jesperlinde skrev:

Bondi skrev:FRIDAG - EN DAG UDEN MENING....

hehehehe, mere sandt bliver det sku ikke..
Så er du helt rundt på gulvet og aner ikke hvad du skal lave idag?

He, he - Der er nu rigeligt, at se til her på godset. Er igang med at lægge store skifter fliser. Skide sjovt

Bondi skrev:

jesperlinde skrev:

Bondi skrev:FRIDAG - EN DAG UDEN MENING....

hehehehe, mere sandt bliver det sku ikke..
Så er du helt rundt på gulvet og aner ikke hvad du skal lave idag?

He, he - Der er nu rigeligt, at se til her på godset. Er igang med at lægge store skifter fliser. Skide sjovt

Ja, hvad skal du så give dig til? - sidder du ikke og tripper for at komme ud og blive beskidt i det regnfulde vejr ?

Bondi skrev:

jesperlinde skrev:

Bondi skrev:FRIDAG - EN DAG UDEN MENING....

hehehehe, mere sandt bliver det sku ikke..
Så er du helt rundt på gulvet og aner ikke hvad du skal lave idag?

He, he - Der er nu rigeligt, at se til her på godset. Er igang med at lægge store skifter fliser. Skide sjovt

hehe så helt fridag er der jo ikke, du løfter jo på ting!

Anders: Klart klart - men må indrømme at jeg snart har fået nok af regnvejr. Så lige igår gjorde det ikke noget, at jeg ikke kom ud at kører

Jesper: Nej, det kan du selvfølgelig have ret i, men i forhold til mine træningsdage er det INGENTING

Bondi skrev:Anders: Klart klart - men må indrømme at jeg snart har fået nok af regnvejr. Så lige igår gjorde det ikke noget, at jeg ikke kom ud at kører

Jesper: Nej, det kan du selvfølgelig have ret i, men i forhold til mine træningsdage er det INGENTING

Nå troede ikke det var muligt, tsk tsk bondi !

Nå men vejret ser også mere tilforladeligt ud i dag!

AndersHauberg skrev:

Bondi skrev:Anders: Klart klart - men må indrømme at jeg snart har fået nok af regnvejr. Så lige igår gjorde det ikke noget, at jeg ikke kom ud at kører

Jesper: Nej, det kan du selvfølgelig have ret i, men i forhold til mine træningsdage er det INGENTING

Nå troede ikke det var muligt, tsk tsk bondi !

Nå men vejret ser også mere tilforladeligt ud i dag!

Alt med måde. Ja, dejligt vejr idag, så jeg nappede lige en 13 km løbetur

JUST DO IT !

Kapitel 20 - uge 3

Perfekt runde i væksthuset hvor jeg smed rundt med alt hvad der var af vægte. Efterfulgt af en dejlig bette løbetur på 13 km. Fuck hvor er livet bare dejligt...Eneste minus er at jeg måtte nøjes med 13 km her i det gode vejr. Det var fristende lige at nuppe et par km mere, men må heller passe lidt på og bygge langsomt op. Planen er er løbe lange ture hver 14dg og stille og roligt øge distancen på disse med henblik på marathon løb. Som formen allerede ser ud nu, tror jeg ikke det bliver noget problem at komme under 2 timer på 1/2 marathon distancen til foråret :8

Mht. vægten ser det også rigtigt godt ud. Forventer at komme ned under 111 i løbet af de næste par dage. Dermed er det første store delmål der hedder 110 kg inden for rækkevidde =D>

Dagens data:
Diæt dag: 20
Startvægt: 117 kg
Vægt: 111,2 kg (Minus 5,8 kg)
Styrketræning: Yes (ca. 1.15)
Cardio: 13 km løb (LSD) - Tid: 1.24/9.2 km/t. Lige hurtigt nok løbet

Dagens vægttræning:

Incline Benchpress:
1 x 15 x 70
1 x 12 x 80
1 x 8 x 90
1 x 5 x 100
1 x 5 x 100
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90
1 x 5 x 90

