Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Taekwondo body skrev:Ok tak for svarene:-) det var godt nok en frygtelig masse opvarmningsæt Ville også gerne varme mere op men var bange for at køre mig træt i opvarmning men vil da lige prøve de næste par gange :-) kan være der er noget om det da jeg faktisk har undret mig lidt over 2og 3 sæt er bedre end det første særligt i squat

Hvis du skal "længere op" i vægtene førend at du rammer dine worksets, så er de første sæt på ingen måde trættende, husk det. En gut der squatter femmere med 180kg bliver ikke udkørt af at køre et par femmere eller treere med 100 og 130kg. I squat kan jeg desuden sagtens springe 30kg mellem hvert opvarmningssæt. Feks. 50-80-110 og så worksets derefter. I dødløft endnu mere. Det tager personligt mig længere tid at blive klar på bænken, end det gør mig i eks. squatten hvor jeg har lavet SMR først. Hvis du kører færre kilo kan du måske også sagtens skære et par opvarmningssæt fra. Hvis du laver femmere med 60kg i bænken kunne den hedde 20-40-50. Men igen; prøv dig frem, og find det niveau der passer dig.

ThomasNielsen skrev:
Taekwondo body skrev:Ok tak for svarene:-) det var godt nok en frygtelig masse opvarmningsæt Ville også gerne varme mere op men var bange for at køre mig træt i opvarmning men vil da lige prøve de næste par gange :-) kan være der er noget om det da jeg faktisk har undret mig lidt over 2og 3 sæt er bedre end det første særligt i squat

Hvis du skal "længere op" i vægtene førend at du rammer dine worksets, så er de første sæt på ingen måde trættende, husk det. En gut der squatter femmere med 180kg bliver ikke udkørt af at køre et par femmere eller treere med 100 og 130kg. I squat kan jeg desuden sagtens springe 30kg mellem hvert opvarmningssæt. Feks. 50-80-110 og så worksets derefter. I dødløft endnu mere. Det tager personligt mig længere tid at blive klar på bænken, end det gør mig i eks. squatten hvor jeg har lavet SMR først. Hvis du kører færre kilo kan du måske også sagtens skære et par opvarmningssæt fra. Hvis du laver femmere med 60kg i bænken kunne den hedde 20-40-50. Men igen; prøv dig frem, og find det niveau der passer dig.

Ok vil jeg helt sikkert prøve. Så ville jeg også mene jeg er godt klar til bænkpres, er det så normalt at gøre det samme med DB skulder pres med et opvarmning sæt eller to ? Og det samme med fransk pres med barbbel?

Taekwondo body skrev:
ThomasNielsen skrev:
Taekwondo body skrev:Ok tak for svarene:-) det var godt nok en frygtelig masse opvarmningsæt Ville også gerne varme mere op men var bange for at køre mig træt i opvarmning men vil da lige prøve de næste par gange :-) kan være der er noget om det da jeg faktisk har undret mig lidt over 2og 3 sæt er bedre end det første særligt i squat

Hvis du skal "længere op" i vægtene førend at du rammer dine worksets, så er de første sæt på ingen måde trættende, husk det. En gut der squatter femmere med 180kg bliver ikke udkørt af at køre et par femmere eller treere med 100 og 130kg. I squat kan jeg desuden sagtens springe 30kg mellem hvert opvarmningssæt. Feks. 50-80-110 og så worksets derefter. I dødløft endnu mere. Det tager personligt mig længere tid at blive klar på bænken, end det gør mig i eks. squatten hvor jeg har lavet SMR først. Hvis du kører færre kilo kan du måske også sagtens skære et par opvarmningssæt fra. Hvis du laver femmere med 60kg i bænken kunne den hedde 20-40-50. Men igen; prøv dig frem, og find det niveau der passer dig.

Ok vil jeg helt sikkert prøve. Så ville jeg også mene jeg er godt klar til bænkpres, er det så normalt at gøre det samme med DB skulder pres med et opvarmning sæt eller to ? Og det samme med fransk pres med barbbel?

