Sniper: Danke Schön

Bjørnen: Skal nok lige fik fixet den smileys idaw

Fandme flot du holder hane på igen, bondi-drengen.

Og godt arm shot, du er sku kommet op i de store drenges klasse .

Backbone skrev:Fandme flot du holder hane på igen, bondi-drengen.

Og godt arm shot, du er sku kommet op i de store drenges klasse .

Thanks Ja, jeg rykkede lige op i MONSTER CLASS der

Godmorgen Bondi.

Må jeg gerne skrive indlæg nummer 1000 i din log?

Tillykke

Kæmperen skrev:Godmorgen Bondi.

Må jeg gerne skrive indlæg nummer 1000 i din log?

Tillykke

Selv tillykke - er der ikke noget med at kunde nr. 1000 plejer at få et eller andet ???

Bondi skrev:

Kæmperen skrev:Godmorgen Bondi.

Må jeg gerne skrive indlæg nummer 1000 i din log?

Tillykke

Selv tillykke - er der ikke noget med at kunde nr. 1000 plejer at få et eller andet ???

Det var jo det jeg håbede

[.[/quote]

Thanks Ja, jeg rykkede lige op i MONSTER CLASS der [/quote]

Hvad er sket, er dine skuldre og dit bryst blevet så stort, at du ikke løngere kan holde øje med om armene gror?

Kæmperen: He, he - Jeg undersøger sagen

Bone:

Bondi skrev:PZO: EVERST

Haha.. Den nærmer sig i hvert fald de dimensioner

1000 indlæg på så kort tid er sku iorden...

T-lyk


Og, bliv nu rask, ik' ???

KingKong skrev:1000 indlæg på så kort tid er sku iorden...

T-lyk


Og, bliv nu rask, ik' ???

Har besluttet mig for jeg er rask Tager til træning om lidt

Hmm hmm

1000 indlæg

Kvalitet frem for kvantitet

Torsdag d. 12 Juli 2007

Cardio:
45 Minutters PW
20 minutter cykling

Trænet: Bryst, tricep + mave


[b]Kommentar:
Har det stadigvæk små underligt, men træningen gik ok alligvel

Dagens træning:

Bænkpress:
2 x 12 x 90 kg
2 x 5 x 130 kg
2 x 12 x 100 kg
1 x 14 x 100 kg

Incline db press:
1 x 14 x 36 kg
1 x 20 x 36 kg
1 x 16 x 36 kg

Dips:
1 x 8 x bw
1 x 10 x bw
1 x 14 x bw

Tricep pD:3 x 16 x møøøj


Foder:[/b]
70 g solgryn
2 dl. skummetmælk
2 x 35 g bodylab whwey
3 x frugt
1 dåse makrel
2 x knækbrød
250 gram kyllling m/grønsager
1/2 dåse tun m/grønsager

Har ikke reget på det endnu - men helt sikkert under 2000 Kcal, så det er sku en fin start !

jamand skrev:Hmm hmm

1000 indlæg

Kvalitet frem for kvantitet

Bondi skrev:Torsdag d. 12 Juli 2007

Cardio:
45 Minutters PW
20 minutter cykling

Trænet: Bryst, tricep + mave


[b]Kommentar:
Har det stadigvæk små underligt, men træningen gik ok alligvel

Dagens træning:

Bænkpress:
2 x 12 x 90 kg
2 x 5 x 130 kg
2 x 12 x 100 kg
1 x 14 x 100 kg

Incline db press:
1 x 14 x 36 kg
1 x 20 x 36 kg
1 x 16 x 36 kg

Dips:
1 x 8 x bw
1 x 10 x bw
1 x 14 x bw

Tricep pD:3 x 16 x møøøj


Foder:[/b]
70 g solgryn
2 dl. skummetmælk
2 x 35 g bodylab whwey
3 x frugt
1 dåse makrel
2 x knækbrød
250 gram kyllling m/grønsager
1/2 dåse tun m/grønsager

Har ikke reget på det endnu - men helt sikkert under 2000 Kcal, så det er sku en fin start !

Hey Bro...
Er du sikker på du skal under 2000 kcal??? Tænker mere på om det går for stærkt så.??

det var ik mange kcal til en mand af din størrelse ?

Du har det underligt... OkAy... det kan jeg virkeligt se på din træning...

