Dagens træning:

Jog:

500 meter

Slædetræning:

5x15@70 kg - slædepush
6x25 meter@70 kg - baglæns løb - 1½ minuts pause
6x25 meter@70 kg - forlæns løb - 1½ minuts pause

BUUURN!!!!

Dødløft:

1x10@100 kg
1x10@140 kg
1x10@160 kg
1x10@180 kg - ok power. Næste uge går jeg efter 190 kg

Lunges:

3x10@60 kg

Sit-ups:

110 reps

Projekt 1 million sit-ups: Start 12/11-2010
999.890 tilbage

Efter en frustrerende lorteweekend, besluttede jeg mig kl. 21.00 søndag aften for at skyde mandagstræningen af!

Jog:

1000 meter

Bænkpres m. kæder:

1x10@100/140 kg
1x9@102,5/142,5 kg
1x8@102,5/142,5 kg
1x9@100/140 kg

Bent over barbell Rows:

1x10@60 kg
1x10@80 kg
1x10@85 kg
1x10@90 kg
2x10@95 kg

Military Press:

1x10@50 kg
1x10@55 kg
1x10@60 kg
1x10@65 kg

Liggende Lat Raises:

4x12@8 kg - pr. hånd

Barbell Bicepscurl:

3x12@45 kg

Ok træning i dag, hvor der blev kørt lidt high-rep CoC's med Trainer og #1. 12-15 gentagelser

Derudover har jeg opdatering af mit Sit-up regnskab, som jeg måske skal specificere. ALT hvad jeg laver af træning for maven, kategoriseres som sit-ups.

Start 12/11 2010:

14/11 2010 - 999.670 tilbage.

Træning i dag:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

Forskelligt og ok teknik i dag

Træk pulls:

1x5@100 kg
1x5@110 kg
1x5@120 kg
1x5@130 kg

Squat m. kæder:

1x8@150/190 kg
1x8@160/200 kg
1x8@170/210 kg
1x8@175/215 kg
1x5@185/225 kg

Sluttede af med fire gange 40 meter sprintløb. God styrke i træningen i dag.

Hm.

Når jeg kigger på dine træninger er jeg lidt overrasket over din styrke i military. Set i forhold til din pressestyrke på bænken er den ikke umiddelbart særlig imponerende. Misser jeg noget? Er overhead press ikke en prioritet for en boldkaster?

Legend skrev:Hm.

Når jeg kigger på dine træninger er jeg lidt overrasket over din styrke i military. Set i forhold til din pressestyrke på bænken er den ikke umiddelbart særlig imponerende. Misser jeg noget? Er overhead press ikke en prioritet for en boldkaster?

Hej Legend.

Nej, du misser ikke noget. Sagen er at jeg aldrig har prioriteret styrken i skuldre og ryg særligt højt, men det gør jeg nu. 13 års bænk giver en god styrke, og et klart forspring i forhold til et års skulder/ryg træning. Men jeg arbejder hårdt på det!

Dagens træning:

Jog:

400 meter

Jeg var MEGA træt i hele kroppen i dag!

Kuglestød:

Sædvanligt program, men med en del stivhed i kroppen blev det ikke noget specielt imponerende pas.

Bænkpres:

1x10@130 kg
1x10@120 kg
1x10@122,5 kg
1x8@130 kg
1x8@135 kg

ok i dag. I denne periode prioriterer jeg reps højere end kg.

Military Press:

1x8@70 kg
1x10@60 kg
1x9@65 kg
1x12@50 kg

Liggende lat raises:

3x10@10 kg
2x15@8 kg

Det var dagens træning. Jeg er ved at være godt nedkørt, så efter næste uge, har jeg en let uge igen. Den bliver modtaget med kyshånd.

Kan lige nå at logge gårsdagens træning inden jeg skal ud og gå til den i dag!

Jog:

1000 meter

Slæde:

5x15@70 kg - slædepush, hvor det primært er armene, der arbejder.
2x25 meter@70 kg - det var sgu for tungt. Det bliver ikke dynamisk, som det skal være.
4x25 meter@60 kg baglæns løb - god vægt - som sædvanligt 1½ minuts pause mellem serierne.
6x25 meter@ 60 kg forlæns - 1½ minuts pause.

Dødløft:

1x5@60 kg
1x5@90 kg
1x5@120 kg
1x10@150 kg
1x10@170 kg

Ville have været på 200, men var for træt i kroppen

Lunges:

3x10@60 kg

Ok træning i går. I dag laver jeg nok mandagens træning sammen med dagens træning, da mine forældre har sølvbryllup på tirsdag og jeg lige har nogle ting at se til i den sammenhæng...

