Bondi skrev:

8800 skrev:Bredden er der sgu stadig bro, omend triceps måske mangler lidt. Men hey, kommer hurtigt igen til vinter Ja selvfølgelig er hun en keeper, men det er nu fordi hun er dejlig

Takker, det er jeg glad for at hører Kan godt være du har ret mht. tricep, har undladt dips de sidste par måneder pga. albue problemer Iøvrigt er jeg heller ikke helt tilfreds med trapzen, burde den ikke være mere synlig/størrere på de billeder der ? Hader bare at kører trapz

Klart klart - det andet var nu også mere ment som gas. Iøvrigt fedt, at du har fundet dig en kæreste som du er glad for. Det er vel snart ny rekord tidsmæssigt ?

Ja det er helt klart, 1år og 7 måneder hehe Og ved godt det bare var gas, folk fra Viborg er ikke overfladiske jo

Fine billeder... men det der int. mig mest er hvordan du har fået de sølv reflekser i håret? Hvilken frisør kan du henvise til?

88: Præsis

Erik: Bruger L'Oreal...Because i'm Worth It Knyt sylten makker, er i besiddelse af meget grumt materiale som øjensynligt viser dig igang med at intim babere en ged

Dag 10 - week 2

Vægttræning: Fri
Cardio: 5 km løb samt 5 timers windsurfing
Vægt: 115,8 (-1,8 kg)
Kcal indtag igår: 2400 (Se kostplan)

Kommentar: Endelig blæser det lidt igang, så jeg flyver på vandet så snart vinden kommer over 8 ms.

Erik: Bruger L'Oreal...Because i'm Worth It Knyt sylten makker, er i besiddelse af meget grumt materiale som øjensynligt viser dig igang med at intim babere en ged

Er det den hvor du truer mig med en pistol til at intim barbere en ged for at du kan gå i engen og hygge dig med den bagefter?

EL ULTIMO skrev:

Erik: Bruger L'Oreal...Because i'm Worth It Knyt sylten makker, er i besiddelse af meget grumt materiale som øjensynligt viser dig igang med at intim babere en ged

Er det den hvor du truer mig med en pistol til at intim barbere en ged for at du kan gå i engen og hygge dig med den bagefter?

Jeg prøv du bare at snakke dig ud af det. Du bad mig jo om at holde pistolen mod din tinding eller tage kvælertag på dig mens du ordnet geden. Men tak - nej tak Erik

Bondi skrev:

EL ULTIMO skrev:

Erik: Bruger L'Oreal...Because i'm Worth It Knyt sylten makker, er i besiddelse af meget grumt materiale som øjensynligt viser dig igang med at intim babere en ged

Er det den hvor du truer mig med en pistol til at intim barbere en ged for at du kan gå i engen og hygge dig med den bagefter?

Jeg prøv du bare at snakke dig ud af det. Du bad mig jo om at holde pistolen mod din tinding eller tage kvælertag på dig mens du ordnet geden. Men tak - nej tak Erik

Det var jo noget din transvestit ven bad mig om for at han ku knubbe svinet til synet... ordnet siger du... jeg ordnede jo kun intim barberingen det var jo jer der poundede geden til ukendelighed!

Dag 10 - Part 2

Det blev til 5 timers surf og 5 km løb idaw. Så kroppen er helt brændt awww - totalt misbrugt

Gutterne havde taget det store kokke sæt med på stranden, så der blev lavet lækker gryderet over bål - mums. Pisse hyggelig dag...

Dog var vinden var totalt fucked - Det skifter fra nul til total crazy, så havde nogle ret alvorlige styrt

Spot: Damsbo
Vind: 4-14 vest (God retning)
Sejl: 7,5

ELLE: Bææææææææææææaaaaaaaaaaaa

DAG 11 - Week 2

Vægttræning: Fri
Cardio: 5+4 km løb - Ialt 9 km
Vægt: 115,5 (-2,1 kg på 2 dage)
Kcal indtag igår: 2538 (Se kostplan)

Kommentar: Skubber min vægttræning til imorgen, da kroppen er totalt smadret efter gårsdagens surf vanvid. Istedet napper jeg måske 1-3 km ekstra på dagens løbetur. Valgte at spise lidt ekstra Kcal igår pga. den udmattende surf session. Ellers går det over forventning med såvel diæten som løbet. Med de tider jeg løber på allerede efter kun at have været igang i lidt over en uge efter 2-3 måneders pause tegner det rigtigt godt. Eneste jeg er lidt utilfreds med er styrken i de store øvelser. Men håber den kommer igen her i vinter sæsonen.

