Bondi skrev:

Kæmperen skrev:Hehe, sikke en skovtur

Jeps. Endnu sjovere blev det da jeg så hvor jeg havde løbet på min Garmin map. Helt til grin at jeg ikke kunne finde rundt Kunne se at jeg på et tidspunkt havde løbet i cirkler

Håber det går bedre idag

Kan vi ikke få et sreenshot?

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:Hehe, sikke en skovtur

Jeps. Endnu sjovere blev det da jeg så hvor jeg havde løbet på min Garmin map. Helt til grin at jeg ikke kunne finde rundt Kunne se at jeg på et tidspunkt havde løbet i cirkler

Håber det går bedre idag

Kan vi ikke få et sreenshot?

Hmmm, det er sku næsten for pinligt. Skoven er slet ikke så stor/bred som jeg regnede med. Så har blot løbet i noget der ligner cirkler inde i midten - Dumme dumme hunde

DAGENS MENU: SPRÆNGT LÆND SEVERET MED FIBER

Mandag d. 29 september

Så er resultatet af gårsdagens træning gjort op. Det blev til en smadret lænd og en lille fibersprængning i baglåret. Så det meste af dagen igår blev brugt på sofaen. Har det dog væsentligt bedre i både ryg og lår idag, så kunne gennemføre dagens løbetur uden de store smerter. Må nok erkende at jeg må holde mig under 90 kg og få reps i dødløften indtil videre...

På posivtiv siden er at det ser ud til at det går bedre med knæene. Tror skaden har været surf relateret eller fordi jeg har haft trådt forkert under en af mine løbeture i klitterne. Overvejer at ligge surferiet på hylden for i år, således jeg kan skåne knæene lidt. Men det er nok nemmer sagt end gjort.

Endvidere overvejer jeg at starte på diæt igen fra imorgen. Med mine skrøbelige knæ, er der ingen tvivl om at det ville gøre underværker at komme ned på 100 kg engang for alle. Så skal sku igang med projektet.

Dagens cardio træning: 6 Km løb med mistatterne. Luffe var lykkelig for at dagens tur ikke var længere Må sku også være træls at have en far der løber så meget. Især når man er en stor doven Rotweiler

Bondi skrev:UPS AND DOWNS !

Søndag d. 28 september 2008

Super fin træning igen igen. Fik nemt banket 3x85 kg op i military pressen, så håber snart jeg kan arbejde mig op på de 100 kg som altid har været mit mål. Mener den gamle PR ligger på 90 eller 95. Værrere ser det dog ud i dødløften som igen idag voldte lidt problemer i lænden. Er nok endnu engang gået lidt for hurtigt frem - typisk :mrgreen:

Dagens træning:

Benchpress:
1 x 12 x 80 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 3 x 120 kg

Chins/UH:
1 x 12 x bw
1 x 12 x bw

One arm rows:
1 x 15 x 54 kg
1 x 15 x 54 kg
1 x 15 x 54 kg

Military press:
1 x 8 x 70 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 3 x 85 kg

BB Shrugs:
1 x 12 x 70 kg
1 x 12 x 90 kg

Back ext/good morning:
2 x 8 x bw

Dødløft:
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 1 x 110 kg
1 x 1 x 110 kg
1 x 1 x 110 kg

Tricep pd:
1 x 15 x 60 kg
1 x 15 x 80 kg

Bicep curl/maskine:
1 x 12 x 50 kg
1 x 12 x 50 kg

Ben/genoptræning:

Leg extension:
1 x 15 x 55 kg (Super slow)
1 x 15 x 55 kg
1 x 15 x 55 kg

Leg curl:
1 x 12 x 80 kg (Super slow)
1 x 12 x 80 kg

Lunges:
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw

Front squat:
1 x 8 x bw
1 x 5 x 30 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 1 x 50 kg - nas i knæet

Sit ups:
3 x 12 x bw

Hanging knee raises:
3 x 15 x bw

Fuck en leeed military! :?
Super træninger GO GO Bondi =D>

Tusind tak Spangler. Jeg går sku også maxxx til den for tiden (Har jo pjækket lidt i sommers pga. for meget surferi). Mht. milien har jeg haft problemer med at få stangen fra gulvet og op til brystet, men har arbejdet lidt med teknikken og ser ud til at den nu sidder i skabet. Så er det jo bare at fylde endnu flere kg på

Bondi skrev:Tusind tak Spangler. Jeg går sku også maxxx til den for tiden (Har jo pjækket lidt i sommers pga. for meget surferi). Mht. milien har jeg haft problemer med at få stangen fra gulvet og op til brystet, men har arbejdet lidt med teknikken og ser ud til at den nu sidder i skabet. Så er det jo bare at fylde endnu flere kg på

Hahaha det er sgu da grineren, at det er dér problemet er!!

