nøgen eller ej.. det er sket en del bondi.. det er satme godt arbejde det der =D> =D>

det ser ud til at der er god brede på vingerne som du står der.. det er noget vi kan li'

Anders: he, he Tusind tak Anders

Kuglen: Tusind tak Peter. Syntes også udgangspunktet er rimeligt når der endnu mangler 13-18 kg Ja, vingerne er for vilde

Hold op dine boller er store og sorte! Det ser meget usundt ud! Det er hvad man får ud af at sidde på en cykel så mange timer

Det bliver super fedt at se dig cut!

Rigtig fin fremgang mester =D>

Jeg håber virkelig du holder ved denne gang og kæmper dig ned på 90kg. Det vil klæ dig langt bedre, du vil se så meget større ud og det vil være langt sundere :)

Flot ind til nu =D>

Poliquin skrev:Rigtig fin fremgang mester =D>

Jeg håber virkelig du holder ved denne gang og kæmper dig ned på 90kg. Det vil klæ dig langt bedre, du vil se så meget større ud og det vil være langt sundere :)

Flot ind til nu =D>

Tusind tak Casper. Det har jeg jo lovet dig, så tør ikke andet Indtil videre går det jo super godt og har ikke oplevet de store kriser eller motivations fald. Så mon ikke jeg når det denne gang.

Bay skrev:Hold op dine boller er store og sorte! Det ser meget usundt ud! Det er hvad man får ud af at sidde på en cykel så mange timer

Det bliver super fedt at se dig cut!

- Det er sku lige før....

Ja, jeg glæder mig sku også. Begynder vel rigtigt at ligne noget ved omkring 100 kg

Hej Jesper....

Vil bare lige sige at det ser sku rigtig rigtig godt ud med det vægttab....du bliver sku et flot fyr,og selvfølgelig klarer du det denne gang =D>

regal skrev:Hej Jesper....

Vil bare lige sige at det ser sku rigtig rigtig godt ud med det vægttab....du bliver sku et flot fyr,og selvfølgelig klarer du det denne gang =D>

Hej Finn,


Tusind tak - Se og Hør har allerede vist interesse :D

Selvfølii' gør jeg det :8

Tak for opbakningen ven =D>

SÅ KØRER BONDI EXPRESSEN IGEN...

Kapitel 35 - uge 5
Stadigvæk snottet, men da jeg ikke har feber og føler det går lidt bedre valgte jeg, at starte træningen roligt op igen. Var endvidere i bio og på cafe igår i Odense. Vi så Frygtelig Lykkelig, lidt speciel film men ok. Derefter var vi ude at spise. Første gang siden jeg startede diæten, så var lidt spændt på hvordan det ville gå. Bestilte en karry kylling ret og nøjes med at spise halvdelen - så det var godkendt. I biffen røg der forøvrigt kun 1/3 børne pop og 3 stykker slik og lidt nødder ned. Fint lige at få testet af om jeg kunne styrer det.

Dagens data:
Diæt dag: 35
Startvægt: 117 kg
Vægt: 107,9 kg =D> (Minus 9,1 kg)
Styrketræning: Yes - ca. 90min
Cardio: 30min MTB/8 km samt 4 km roligt løb/30 min.

Db incline press
1 x 15 x 28 kg
1 x 15 x 30 kg
1 x 12 x 36 kg
1 x 8 x 36 kg
1 x 8 x 36 kg

Chins UH greb
5 x 8 x bw

Mili Press:
1 x 12 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 8 x 60 kg

Dips:
4 x 8 x bw

hammer curls
3 x 10 x 24 kg

Leg extension:
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 10 x 65 kg
1 x 10 x 70 kg - Ny pr efter operationen

Seated Legcurl:
2 x 12 x 80 kg

benpress:
4 x 10 x 100 kg

Lunges:
3 x 8 x bw

Hanging knee raises:
3 x 20 x bw

Sit ups:
3 x 12 x bw

Diagonal ryg/bold
3 x 12

hyper extension:
3 x 12 x bw

Overkrops løft/bold
3 x 12]

UGE UPDATE:

STATUS UGE 1
Vægttab: 3 kg
Løbet: 27 km (180 minutter)
Cyklet: 109 km (270 minutter)
Powerwalk: 9 km (90 minutter)
Vægttræning: 4 gange (360 minutter)
Ialt: 15 timers træning (145 km)