Mht. vægttabet kører jeg det ret hårdt her i starten og så begynder jeg at glatte det lidt ud. Min erfaring viser det kan lade sig gøre uden at smide voldsomt meget muskel masse.

Dagen Highs - (5 posivtive ting der har gjort mig glad siden sidst):

1. Surfturen igår med mad på bål mv.
2. At jeg taber mig
3. Løbeturen
4. Det blæste lidt igår
5. Mine hunde

Dagens citat: " De 2 smukkeste ord i verden er: Check vedlagt"

HAVE FUN....

Bondi

Dagens citat: " De 2 smukkeste ord i verden er: Check vedlagt"

Dag 11 - Part 2

Nappede lige en bonus løbetur i øs pøs regnvej - LÆKKERT...Hvor er jeg egentligt en heldig satan...

Så dagens løbe total blev på 9 km. Hvilket giver 27 km i denne uge indtil videre. Hermed satser jeg på ugens total bliver 43 KM =D>

Dag 12 - Week 2 - Diæt

Trænet: Full Body
Cardio: 4 km løb (rest)
Vægt: 115,4

Kommentar: Super træning. Kan mærke jeg er ved at få lysten til vægtene igen - Så mangler jeg bare styrken

Dagens træning:

Benchpress:
1 x 12 x 70 kg
2 x 10 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 105 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 3 x 115 kg
1 x 2 x 120 kg
1 x 6 x 90 kg
1 x 12 x 70 kg

Chest press/Maskine:2 x 12 x 80

Chins/UH:
1 x 10 x bw
1 x 8 x bw
1 x 5 x bw

Træk til bryst:
3 x 10 x 100 kg

Skulder press/DB:
3 x 6 x 36 kg

Db side lat:
2 x 8 x 20 kg

Side lat, cabels:
3 x 10 x 20 kg

tricep pd rob:
4 x 8 x 70

Bicep curl/bench:
2 x 8 x 45 kg
2 x 8 x 50 kg

Ben/genoptræning:
Leg extension:
4 x 8 x 60 kg (The Erik way - super slow)

Leg curl:
2 x 12 x 100 kg

Benpress
7 x 10 x diverse kg

Lunges:
3 x 10 x bw

Siddende læg:
2 x 12 x 100

Situps:
3 x 20 x bw

Samt et par øvelse mere, men kan ikke nå at skrive mere da jeg skal spise nuuuuuuuuuuuuu

DAG 13 - WEEK 2

Cardio: 4 km løb (roligt)
Vægttræning: Fridaw
Vægt: 114,6 (- 3 kg på 5 dg)

Kommentar: Rigtigt godt tilfreds med hurtigt at have fået hevet nogle kg af. Målet er 110 kg inden for 2-3 uger og derefter går jeg så mod 105 og 100, men nok i noget andet tempo

Projektet her er endnu aldrig lykkes, men jeg tror 200% på det denne gang og kan mærke at viljestyrken, gejsten og lysten er til det.

Fuuuck gamle... Jeg røg i byen igen!

Hej Bondi

Fedt med vægttabet - men hold nu ved denne gang! Vi skal have store Bondi under 0,1 ton :D =D>

EL ULTIMO skrev:Fuuuck gamle... Jeg røg i byen igen!

FY SKAMME !

Du må sku tage mig med en dag. Jeg kommer så sjældent ud Har de ikke et sted i Herning for de unge over 40

Poliquin skrev:Hej Bondi

Fedt med vægttabet - men hold nu ved denne gang! Vi skal have store Bondi under 0,1 ton :D =D>

jeps, thanks

Vil gøre alt hvad jeg kan for at kæmpe mig igennem. Men det bliver mega hårdt....Håber i kan holde mig i ørerne så det lykkes denne gang. Faldt i for første gang i går aftens. Var simpelthen kørt helt flad/brændt sammen, så tror nok jeg vil øge mit kcal indtag lidt igen, så jeg lander omkring 2600-2700 Kcal. Men på den anden side så er det jo også sånnn næsten ok med en ugentligt ædedag

Dag 14 - Week 2 - Diæt

Trænet: Full Body
Cardio: 10 km løb (RSD/Roligt løb) Tid: 1:02
Vægt: 115,2

Kommentar: Fantastisk dag på alle måder. Styrken er begyndt at rykke på sig igen og dagens løbetur gik overraskende godt. Jeg løb 10 km i stille og roligt tempo uden at få pulsen op og endte med en tid på 1:02. Det må sku siges at være ganske godt for en 115 kg BB'er. Det lover rigtigt godt for mine kommende løb =D>

