Garik skrev:

Kampen skrev:Mine skuldre er skubbet langt frem når jeg slapper af, så findes der en øvelse der kan afhjælpe dette og give en bedre kropsholdning?

Få udspændt dine indadroterende muskler (lats og pecs primært) og træn mere udadrotation.

FHecht skrev:

Garik skrev:

Kampen skrev:Mine skuldre er skubbet langt frem når jeg slapper af, så findes der en øvelse der kan afhjælpe dette og give en bedre kropsholdning?

Få udspændt dine indadroterende muskler (lats og pecs primært) og træn mere udadrotation.

De indadrotaterende muskler er normalt ikke dem, som anses for at give fremskudte (protraherede) skuldre, men derimod pectoralis minor, som hæfter på scapula.
Derfor er det nok mere effektivt at træne agonisten, som ville være de muskler som laver retraktion af skulderen (midterste del af trapezius og rhomboideus).

MrBroScience skrev:Hej allesammen

Jeg har lige et lille spørgsmål. Jeg har ca. 3 uger tilbage af denne omgangs cut. Jeg har førhen bare gået direkte fra cut til bulk, altså uppet med 800kcal fra dag til dag. Jeg har dog hver gang været super træt af, at jeg allerede første uge gainer en masse osv., og dermed lynhurtigt smider det rippede look. Da jeg denne gang er interesseret i at holde formen lidt længere tid, vil jeg høre omkring jeres forslag til en lidt mere glidende overgang? Tænker evt. at uppe med 200kcal ED, således at jeg laver en overgang på 4 dage - tvivler dog på om det er nok? Ser frem til nogle gode forslag
Mvh
MrBroScience

MrBroScience skrev:

MrBroScience skrev:Hej allesammen

Jeg har lige et lille spørgsmål. Jeg har ca. 3 uger tilbage af denne omgangs cut. Jeg har førhen bare gået direkte fra cut til bulk, altså uppet med 800kcal fra dag til dag. Jeg har dog hver gang været super træt af, at jeg allerede første uge gainer en masse osv., og dermed lynhurtigt smider det rippede look. Da jeg denne gang er interesseret i at holde formen lidt længere tid, vil jeg høre omkring jeres forslag til en lidt mere glidende overgang? Tænker evt. at uppe med 200kcal ED, således at jeg laver en overgang på 4 dage - tvivler dog på om det er nok? Ser frem til nogle gode forslag
Mvh
MrBroScience

bump

MrBroScience skrev:

MrBroScience skrev:Hej allesammen

Jeg har lige et lille spørgsmål. Jeg har ca. 3 uger tilbage af denne omgangs cut. Jeg har førhen bare gået direkte fra cut til bulk, altså uppet med 800kcal fra dag til dag. Jeg har dog hver gang været super træt af, at jeg allerede første uge gainer en masse osv., og dermed lynhurtigt smider det rippede look. Da jeg denne gang er interesseret i at holde formen lidt længere tid, vil jeg høre omkring jeres forslag til en lidt mere glidende overgang? Tænker evt. at uppe med 200kcal ED, således at jeg laver en overgang på 4 dage - tvivler dog på om det er nok? Ser frem til nogle gode forslag
Mvh
MrBroScience

bump

Det lille skur skrev:Er der nogle gode argumenter for, at mit nye program skal være et push/pull kontra et upper/lower? Vi snakker 2 split.

awesome skrev:Overvejer at løbe Reborn in hell i Horsens.

Den er dobbelt så lang som the sprint(5km), som jeg løb for 14 dage siden, og det er d. 25 oktober.

Kan jeg mon nå at komme i så meget bedre form på 1½ måned hvis jeg giver den en skalle, eller er det bedre at vente til foråret?

Crux skrev:Utroligt nok, så er jeg slet ikke vild med db/bb brystøvelser. Hader faktisk bænkpres. Dertil så elsker jeg dips og pushups. Men vil høre hvor godt styrken fra weighted dips overføres til bænkpres?

bazinga skrev:

awesome skrev:Overvejer at løbe Reborn in hell i Horsens.

