Hejsa derude

Jeg kan kort sagt ikke få min E% (fedt) højt nok op
Jeg søger derfor en sund, billig og fedt-nærende opskrift på nem aftensmad. Det skal selvfølgelig være det sunde fedt - det giver sig selv

Hvis I har opskrifter - gerne med energifordelingen, tager jeg hjertens gerne imod


På forhånd tak.

Hjælp til selvhjælp: www.google.com

macdoody-og-xiva-s-anabolic-cookbook-t28164-30.html

Garik skrev:Hjælp til selvhjælp: http://www.google.com

macdoody-og-xiva-s-anabolic-cookbook-t28164-30.html

Jeg har allerede denne kogebog, tak.... Jeg synes dog ikke der findes opskrifter, hvor der er taget højde for et højt fedt-indhold..

Næsten alle retterne har et højt protein-indhold, og da jeg allerede får rigeligt protein i min kostplan, finder jeg ikke disse opskrifter relevant.

Hvis du/I har gode ideer, hører jeg meget gerne fra jer

Ole_S skrev:

Garik skrev:Hjælp til selvhjælp: http://www.google.com

macdoody-og-xiva-s-anabolic-cookbook-t28164-30.html

Jeg har allerede denne kogebog, tak.... Jeg synes dog ikke der findes opskrifter, hvor der er taget højde for et højt fedt-indhold..

Næsten alle retterne har et højt protein-indhold, og da jeg allerede får rigeligt protein i min kostplan, finder jeg ikke disse opskrifter relevant.

Hvis du/I har gode ideer, hører jeg meget gerne fra jer

Det burde desuden nævnes at mit mad-budget er lavt, og jeg derfor ikke har råd til avocado, laks og deslige hver aften... Desværre

Drik olivenolie? Problem solved

Du spiser vel salater af forskellige arter? Det burde du i hvert fald. Her til kan du lave, billig, hjemmelavet olie/eddike dressing med solsikke- eller olivenolie i alle mulige varianter. Det er kun dine smagsløg og fantasien der sætter grænserne.

Garik skrev:Drik olivenolie? Problem solved

Som moderator, burde du vel tage emnerne mere seriøst? ;) Olivenolie er sundt, ja... Men ligefrem at drikke det? Hmm

Som emnet lyder, så lyder jeg OPSKRIFTER... Ikke en kilde til fedt... Disse kender jeg udemærket ;)

Pind skrev:Du spiser vel salater af forskellige arter? Det burde du i hvert fald. Her til kan du lave, billig, hjemmelavet olie/eddike dressing med solsikke- eller olivenolie i alle mulige varianter. Det er kun dine smagsløg og fantasien der sætter grænserne.

Det var selvfølgelig en god måde at få noget fedt på... Det har du ret i...

Hvis du ligger inde med nogle lækre opskrifter, vil jeg super gerne have disse? Forhåbentlig med energifordeling.

Ole_S skrev:

Garik skrev:Drik olivenolie? Problem solved

Som moderator, burde du vel tage emnerne mere seriøst? ;) Olivenolie er sundt, ja... Men ligefrem at drikke det? Hmm

Som emnet lyder, så lyder jeg OPSKRIFTER... Ikke en kilde til fedt... Disse kender jeg udemærket ;)

Om du drikker det eller hælder det ud over dine grøntsager kommer ud på et.

Rapsolie kunne også være en mulighed og så er det mere smagløst.

8800 skrev:

Ole_S skrev:

Garik skrev:Drik olivenolie? Problem solved

Som moderator, burde du vel tage emnerne mere seriøst? ;) Olivenolie er sundt, ja... Men ligefrem at drikke det? Hmm

Som emnet lyder, så lyder jeg OPSKRIFTER... Ikke en kilde til fedt... Disse kender jeg udemærket ;)

Om du drikker det eller hælder det ud over dine grøntsager kommer ud på et.

Rapsolie kunne også være en mulighed og så er det mere smagløst.