Chins-uh greb, supersettet med chin oh-greb:
3 x 8 x bw/3 x 3 x bw

One arm DB Side lat raises:
1 x 8 x 24 kg
1 x 10 x 18 kg
1 x 10 x 18 kg
1 x 10 x 18 kg


shrugs:
2 x 12 x 100 kg
1 x 10 x 120 kg
1 x 8 x 140 kg
2 x 6 x 160 kg (uden straps)

BB curl:
1 x 10 x 50 kg
3 x 6 x 60 kg
1 x 10 x 50 kg

tricep pd/rope
1 x 12 x 60
1 x 12 x 65
1 x 12 x 75

Hanging knee raises:
3 x 20 x bw

Sit ups på bold:
3 x 12 x bw

Diagonal ryg/bold
3 x 12

hyper extension: 3 x 12 x bw

Overkrops løft/bold
3 x 12

110,7 kg

Kapitel 21 - uge 3 slut

Så kom vægten ned på 110,7 kg - ret sjovt endeligt at kunne skrive 110 komma et eller andet Målet for næste uge må være at komme under 110 også er det ellers bare ned mod 105. Satser stærkt på at jeg kan nå de 100 kg inden jul. Dagens MTB tur gik fint. Tog det lidt med ro (så meget en Bondi nu kan det )efter gårsdagens halvlange løbetur. Fik kørt i en masse mudder og off-road skov hvilket var skide skægt indtil jeg kom på asfalt vej igen, og fik sendt alt mudderet fra fordækket direkte op i fjæset , måske man skulle overveje et par små skærme til at tage det værste svineri.


Dagens data:
Diæt dag: 21 - uge 3 slut
Startvægt: 117 kg
Vægt: 110,7 kg (Minus 6,3 kg)
Styrketræning: No
Cardio: 15 km MTB (1t,7 min) samt lidt løb eller PW

STATUS

STATUS UGE 1
Vægttab: 3 kg
Løbet: 27 km (180 minutter)
Cyklet: 109 km (270 minutter)
Powerwalk: 9 km (90 minutter)
Vægttræning: 4 gange (360 minutter)
Ialt: 15 timers træning (145 km)

STATUS UGE 2:
Vægttab: 1,3 kg
Løbet: 23 km (152 minutter)
Cyklet: 123 km (404 minutter)
Powerwalk: 8 km (80 minutter)
Vægttræning: 3 gange (230 minutter)
Ialt: 14,5 timers træning (154 km)

STATUS UGE 3
Vægttab: 2 kg
Løbet: 25 km (164 minutter)
Cyklet: 120 km (414 minutter)
Powerwalk: 8 km (80 minutter)
Vægttrænning: 3 gange (220 minutter)
Ialt: 14,6 timers træning (153 km)

Kommentar: Igen en rigtigt fin trænings uge og vægttab. Er yderst tilfreds med min indsats. Målet for næste uge bliver somsagt at kommer under 110 kg. Det bliver grande

Genial mester, flot klaret =D>

der er sgu godt med historier herinde

Fint med vægttabet. Fuld fart over hele linjen, kan jeg se. Regner du med at sænke kalorieunderskudet når du kommer længere hen?

Det kører bare Bondi, super!
=D>

8800: takker Ja, det går sku godt. Vejer sikkert det samme som dig inden for et par uger

Smedien: Kan frygte at det bliver nødvendigt at sænke det hen af vejen, men føler ikke der er så meget at give af. Men kan vel godt støve en 200-300 kcal op hvis det skulle blive nødvendigt. Men fremover er jeg tilfreds med 1,5 kg pr. uge og håber også jeg kan enten øge min træningsmængde eller træningsintensitet således det kan give det ønsket tab uden jeg skal pille ved fodret. Men igen svært at vurdere hvor meget træning jeg kan byde kroppen uden at komme i krise samt hvor længe jeg kan holde det nuværende niveau. Men uanset hvad der sker kommer jeg under 100, på enten den ene eller anden måde

jesper: Takker mester

Bondi skrev:STATUS

STATUS UGE 1
Vægttab: 3 kg
Løbet: 27 km (180 minutter)
Cyklet: 109 km (270 minutter)
Powerwalk: 9 km (90 minutter)
Vægttræning: 4 gange (360 minutter)
Ialt: 15 timers træning (145 km)