14 dips... åh ja - det er jo ikke noget..

incline 20 rep m. 36 kg db... Hmmm JA du er underlig.

Du har da ikke mistet styrke din lømmel... heheh

Nej det var sku da ikke meget føde til en mand af din kaliber?... og de reps der Stærkt!

Det blir ikke til noget med det andet - så prøver at kører med 2000 kcal 4-5 dage om ugen og så ellers lave et par dage med lidt mere 2200-2500 og måske en enkelt "æde dag" efter behov !

Men så vil jeg så holde min cardio til omkring maksimalt en time

Bondi skrev:Det blir ikke til noget med det andet - så prøver at kører med 2000 kcal 4-5 dage om ugen og så ellers lave et par dage med lidt mere 2200-2500 og måske en enkelt "æde dag" efter behov !

Men så vil jeg så holde min cardio til omkring maksimalt en time

Nej det er sku ikke meget.

Jeg var ikke under 2200 kcal på min sidste diæt, på noget tidspunkt. og lå det meste af tiden omkring de 3500 kcal..

Og jeg vejede 91 kg til sidst.

Specielt når du også kører så meget cardio.

Bondi skrev:Det blir ikke til noget med det andet - så prøver at kører med 2000 kcal 4-5 dage om ugen og så ellers lave et par dage med lidt mere 2200-2500 og måske en enkelt "æde dag" efter behov !

Men så vil jeg så holde min cardio til omkring maksimalt en time

Det' sgu ik meget, Jesper. Hvis du vil spise så lidt tror jeg sgu du bliver syg igen. Såvidt jeg husker har det været et kæmpe problem for dig, at du tit bliver syg under din diæt, husker jeg forkert må jeg lige give en shake

Men damn.. Hvordan fanden kan du lave 14x100 kg i bænken. Det er jo fucking cardio J-man!

Bondi skrev:Torsdag d. 12 Juli 2007
Foder:[/b]
70 g solgryn
2 dl. skummetmælk
2 x 35 g bodylab whwey
3 x frugt
1 dåse makrel
2 x knækbrød
250 gram kyllling m/grønsager
1/2 dåse tun m/grønsager

En lille hovede regning...

70 g solgryn............................. ca. 350 kcal
2 dl. skummetmælk......................... 70 kcal
2 x 35 g bodylab whwey................300 kcal
3 x frugt.........................................200 kcal
1 dåse makrel.................................150 kcal
2 x knækbrød.................................100 kcal
250 gram kyllling m/grønsager......350 kcal - Er det uden ris og pasta..???
1/2 dåse tun m/grønsager.............150 kcal

1600 kcal.........??????? DET ER IKKE NOK....!!!!

hvorfor spiser du ikke rugbrød til dit markral f.eks og rugbrød i stedet for knækbrød.. og f.eks 50g pasta til dit kylling m. grønt..? og smugl en protienbar ind også.. det vil hjælpe på det...

så ser det meget mere fornuftigt ud...

prøv igen i morgen. og skriv lige ned igen...

GB: Jeg hører hvad i siger - men skal også lige have talt tingene sammen, så jeg ved helt præcist hvor det ligger. Det er også lidt Udo's på budget'et. Men måske smider jeg en bars oven i hatten. Men skal helt sikker ikke over 2500 - det siger min erfaring !
14 x 100 Går efter 20 x 100 - Pok siger det skulle være godt

King: Desværre ligger mit lige vægt indtag ikke så højt ! Men kan godt være der skal et par 100 mere på - men nu ser jeg lige hvad det giver præcist og hvordan det går !

SK: Takker - Jeg er jo ik så stor vel

JH: Jo,da - jeg kørte IKKE med 150 idag i bænken. Min makker sagde tørt - Troede da vi skulle kører BÆNKPRESS idag

Kinku: Min forbræning er desværre lav Men nice når der skal bulkes

Nillepige skrev:

Bondi skrev:Torsdag d. 12 Juli 2007
Foder:[/b]
70 g solgryn
2 dl. skummetmælk
2 x 35 g bodylab whwey
3 x frugt
1 dåse makrel
2 x knækbrød
250 gram kyllling m/grønsager
1/2 dåse tun m/grønsager

En lille hovede regning...