´Jeg kommer ikke til at drikke olie rent... Det kan jeg simpelthen ikke få ned - også selvom det måske er smagløst!

Men det er også en irrelevant diskussion

Rapsolie lyder spændende.. Det vil jeg prøve at blande sammen med en god salat

8800 skrev:

Ole_S skrev:

Garik skrev:Drik olivenolie? Problem solved

Som moderator, burde du vel tage emnerne mere seriøst? ;) Olivenolie er sundt, ja... Men ligefrem at drikke det? Hmm

Som emnet lyder, så lyder jeg OPSKRIFTER... Ikke en kilde til fedt... Disse kender jeg udemærket ;)

Om du drikker det eller hælder det ud over dine grøntsager kommer ud på et.

Rapsolie kunne også være en mulighed og så er det mere smagløst.

Jeg tager skam emnerne seriøst, men Ole_S, du opretter ærlig talt tusindvis af emner om småting (nu ved jeg, hvordan CJ har det med mig som atlet ), hvor lidt logisk tænkning kunne føre dig langt.

Derudover bruger du hele tiden: Jeg har ikke råd til xxx. Jamen så må du enten få råd eller undvære? Hvis man ikke har råd til en Jaguar, må man jo nøjes.

Hvis olivenolie er sundt på maden, hvorfor så ikke i munden? Hæld det ud over dit mad eller smid det i din shake - problem solved

Lav en ret, fuldstændig som du ellers ville lave den.

Hæld 15 ml olie over (det er ca 3 spiseskeer = vitterligt ikke særlig meget), skær en hel avocado i skiver og læg ovenpå/on the side og spis 30 gram nødder/mandler til.
Det er 50 g fedt lige der.

Ole_S skrev:

Garik skrev:Drik olivenolie? Problem solved

Som moderator, burde du vel tage emnerne mere seriøst? ;) Olivenolie er sundt, ja... Men ligefrem at drikke det? Hmm

Som emnet lyder, så lyder jeg OPSKRIFTER... Ikke en kilde til fedt... Disse kender jeg udemærket ;)

Hvad er der useriøst ved det? Som 8800 siger, så er det jo ligemeget om du drikker det i en shake eller lignende, eller om du smider det i din mad. Og hvis du har problemer med at få fedtstof, så er et halv glas appelsinjuice med olie i sgu en nem måde. Der er mere velsmagende alternativer, men det er en løsning der sagtens kan bruges

Ole_S skrev:

Pind skrev:Du spiser vel salater af forskellige arter? Det burde du i hvert fald. Her til kan du lave, billig, hjemmelavet olie/eddike dressing med solsikke- eller olivenolie i alle mulige varianter. Det er kun dine smagsløg og fantasien der sætter grænserne.

Det var selvfølgelig en god måde at få noget fedt på... Det har du ret i...

Hvis du ligger inde med nogle lækre opskrifter, vil jeg super gerne have disse? Forhåbentlig med energifordeling.

Det gør jeg desværre ikke rigtigt da det ikke er vigtigt hvordan fordelingen er i de enkelte måltider. Ligesom du ikke nødvendigvis skal have x antal proteiner i hvert måltid, så er det heller ikke interessant om hvert måltid opfylder en vis fordeling, som f.eks. 40-40-20 eller hvad folk ellers synes ser "pænt" ud.

Det hele handler om det store billede og ikke alt for meget micromanagement.

Pind skrev:

Ole_S skrev:

Pind skrev:Du spiser vel salater af forskellige arter? Det burde du i hvert fald. Her til kan du lave, billig, hjemmelavet olie/eddike dressing med solsikke- eller olivenolie i alle mulige varianter. Det er kun dine smagsløg og fantasien der sætter grænserne.

Det var selvfølgelig en god måde at få noget fedt på... Det har du ret i...

Hvis du ligger inde med nogle lækre opskrifter, vil jeg super gerne have disse? Forhåbentlig med energifordeling.

