnu ikke har haft problemer på den konto. Selv efter løb op til 26 km, mærker jeg intet til knæene. Men jeg er enig i at jeg skal have min vægt ned hvis jeg vil forsætte med de lange løb - og det vil jeg jo gerne... Faktisk har jeg netop startet min løbe træning igen, men henblik på ny 1/2 eller 1/2 marathon.

Kite surfer stadigvæk, men det er mest windsurfingen der trækker pt. samt jeg har lagt mange trænings timer i dette, da jeg jo skulle en del til vesterhavet og vindsurfe. Der er man nødt til at have 110% styr på sit shit :wink:

Jeps, svømming er nok det der giver mindst belastning, især crawl. Lægen sagde jeg skulle satse på dette, da brystsvømmning ikke er godt for mine knæ pga. den lidt unaturlige bevægelse.

Mht. squat, kan jeg godt se hvor du vil hen. På den anden side kan jeg være bange for hvad der sker hvis man slet ikke træner sine ben på den måde. Musklerne man får optrænet der, vil jo være med til at støtte/hjælpe knæet..Men forsætter det med at gøre ondt efter en max. 2 mdr. prøve periode - så er det slut :wink:

Takker for input :wink:

DAY 4 - Week 1

Styrketræning: Model løft
Cardio: 4 km løb/tempo

Kommentar: Så gik turen endnu engang til den årlige skønhedskonkurrence i Århus. Min opgave er primært at få fat i modellerne når de skal ind og løfte dem op på podiet. Var fuldstændigt smadret da jeg kom hjem, så jeg var meget posivtivt overrasket over, at jeg kunne få mig selv sparket ud på dagens løbetur =D>

I morgen står den på normal styrketræning igen - glæder mig allerede

Bondi skrev:DAY 4 - Week 1

Styrketræning: Model løft
Cardio: 4 km løb/tempo

Kommentar: Så gik turen endnu engang til den årlige skønhedskonkurrence i Århus. Min opgave er primært at få fat i modellerne når de skal ind og løfte dem op på podiet. Var fuldstændigt smadret da jeg kom hjem, så jeg var meget posivtivt overrasket over, at jeg kunne få mig selv sparket ud på dagens løbetur =D>

I morgen står den på normal styrketræning igen - glæder mig allerede

Er der billeder af de der model løft?

Kæmperen skrev:
Bondi skrev:DAY 4 - Week 1

Styrketræning: Model løft
Cardio: 4 km løb/tempo

Kommentar: Så gik turen endnu engang til den årlige skønhedskonkurrence i Århus. Min opgave er primært at få fat i modellerne når de skal ind og løfte dem op på podiet. Var fuldstændigt smadret da jeg kom hjem, så jeg var meget posivtivt overrasket over, at jeg kunne få mig selv sparket ud på dagens løbetur =D>

I morgen står den på normal styrketræning igen - glæder mig allerede

Er der billeder af de der model løft?

Stadigvæk interesseret når jeg fortæller dig det var får :lol:

Bondi skrev:
Kæmperen skrev:
Bondi skrev:DAY 4 - Week 1

Styrketræning: Model løft
Cardio: 4 km løb/tempo

Kommentar: Så gik turen endnu engang til den årlige skønhedskonkurrence i Århus. Min opgave er primært at få fat i modellerne når de skal ind og løfte dem op på podiet. Var fuldstændigt smadret da jeg kom hjem, så jeg var meget posivtivt overrasket over, at jeg kunne få mig selv sparket ud på dagens løbetur =D>

I morgen står den på normal styrketræning igen - glæder mig allerede

Er der billeder af de der model løft?