Din presse muskulatur burde være forholdsvis varm hvis du har kørt bænk først. Så man kan godt skære en del ned. Hvis jeg har travlt dropper jeg opvarmning efter første øvelse. Men du bør undgå at koldstarte lige meget hvilken øvelse dig lægger ud med.

Badejern skrev:
Taekwondo body skrev:
ThomasNielsen skrev:
Taekwondo body skrev:Ok tak for svarene:-) det var godt nok en frygtelig masse opvarmningsæt Ville også gerne varme mere op men var bange for at køre mig træt i opvarmning men vil da lige prøve de næste par gange :-) kan være der er noget om det da jeg faktisk har undret mig lidt over 2og 3 sæt er bedre end det første særligt i squat

Hvis du skal "længere op" i vægtene førend at du rammer dine worksets, så er de første sæt på ingen måde trættende, husk det. En gut der squatter femmere med 180kg bliver ikke udkørt af at køre et par femmere eller treere med 100 og 130kg. I squat kan jeg desuden sagtens springe 30kg mellem hvert opvarmningssæt. Feks. 50-80-110 og så worksets derefter. I dødløft endnu mere. Det tager personligt mig længere tid at blive klar på bænken, end det gør mig i eks. squatten hvor jeg har lavet SMR først. Hvis du kører færre kilo kan du måske også sagtens skære et par opvarmningssæt fra. Hvis du laver femmere med 60kg i bænken kunne den hedde 20-40-50. Men igen; prøv dig frem, og find det niveau der passer dig.

Ok vil jeg helt sikkert prøve. Så ville jeg også mene jeg er godt klar til bænkpres, er det så normalt at gøre det samme med DB skulder pres med et opvarmning sæt eller to ? Og det samme med fransk pres med barbbel?

Din presse muskulatur burde være forholdsvis varm hvis du har kørt bænk først. Så man kan godt skære en del ned. Hvis jeg har travlt dropper jeg opvarmning efter første øvelse. Men du bør undgå at koldstarte lige meget hvilken øvelse dig lægger ud med.

Ok føler mig godt klædt på til dagen træningspas, vil følge de gode råd og prøve mig frem:-)

Når man er varm, så giver det vel sig selv, at man ikke har behov for at varme yderligere op. Så hvis DB pres er øvelse nummer to, så giver det ikke mening, at lave tre fire opvarmningssæt. Man kan overveje om man vil have et enkelt lettere sæt på den nye øvelse, for at prime til den nye bevægelse, men det må være smag og behag.

Pind skrev:Når man er varm, så giver det vel sig selv, at man ikke har behov for at varme yderligere op. Så hvis DB pres er øvelse nummer to, så giver det ikke mening, at lave tre fire opvarmningssæt. Man kan overveje om man vil have et enkelt lettere sæt på den nye øvelse, for at prime til den nye bevægelse, men det må være smag og behag.

Nr 2 er DB incline eller hvad den hedder, men Nr 3 er DB skulder pres

DB skulder pres er nummer 3. Og hvad så? Det samme gælder: Er du varm, så er du varm. Når man er varm, så er det ikke nødvendigt at man varmer mere op.
Det er de samme muskelgrupper der arbejder i det eksempel du kommer med. Gik du derimod fra 5 brystøvelser af 4 sæt over til ben, så vil man måske kunne snakke om der kunne være brug for noget specifik opvarmning. Er det dog tilfældet, så bør man nok nærmere bekymre sig om hvor godt ens program er i første omgang fremfor om man skal lave opvarmning imellem øvelser eller ej. Ved et fornuftigt struktureret program, burde et enkelt, måske to sæt, alt afhængig af hvor langt de to muskelgrupper man skifter imellem er fra hinanden, være nok til at prime dig til øvelsen når du er varm.