Den er dobbelt så lang som the sprint(5km), som jeg løb for 14 dage siden, og det er d. 25 oktober.

Kan jeg mon nå at komme i så meget bedre form på 1½ måned hvis jeg giver den en skalle, eller er det bedre at vente til foråret?

Det afhænger af din nuværende form, og hvor meget energi og tid i dagligdagen du har til det.

Du er nok selv den bedste til at besvare dit eget spørgsmål.

Nick9000 skrev:

Crux skrev:Utroligt nok, så er jeg slet ikke vild med db/bb brystøvelser. Hader faktisk bænkpres. Dertil så elsker jeg dips og pushups. Men vil høre hvor godt styrken fra weighted dips overføres til bænkpres?

Dips er en fantastisk presseøvelse, også for pecs, og der er nogen overførsel til bænkpresstyrken. Men hvorfor er du interesseret i bænkpresstyrke, hvis du hader at træne bænkpres?

Lucas1994 skrev:Nogen der kender en butik eller et supermarked, der sælger Reese's peanutbutter cups?
Skal helst være i indre københavn eller København S

Mikael skrev:

Lucas1994 skrev:Nogen der kender en butik eller et supermarked, der sælger Reese's peanutbutter cups?
Skal helst være i indre københavn eller København S

7-11 og netto som spotvare

Crux skrev:

Nick9000 skrev:

Crux skrev:Utroligt nok, så er jeg slet ikke vild med db/bb brystøvelser. Hader faktisk bænkpres. Dertil så elsker jeg dips og pushups. Men vil høre hvor godt styrken fra weighted dips overføres til bænkpres?

Dips er en fantastisk presseøvelse, også for pecs, og der er nogen overførsel til bænkpresstyrken. Men hvorfor er du interesseret i bænkpresstyrke, hvis du hader at træne bænkpres?

ok tak for svar.

Ja godt spørgsmål. Målet er jo overall styrke, og vil bare høre om jeg spændte ben for mig selv ved at udskifte bænk med dips i noget tid. Har kørt bænk, så kan være 'lysten' kommer tilbage en dag.

Lucas1994 skrev:Nogen der kender en butik eller et supermarked, der sælger Reese's peanutbutter cups?
Skal helst være i indre københavn eller København S

Nick9000 skrev:

Crux skrev:

Nick9000 skrev:

Crux skrev:Utroligt nok, så er jeg slet ikke vild med db/bb brystøvelser. Hader faktisk bænkpres. Dertil så elsker jeg dips og pushups. Men vil høre hvor godt styrken fra weighted dips overføres til bænkpres?

Dips er en fantastisk presseøvelse, også for pecs, og der er nogen overførsel til bænkpresstyrken. Men hvorfor er du interesseret i bænkpresstyrke, hvis du hader at træne bænkpres?

ok tak for svar.

Ja godt spørgsmål. Målet er jo overall styrke, og vil bare høre om jeg spændte ben for mig selv ved at udskifte bænk med dips i noget tid. Har kørt bænk, så kan være 'lysten' kommer tilbage en dag.

Nej, du kommer bestemt ikke til at spænde ben for dig selv. Dips er en af de mest undervurderede øvelser til styrke i hele overkroppen. Egner sig dog ikke så godt til lave reps som almindelig bænkpres, særligt hvis der køres fuld rom - kontrolleret/langsom eccentrisk er særligt tilrådeligt på tunge dips.

EDIT: Og sørg for guds skyld for at bruge et dipstativ, der ikke er for bredt. Mange er for brede. Eleikoracks til vægtløftning kan indstilles som dipsstativ, hvor bredden også kan justeres.

Crux skrev:

Nick9000 skrev:

Crux skrev:

Nick9000 skrev:

Crux skrev:Utroligt nok, så er jeg slet ikke vild med db/bb brystøvelser. Hader faktisk bænkpres. Dertil så elsker jeg dips og pushups. Men vil høre hvor godt styrken fra weighted dips overføres til bænkpres?