AV AV AV AVVVVVVVVVVVV !

Tirsdag d. 30 september 2008

Min smerter i lænden har desværre i løbet af igår udviklet sig mærkbart. Så nu er min ryg totalt låst og jeg går rundt som en gammel mand på 80. Det er desværre 7 eller 8 gang dette er sket i forbindelse med opstart af dødløft - Hvornår fanden lærer jeg det

Men fik hevet min røv ned til en omgang styketræning alligvel. Men det var umuligt at kører nogle seriøs kg og en del af øvelserne måtte udgå. Lidt ærgeligt da jeg ellers var inde i en god rytme med pæne stigninger i styrken. Skulle iøvrigt have været på vandet idag med en af surf gutterne. Dette måtte jeg desværre også aflyse pga. lænden

Også var dagen i dag jo også starten på min diæt. Dette blev fejret med 3 rundstykker, 1 basse, stor portion havregryn med nødder og rosiner samt 1 pære Så må jeg jo bare lade være med at spise resten af dagen og nappe et par km løb som straf. Var vist også på tide jeg kom igang med diæten igen. Vægten var sneget sig op på 117 kg

Diæt dag: 1
Vægt: 117 kg
Cardio: 4 km løb samt 10 min. på motionscykel

Dagens træning:

Benchpress:
1 x 15 x 70 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x 3 x 100 kg

Bænkpress/maskine:
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 70 kg

Chins/UH:
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw

træk til nakken:
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 80 kg

Side lat/maskine:
1 x 12 x 70 kg
1 x 12 x 70 kg

Side lat-siddende:
1 x 12 x 12 kg
1 x 12 x 12 kg

Dips:
1 x 6 x bw
1 x 8 x bw

Tricep pd:
1 x 15 x 60 kg
1 x 15 x 80 kg

Bicep curl/maskine:
1 x 12 x 50 kg
1 x 12 x 50 kg

Ben/genoptræning:

Leg extension:
1 x 15 x 55 kg (Super slow)
1 x 15 x 55 kg
1 x 15 x 55 kg

Leg curl:
1 x 12 x 80 kg (Super slow)
1 x 12 x 80 kg

Ben press:
3 x 12 x 70 kg

Squat:
2 x 8 x bw - Gjorde sjovt nok ikke nas i knæet. Første gang dette er sket.

Sit ups:
3 x 12 x bw

Hanging knee raises:
3 x 15 x bw

Øv hvor surt Jesper

Du må s.. passe bedre på dig selv mester

Kæmperen skrev:Øv hvor surt Jesper

Du må s.. passe bedre på dig selv mester

Jep, det er MAXXXX nederen. Men plejer at gå væk igen i løbet af en uge/14 dg. Og det har allerede løsnet væsentligt op i løbet af dagen. Men må nok indse at dødløft over 90 kg er bandlyst Endvidere må jeg nok også indse at jeg ikke vinder vores 5 km konkurrence. Har lige givet den MAXXXX gas her på dagens 2 løbetur som kommer i loggen om lidt. Der kan du så se de sørgelige kendsgerninger

Tirsdag d. 30 september - part 2

Da knæene har det lidt bedre mente jeg det var forsvarligt lige at napper en løbetur mere, hvor den fik lidt mere gas. Havde forventet en lidt bedre tid/form. Men set i forhold til at det var dagens anden tur, har ryg smerter og ikke spist optimalt, lover det måske alligvel godt for efterårs formen.

Distance: 5 km
Tid: 28:17
Gennemsnits hastighed(min/km): 5,38
Gennemsnits hastighed(km/t): 10,7
Max fart: 12,5
Gennemsnitspuls: 161

Bondi skrev: Og det har allerede løsnet væsentligt op i løbet af dagen.

Så er det bare i gang igen. Bliv inspireret af mit eftermiddagspas

Bondi skrev:Distance: 5 km
Tid: 28:17

Hvor mange gange var du nede og gå
Glæder mig vildt til jeg skal løbe i morgen. Det bliver første gang i 11 måneder.

Hvor mange gange var du nede og gå ?

But anyway, men flyver altså ikke når man løber rundt med 117 kg Så du den nye mararthon rekord der var blevet sat - crazy Bliver spændende at se hvordan det går med dit løb

BJERG ELEFANTEN I "ALPERNE"

Onsdag d. 1 oktober 2008

Så kom jeg endelig på landevejen igen. Der blev cyklet 24 km i de fynske alper. Turen gik uden problemer og det var fedt at få lidt vind i fjæset igen. Men fuck hvor er det blevet koldt. Så det var fluks i dampbadet bagefter. Dog selvfølgelig en tur forbi køkkenet inden, for at få min belønning: 1 stk. banan og en gang prot shake...Så er bondi glaaaaaaa

Diæt dag: 2
Vægt: 116,6 kg (minus 0,4)
Dagens cardio: 24 km landevejscykling samt 3 km PW

KM: 24
Tid: 56:19
Gennemsnitsfart: 25,6
Puls: 141

DIÆT KONKURRENCE - BONDI vs BB.DK! HVORNÅR KNÆKKER BONDI ?