Dagens vægt træning:

Benchpress:
1 x 12 x 70 kg
2 x 10 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 105 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 3 x 115 kg
1 x 1 x 120 kg
1 x 10 x 90 kg

Chest press/Maskine:
1 x 12 x 80 kg
1 x 12 x 80 kg

Chins/UH:
1 x 12 x bw (øgning med 2 rep =D> )
1 x 10 x bw
1 x 6 x bw

Træk til bryst:
1 x 10 x 100 kg
1 x 10 x 100 kg

Military press:
1 x 12 x 50 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg

Db side lat:
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 20 kg

tricep pd rob:
1 x 12 x 45 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 10 x 65 kg
1 x 10 x 75 kg

BB bicep curl:
1 x 12 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg =D>
2 x 8 x 50 kg

Ben/genoptræning:

Leg extension:
1 x 12 x 50 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 10 x 80 kg

Leg curl:
1 x 12 x 100 kg
1 x 12 x 100 kg

Benpress
1 x 10 x 80 kg
1 x 10 x 90 kg
1 x 10 x 100 kg
1 x 10 x 110 kg
1 x 10 x 120 kg

Lunges:
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw

Siddende læg:
1 x 12 x 100
1 x 12 x 100

Situps:
3 x 20 x bw

Hanging leg raise
2 x 15 x bw

Goodmorning:
1 x 8 x bw

Ugens total kommer om lidt =D>

Uge total

(Løb, vægt, vægttab, antal vægttræninger)

Uge 1: 31 km - 117,2 - 0 - 3
Uge 2: 44 km - 115,2 - 2 - 3

Pænt tilfreds med at have løbet over en marathon distance allerede her i uge 2. Endvidere ser vægttabet fornuftigt ud. Alt i alt en god uge =D>

Km øgningen kan godt se voldsom ud, men vurdere at niveauet ligger her, og vil så øge forsigt ud fra de 44 km, men undtagelse af enkelte uger

Vildt løberi og godt vægttab Bondi. Må være et vildt syn at se et hus komme løbende på cykel stien.

charlie t skrev:Vildt løberi og godt vægttab Bondi. Må være et vildt syn at se et hus komme løbende på cykel stien.

Takker Charlie Der er intet tilbage hvor bondi har været forbi

DAG 15 - Uge 3

En af de dage..............

Cardio: 5 km løb samt 1 times windsurfing
Vægttræning: Fridaw

Kommentar: Stod op kl. 6.00 da DMI havde lovet godt med vind fra kl. 7 og frem til ca. 11.00. Når det endelig blæser for vildt er det med at være på pletten. Så drønede glad afsted og da jeg så vandet bredte der sig et stort smil på mine læber. Der var flotte hvide skumtoppe=MASSERE AF VINDDDD
Sku længe siden det har været blæs på, så fik styr på grejet i en fart og så ellers der ud awwwwww. Fik lavet et par gode hop og en masse fede jibes(vendinger), men men...
Da jeg virkelig har fået fart i brædtet (ca. 50 km/t), knækker min mastefod lige pludselig og jeg styrter som jeg aldrig har styret før. Jeg bliver mildt sagt slynget ad helvede til, lander under sejlet og ved sku ikke hvad der er op og ned for har også slået knolden. Ved ikke hvordan, men jeg får mig vristet fri af linerne som er spændt til kroppen og kommer heldigvis op over vandet igen. Herefter venter så en lang flyde gå tur på over 500 meter før jeg når land igen Men egenligt heldigt at det skete lige der, da jeg forinden havde været over 3 km fra land. Havde det sket der, havde jeg stadigvæk ligget og flydt rundt i vandet et sted But anyway endnu en på opleveren og alligevel en fed dag på vandet....

Havde selvfølgelig også glemt et håndklæde og da jeg kom våd og kold hjem var der ingen varm vand, da jeg havde glemt at få tændt op i fyret........

Men løbeturen var feeeeeeeeeee somsædvanlig, især fordi hundene var med. Elsker at løbe med de små bæster

Bondi skrev:

EL ULTIMO skrev:Fuuuck gamle... Jeg røg i byen igen!

FY SKAMME !

Du må sku tage mig med en dag. Jeg kommer så sjældent ud Har de ikke et sted i Herning for de unge over 40

Helt sikkert det er jeg klar på men det skal bare være snart inden jeg går af min "diæt" igen hahaha!

Haha jo der er masser af steder... og der er sågar os strip hveranden torsdag... men det er jo iknoget for os!