Jeg valgte at flytte min lette uge til denne uge, udfra hvor smadret jeg var i sidste uge, og hvordan jeg plejer at blive skadet, når jeg buser for hårdt på, når jeg er træt.

Jog:

500 meter

Kuglestød:

Det sædvanlige program.

Træk pulls:

1x3@90 kg
1x3@110 kg
1x3@120 kg
1x3@130 kg

Squat m. kæder:

1x3@140/180 kg
1x3@170/210 kg
1x3@180/220 kg
1x3@190/230 kg
1x3@200/240 kg - nice! Godt tryk!

Stigningsløb:

3x40 meter til at slutte af på.

Ugens træning bliver rykket lidt rundt. Mine forældre havde sølvbryllup tirsdag og der er nogle ting jeg skal fikse for dem resten af ugen, så tiden er knap.

Styrke smidighedsprogram:

1x

Bænkpres:

1x3@130 kg
1x3@150 kg
1x3@160 kg
1x3@165 kg
1x2@170 kg - ok tryk på. Jeg bliver stærkere og stærkere hele tiden her. Jeg glæder mig til næste periode, hvor reprangen bliver lidt lavere.

Military Press:

1x3@60 kg
1x3@65 kg
1x3@70 kg
1x3@75 kg
1x3@80 kg
1x3@85 kg
1x2@90 kg - jeg har meget at hente her, men jeg er nok lidt overtrænet i denne øvelse

Arnold Concentration Curls:

7x15@17 kg - pr. hånd

Captains of Crush:

1x15@Trainer
1x10@#1
2x5@#1.5
6x10@#1.5
3x10@#1

Tyre Flip:

Lige pludselig stod der to store dæk i hallen! Det skulle udnyttes! Jeg vil skyde vægten af det dæk jeg legede med i dag til ca. 200 kg.

5x5 flips.

Gider ikke rigtigt logge gårsdagens træning. Den stod på lidt kuglestød og ikke så pokkers meget andet.

Jeg har let uge, så i dag gik jeg barskt med rygtræning:

Jog:

500 meter

Dækflip:

2x8@??? kg
2x8 på tid:
31,7 sek.
27,3 sek.

Dødløft:

1x3@140 kg
1x3@170 kg
1x3@180 kg
1x3@190 kg
1x3@200 kg
1x3@210 kg
1x3@220 kg - BOOM! PR!

Ganske fornuftig dødløft!

Hvad er du god for på toppen?

Bay skrev:Ganske fornuftig dødløft!

Hvad er du god for på toppen?

Tak!

Min maks er 240, men jeg har aldrig kørt dødløft i længere perioder end tre måneder ad gangen. Det prøver jeg at ændre i år. Forhåbentligt giver det et styrkegain på den konto.

Det er presfri uge, da jeg føler jeg trænger til en pres-pause. Så ingen bænk og ingen military press.

Jog:

600 meter

Kuglestød:

Sædvanligt program.

Træk pulls:

1x3@90 kg
1x3@110 kg

1x3@120 kg
1x3@130 kg

Squat:

1x6@170 kg
1x6@190 kg
1x6@205 kg - PR! BOOM!
1x6@170 kg

Dækflip:

3x6@ whatever weight it is.

Fed træning i dag! Mine ben bliver hurtigt stærkere og stærkere!

Tillykke med PR i squat, bassemand
- hvor højt hiver du den i træk pulls?

Mzg skrev:Tillykke med PR i squat, bassemand
- hvor højt hiver du den i træk pulls?

Jeg hiver den til lidt over navlen vil jeg tro.

Tak tak! Der kommer flere af dem snart!

Dagens træning:

Styrke smidighedsprogram:

1 gang igennem. Det er ved at blive ret hardcore med belastning i nogle af øvelserne.

Hækkoordination:

60 passager med fikserede arme.

Diskoskast:

Lidt blandet kast op i net - ok, men ikke mere i dag

Medicinboldkast bagover:

5x10-9-8-7-6 kg - 5 kast med hver. Ca. 2 meter kortere i dem alle end min PR. Bliver dog helt sikkert hurtigt bedre

Stående twists:

3x12@70 kg - TOUGHT!

God træning i dag. I morgen bliver det kun kuglestød, da jeg jo har presfri uge.

Lige lidt træning, der mangler at tage plads i loggen.

Torsdag var jeg smadret i mine stænger efter squat, så jeg vurderede at kugle ville blive epic fail!

Derfor kørte jeg pres alligevel.