STATUS UGE 2:
Vægttab: 1,3 kg
Løbet: 23 km (152 minutter)
Cyklet: 123 km (404 minutter)
Powerwalk: 8 km (80 minutter)
Vægttræning: 3 gange (230 minutter)
Ialt: 14,5 timers træning (154 km)

STATUS UGE 3
Vægttab: 2 kg
Løbet: 25 km (164 minutter)
Cyklet: 120 km (414 minutter)
Powerwalk: 8 km (80 minutter)
Vægttrænning: 3 gange (220 minutter)
Ialt: 14,6 timers træning (153 km)

Kommentar: Igen en rigtigt fin trænings uge og vægttab. Er yderst tilfreds med min indsats. Målet for næste uge bliver somsagt at kommer under 110 kg. Det bliver grande :mrgreen:

God damn der skal køres lidt kcal ned med så meget aktivitet, selv når om man skal cutte. :shock:

Godt gået Bondi.. =D>

Der er sådan lidt Meretes Mave over denne log synes jeg :lol:

Godt med en lang løbetur i går =D>

Jeg satser på at løbe tre km. uden pause på onsdag

Kæmperen: Det håber jeg sku IKKE Takker, men syntes desværre at det var lidt hårdt for knæene. 3 Km det er for VILDT

King: Takker king. Det er nu egentligt ikke fordi det er så slemt med Kcal indtaget, selvom jeg egentligt føler at jeg spiser hele tiden Smider lige en Kcal beregning ind i aften, så kan du se hvordan det ser ud

Dagsprogram - 3 timer og 10 minutter træning

Kapitel 22 - uge 4

Igen en god runde i jernhulen. Er begyndt at øge pænt i flere øvelser, hvilket er ret godt når jeg samtidig er i massivt kcal underskud. Dagens MTB tur forgik somsædvanligt i silende regn med godt med mudder på stierne - Sådan som vi kan li det Kørte i 2 timer hvilket er længeste tidsmæssige tur i år. Regner med stille og roligt at øge op til 3-4 timer på de længeste ture. Dagens tur gik som i kan se igennem pænt seje "bjerge" Ruten gik gennem Svanninge bakker og bla. ned af en ret vild bakke

Dagens data:
Diæt dag: 22
Startvægt: 117 kg
Vægt: 110,8 kg (Minus 6,2 kg)
Styrketræning: Yes (ca. 1.10)
Cardio: 30 km MTB kørsel - 2 timer. Puls 135. Rolig lang tur, men indlagte spurter og bakke kørsel.

Dagens vægttræning:

Benchpress:
1 x 15 x 70
1 x 12 x 80
1 x 8 x 90
1 x 5 x 100
1 x 3 x 110
1 x 3 x 110

Chins OH greb:
3 x 5 x bw

Cable rows:
3 x 10 x 100 kg

shrugs:
2 x 12 x 100 kg
1 x 10 x 120 kg
2 x 8 x 140 kg

Side lat maskine:
3 x 10 x 80 kg

Side lat - cabels:
3 x 10 x 20 kg

hammer curl:
1 x 10 x 18 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 8 x 30 kg

Dips:
1 x 12 x bw
1 x 8 x bw

Hanging knee raises:
3 x 20 x bw

Sit ups på bold:
3 x 12 x bw

Diagonal ryg/bold
3 x 12

hyper extension:
3 x 12 x bw

Overkrops løft/bold
3 x 12

Som du dog kan løfte, fed bænkpres du fik fyret af

Jeg misunder altså din store træningsmænge Jesper.

Kæmperen: Det er sku dejligt bare at kunne træne igennem

Jesper:Takker, men jeg syntes nu ellers den er lidt fesen. Er først lige begyndt at kører flad bænk igen, efter en lang pause,

Bondi skrev:Kæmperen: Det er sku dejligt bare at kunne træne igennem

Jesper:Takker, men jeg syntes nu ellers den er lidt fesen. Er først lige begyndt at kører flad bænk igen, efter en lang pause,

fesen? haha hold da op, du løftede godt 20 kilo mere end mit max... I SÆT!