Jeg synes man bør lave tilvænningssæt i de fleste store bevægelser. Man er ikke klar til at presse tungt over hovedet uden tilvænning, efter en omgang bænkpres, eller omvendt.
Det er det samme i backsquats efterfulgt af bulgarian split squat. Der loader man da heller ikke bare 50-60 kg på og bøjer derudad.

Jeg har tænkt mig at prøve at køre et let sæt for hver gang jeg skifter muskelgrupe selvfølgelig ikke 2og 3 sæt som den første øvelse i programmet, men ville da klart mene det kunne være en fordel at lave et let sæt når man går fra bryst/triceps til skulder/triceps som jo er en helt anden øvelse, men det er vel om at prøve sig frem

Har I lagt mærke til, at man aldrig kan få nok af at vokse, og at éns grænser for, hvad der er pænt og passende hele tiden rykker sig, jo større, man bliver? Da jeg startede med at træne i denne omgang (for ca. 8 måneder siden) tænkte jeg, at jeg bare skulle tage 4-5 kg på og så cutte ned, og så ville det egentlig være fint. Jeg havde ikke behov for at være decideret stor. Nu er jeg knap 8 kg større, og jeg føler mig meget længere fra mit mål, end for 8 måneder siden - til trods for, at jeg er væsentligt større og stærkere. Folk omkring mig er også begyndt at kommentere, at 'nu må det snart være stort nok', men jeg kan slet ikke se det. Nu er jeg i gang med at cutte i et par måneder, før jeg vil bulke igen frem til februar, for så at cutte til sommeren 2015. Og lige nu tænker jeg - til den tid vil jeg være rigeligt stor, så er formen nået! Men jeg er bange for, at jeg til den tid føler mig lige så 'lille' som jeg gør nu. Har I selv oplevet, at jeres grænser og målsætninger rykker sig? Ikke forstået på den måde, at man selvfølgelig altid gerne vil overgå sig selv og blive bedre og stærkere - det er forståeligt nok. Men at personer (og én selv) man tidligere synes var rigeligt store - og måske endda FOR store - pludselig slet ikke er store nok?
Det skal i øvrigt nævnes, at jeg har en meget average form - 181 og 39 cm arme med en fedtprocent omkring de 12-13 stykker.

EWhite skrev:Har I lagt mærke til, at man aldrig kan få nok af at vokse, og at éns grænser for, hvad der er pænt og passende hele tiden rykker sig, jo større, man bliver? Da jeg startede med at træne i denne omgang (for ca. 8 måneder siden) tænkte jeg, at jeg bare skulle tage 4-5 kg på og så cutte ned, og så ville det egentlig være fint. Jeg havde ikke behov for at være decideret stor. Nu er jeg knap 8 kg større, og jeg føler mig meget længere fra mit mål, end for 8 måneder siden - til trods for, at jeg er væsentligt større og stærkere. Folk omkring mig er også begyndt at kommentere, at 'nu må det snart være stort nok', men jeg kan slet ikke se det. Nu er jeg i gang med at cutte i et par måneder, før jeg vil bulke igen frem til februar, for så at cutte til sommeren 2015. Og lige nu tænker jeg - til den tid vil jeg være rigeligt stor, så er formen nået! Men jeg er bange for, at jeg til den tid føler mig lige så 'lille' som jeg gør nu. Har I selv oplevet, at jeres grænser og målsætninger rykker sig? Ikke forstået på den måde, at man selvfølgelig altid gerne vil overgå sig selv og blive bedre og stærkere - det er forståeligt nok. Men at personer (og én selv) man tidligere synes var rigeligt store - og måske endda FOR store - pludselig slet ikke er store nok?
Det skal i øvrigt nævnes, at jeg har en meget average form - 181 og 39 cm arme med en fedtprocent omkring de 12-13 stykker.