STATUS UGE 2:
Vægttab: 1,3 kg
Løbet: 23 km (152 minutter)
Cyklet: 123 km (404 minutter)
Powerwalk: 8 km (80 minutter)
Vægttræning: 3 gange (230 minutter)
Ialt: 14,5 timers træning (154 km)

STATUS UGE 3
Vægttab: 2 kg
Løbet: 25 km (164 minutter)
Cyklet: 120 km (414 minutter)
Powerwalk: 8 km (80 minutter)
Vægttrænning: 3 gange (220 minutter)
Ialt: 14,6 timers træning (153 km)

STATUS UGE 4
Vægttab: 1,6 kg
Løbet: 14 km (100 minutter)
Cyklet: 129 km (440 minutter)
Powerwalk: 8 km (80 minutter)
Vægttræning: 4 gange (270 minutter)
Ialt: 14,8 timers træning (151 km)

STATUS UGE 5
Vægttab: 1,2 kg
Løbet: 17 km (115 minutter)
Cyklet: 77 km (315 minutter)
Powerwalk: 8 km (80 minutter)
Vægttræning: 3 gange (220 minutter)
Ialt: 12,2 timers træning (102 km)

Kommentar til uge 5:
Uge 5 blev alligevel en hæderlig uge trods 2 fridage pga. forkølelse. Nåede iøvrigt mit mål om at komme under 108 kg. Næste uges mål er at komme ned på 106,5 kg. Vil endvidere holde mig lidt fra de lange ture så længe jeg er snottet.

Du kommer i al fald i fandens god kondi med al den træning. Det må være tungt at løbe og cykle med over 100kg

Bondi skrev:UGE UPDATE:

STATUS UGE 1
Vægttab: 3 kg
Løbet: 27 km (180 minutter)
Cyklet: 109 km (270 minutter)
Powerwalk: 9 km (90 minutter)
Vægttræning: 4 gange (360 minutter)
Ialt: 15 timers træning (145 km)

STATUS UGE 2:
Vægttab: 1,3 kg
Løbet: 23 km (152 minutter)
Cyklet: 123 km (404 minutter)
Powerwalk: 8 km (80 minutter)
Vægttræning: 3 gange (230 minutter)
Ialt: 14,5 timers træning (154 km)

STATUS UGE 3
Vægttab: 2 kg
Løbet: 25 km (164 minutter)
Cyklet: 120 km (414 minutter)
Powerwalk: 8 km (80 minutter)
Vægttrænning: 3 gange (220 minutter)
Ialt: 14,6 timers træning (153 km)

STATUS UGE 4
Vægttab: 1,6 kg
Løbet: 14 km (100 minutter)
Cyklet: 129 km (440 minutter)
Powerwalk: 8 km (80 minutter)
Vægttræning: 4 gange (270 minutter)
Ialt: 14,8 timers træning (151 km)

STATUS UGE 5
Vægttab: 1,2 kg
Løbet: 17 km (115 minutter)
Cyklet: 77 km (315 minutter)
Powerwalk: 8 km (80 minutter)
Vægttræning: 3 gange (220 minutter)
Ialt: 12,2 timers træning (102 km)

Kommentar til uge 5:
Uge 5 blev alligevel en hæderlig uge trods 2 fridage pga. forkølelse. Nåede iøvrigt mit mål om at komme under 108 kg. Næste uges mål er at komme ned på 106,5 kg. Vil endvidere holde mig lidt fra de lange ture så længe jeg er snottet.

Virkeligt stærkt Bondi, hvordan ser kosten egentligt ud? hvor stort kalorie underskud mm.?

TFB: Helt sikkert - tror min hvilepuls snart er 0 Det føltes faktisk let nu, i forhold til da jeg vejede +125 kg

Anders: Tusind tak Du kan se en typisk diæt dag under min kostplan her på siden. Jeg ligger typisk omkring 3000 Kcal, men smider lidt flere kcal ind på de store cardio dage. Jeg ligger ca. med et kcal underskud på 1200 kcal om dagen pt.

Bondi skrev:TFB: Helt sikkert - tror min hvilepuls snart er 0 Det føltes faktisk let nu, i forhold til da jeg vejede +125 kg

Anders: Tusind tak Du kan se en typisk diæt dag under min kostplan her på siden. Jeg ligger typisk omkring 3000 Kcal, men smider lidt flere kcal ind på de store cardio dage. Jeg ligger ca. med et kcal underskud på 1200 kcal om dagen pt.

Okay, føler du dig så aldrig sulten når det er så stort? - spiser du så bare grønt og fiberholdig kost ?