KOSTPLAN OG SLIK NÆSTEN UDEN KCAL

Et lille fif til dem der er lidt lækker sulten under diæt, er at købe et par poser af Nellie Dellies lakrids eller vingummi som bla. fås i Føtex. Lakridsen smager super og indholder kun 75Kcal pr. 100g. Og da det til og med indeholder 17,5 g kostfiber og giver god mæthedsfornemmelse er det umuligt at spise mere en max. 25g dvs. 19Kcal.

Og for dem der er interesseret, er her et eksempel på en typisk kost dag. 2 gange om ugen erstatter jeg dog kyllingen med fisk. Og tunen bliver engang imellem skiftet ud med makrel. Derudover spiser jeg meget blandet grønt fra frost. Da det er nemmere at tilberede og ofte frisker og sundere end det grønt man kan finde rundt i supermarkederne

[kostplan=771-170]

kunne være man skulle et smut i Føtex

Kæmperen skrev::-k kunne være man skulle et smut i Føtex

PRØV DET !

Mere info her. http://billedarkiv.toms.dk/Default.aspx?ID=1688

Respekt for du gider diæter

Har du overvejet at spise noget mere til morgenmad?

PeterHejleJensen skrev:Respekt for du gider diæter

Har du overvejet at spise noget mere til morgenmad?

Kunne jeg blive fri, gad jeg sku heller ikke Men tror det er værd at kæmpe for. Det skulle gerne give bedre velvære, skåne mine knæ, bedre løbe og cykel tider, bedre surf samt et super look og meget andet Gider aldrig mere at bulke over 100 kg

Jeg har haft det med i mine overvejelser og endvidere prøvet mig lidt frem mht. mængden af gryn. De 60 gram gryn + diverse dækker fuldt ud mit FUEL behov frem til mellem måltidet. Dog skal det lige nævnes, at jeg vist har glemt at få den halve eller hele banan med som jeg kommer oven i grynene.

Så umiddelbart tror jeg ikke jeg ville opnå noget posivtiv ved at øge mit Kcal indhold der - Hvad tænkte du på mht. dette ? Mindre sult fornemmelse, energi niveauet, øget forbrænding eller mere stabilt blodsukker niveau ?

BONDI UNDER 110 KG - FØRSTE STORE DEL MÅL I HUS

Kapitel 23 - uge 4

Ja, så kom jeg under de magiske 110 kg. For at være hel præcis 109,8 kg Formen tegner sig endvidere rigtigt godt og tror jeg ville kunne præsentere en rigtigt rigtig fed form ved 100 kg. Dagen bød somsædvanlig på 2 træningsrunder 19 km MTB samt 6 KM løb.

Har fået nogle rigtig fede billeder fra i sommers hvor vi var ude at surfe blandt en flok gamle store sejlskibe. Billederne er desværre meget små, så afventer dem lige i stor format. Det er mig på windsurferen

Dagens data:
Diæt dag: 23
Startvægt: 117 kg
Vægt: 109,8 kg (Minus 7,2 kg)
Styrketræning: NO
Cardio: 19 km MTB kørsel - tid:1.15. Puls 126. Rolig kort tur(restitution). 6 KM løb - 39 min. Roligt - (restitutions løb)

Med den fart så når du sgu da 100 kg hurtigt..

Hmmm, du må snart falde i, sætte en slutspurt ind og ramme 100 kg juleaften.. (mit gæt)

God vind med diæten og vi hepper alle sammen. =D>

Spangler skrev:Med den fart så når du sgu da 100 kg hurtigt..

Hmmm, du må snart falde i, sætte en slutspurt ind og ramme 100 kg juleaften.. (mit gæt)

God vind med diæten og vi hepper alle sammen. =D>

Tusind tak

he, he - tror stadigvæk at juleaften er et godt bud. Men hvis jeg kan holde gejsten på det her niveau, så når jeg det nok lidt før. Men ved der ofte kommer vanskeligheder omkring uge 6-10. Så nu må vi se Overvejer endvidere at forsætte diæten, således jeg kommer ned i noget der ligner en fedtprocent på omkring 5-7% - velomkring 95 kg eller noget. Men lige nu er fokus bare på det næste delmål der hedder 105

Hvaaaa´ skal du på scenen igen?

95 kg. ond masse med en fedt procent på 5 lyder da vildt.