Dips er en fantastisk presseøvelse, også for pecs, og der er nogen overførsel til bænkpresstyrken. Men hvorfor er du interesseret i bænkpresstyrke, hvis du hader at træne bænkpres?

ok tak for svar.

Ja godt spørgsmål. Målet er jo overall styrke, og vil bare høre om jeg spændte ben for mig selv ved at udskifte bænk med dips i noget tid. Har kørt bænk, så kan være 'lysten' kommer tilbage en dag.

Nej, du kommer bestemt ikke til at spænde ben for dig selv. Dips er en af de mest undervurderede øvelser til styrke i hele overkroppen. Egner sig dog ikke så godt til lave reps som almindelig bænkpres, særligt hvis der køres fuld rom - kontrolleret/langsom eccentrisk er særligt tilrådeligt på tunge dips.

EDIT: Og sørg for guds skyld for at bruge et dipstativ, der ikke er for bredt. Mange er for brede. Eleikoracks til vægtløftning kan indstilles som dipsstativ, hvor bredden også kan justeres.

Ok det lyder jo godt. Har indtil videre kørt 3x5 hvor ROM er til lige under 90 grader vinkel i albuen, så ikke for dybt.

Træner i FW da det er det eneste jeg har råd til og dipper i deres power towers. Det er en smule bredt ja, men føler det er okay.

Nick9000 skrev:

Crux skrev:

Nick9000 skrev:

Crux skrev:

Nick9000 skrev:

Crux skrev:Utroligt nok, så er jeg slet ikke vild med db/bb brystøvelser. Hader faktisk bænkpres. Dertil så elsker jeg dips og pushups. Men vil høre hvor godt styrken fra weighted dips overføres til bænkpres?

Dips er en fantastisk presseøvelse, også for pecs, og der er nogen overførsel til bænkpresstyrken. Men hvorfor er du interesseret i bænkpresstyrke, hvis du hader at træne bænkpres?

ok tak for svar.

Ja godt spørgsmål. Målet er jo overall styrke, og vil bare høre om jeg spændte ben for mig selv ved at udskifte bænk med dips i noget tid. Har kørt bænk, så kan være 'lysten' kommer tilbage en dag.

Nej, du kommer bestemt ikke til at spænde ben for dig selv. Dips er en af de mest undervurderede øvelser til styrke i hele overkroppen. Egner sig dog ikke så godt til lave reps som almindelig bænkpres, særligt hvis der køres fuld rom - kontrolleret/langsom eccentrisk er særligt tilrådeligt på tunge dips.

EDIT: Og sørg for guds skyld for at bruge et dipstativ, der ikke er for bredt. Mange er for brede. Eleikoracks til vægtløftning kan indstilles som dipsstativ, hvor bredden også kan justeres.

Ok det lyder jo godt. Har indtil videre kørt 3x5 hvor ROM er til lige under 90 grader vinkel i albuen, så ikke for dybt.

Træner i FW da det er det eneste jeg har råd til og dipper i deres power towers. Det er en smule bredt ja, men føler det er okay.

Du burde som minimum kunne dippe til overarmen er lige under parallel. Pil hellere vægt af, og få mere rom på med god form.

awesome skrev:

Lucas1994 skrev:Nogen der kender en butik eller et supermarked, der sælger Reese's peanutbutter cups?
Skal helst være i indre københavn eller København S

Rema har dem nogle gange

koke skrev:

Nick9000 skrev:

Crux skrev:

Nick9000 skrev:

Crux skrev:

Nick9000 skrev:

Crux skrev:Utroligt nok, så er jeg slet ikke vild med db/bb brystøvelser. Hader faktisk bænkpres. Dertil så elsker jeg dips og pushups. Men vil høre hvor godt styrken fra weighted dips overføres til bænkpres?

Dips er en fantastisk presseøvelse, også for pecs, og der er nogen overførsel til bænkpresstyrken. Men hvorfor er du interesseret i bænkpresstyrke, hvis du hader at træne bænkpres?

ok tak for svar.