Stadigvæk interesseret når jeg fortæller dig det var får

Muhahahaha, der blev jeg vist snyt :lol:

Dag 5 - week 1

Vægttræning: FB
Cardio: 4 km løb

Kommentar: Totalt uden energi idag, så såvel træning som løb blev derefter :thumpdown: Og oven i hatten ser det ud til, at der ingen vind kommer den næstes uges tid - fandme festligt :fighting3: havde ellers lige line'et hele gearet op og var klar til en vesterhaws tur her i weekenden (se foto)... :crying:

Dagens træning:

Benchpress/Smith:
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 1 x 120 kg
1 x 1 x 130 kg

Chins/UH:
1 x 10 x bw
1 x 7 x bw
1 x 6 x bw
1 x 5 x bw

Chins/OH:
4 x 3 x bw

Skulder DB Press:
2 x 8 x 42 kg

Side lat/cables:
2 x 12 x 20 kg

Dips:
2 x 8 x bw

Bicep curl:
1 x 12 x 50 kg
2 x 8 x 60 kg
Kørte forøvrigt 3 x 80 kg og 1 x 90 kg for et par uger siden =D>

Ben/genoptræning:
Leg extension:
3 x 8 x 70 kg

Benpress
4 x 12 x 80 kg

Lunges:
3 x 10 x bw

Frontsquat:
3 x 10 x 20 kg

Situps:
3 x 20 x bw

Kaffe:
1 x expresso

Kæmperen skrev:
Bondi skrev:
Kæmperen skrev:
Bondi skrev:DAY 4 - Week 1

Styrketræning: Model løft
Cardio: 4 km løb/tempo

Kommentar: Så gik turen endnu engang til den årlige skønhedskonkurrence i Århus. Min opgave er primært at få fat i modellerne når de skal ind og løfte dem op på podiet. Var fuldstændigt smadret da jeg kom hjem, så jeg var meget posivtivt overrasket over, at jeg kunne få mig selv sparket ud på dagens løbetur =D>

I morgen står den på normal styrketræning igen - glæder mig allerede

Er der billeder af de der model løft?

Stadigvæk interesseret når jeg fortæller dig det var får

Muhahahaha, der blev jeg vist snyt

TAG DEN

Bondi skrev:
EL ULTIMO skrev:Var det så 2 good cops ???

Eller var det 2 bad cops :fighting3: ???

Der er langt imellem dem, men det var altså good cops Må hellere se at få pudset mit engelsk lidt awww...

Kan se du fylder dig med maaaa tyk dreng

Hehe mig... Arh det er faktisk slet ik galt! Pt går jeg faktisk og har svært ved at holde vægten netop pga. for lidt mad!

EL ULTIMO skrev:
Bondi skrev:
EL ULTIMO skrev:Var det så 2 good cops ???

Eller var det 2 bad cops :fighting3: ???

Der er langt imellem dem, men det var altså good cops Må hellere se at få pudset mit engelsk lidt awww...

Kan se du fylder dig med maaaa tyk dreng

Hehe mig... Arh det er faktisk slet ik galt! Pt går jeg faktisk og har svært ved at holde vægten netop pga. for lidt mad!

Hvad dælen laver du oppe kl. 4 :shock:

Dag 6 - Week 1

Vægttræning: Fri
Cardio: 4 km løb

Kommentar: Skal ud og løbe dagens løbetur nu i dejligt regnvejr (lige noget for ægget)..

Tror jeg napper noget SEFYU med på dagens tur, for lige at peppe regnvejret lidt op

Shit - jeg har snart holdt loggen kørende i en hel uge. Kig forbi imorgen så skal det fejres med pølsemix og æggesnaps..

Bondi skrev:
EL ULTIMO skrev:
Bondi skrev:
EL ULTIMO skrev:Var det så 2 good cops ???

Eller var det 2 bad cops :fighting3: ???

Der er langt imellem dem, men det var altså good cops Må hellere se at få pudset mit engelsk lidt awww...

Kan se du fylder dig med maaaa tyk dreng

Hehe mig... Arh det er faktisk slet ik galt! Pt går jeg faktisk og har svært ved at holde vægten netop pga. for lidt mad!

Hvad dælen laver du oppe kl. 4

Hehe var lii kommet hjem fra byen!

Haha hva fuck sker der i øvrigt for teksten i den musikvideo? ;o)

EL ULTIMO skrev:
Bondi skrev:
EL ULTIMO skrev:
Bondi skrev:
EL ULTIMO skrev:Var det så 2 good cops ???