Jog:

500 meter

Bænkpres:

1x6@145 kg
1x6@147,5 kg
1x6@150 kg
1x5@152,5 kg
1x6@145 kg

Military Press:

Lavede dem seated i dag:

1x6@65 kg
1x6@70 kg
1x6@75 kg
1x6@80 kg
1x6@85 kg
1x6@90 kg - det var lettere at lave dem siddende.

T-Bar Rows:

1x6@40 kg
1x6@60 kg
1x6@80 kg
1x6@90 kg
1x6@100 kg

Lying Lat Raises:

4x12@10 kg

Fredag var jeg til julefrokost og fik lige en halv liter snaps for meget, så lørdag havde jeg grumme grumme tømmermænd! Men om aftenen var jeg så irriteret at jeg måtte ud og flå i nogle vægte!

Styrke smidighedsprogram:

1x igennem. De fleste øvelser er efterhånden for lette. Det må jeg lige løse.

Dødløft:

1x3@60 kg
1x3@100 kg
1x3@140 kg
1x6@170 kg
1x6@180 kg
1x6@190 kg
1x6@200 kg - Jeg er tilfreds!

Dagens træning:

Jog:

600 meter

Bænkpres:

1x5@155 kg
1x4@160 kg
1x3@165 kg
1x4@155 kg
1x5@145 kg - FUCK der var udsolgt!

Military Press:

1x10@50 kg
1x10@55 kg
1x10@60 kg
1x10@65 kg

Yates Rows:

1x10@70 kg
1x10@80 kg
1x10@90 kg
1x10@95 kg
1x10@100 kg - Det var let nok. Flere kg næste gang

Barbell Biceps Curl:

1x10@50 kg
1x10@55 kg
1x10@60 kg

Lying Lateral Raises:

3x12@8 kg

Captains of Crush:

Lidt blandet. Grundstyrken er ved at blive god, men jeg topper ikke lige foreløbigt her.

Jeg har været lidt sløv til at opdatere loggen.

Bænkpres:

1x6@110/150 kg
1x6@112,5/152,5 kg
1x6@115/155 kg
1x6@117,5/157,5 kg
1x5@120/160 kg

Military Press:

1x6@50 kg
1x6@55 kg
1x6@60 kg
1x6@65 kg
1x5@70 kg - slapt i dag!

Yates Rows:

1x10@80 kg
1x10@85 kg
1x10@90 kg
1x10@100 kg

Barbell Biceps Curl:

1x6@50 kg
1x6@55 kg
1x6@60 kg

Lying lateral Raises:

3x12@8 kg - pr. hånd

Captains of Crush:

En ok crunch omgang i dag. Lukkede 2.5'eren igen. Det er kun anden gang, men der er et stykke vej med Gudehånden (venstre)

Dagens træning:

Jog:

600 meter

Kuglestød:

Det sædvanlige program. Nogle ting fungerer rigtigt godt, andre mindre godt.

Frivend:

1x3@90 kg
1x3@110 kg
1x3@120 kg
1x3@125 kg
1x3@130 kg
1x1@135 kg - overraskende godt. Jeg har ikke frivendt siden september, og den var ikke super tung, men teknikken haltede, så jeg gik ikke højere.

Squat m. kæder:

1x3@130/170 kg
1x3@150/190 kg
1x3@170/210 kg
1x3@190/230 kg
1x3@205/245 kg - PR.

Godt pres i squatten i dag. God teknik og rimeligt pænt overskud

Tire Flip:

3x6

Opadkast:

2x3@8 kg

Sprint:

2x30 meter i flade sko - fuld fart.

God træning i dag. Jeg føler virkeligt at jeg er på rette spor med det jeg laver nu, når jeg kigger på hvad jeg gerne vil med træningen.

Logbogen er gået lidt i stå, men jeg vil prøve at opdatere den året ud, og så komme i gang med videoer igen i det nye år.

Jog:

1000 meter

Liggende sidevridninger på plint:

1x12@10 kg - H/V

Diskosvridninger rygliggende:

20@5 kg - pr. hånd

Diskosvridninger maveliggende:

20@5 kg - pr. hånd

Benløft i ribbe:

1x10

Bænkpres:

1x6@140 kg
1x6@142,5 kg
1x6@145 kg
1x5@147,5 kg
1x5@150 kg

Military press:

1x6@50 kg
1x6@55 kg
1x6@60 kg
1x6@65 kg
1x6@70 kg
1x6@75 kg

Yates Rows:

1x10@70 kg
1x10@80 kg
1x10@90 kg
1x10@95 kg
1x10@100 kg

Liggende lat raises:

3x12@8 kg - pr. hånd

Barbell Bicepscurl:

2x10@50 kg

Captains of Crush:

1x12@Trainer
1x10@#1
3x8@#1.5
3x3@#2

Det var dagens træning. Jeg løb hjem fra træning. Lidt over 2 km, med min rygsæk på. Jeg gider simpelthen ikke være afhængig af bussen.