Der findes et psykologisk begreb kaldt (på engelsk) "hedonic adaptation", hvormed det forklares, hvorfor mennesket på trods af sine opfyldte mål (tjene flere penge/blive større/mere hakket/whatever), hvor man havde forestillet sig, at man ville være glad/tilfreds, altid vil vende tilbage til sit "happiness setpoint" - man bliver aldrig tilfreds.

Jeg tror, at det grundlæggende er et evolutionistisk instinkt, vi som mennesker har, for hele tiden at kunne forbedre og videreføre vores art. Men det er der nok andre kloge hoveder herinde, der kan svare lidt nærmere på

snus skrev:
EWhite skrev:Har I lagt mærke til, at man aldrig kan få nok af at vokse, og at éns grænser for, hvad der er pænt og passende hele tiden rykker sig, jo større, man bliver? Da jeg startede med at træne i denne omgang (for ca. 8 måneder siden) tænkte jeg, at jeg bare skulle tage 4-5 kg på og så cutte ned, og så ville det egentlig være fint. Jeg havde ikke behov for at være decideret stor. Nu er jeg knap 8 kg større, og jeg føler mig meget længere fra mit mål, end for 8 måneder siden - til trods for, at jeg er væsentligt større og stærkere. Folk omkring mig er også begyndt at kommentere, at 'nu må det snart være stort nok', men jeg kan slet ikke se det. Nu er jeg i gang med at cutte i et par måneder, før jeg vil bulke igen frem til februar, for så at cutte til sommeren 2015. Og lige nu tænker jeg - til den tid vil jeg være rigeligt stor, så er formen nået! Men jeg er bange for, at jeg til den tid føler mig lige så 'lille' som jeg gør nu. Har I selv oplevet, at jeres grænser og målsætninger rykker sig? Ikke forstået på den måde, at man selvfølgelig altid gerne vil overgå sig selv og blive bedre og stærkere - det er forståeligt nok. Men at personer (og én selv) man tidligere synes var rigeligt store - og måske endda FOR store - pludselig slet ikke er store nok?
Det skal i øvrigt nævnes, at jeg har en meget average form - 181 og 39 cm arme med en fedtprocent omkring de 12-13 stykker.

Der findes et psykologisk begreb kaldt (på engelsk) "hedonic adaptation", hvormed det forklares, hvorfor mennesket på trods af sine opfyldte mål (tjene flere penge/blive større/mere hakket/whatever), hvor man havde forestillet sig, at man ville være glad/tilfreds, altid vil vende tilbage til sit "happiness setpoint" - man bliver aldrig tilfreds.

Jeg tror, at det grundlæggende er et evolutionistisk instinkt, vi som mennesker har, for hele tiden at kunne forbedre og videreføre vores art. Men det er der nok andre kloge hoveder herinde, der kan svare lidt nærmere på

Det er faktisk interessant, det vil jeg læse lidt op på.

Jeg overvejer også, om det i nogen grad hænger sammen med brugen af fx bodybuilding-boards og fitnesscentre. Jo mere man udsættes for billeder og videoer af *meget* store personer, så begynder det at blive mere og mere normen. Ikke at jeg på nogen måde vil være stor som en IBFF-pro. Men jeg har da oplevet at se bruger-billeder herinde, hvor jeg for et halvt år siden ville tænke "okay, så stor vil jeg ikke være" - hvor grænsen så har rykket sig, til at jeg nu synes, at det er egentlig fint nok.

Der er vel også en forskel på det, at man altid rykker sin mål op, så man ikke er tilfreds med sin tilstand, når man opnår tidligere mål (hedonistic adaptation) - og så det, at éns mål i dette tilfælde rykker sig ind i et niveau, man tidligere synes var decideret negativ - fx 'FOR' stor.

Der overvejer jeg, om det netop har noget at gøre med en slags konditionering til 'store' personer - fx i fitness, BB-boards, videoer osv.