Eller var det 2 bad cops :fighting3: ???

Der er langt imellem dem, men det var altså good cops Må hellere se at få pudset mit engelsk lidt awww...

Kan se du fylder dig med maaaa tyk dreng

Hehe mig... Arh det er faktisk slet ik galt! Pt går jeg faktisk og har svært ved at holde vægten netop pga. for lidt mad!

Hvad dælen laver du oppe kl. 4

Hehe var lii kommet hjem fra byen!

Haha hva fuck sker der i øvrigt for teksten i den musikvideo? ;o)

Hvaaa fanden, er der også indberegnet byture i diæten :mrgreen:

Hammer feeeee tekst :mrgreen:

Dag 7 - week 1

Ugens total:
Løb: 31 km
vægttræning: 3 gange
Cyklet: ca. 25 km
Surfet: 1 gang
Svømmet: 1 x 400 meter crawl

Dagens træning:

Vægttræning: FB
Cardio: 7 km løb

Kommentar: Mere power i træningen idag :wink:

Dagens træning:

Benchpress:
1 x 12 x 70 kg
2 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg

High incline Db press:
2 x 12 x 42 kg

Chins/UH:
1 x 10 x bw
1 x 8 x bw
1 x 5 x bw
1 x 5 x bw

Chins/OH:
4 x 3 x bw

Military press:
2 x 5 x 70 kg
1 x 3 x 80 kg

Dips:
2 x 8 x bw

tricep pd:
2 x 8 x 45

Bicep curl:
2 x 8 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg

Ben/genoptræning:
Leg extension:
2 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 80 kg

Leg curl:
2 x 12 x 80 kg
1 x 18 x 100 kg - NY PR

Benpress
1 x 12 x 80 kg
2 x 12 x 100 kg
1 x 10 x 120 kg

Lunges:
3 x 10 x bw

Frontsquat:
Opgav pga. knæet

Situps:
3 x 20 x bw

Bondi skrev:
EL ULTIMO skrev:
Bondi skrev:
EL ULTIMO skrev:
Bondi skrev:
EL ULTIMO skrev:Var det så 2 good cops ???

Eller var det 2 bad cops :fighting3: ???

Der er langt imellem dem, men det var altså good cops Må hellere se at få pudset mit engelsk lidt awww...

Kan se du fylder dig med maaaa tyk dreng

Hehe mig... Arh det er faktisk slet ik galt! Pt går jeg faktisk og har svært ved at holde vægten netop pga. for lidt mad!

Hvad dælen laver du oppe kl. 4

Hehe var lii kommet hjem fra byen!

Haha hva fuck sker der i øvrigt for teksten i den musikvideo? ;o)

Hvaaa fanden, er der også indberegnet byture i diæten

Hammer feeeee tekst

Jada har du aldrig hørt om det?

Regner os med inden længe at køre over på 3 dage med lakrids og så 3 dage med ostevalle for lii at bli hakket HELT i bund! :wink:

EL ULTIMO skrev:
Bondi skrev:
EL ULTIMO skrev:
Bondi skrev:
EL ULTIMO skrev:
Bondi skrev:
EL ULTIMO skrev:Var det så 2 good cops ???

Eller var det 2 bad cops :fighting3: ???

Der er langt imellem dem, men det var altså good cops Må hellere se at få pudset mit engelsk lidt awww...

Kan se du fylder dig med maaaa tyk dreng

Hehe mig... Arh det er faktisk slet ik galt! Pt går jeg faktisk og har svært ved at holde vægten netop pga. for lidt mad!

Hvad dælen laver du oppe kl. 4

Hehe var lii kommet hjem fra byen!

Haha hva fuck sker der i øvrigt for teksten i den musikvideo? ;o)

Hvaaa fanden, er der også indberegnet byture i diæten

Hammer feeeee tekst

Jada har du aldrig hørt om det?

Regner os med inden længe at køre over på 3 dage med lakrids og så 3 dage med ostevalle for lii at bli hakket HELT i bund!