Ja godt spørgsmål. Målet er jo overall styrke, og vil bare høre om jeg spændte ben for mig selv ved at udskifte bænk med dips i noget tid. Har kørt bænk, så kan være 'lysten' kommer tilbage en dag.

Nej, du kommer bestemt ikke til at spænde ben for dig selv. Dips er en af de mest undervurderede øvelser til styrke i hele overkroppen. Egner sig dog ikke så godt til lave reps som almindelig bænkpres, særligt hvis der køres fuld rom - kontrolleret/langsom eccentrisk er særligt tilrådeligt på tunge dips.

EDIT: Og sørg for guds skyld for at bruge et dipstativ, der ikke er for bredt. Mange er for brede. Eleikoracks til vægtløftning kan indstilles som dipsstativ, hvor bredden også kan justeres.

Ok det lyder jo godt. Har indtil videre kørt 3x5 hvor ROM er til lige under 90 grader vinkel i albuen, så ikke for dybt.

Træner i FW da det er det eneste jeg har råd til og dipper i deres power towers. Det er en smule bredt ja, men føler det er okay.

Du burde som minimum kunne dippe til overarmen er lige under parallel. Pil hellere vægt af, og få mere rom på med god form.

Nick hvad vil du mene er den perfekte bredde i dips af nysgerrighed ? Jeg troede at den gav mere i pecs, hvis man kørte bredt og meget forover ?

Nick9000 skrev:

koke skrev:

Nick9000 skrev:

Crux skrev:

Nick9000 skrev:

Crux skrev:

Nick9000 skrev:

Crux skrev:Utroligt nok, så er jeg slet ikke vild med db/bb brystøvelser. Hader faktisk bænkpres. Dertil så elsker jeg dips og pushups. Men vil høre hvor godt styrken fra weighted dips overføres til bænkpres?

Dips er en fantastisk presseøvelse, også for pecs, og der er nogen overførsel til bænkpresstyrken. Men hvorfor er du interesseret i bænkpresstyrke, hvis du hader at træne bænkpres?

ok tak for svar.

Ja godt spørgsmål. Målet er jo overall styrke, og vil bare høre om jeg spændte ben for mig selv ved at udskifte bænk med dips i noget tid. Har kørt bænk, så kan være 'lysten' kommer tilbage en dag.

Nej, du kommer bestemt ikke til at spænde ben for dig selv. Dips er en af de mest undervurderede øvelser til styrke i hele overkroppen. Egner sig dog ikke så godt til lave reps som almindelig bænkpres, særligt hvis der køres fuld rom - kontrolleret/langsom eccentrisk er særligt tilrådeligt på tunge dips.

EDIT: Og sørg for guds skyld for at bruge et dipstativ, der ikke er for bredt. Mange er for brede. Eleikoracks til vægtløftning kan indstilles som dipsstativ, hvor bredden også kan justeres.

Ok det lyder jo godt. Har indtil videre kørt 3x5 hvor ROM er til lige under 90 grader vinkel i albuen, så ikke for dybt.

Træner i FW da det er det eneste jeg har råd til og dipper i deres power towers. Det er en smule bredt ja, men føler det er okay.

Du burde som minimum kunne dippe til overarmen er lige under parallel. Pil hellere vægt af, og få mere rom på med god form.

Nick hvad vil du mene er den perfekte bredde i dips af nysgerrighed ? Jeg troede at den gav mere i pecs, hvis man kørte bredt og meget forover ?

Det afhænger blandt andet af hvor bred du er, samt hvad der "føles" rigtigt for din skulder. Jeg holder selv lidt bredere end Garik foreslår. Det er fint at køre foroverbøjet for bryst-stimuli, men bredt greb er sjældent en god idé for skulderen.

Nick9000 skrev:Hvis din skulder ellers er i orden burde stor rom i dips heller ikke være et problem. Det handler bare om at være kontrolleret og stabil i yderpositionen.

Nick9000 skrev:Hvis din skulder ellers er i orden burde stor rom i dips heller ikke være et problem. Det handler bare om at være kontrolleret og stabil i yderpositionen.