SuperSpin skrev:Logbogen er gået lidt i stå, men jeg vil prøve at opdatere den året ud, og så komme i gang med videoer igen i det nye år.

Det ser jeg frem til

Poliquin skrev:

SuperSpin skrev:Logbogen er gået lidt i stå, men jeg vil prøve at opdatere den året ud, og så komme i gang med videoer igen i det nye år.

Det ser jeg frem til

+1

Kommer der video af dine sit-ups?

Kæmperen skrev:Kommer der video af dine sit-ups?

Hej kæmper! Sit-up projektet er gået lidt i stå. Jeg har nok lavet de første 6000 nu, men jeg gider simpelthen ikke sit-up'e hver dag. SÅ vigtig er sixpack ikke for mig. ;)

Poliquin skrev:
Det ser jeg frem til

Gør jeg også.

Dagens træning var præget af lidt træthed i kroppen.

Jog:

500 meter

Kuglestød:

Sædvanligt program. Afslutningen nærmer sig topklasse i forhold til hvad jeg har kunnet tidligere, men starten mangler en del.

Frivend:

Endte med at lave nogle singles op til 130.

Squat:

1x3@140 kg
1x3@170 kg
1x3@190 kg
1x3@210 kg
1x1@222,5 kg

Ok træning med træthed i kroppen. Håber jeg kan være lidt mere klar i næste uge, så jeg snart kan rykke lidt i squat.

Er blevet syg og har ikke trænet i to dage. Håber at kunne træne igen lørdag eller søndag.

Trænede overkrop søndag, men gider ikke logge det. Prøvede, men kom til at trykke reload. Gider ikke sidde og taste det ind igen.

Træning i går:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

Forskellige stød. Ok teknik frem til fuldt tilløb, som stadig halter lidt.

Spring:

4xstående længde - længste 2,85 meter
4x3 frøhop - længste 9,12 meter
5x5-spring - længste 13,72 meter

Ok spring i dag. De skal laves to gange om ugen fra nu af.

Kuglekast:

6x7,26 kg - længste ca. 16,40 meter
5x5 kg - længste ca. 18,80 meter

Begge lidt under middel, men ok.

Frivend:

1x3@90 kg
1x3@110 kg
1x3@115 kg
1x3@120 kg
1x3@125 kg

Squat:

1x5@90 kg
1x5@130 kg
1x5@150 kg
1x5@170 kg
1x5@190 kg
1x5@200 kg
1x5@210 kg - PR

GODT tryk på squatten i dag. Ingen problemer med vægten. Faktisk vil jeg vurdere der var overskud til 5-10 kg mere i sidste serie. Vi får se i næste uge.

Hej
jeg synes det kunne være sjovt at vide hvad en person som ikke har dødløft med i sit program maxer i død, ved du ca hvad du kan trække ? tænker nemlig på kun at squatte og lave rows og frivend som ryg træning, for kan se at du squatter meget så hvis du også dødløfter en del uden at træne den kunne det være win

Duffman skrev:Hej
jeg synes det kunne være sjovt at vide hvad en person som ikke har dødløft med i sit program maxer i død, ved du ca hvad du kan trække ? tænker nemlig på kun at squatte og lave rows og frivend som ryg træning, for kan se at du squatter meget så hvis du også dødløfter en del uden at træne den kunne det være win

Hehe. Jeg kan desværre ikke se mig helt fri fra dødløfttræning. Har trænet dødløft rimeligt konstant EN gang om ugen siden oktober, men har haft travlt med flytning, job, julefrokost og juleaften de sidste mange fredage og det er ofte dødløftdagen, der er blevet flyttet, og så har jeg ikke fået den logget.

Men jeg har et maks på 240 kg.

Har i løbet af vinteren her kørt:
3x220 kg
5x210 kg
6x200 kg
10x180 kg

Så helt dødløftfri kan jeg ikke siges at være.

nå øv kunne eller være fedt at slippe af med død og kun køre rows, frivend squat : og så stadig være okay stærk i den har fulgt med i din log på mol i nogle år efterhånden og har bare ikk lagt mærke til meget dødløft

Her må jeg følge med, så jeg smider lige et indlæg ind !

- Det er godt nok en fed form + styrke, du holder dig !