Squat fejl

Hej. Jeg har det problem, at når jeg kører squat og det bliver tilpas hårdt (de sidste reps) gør mine ben nogen gange det her (http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI - tjek ved 1min), det er selvfølgelig ikke så slemt. Jeg ved ikke hvad det kaldes og har derfor ikke haft mulighed for, at søge i tråden. Jeg søger gerne råd til, at forbedre det.

Mindre vægt, fokuser på at dine knæ ikke går ind af

Pres knæene ud af på vej ned, og sørg for at få åbnet ordentligt op i hoften.

mic skrev:Pres knæene ud af på vej ned, og sørg for at få åbnet ordentligt op i hoften.

- i forlængelse - hold knæene i samme position når du trykker vægten og ikke kun på vej ned.

Men det nemmere at fejlrette dig - hvis vi ser dig squatte. Ergo film det og få feedback

Din fejl er formentlig, hvilken vej du vender dine tær: vender de ud, frem eller indad. Husk knæerne skal følge fodens bane. Hvis dine tæer peger fremad, kan du prøve at vende dem en anelse udad.

Jeg stjæler lige topic. Hvis man nu ass dipper en smule i back squat. Hvad er det så for nogle områder, man skal arbejde med, eventuelle øvelser?

alllstar skrev:Din fejl er formentlig, hvilken vej du vender dine tær: vender de ud, frem eller indad. Husk knæerne skal følge fodens bane. Hvis dine tæer peger fremad, kan du prøve at vende dem en anelse udad.

De vender allerede en anelse udad

Til at finde kontakten til de muskler du skal bruge, kan du sætte en let elastik rundt om begge ben lige under knæene, også skal du holde den elastik spændt ved at presse dine knæ ud.

Du kan prøve at smide en let bånd/elastik omkring knæene.
Så skal du under øvelsen presse knæene ud, i mere udtalt grad end normalt, for at holde vinklerne.
Efter noget tid burde du have følingen med dét, at at presse knæene ud af, og båndet fjernes.

Edit boris var hurtigere. :wink:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du kan prøve at smide en let bånd/elastik omkring knæene.
Så skal du under øvelsen presse knæene ud, i mere udtalt grad end normalt, for at holde vinklerne.
Efter noget tid burde du have følingen med dét, at at presse knæene ud af, og båndet fjernes.

Edit boris var hurtigere.

Kan du ikke finde et youtube link så jeg kan se det. For forstår ikke lige 100p hvad du mener.

Det ville jeg sætte stor pris på

http://www.maxer.dk/videoer/undg%C3%A5- ... nd-i-squat

@ Assault - Smidighed i bagkæden, samt ankelmobilitet. Du kan kigge på maxer.dk eksempelvis da de har en masse gode videoer.
Denne her side viser nogle gode øvelser til at få varmet benene op samt få noget smidighed indover:
http://www.schwarzenegger.com/fitness/p ... deep-squat (Jeg håber ikke jeg bryder nogle af sidens retningslinjer

)

Kenny Nickelman=GUNS skrev:http://www.maxer.dk/videoer/undg%C3%A5-kn%C3%A6ene-falder-ind-i-squat

Mange tak! ved du hvor man kan købe sådan en henne?

Ja meget hjælp haha, men tak for det

TheJack skrev:@ Assault - Smidighed i bagkæden, samt ankelmobilitet. Du kan kigge på maxer.dk eksempelvis da de har en masse gode videoer.
Denne her side viser nogle gode øvelser til at få varmet benene op samt få noget smidighed indover:
http://www.schwarzenegger.com/fitness/p ... deep-squat (Jeg håber ikke jeg bryder nogle af sidens retningslinjer )

Okay, så er jeg godt på vej, kan SMR ikke også godt hjælpe en smule på det ?

Og tak for svaret.

Assault skrev:
TheJack skrev:@ Assault - Smidighed i bagkæden, samt ankelmobilitet. Du kan kigge på maxer.dk eksempelvis da de har en masse gode videoer.
Denne her side viser nogle gode øvelser til at få varmet benene op samt få noget smidighed indover:
http://www.schwarzenegger.com/fitness/p ... deep-squat (Jeg håber ikke jeg bryder nogle af sidens retningslinjer )

Okay, så er jeg godt på vej, kan SMR ikke også godt hjælpe en smule på det ?
Og tak for svaret.

Jo, SMR kan også hjælpe, hvis du er stram i visse musklergrupper. Hvis du "ass dipper", skal du formentlig arbejde med din hoftemobilitet og få den "skudt af" på rette tidspunkt. Om du træner OL eller power squat, har også en vis relevans.

alllstar skrev:
Assault skrev:
TheJack skrev:@ Assault - Smidighed i bagkæden, samt ankelmobilitet. Du kan kigge på maxer.dk eksempelvis da de har en masse gode videoer.
Denne her side viser nogle gode øvelser til at få varmet benene op samt få noget smidighed indover:
http://www.schwarzenegger.com/fitness/p ... deep-squat (Jeg håber ikke jeg bryder nogle af sidens retningslinjer )

Okay, så er jeg godt på vej, kan SMR ikke også godt hjælpe en smule på det ?
Og tak for svaret.

Jo, SMR kan også hjælpe, hvis du er stram i visse musklergrupper. Hvis du "ass dipper", skal du formentlig arbejde med din hoftemobilitet og få den "skudt af" på rette tidspunkt. Om du træner OL eller power squat, har også en vis relevans.

Kører OL squat der ass dipper jeg en lille smule. Det er efter jeg har været skadet i et stykke tid. Det var en ankelskade

Squat fejl

Brugere online