Jeg ser jo lidt mig selv som en splejs med en ret random form, men sammenligner jeg mig selv med utrænede personer (som alligevel er dem, der udgør 95% af samfundet), så har jeg jo en ganske god form, og jeg har da også oplevet at piger er blevet helt "wow", når jeg tager min t-shirt af, selvom det slet ikke er sådan, jeg ser mig selv, velsagtens fordi dem, jeg sammenligner mig med, har et væsentligt højere niveau.

EWhite skrev:Har I lagt mærke til, at man aldrig kan få nok af at vokse, og at éns grænser for, hvad der er pænt og passende hele tiden rykker sig, jo større, man blivDa jeg startede med at træne i denne omgang (for ca. 8 måneder siden) tænkte jeg, at jeg bare skulle tage 4-5 kg på og så cutte ned, og så ville det egentlig være fint. Jeg havde ikke behov for at være decideret stor. Nu er jeg knap 8 kg større, og jeg føler mig meget længere fra mit mål, end for 8 måneder siden - til trods for, at jeg er væsentligt større og stærkere. Folk omkring mig er også begyndt at kommentere, at 'nu må det snart være stort nok', men jeg kan slet ikke se det. Nu er jeg i gang med at cutte i et par måneder, før jeg vil bulke igen frem til februar, for så at cutte til sommeren 2015. Og lige nu tænker jeg - til den tid vil jeg være rigeligt stor, så er formen nået! Men jeg er bange for, at jeg til den tid føler mig lige så 'lille' som jeg gør nu. Har I selv oplevet, at jeres grænser og målsætninger rykker sig? Ikke forstået på den måde, at man selvfølgelig altid gerne vil overgå sig selv og blive bedre og stærkere - det er forståeligt nok. Men at personer (og én selv) man tidligere synes var rigeligt store - og måske endda FOR store - pludselig slet ikke er store nok?
Det skal i øvrigt nævnes, at jeg har en meget average form - 181 og 39 cm arme med en fedtprocent omkring de 12-13 stykker.

Da jeg vejede 100 kg (alm fed) dannede jeg mig et billed af hvordan jeg ville se ud og det var en ganske almindelig utrænet person med en lille mave når man sidder ned,så ville jeg være henrykt. nu det skiftet til en fedtprocent på 12/ 15 stykker så man lige kan se de 4 øverste Abs med gode former på arme og ben:-) hvad bliver det næste. He he

Taekwondo body skrev: hvad bliver det næste. He he

Hvor takserende er tabata når det kommer til restitution? Jeg er i gang med cut, så jeg er lidt forsigtig med bare at kaste alt muligt fysisk arbejde ind sammen med resten af træningen.

Hvad ville en jernhule, kun med det absolut nødvendige, indeholde?

awesome skrev:Hvad ville en jernhule, kun med det absolut nødvendige, indeholde?

Et powerrack, som kan bruges til squat, rackpulls, bænkpres osv.
Et bænk, som kan stilles i powerracket til bænkpres. Evt. som kan indstilles i 45 grader så man kan køre incline.
En ordentlig 20kg vægtstang.
X kilo skiver - helst bumperplates, så du kan dødløfte uden at bekymre dig for meget om gulvet.
Chin-up bar.
Dips-stativ.
X-kilo håndvægte (men de er røv-dyre, så en, hvor man kan loade-unloade er måske en ide).
Dips/chins bælte.
Foamroller.
Evt. et kabeltårn (de er faktisk ikke voldsomt dyre).

EWhite skrev:
awesome skrev:Hvad ville en jernhule, kun med det absolut nødvendige, indeholde?

Et powerrack, som kan bruges til squat, rackpulls, bænkpres osv.->squatstativ og træklodser til racks.
Et bænk, som kan stilles i powerracket til bænkpres. Evt. som kan indstilles i 45 grader så man kan køre incline.
En ordentlig 20kg vægtstang.
X kilo skiver - helst bumperplates, så du kan dødløfte uden at bekymre dig for meget om gulvet.->I en jernhule bekymrer man sig ikke om gulvet?! pff.
Chin-up bar.Det kaldes en dørkarm
Dips-stativ.
X-kilo håndvægte (men de er røv-dyre, så en, hvor man kan loade-unloade er måske en ide).
Dips/chins bælte.
Foamroller.
Evt. et kabeltårn (de er faktisk ikke voldsomt dyre).

lol.