AndersHauberg skrev:

Bondi skrev:TFB: Helt sikkert - tror min hvilepuls snart er 0 Det føltes faktisk let nu, i forhold til da jeg vejede +125 kg

Anders: Tusind tak Du kan se en typisk diæt dag under min kostplan her på siden. Jeg ligger typisk omkring 3000 Kcal, men smider lidt flere kcal ind på de store cardio dage. Jeg ligger ca. med et kcal underskud på 1200 kcal om dagen pt.

Okay, føler du dig så aldrig sulten når det er så stort? - spiser du så bare grønt og fiberholdig kost ?

Nej, føler faktisk, at jeg får hvad jeg har behov for. Er jeg lidt sulten napper jeg lidt frugt, gulerødder, nødder, eller en lille müslie bar og skyller det ned med noget te ellers stort glas vand. Dog kan jeg godt blive sulten om aften. Men så glæder man sig bare endnu mere til man skal have morgenmad Forsøger at spise så lidt som muligt efter jeg har fået aftensmad - det bliver højst til noget af det ovennævnte. And hell yeah, der ryger bunkevis af grønsager og gode fiberrige sager ned.......

Bondi skrev:

AndersHauberg skrev:

Bondi skrev:TFB: Helt sikkert - tror min hvilepuls snart er 0 Det føltes faktisk let nu, i forhold til da jeg vejede +125 kg

Anders: Tusind tak Du kan se en typisk diæt dag under min kostplan her på siden. Jeg ligger typisk omkring 3000 Kcal, men smider lidt flere kcal ind på de store cardio dage. Jeg ligger ca. med et kcal underskud på 1200 kcal om dagen pt.

Okay, føler du dig så aldrig sulten når det er så stort? - spiser du så bare grønt og fiberholdig kost ?

Nej, føler faktisk, at jeg får hvad jeg har behov for. Er jeg lidt sulten napper jeg lidt frugt, gulerødder, nødder, eller en lille müslie bar og skyller det ned med noget te ellers stort glas vand. Dog kan jeg godt blive sulten om aften. Men så glæder man sig bare endnu mere til man skal have morgenmad Forsøger at spise så lidt som muligt efter jeg har fået aftensmad - det bliver højst til noget af det ovennævnte. And hell yeah, der ryger bunkevis af grønsager og gode fiberrige sager ned.......

Lyder nice , personligt har jeg problemer med at sove hvis min mave ligger og knurrer pga sult om aftenen, det lider du ikke af ?

AndersHauberg skrev:

Bondi skrev:

AndersHauberg skrev:

Bondi skrev:TFB: Helt sikkert - tror min hvilepuls snart er 0 Det føltes faktisk let nu, i forhold til da jeg vejede +125 kg

Anders: Tusind tak Du kan se en typisk diæt dag under min kostplan her på siden. Jeg ligger typisk omkring 3000 Kcal, men smider lidt flere kcal ind på de store cardio dage. Jeg ligger ca. med et kcal underskud på 1200 kcal om dagen pt.

Okay, føler du dig så aldrig sulten når det er så stort? - spiser du så bare grønt og fiberholdig kost ?

Nej, føler faktisk, at jeg får hvad jeg har behov for. Er jeg lidt sulten napper jeg lidt frugt, gulerødder, nødder, eller en lille müslie bar og skyller det ned med noget te ellers stort glas vand. Dog kan jeg godt blive sulten om aften. Men så glæder man sig bare endnu mere til man skal have morgenmad Forsøger at spise så lidt som muligt efter jeg har fået aftensmad - det bliver højst til noget af det ovennævnte. And hell yeah, der ryger bunkevis af grønsager og gode fiberrige sager ned.......

Lyder nice , personligt har jeg problemer med at sove hvis min mave ligger og knurrer pga sult om aftenen, det lider du ikke af ?

Nej, jeg er så træt om aften efter alt den træning, at jeg ikke når at tænke over det Er dog begyndt at tage et glas mælk inden sengetid, så syntes jeg man sover bedre

Bondi skrev:

AndersHauberg skrev:

Bondi skrev:

AndersHauberg skrev:

Bondi skrev:TFB: Helt sikkert - tror min hvilepuls snart er 0 Det føltes faktisk let nu, i forhold til da jeg vejede +125 kg

Anders: Tusind tak Du kan se en typisk diæt dag under min kostplan her på siden. Jeg ligger typisk omkring 3000 Kcal, men smider lidt flere kcal ind på de store cardio dage. Jeg ligger ca. med et kcal underskud på 1200 kcal om dagen pt.