Det gør jeg desværre ikke rigtigt da det ikke er vigtigt hvordan fordelingen er i de enkelte måltider. Ligesom du ikke nødvendigvis skal have x antal proteiner i hvert måltid, så er det heller ikke interessant om hvert måltid opfylder en vis fordeling, som f.eks. 40-40-20 eller hvad folk ellers synes ser "pænt" ud.

Det hele handler om det store billede og ikke alt for meget micromanagement.

Nej nej, det er jeg klar over
Men mit nuværende energi-indtag fra fedt ligger kun på omkring 19 %.... Jeg har hørt fra adskillige herinde, at det ikke er nok, hvis jeg ønsker et test-boost?

Dingo skrev:Lav en ret, fuldstændig som du ellers ville lave den.

Hæld 15 ml olie over (det er ca 3 spiseskeer = vitterligt ikke særlig meget), skær en hel avocado i skiver og læg ovenpå/on the side og spis 30 gram nødder/mandler til.
Det er 50 g fedt lige der.

Ole_S skrev:

Garik skrev:Drik olivenolie? Problem solved

Som moderator, burde du vel tage emnerne mere seriøst? ;) Olivenolie er sundt, ja... Men ligefrem at drikke det? Hmm

Som emnet lyder, så lyder jeg OPSKRIFTER... Ikke en kilde til fedt... Disse kender jeg udemærket ;)

Hvad er der useriøst ved det? Som 8800 siger, så er det jo ligemeget om du drikker det i en shake eller lignende, eller om du smider det i din mad. Og hvis du har problemer med at få fedtstof, så er et halv glas appelsinjuice med olie i sgu en nem måde. Der er mere velsmagende alternativer, men det er en løsning der sagtens kan bruges

Tak for det gode råd

Generelt for din krop er 19% fedt ikke nok. Måske hvis du spiste 6000 kcal, da du så ville få omkring 130 g fedt, men jeg tvivler

Fedt er generelt vigtigt, da det indgår i mange metaboliske processer, både som forstadie til dannelse af hormoner, i cellemembranerne mv.
Spis nogle flere nødder, avocado, fisk, put lidt smør på dit brød.. der er masser af muligheder

Dingo skrev:Generelt for din krop er 19% fedt ikke nok. Måske hvis du spiste 6000 kcal, da du så ville få omkring 130 g fedt, men jeg tvivler

Fedt er generelt vigtigt, da det indgår i mange metaboliske processer, både som forstadie til dannelse af hormoner, i cellemembranerne mv.
Spis nogle flere nødder, avocado, fisk, put lidt smør på dit brød.. der er masser af muligheder

Jeg får nødder, peanutbutter og fisk hver dag.... Måske jeg skrue lidt ned for kulhydraterne eller proteinerne og hæve mængden af fedt?

Olivenolie shots!

Det kommer jo an på så meget. Hvis det ekstra fedt kompromitterer din diæt, så må du jo skær lidt andre steder. Der ville jeg så se på hvad der ellers er "overflod" af og skær der.

I de fleste tilfælde er carbs et fint sted at starte.

Og hvis du i forvejen får nødder, fisk og avocado: Så spis mere af det

JannikJ skrev:Olivenolie shots!

Jeg kørte en periode med nogle 5 cl shotglas jeg har, med 50/50 rapsolie/appelsinjuice Ingen større succes

Dingo skrev:Det kommer jo an på så meget. Hvis det ekstra fedt kompromitterer din diæt, så må du jo skær lidt andre steder. Der ville jeg så se på hvad der ellers er "overflod" af og skær der.

I de fleste tilfælde er carbs et fint sted at starte.

Og hvis du i forvejen får nødder, fisk og avocado: Så spis mere af det

JannikJ skrev:Olivenolie shots!

Jeg kørte en periode med nogle 5 cl shotglas jeg har, med 50/50 rapsolie/appelsinjuice Ingen større succes

Jeg har nu forbedret kostplanen.... Gider du evt. kigge på den og komme med en/nogle kommentar(er), hvis du skulle have nogle indvendinger?