Torsdag d. 2 oktober 2008

Som nogen måske har lagt mærke til er jeg gået igang med diæt igen. Den opmæksomme læser har måske bemærket at dette ikke er første gang (jeg plejer at falde fra inden jeg når målet), hvorfor jeg denne gang vi indbyde jer til en lille konkurrence for at holde mig motiveret.

Konkurrencen går i alt sin simpelhed ud på at i skal gætte hvor lang tid min diæt holder og hvad vægten siger når jeg stopper. Den er kommer tættest på begge tal sammenlagt vinder. Men formår jeg at kører diæten straight i 120 dage i streg (Der skal være et vægtab målt over 14. dg eller som minimum en et fald i fedtprocent.) eller når jeg 100 kg inden for de 120 dage har jeg vundet. Men der kan også gættes på at jeg evt. når 100 kg inden for 120 dage - skriv så bare vægt:100 og dagen du gætter på ! Men her skal man så rammer dagen (plus/minus 3 dage) for at få gevinsten. Ellers vinder Bondi

Hvis du tror Bondi knækker og ikke klare den, skriver du dit bud sådan her(eksempel):

Antal dage: 25
Vægt: 108

Hvis du tror jeg når 100 kg inden for perioden på 120 dage skriver du:
Antal dage: xxx (Her skal du ramme inden for 3dg)
Vægt: 100 kg

Min vægt er dags dato: 115,5 kg og det er min 3 diæt dag !

Jeg kan til en hver tid opgive, og den der så er tættest på dagen og vægt vinder.

Præmien er et "gavekort" til Bodyman.dk til en værdi af kr. 300,- (I skriver hvad i vil have og jeg betaler så for det) Håber jeg får lidt rabat Lukker for tilmeldning når jeg syntes

SÆT IGANG !

----------------------------------------------------
Dagens data:

Diæt dag: 3
Vægt: 115,5 kg (Minus 1,5 kg)
Cardio: 6 km løb

Dagens træning:

Benchpress:
1 x 15 x 70 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x 3 x 110 kg

Incline DB press:
1 x 15 x 36 kg
1 x 15 x 36 kg

Chins/UH:
1 x 12 x bw
1 x 10 x bw

Rows maskine:
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 80 kg

Hyper extension:2 x 8 x bw

Side lat/maskine:
1 x 12 x 70 kg
1 x 12 x 70 kg

Side lat cabels:
1 x 12 x 12,5 kg
1 x 12 x 12,5 kg

Tricep pd:
1 x 15 x 60 kg
1 x 15 x 80 kg
1 x 15 x 80 kg

BB Bicep curl: Super slow
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 40 kg

Ben/genoptræning:

Leg extension:
1 x 15 x 55 kg (Super slow)
1 x 15 x 55 kg
1 x 15 x 55 kg
1 x 15 x 55 kg
1 x 15 x 55 kg

Leg curl:
1 x 12 x 80 kg (Super slow)
1 x 12 x 80 kg
1 x 12 x 80 kg

Ben press:
3 x 12 x 70 kg
1 x 12 x 90 kg

Læg-siddende:
3 x 12 x mange kg

Sit ups:
3 x 12 x bw

Hanging knee raises:
3 x 15 x bw

Sit ups på bold:
3 x 12 x bw

Samt yderligere 2 bold øvelser

Hmmm jeg er sgu ikke sikker på at jeg forstår din konkurrence.. Men prøver!
jeg tror du når de 100 kg om 12 uger eller 84 dage!

Altså:
100 kg
24/12-2008 Selveste juleaften.

Spangler skrev:Hmmm jeg er sgu ikke sikker på at jeg forstår din konkurrence.. Men prøver!
jeg tror du når de 100 kg om 12 uger eller 84 dage!

Altså:
100 kg
24/12-2008 Selveste juleaften.