Okay, føler du dig så aldrig sulten når det er så stort? - spiser du så bare grønt og fiberholdig kost ?

Nej, føler faktisk, at jeg får hvad jeg har behov for. Er jeg lidt sulten napper jeg lidt frugt, gulerødder, nødder, eller en lille müslie bar og skyller det ned med noget te ellers stort glas vand. Dog kan jeg godt blive sulten om aften. Men så glæder man sig bare endnu mere til man skal have morgenmad Forsøger at spise så lidt som muligt efter jeg har fået aftensmad - det bliver højst til noget af det ovennævnte. And hell yeah, der ryger bunkevis af grønsager og gode fiberrige sager ned.......

Lyder nice , personligt har jeg problemer med at sove hvis min mave ligger og knurrer pga sult om aftenen, det lider du ikke af ?

Nej, jeg er så træt om aften efter alt den træning, at jeg ikke når at tænke over det Er dog begyndt at tage et glas mælk inden sengetid, så syntes jeg man sover bedre

Tror det skal være mit motto når jeg skal begynde at cutte, bare være besvimelsen nær når man skal i seng - så føler man ikke sulten

AndersHauberg skrev:

Bondi skrev:

AndersHauberg skrev:

Bondi skrev:

AndersHauberg skrev:

Bondi skrev:TFB: Helt sikkert - tror min hvilepuls snart er 0 Det føltes faktisk let nu, i forhold til da jeg vejede +125 kg

Anders: Tusind tak Du kan se en typisk diæt dag under min kostplan her på siden. Jeg ligger typisk omkring 3000 Kcal, men smider lidt flere kcal ind på de store cardio dage. Jeg ligger ca. med et kcal underskud på 1200 kcal om dagen pt.

Okay, føler du dig så aldrig sulten når det er så stort? - spiser du så bare grønt og fiberholdig kost ?

Nej, føler faktisk, at jeg får hvad jeg har behov for. Er jeg lidt sulten napper jeg lidt frugt, gulerødder, nødder, eller en lille müslie bar og skyller det ned med noget te ellers stort glas vand. Dog kan jeg godt blive sulten om aften. Men så glæder man sig bare endnu mere til man skal have morgenmad Forsøger at spise så lidt som muligt efter jeg har fået aftensmad - det bliver højst til noget af det ovennævnte. And hell yeah, der ryger bunkevis af grønsager og gode fiberrige sager ned.......

Lyder nice , personligt har jeg problemer med at sove hvis min mave ligger og knurrer pga sult om aftenen, det lider du ikke af ?

Nej, jeg er så træt om aften efter alt den træning, at jeg ikke når at tænke over det Er dog begyndt at tage et glas mælk inden sengetid, så syntes jeg man sover bedre

Tror det skal være mit motto når jeg skal begynde at cutte, bare være besvimelsen nær når man skal i seng - så føler man ikke sulten

Lige præcis

Det må virkelig være nasty, siden man ikke må se billedet længere. Jeg nåede det ikke, men ud fra hvad jeg kan læse, går det den rigtigr vej

Kæmperen skrev:Det må virkelig være nasty, siden man ikke må se billedet længere. Jeg nåede det ikke, men ud fra hvad jeg kan læse, går det den rigtigr vej

LOL - FOR SATAN DA

He, he - Ja, det var åbenbart for saftigt for Photobucket Så sig ikke, at jeg ikke kører tingene lige til grænsen og lidt over

Kæft hvor latterligt. Det er sku da ikke mere end man kan se på stranden om sommeren

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:Det må virkelig være nasty, siden man ikke må se billedet længere. Jeg nåede det ikke, men ud fra hvad jeg kan læse, går det den rigtigr vej

LOL - FOR SATAN DA

He, he - Ja, det var åbenbart for saftigt for Photobucket Så sig ikke, at jeg ikke kører tingene lige til grænsen og lidt over

Kæft hvor latterligt. Det er sku da ikke mere end man kan se på stranden om sommeren

Jeg håber fandme ikke at du render rundt i det bare ingenting og hygger dig

TheFatboy skrev:

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:Det må virkelig være nasty, siden man ikke må se billedet længere. Jeg nåede det ikke, men ud fra hvad jeg kan læse, går det den rigtigr vej

LOL - FOR SATAN DA

He, he - Ja, det var åbenbart for saftigt for Photobucket Så sig ikke, at jeg ikke kører tingene lige til grænsen og lidt over

Kæft hvor latterligt. Det er sku da ikke mere end man kan se på stranden om sommeren