DAG 8 - Week 2

Cardio: 5 km løb

Kommentar: Fin start på en ny træningsuge. Øger med et par km hver uge, så har allerede nu hentet et par km i forhold til sidste uge. Jeg satser på at øge til op imod 70 km/(100 drømme tænkning ) pr. uge. Målet er et par nye 1/2 marathon løb med en tid under 2.10 gerne under 2.00. Et 1/1 marathon - tid underordnet. Samt at få min 10 km tid under 50 minutter. Så det er lidt at gå igang med

De første par løb skulle gerne ligge her i efteråret engang.

På den knap så posivtive side, har jeg fået mega ondt i albuen efter gårsdagens træning. Ved ikke hvor det gik galt for jeg mærkede intet under selve træningen. Har dips mistænk for at være synderen. Er spændt på at se hvordan det bliver til næste træning. Det vil sku være for surt både at være skadet i knæ og albue :evil:

Dagens link: http://www.stopbirdporn.org/

Så lige billedet af dit udstyr og jeg bed nu mest mærke i at du ser ud til at bo lækkert :mrgreen:

8800 skrev:Så lige billedet af dit udstyr og jeg bed nu mest mærke i at du ser ud til at bo lækkert

he, he - du er en slyngel Thomas, det var sku IKKE det du skulle savle over :mrgreen:

Yep, vi bor helt genialt. Vel noget nær det tætteste man kan komme på paradis her på jord. Men fuck hvor er der meget at passe 220 kvm bolig plus det løse samt 18.000 kvm park..............Kunne godt bruge en ekstra havemand, var det noget 88 ????

Du/i er altid velkommen til at kigge forbi, hvis i kommer i nærheden af Fyn.

Bondi skrev:. . .

Kaffe:
1 x expresso

Huskede du at tælle den med som bicepsøvelse Bondi. :wink:

Den går lige i Brachialis! :roll:

Du bor skønt må jeg sige - det kan jeg godt misunde dig.
Stråtag og bindingsværk kan næppe blive mere idyl - og med en have som en lille park.
Du må sidde meget ude om sommeren . . .bortset fra, når haven ikke lige skal passes.

Du ønskes en fortsat god mandag.

Taurus

Taurus skrev:
Bondi skrev:. . .

Kaffe:
1 x expresso

Huskede du at tælle den med som bicepsøvelse Bondi.
Den går lige i Brachialis!

Du bor skønt må jeg sige - det kan jeg godt misunde dig.
Stråtag og bindingsværk kan næppe blive mere idyl - og med en have som en lille park.
Du må sidde meget ude om sommeren . . .bortset fra, når haven ikke lige skal passes.

Du ønskes en fortsat god mandag.

Taurus

Alt tæller med min ven, det er de små ting der gør forskellen :lol:

Takker

Jeps, bor nærmest ude i haven når vejret er til det. Der findes eksempelvis ikke noget bedre end at få sin morgenkaffe ude i haven også bare sidde og kigge ud over søen (ren meditation) eller bare generalt at spise ude - LOVE IT ! (Når bare der ikke lige er myg - hader de små bæster...)
God aften til dig også :wink:

Bondi skrev:
8800 skrev:Så lige billedet af dit udstyr og jeg bed nu mest mærke i at du ser ud til at bo lækkert

he, he - du er en slyngel Thomas, det var sku IKKE det du skulle savle over

Yep, vi bor helt genialt. Vel noget nær det tætteste man kan komme på paradis her på jord. Men fuck hvor er der meget at passe 220 kvm bolig plus det løse samt 18.000 kvm park..............Kunne godt bruge en ekstra havemand, var det noget 88 ????

Du/i er altid velkommen til at kigge forbi, hvis i kommer i nærheden af Fyn.

Hehe har nok at gøre med at hjælpe til hos svigerfamilien de få gange det er aktuelt, 380kvm og og en stor grund ned til Rindsholm Sø (Vedsø?)