Korrekt bud =D> Håber du får ret, det ville bare være dejligt

Bash skrev:

jbh0007 skrev:

Anker skrev:Sweet

Det er sku et lækkert mål at gennemføre en marathon, så kan man godt kalde sig lidt hardcore
Jeg håber at du kommer til at gi de andre baghjul. Kunne være fedt at se en skinnydude blive ydmyget af en kæmpe buffed Bond

He, he - har allerede "ædt" flere 60/70 kg's løbere i de løb jeg har deltaget i - Fuck hvor kan de bare IKKE lide det Generalt kigger folk helt vildt, da jeg jo ikke ligefrem ligner en standard løber

Og Yes, Maraton er HARDCORE - når jeg har gennemført skal jeg have tatoveret 42,195 på min underarm

Det er satme god stil med en marathon tattoo

Seriøst? Ej comeon

Støttrup skrev:

Bash skrev:

jbh0007 skrev:

Anker skrev:Sweet

Det er sku et lækkert mål at gennemføre en marathon, så kan man godt kalde sig lidt hardcore
Jeg håber at du kommer til at gi de andre baghjul. Kunne være fedt at se en skinnydude blive ydmyget af en kæmpe buffed Bond

He, he - har allerede "ædt" flere 60/70 kg's løbere i de løb jeg har deltaget i - Fuck hvor kan de bare IKKE lide det Generalt kigger folk helt vildt, da jeg jo ikke ligefrem ligner en standard løber

Og Yes, Maraton er HARDCORE - når jeg har gennemført skal jeg have tatoveret 42,195 på min underarm

Det er satme god stil med en marathon tattoo

Seriøst? Ej comeon

KLART KLART Processen frem til at målet evt. lykkes har været så lang, at det vil være en milepæl i mit liv, og dermed også noget man bør huske sig selv på. Vejede 136 kg på et tidspunkt, så vejen til et 1/1 marathon er lang og sej.

Spangler skrev:Hmmm jeg er sgu ikke sikker på at jeg forstår din konkurrence.. Men prøver!
jeg tror du når de 100 kg om 12 uger eller 84 dage!

Altså:
100 kg
24/12-2008 Selveste juleaften.

Stod sku egentligt også lidt uklart Har rettet det lidt til nu, så det giver mening

Ved ikke om jeg forstår det.
Men jeg tror når 100 kg:

- 100 kg
- d. 4 januar

Bork skrev:Ved ikke om jeg forstår det.
Men jeg tror når 100 kg:

- 100 kg
- d. 4 januar

Korrekt bud Du har så vundet hvis jeg rammer 100kg inden for den 1-7 januar. Men der kan somsagt også gættes på at jeg ikke når det, så er det den der kommer tættest på der vinder. Men kun 1 bud pr. mand.

I har godt nok stor tiltro til mig. Jeg håber jeg når de 100 kg eller som minimum gennemføre de 120 dages diæt. Men jeg tvivler selv

Lithium skrev:Rigtig fed ide med den konkurrence
Her er mit bud
106 kg 81 dage
Det er ikke for at være ond, jeg håber meget du når målet

Takker - håber det kan øge min motivation og samtidig også være lidt sjovt for jer. Kan sagten forstå dit bud, jeg hælder nok også lidt til den side når jeg kigger på tidligere forsøg. Men håber og satser på det lykkes

Alright...

101kg
23/12/2008

HER ER SÅ EN LISTE OVER DE BUD ER ER KOMMET IND INDTIL VIDERE:

Dato - Dage- vægt-Navn
19/12 - 81 - 106 - Lithium
23/12 - 85 - 101 - TheFatBoy
24/12 - 86 - 100 Spangler
4/1 - 97 -100 Bork

Tror du ikke jeg kan klare mig gennem julen fatboy

Bondi skrev:HER ER SÅ EN LISTE OVER DE BUD ER ER KOMMET IND INDTIL VIDERE:

Dato - Dage- vægt-Navn
19/12 - 81 - 106 - Lithium
23/12 - 85 - 101 - TheFatBoy
24/12 - 86 - 100 Spangler
4/1 - 97 -100 Bork

Tror du ikke jeg kan klare mig gennem julen fatboy

Nej

4/12
107 kg.

Sorry big guy.

Julen, dine svage knæ samt det faktum at du ikke forstår at passe på din krop, gør at skader sætter en stopper for vægttabet i denne omgang

Prove me wrong

Kæmperen skrev:4/12
107 kg.

Sorry big guy.

Julen, dine svage knæ samt det faktum at du ikke forstår at passe på din krop, gør at skader sætter en stopper for vægttabet i denne omgang

Prove me wrong

I WILL DO !

Syntes nu jeg er ok, til at passe på min krop - jeg er bare uheldig Jeg er ihverfald blevet bedre til det

Jeg tror du ser lyset, og holder diæten hele vejen.
Gider ikke lige til at regne datoen ud, da jeg har en fobi over for matematik.

Men du rammer de 100 kilo præcis på den sidste dag. (om 120 dage, fra da konkurrencen startede)

Btw: Skide god idé med en konkurrence! Et af de bedste indslag jeg har set længe på siden =D>

100 kg
24 december

GO BONDI GO! SKUF MIG IKKE, TÆNK PÅ Mr. BEND OVER ROW!