Fordelingen er pæn nok (fedtE% er lidt lav, men du rammer næsten 100 g om dagen).
Hvis du vil kan du sagtens putte lidt mere protein ind og skære i carbs. Skær 1-2 skiver rugbrød væk og brug lidt mere fisk, hytteost eller andet.

Ole_S skrev:Jeg har nu forbedret kostplanen.... Gider du evt. kigge på den og komme med en/nogle kommentar(er), hvis du skulle have nogle indvendinger?

Håber det er i orden at jeg også give mit besyv. ;)

Jeg synes det ser rigtig fornuftigt ud. Det eneste jeg umiddelbart ville lave om var leverpostejen. Der havde jeg nok valgt noget andet, men når det ikke er i et større omfang, så er det helt fint.

Job well done.

Pind skrev:

Ole_S skrev:Jeg har nu forbedret kostplanen.... Gider du evt. kigge på den og komme med en/nogle kommentar(er), hvis du skulle have nogle indvendinger?

Håber det er i orden at jeg også give mit besyv. ;)

Jeg synes det ser rigtig fornuftigt ud. Det eneste jeg umiddelbart ville lave om var leverpostejen. Der havde jeg nok valgt noget andet, men når det ikke er i et større omfang, så er det helt fint.

Job well done.

Mange tak Men hvorfor erstatte leverpostejen med noget andet? Postejen er forholdvis fedtfattig, proteinrig og lavet af bl.a. lever (organ) - og derfor rig på jern.... Ret mig, hvis jeg tager fejl?

Jeg mener faktisk at have læst i en artikel herinde, at leverpostej er en god spise.

Ole_S skrev:Jeg mener faktisk at have læst i en artikel herinde, at leverpostej er en god spise.

Ikke just.. Det er affaldsmad med bl.a. tilsat sukker.. Men altså, alt med måde..

Pind skrev:

Ole_S skrev:Jeg mener faktisk at have læst i en artikel herinde, at leverpostej er en god spise.

Ikke just.. Det er affaldsmad med bl.a. tilsat sukker.. Men altså, alt med måde..

Denne leverpostej er stortset ikke tilsat sukker.... Ærgeligt jeg ikke kan finde den artikel.. Øv

Ole_S skrev:

Pind skrev:

Ole_S skrev:Jeg mener faktisk at have læst i en artikel herinde, at leverpostej er en god spise.

Ikke just.. Det er affaldsmad med bl.a. tilsat sukker.. Men altså, alt med måde..

Denne leverpostej er stortset ikke tilsat sukker.... Ærgeligt jeg ikke kan finde den artikel.. Øv

Men lad mig høre, hvad du ville have erstattet det med? Det skal på rugbrød, være sundt og være forholdsvist billigt

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Pind skrev:

Ole_S skrev:Jeg mener faktisk at have læst i en artikel herinde, at leverpostej er en god spise.

Ikke just.. Det er affaldsmad med bl.a. tilsat sukker.. Men altså, alt med måde..

Denne leverpostej er stortset ikke tilsat sukker.... Ærgeligt jeg ikke kan finde den artikel.. Øv

Men lad mig høre, hvad du ville have erstattet det med? Det skal på rugbrød, være sundt og være forholdsvist billigt

Et eller andet du har lyst til i stedet for af bedre næringsværdi.

Pind skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Pind skrev:

Ole_S skrev:Jeg mener faktisk at have læst i en artikel herinde, at leverpostej er en god spise.

Ikke just.. Det er affaldsmad med bl.a. tilsat sukker.. Men altså, alt med måde..

Denne leverpostej er stortset ikke tilsat sukker.... Ærgeligt jeg ikke kan finde den artikel.. Øv

Men lad mig høre, hvad du ville have erstattet det med? Det skal på rugbrød, være sundt og være forholdsvist billigt

Et eller andet du har lyst til i stedet for af bedre næringsværdi.

Haha, så langt er jeg med Jeg mente, om du kan komme med et par forslag til, hvad du havde valgt i stedet for?
Du har ikke nogen kostplan herinde, så jeg kan ikke engang lade mig inspirere.