EL ULTIMO skrev:

Bondi skrev:

EL ULTIMO skrev:Fuuuck gamle... Jeg røg i byen igen!

FY SKAMME !

Du må sku tage mig med en dag. Jeg kommer så sjældent ud Har de ikke et sted i Herning for de unge over 40

Helt sikkert det er jeg klar på men det skal bare være snart inden jeg går af min "diæt" igen hahaha!

Haha jo der er masser af steder... og der er sågar os strip hveranden torsdag... men det er jo iknoget for os!

Nej, strip gider vi da ik. Men hvis det er der det sker om torsdagen, så må vi vel bare bide i det sure æble

Bondi skrev:

EL ULTIMO skrev:

Bondi skrev:

EL ULTIMO skrev:Fuuuck gamle... Jeg røg i byen igen!

FY SKAMME !

Du må sku tage mig med en dag. Jeg kommer så sjældent ud Har de ikke et sted i Herning for de unge over 40

Helt sikkert det er jeg klar på men det skal bare være snart inden jeg går af min "diæt" igen hahaha!

Haha jo der er masser af steder... og der er sågar os strip hveranden torsdag... men det er jo iknoget for os!

Nej, strip gider vi da ik. Men hvis det er der det sker om torsdagen, så må vi vel bare bide i det sure æble

Haha nemli... vi kan jo altid bare kigge den anden vej!

Dag 16 - Uge 3

cardio: 7 km løb i jævnt tempo. Samt en masse surf i aften

Kommentar: Løbet gik ok, men de mange km er ved at kunne mærkes i benene. Iaften står den på massere af bølge sejlads i Saltofte. Det blæser allerede pænt, så tror det bliver en KONGE DAG med heftige kasser Håber det går bedre end igår - har fået købt nyt grej

Bondi skrev:Dag 16 - Uge 3

cardio: 7 km løb i jævnt tempo. Samt en masse surf i aften

Kommentar: Løbet gik ok, men de mange km er ved at kunne mærkes i benene. Iaften står den på massere af bølge sejlads i Saltofte. Det blæser allerede pænt, så tror det bliver en KONGE DAG med heftige kasser Håber det går bedre end igår - har fået købt nyt grej

Nyt grej igen?
Hvor mange penge er du ved at have brugt på udstyr?

Bay skrev:

Bondi skrev:Dag 16 - Uge 3

cardio: 7 km løb i jævnt tempo. Samt en masse surf i aften

Kommentar: Løbet gik ok, men de mange km er ved at kunne mærkes i benene. Iaften står den på massere af bølge sejlads i Saltofte. Det blæser allerede pænt, så tror det bliver en KONGE DAG med heftige kasser Håber det går bedre end igår - har fået købt nyt grej

Nyt grej igen?
Hvor mange penge er du ved at have brugt på udstyr?

Shhhhhhhhhhhh

Tjaaa, det er ikke en hel billig hobby. Der ryger desværre noget udstyr i løbet af en sæson, især når man sejler bølger. I år har jeg smadret 2 brædder samt diverse udstyr

Aftens surf session

Spot: Saltofte
Vind: Syd 6-12 ms

Kommentar: Den første times tid var der nada vind. Men så skal jeg da lige love for det blæste op. Vi havde en fed aften i bølgerne som var oppe omkring 2 meters højde. Klasse spot. Ikke sidste gang jeg besøger dette. Iøvrigt heldigt at jeg er bedre til at surfe end investere i aktier. Ligger på en pæn sidste plads i vores lille aktie spils konkurrence. Har næsten mistet 20 K primært fordi orkanen i usa, har påvirket en af mine svenske høj risiko aktier, samt jeg blev snydt med kursen på en colaplast aktier. Man køber åbenbart ikke til den aktuelle kurs, men med 15 min. forsinkelse

Smider endvidere lige et lille billede fra aftens tur på vandet - Som i kan se sejlede vi til det blev mørkt, så billedet er ikke for godt. Men i kan vel godt se at det er mig til højre Vi sejlede vel sammenlagt i 2 timer. For at give et lille indblik i hvor hårdt det er kan jeg nævne at der ryger 3 liter væske, 4 bananer og 4 energi bars på sådan en bølge session
Forøvrigt sidste dag jeg står i sommervåddragt uden ærmer - Var fandme KOLDT

Dag 17 - Uge 3

Cardio: 5 km løb i jævnt tempo

Kommentar: Blev ikke til så meget idag, da jeg er smadret efter i går. Imorgen står den på en tur i centeret hvor der skal leges med lidt jern fra børnehylden samt forhåbentligt en ordentligt omgang surfing