Jeg håber fandme ikke at du render rundt i det bare ingenting og hygger dig

Nej, nej - Bare rolig, den slags er jeg sku ikke til. Men billedet var da fint dækket til, så fatter ikke hvordan det kan overskride nogens grænser

Bondi skrev:

TheFatboy skrev:

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:Det må virkelig være nasty, siden man ikke må se billedet længere. Jeg nåede det ikke, men ud fra hvad jeg kan læse, går det den rigtigr vej

LOL - FOR SATAN DA

He, he - Ja, det var åbenbart for saftigt for Photobucket Så sig ikke, at jeg ikke kører tingene lige til grænsen og lidt over

Kæft hvor latterligt. Det er sku da ikke mere end man kan se på stranden om sommeren

Jeg håber fandme ikke at du render rundt i det bare ingenting og hygger dig

Nej, nej - Bare rolig, den slags er jeg sku ikke til. Men billedet var da fint dækket til, så fatter ikke hvordan det kan overskride nogens grænser

Er bange for at det var originalen de ikke var så glade for

TheFatboy skrev:

Bondi skrev:

TheFatboy skrev:

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:Det må virkelig være nasty, siden man ikke må se billedet længere. Jeg nåede det ikke, men ud fra hvad jeg kan læse, går det den rigtigr vej

LOL - FOR SATAN DA

He, he - Ja, det var åbenbart for saftigt for Photobucket Så sig ikke, at jeg ikke kører tingene lige til grænsen og lidt over

Kæft hvor latterligt. Det er sku da ikke mere end man kan se på stranden om sommeren

Jeg håber fandme ikke at du render rundt i det bare ingenting og hygger dig

Nej, nej - Bare rolig, den slags er jeg sku ikke til. Men billedet var da fint dækket til, så fatter ikke hvordan det kan overskride nogens grænser

Er bange for at det var originalen de ikke var så glade for

Jo, men det ligger jo ikke hos dem

Bondi skrev:

TheFatboy skrev:Er bange for at det var originalen de ikke var så glade for

Jo, men det ligger jo ikke hos dem

Hmm... i wouldn't know

Måske det er nogle pornoside-ejere som har hyret professionelle hackere til at fjerne det, så de kunne udrydde eventuel konkurrence

TheFatboy skrev:

Bondi skrev:

TheFatboy skrev:Er bange for at det var originalen de ikke var så glade for

Jo, men det ligger jo ikke hos dem

Hmm... i wouldn't know

Måske det er nogle pornoside-ejere som har hyret professionelle hackere til at fjerne det, så de kunne udrydde eventuel konkurrence

Det er med garanti Porno Lasses agent

Bondi skrev:

TheFatboy skrev:

Bondi skrev:

TheFatboy skrev:Er bange for at det var originalen de ikke var så glade for

Jo, men det ligger jo ikke hos dem

Hmm... i wouldn't know

Måske det er nogle pornoside-ejere som har hyret professionelle hackere til at fjerne det, så de kunne udrydde eventuel konkurrence

Det er med garanti Porno Lasses agent

Tror du? Så skal du nok regne med et telefonopkald fra vedkommende inden længe

TheFatboy skrev:

Bondi skrev:

TheFatboy skrev:

Bondi skrev:

TheFatboy skrev:Er bange for at det var originalen de ikke var så glade for

Jo, men det ligger jo ikke hos dem

Hmm... i wouldn't know

Måske det er nogle pornoside-ejere som har hyret professionelle hackere til at fjerne det, så de kunne udrydde eventuel konkurrence

Det er med garanti Porno Lasses agent

Tror du? Så skal du nok regne med et telefonopkald fra vedkommende inden længe

Det var sku ham. 50K så er jeg den nye mand i "Vild med spank 3 - Starring Anne Mette Rasmussen. Så vil jeg heller nappe 9 huller på golfbanen

FLØDEKAGER PÅ KØL...

Kapitel 36 - uge 6
Så stod der lige 2 lækre flødekager, da jeg åbnede køleskabet imorges. "Fedt", at skulle gå og kigge på dem hele dagen. Det er vel gud der forsøger at teste mig
Ellers bød starten på den nye træningsuge, på en rolig omgang MTB kørsel i lorte vejr. Senere overvejer jeg en lille løbetur.


Dagens data:
Diæt dag: 36
Startvægt: 117 kg
Vægt: 107,9 kg (Minus 9,1 kg)
Styrketræning: No
Cardio: 1 t 10min MTB, 4 km roligt løb. Tid: 28 min samt 3 km pw