Men helt sikkert, se dælme ud til at være en nice crib... Du må have arbejdet hårdt for den og på den

8800 skrev:
Bondi skrev:
8800 skrev:Så lige billedet af dit udstyr og jeg bed nu mest mærke i at du ser ud til at bo lækkert

he, he - du er en slyngel Thomas, det var sku IKKE det du skulle savle over

Yep, vi bor helt genialt. Vel noget nær det tætteste man kan komme på paradis her på jord. Men fuck hvor er der meget at passe 220 kvm bolig plus det løse samt 18.000 kvm park..............Kunne godt bruge en ekstra havemand, var det noget 88 ????

Du/i er altid velkommen til at kigge forbi, hvis i kommer i nærheden af Fyn.

Hehe har nok at gøre med at hjælpe til hos svigerfamilien de få gange det er aktuelt, 380kvm og og en stor grund ned til Rindsholm Sø (Vedsø?)

Men helt sikkert, se dælme ud til at være en nice crib... Du må have arbejdet hårdt for den og på den

Lyder som et godt parti du har fundet dig der - Hun må være en keeper. Er der billede i loggen :mrgreen:

Takker

Jep, det er blevet brugt nogle hestekræfter til at trække det hjem og nu på at holde det, det er sku næsten fuldtids arbejde

Dag 9 - Week 2 - Diæt start igen :cry:

Trænet: Full Body
Cardio: 7 km løb (tempo)
Tid 5 km: 28:49
Tid 7 km: 42:13
Vægt: 117,6

Kommentar: Ok træning. Albuen skabte sig ikke som frygtet, så det var bare dæjli. Sprang dog dips over, da jeg frygter det er den øvelse der fucker mig..Har iøvrigt taget en del kg på igen, så inden det løber helt løbsk må jeg heller se at komme på diæt igen. Vægten sagde 117.6 imorges :oops:

Men de sidder faktisk rimeligt pænt borste fra lidt spæk på tajle og det nederste af maven.

Dagens træning:

Benchpress:
1 x 12 x 70 kg
2 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg

Chins/UH:
1 x 10 x bw
1 x 8 x bw
1 x 5 x bw

Skulder press/smith:
3 x 5 x 70 kg
1 x 3 x 80 kg

tricep pd:
4 x 8 x 70

Bicep curl:
2 x 8 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg

Ben/genoptræning:
Leg extension:
2 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 80 kg

Leg curl:
2 x 12 x 100 kg

Benpress
1 x 12 x 80 kg
2 x 12 x 100 kg
1 x 10 x 120 kg

Lunges:
3 x 10 x bw

Siddende læg:2 x 12 x 100

Situps:
3 x 20 x bw

Og her et par billeder af X-framen. Ikke så BB agtigt mere, men da helt ok da jeg jo kun hygge træner nu. Lat'en kom vist ikke helt ud på lat-spreden, men kan da ses alligevel :wink:

Fine billedwe af ryggen =D> =D>

Dog et klassisk sted at skærre pics af ryggen når mavsen er lidt for fee

Bredden er der sgu stadig bro, omend triceps måske mangler lidt. Men hey, kommer hurtigt igen til vinter :twisted:

Ja selvfølgelig er hun en keeper, men det er nu fordi hun er dejlig :wink:

Poliquin skrev:Fine billedwe af ryggen =D> =D>

Dog et klassisk sted at skærre pics af ryggen når mavsen er lidt for fee

Takker

Shhhhhhhhh - He, he - præcist. Gider sku ikke smide spæk op - så jager jeg jo alle brugerne væk

8800 skrev:Bredden er der sgu stadig bro, omend triceps måske mangler lidt. Men hey, kommer hurtigt igen til vinter Ja selvfølgelig er hun en keeper, men det er nu fordi hun er dejlig

Takker, det er jeg glad for at hører :wink:

Kan godt være du har ret mht. tricep, har undladt dips de sidste par måneder pga. albue problemer :wink:

Iøvrigt er jeg heller ikke helt tilfreds med trapzen, burde den ikke være mere synlig/størrere på de billeder der ? Hader bare at kører trapz :oops:

Klart klart - det andet var nu også mere ment som gas. Iøvrigt fedt, at du har fundet dig en kæreste som du er glad for. Det er vel snart ny rekord tidsmæssigt ?

.

Brugere online