70 g solgryn............................. ca. 350 kcal
2 dl. skummetmælk......................... 70 kcal
2 x 35 g bodylab whwey................300 kcal
3 x frugt.........................................200 kcal
1 dåse makrel.................................150 kcal
2 x knækbrød.................................100 kcal
250 gram kyllling m/grønsager......350 kcal - Er det uden ris og pasta..???
1/2 dåse tun m/grønsager.............150 kcal

1600 kcal.........??????? DET ER IKKE NOK....!!!!

hvorfor spiser du ikke rugbrød til dit markral f.eks og rugbrød i stedet for knækbrød.. og f.eks 50g pasta til dit kylling m. grønt..? og smugl en protienbar ind også.. det vil hjælpe på det...

så ser det meget mere fornuftigt ud...

prøv igen i morgen. og skriv lige ned igen...

Thanks - du er en sveske Men så kommer der så lige 20ml Udo's oven i hatten samt der normalt ryger en hel dåse tun. Måske smider jeg lige protein pasta ind også - så jeg lander omkring 2200

Bondi skrev:Thanks - du er en sveske Men så kommer der så lige 20ml Udo's oven i hatten samt der normalt ryger en hel dåse tun. Måske smider jeg lige protein pasta ind også - så jeg lander omkring 2200

20ml Udo´s er vist kun 180 kcal
og der er kun 150 kcal ca. i en dåse tun.. så du kommer slet op på de 2000 kcal selvom det ryger med ind i tabellen..

så byt lige dine knækbrød ud med rugbrød og smugel lige noget protienpasta ind til dit kylling og en protienbar som mellemmåltid eller to..

Men syntes det er fedt at du lige skriver ned hvad du spiser, så vi kan rykke dig i ørene... jeg kan hurtig regne kcal tal ud....

Utroligt hvis du kan holde dig selv kørerende med så lidt mad! pas nu på du ikke bliver syg/skadet eller andet som kan kommer af for lidt mad!

Har du prøvet højere indtag med mindre kulhydrater? Det virkede for mig..

Men ellers nogle finde træningspas du holder dig!

Hvordan skal du dog klarer dig med kun 1 times cardio? du er jo den ultimative cardio king! læste et indlæg hvor du snakker om 10timers cardio om ugen?

Rosendal skrev:Utroligt hvis du kan holde dig selv kørerende med så lidt mad! pas nu på du ikke bliver syg/skadet eller andet som kan kommer af for lidt mad!

Har du prøvet højere indtag med mindre kulhydrater? Det virkede for mig..

Men ellers nogle finde træningspas du holder dig!

Hvordan skal du dog klarer dig med kun 1 times cardio? du er jo den ultimative cardio king! læste et indlæg hvor du snakker om 10timers cardio om ugen?

Takker

He, he - det bliver også svært med så "lidt" cardio !

Mht. højere indtag med mindr kulh. så er det prøvet - men føler ikke jeg fungere særligt godt på det ellers ville det også være en løsning.

Men syntes det er ok - er faktisk ikke så sulten nu

Nillepige skrev:

Bondi skrev:Thanks - du er en sveske Men så kommer der så lige 20ml Udo's oven i hatten samt der normalt ryger en hel dåse tun. Måske smider jeg lige protein pasta ind også - så jeg lander omkring 2200

20ml Udo´s er vist kun 180 kcal
og der er kun 150 kcal ca. i en dåse tun.. så du kommer slet op på de 2000 kcal selvom det ryger med ind i tabellen..

så byt lige dine knækbrød ud med rugbrød og smugel lige noget protienpasta ind til dit kylling og en protienbar som mellemmåltid eller to..

Men syntes det er fedt at du lige skriver ned hvad du spiser, så vi kan rykke dig i ørene... jeg kan hurtig regne kcal tal ud....

Tør ikke gøre andet - når du siger jeg skal. Men fint lige at blive holdt i ørerne, så er jeg nok ikke så slem til at fuske. Bliver sku spændende og se hvordan det går i weekenden når søsser og familie kommer

Mht. knæk brødet - så er det nok bare en periode - syntes pt. det er for LÆKKERT

Se BONDI.... vores nye hunde !! :toothygrin: :toothygrin:

LK.Com skrev:Se BONDI.... vores nye hunde !! :toothygrin: :toothygrin:

He, he - det er min til venstre - MIN MIN MIN MIN ! VIL HA Men kæresten mener nok noget andet