Men jeg ville have en barbell, rigeligt med 20'ere, og et sæt af af følgende; 15, 10, 5, 2,5, 1,125, 0,5.
Et squatstativ
En dødløftplatform; krydsfinér 250x250 cm med meget hård gummi ovenpå, basically.
4-5 Træklodser til rackpulls i højden 3", som kan stables.
Et bænkpresstativ, nok lavet af den nærmeste der kan finde ud af at svejse ordentligt.

Når jeg skriver jernhule, menes der ikke home-gym(hvis nogen er i tvivl :-))

Tak for svar gutter...:-)

andreas7074 skrev:Men jeg ville have en barbell, rigeligt med 20'ere, og et sæt af af følgende; 15, 10, 5, 2,5, 1,125, 0,5.
Et squatstativ
En dødløftplatform; krydsfinér 250x250 cm med meget hård gummi ovenpå, basically.
4-5 Træklodser til rackpulls i højden 3", som kan stables.
Et bænkpresstativ, nok lavet af den nærmeste der kan finde ud af at svejse ordentligt.

En hel, hel masse flere 0,5 (og evt. 0,25) kilo vægtskiver ville være noice.

Borumpas skrev:
andreas7074 skrev:Men jeg ville have en barbell, rigeligt med 20'ere, og et sæt af af følgende; 15, 10, 5, 2,5, 1,125, 0,5.
Et squatstativ
En dødløftplatform; krydsfinér 250x250 cm med meget hård gummi ovenpå, basically.
4-5 Træklodser til rackpulls i højden 3", som kan stables.
Et bænkpresstativ, nok lavet af den nærmeste der kan finde ud af at svejse ordentligt.

En hel, hel masse flere 0,5 (og evt. 0,25) kilo vægtskiver ville være noice.

Det ser ghey ud med så mange fisse-skiver på stangen

#SquatManiaFeels

Hvis man bliver nappet af ADD, i FW fx, må man så melde sig ind i fx FDK eller kan man så ikke længere træne i centre hvor de er medlem af ADD?

dioxy8800 skrev:Jeg mener at hvis et center er medlem af ADD så har de adgang til et register hvor de kan tjekke om ADD har haft fat i en person tideligere, men det kan godt være det ikke er helt rigtigt.

Det ville give god nok mening hvis de kunne

DitteT skrev:Hvis man bliver nappet af ADD, i FW fx, må man så melde sig ind i fx FDK eller kan man så ikke længere træne i centre hvor de er medlem af ADD?

De kan tjekke også afvise en, men har faktisk aldrig hørt det ske

awesome skrev:Hvad ville en jernhule, kun med det absolut nødvendige, indeholde?

Vægtstang+Skiver

Jeg overvejer at udvide mine kostilskud nu er det kun kreatin men kan se der er ZMA og BCAA og Zink Jeg har læst hvad de forskelige gør, men ved også der er flere der mener det er penge ud af vinduet så er der nogen der har erfaring inden for de 3 kosttilskud ?

Taekwondo body skrev:Jeg overvejer at udvide mine kostilskud nu er det kun kreatin men kan se der er ZMA og BCAA og Zink Jeg har læst hvad de forskelige gør, men ved også der er flere der mener det er penge ud af vinduet så er der nogen der har erfaring inden for de 3 kosttilskud ?

Tror du finder 100 forskellige meninger om det.. og folk som kan smide studier til højre og venstre. Jeg kan godt lide at drikke et par gram BCAA mellem mine måltider personligt

Hvor lang tid kan man køre det samme program?

F.eks. http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ramp-up-traening-vejen-til-ekstrem-masse-og-styrke kan man køre dette program i mange omgange hvis ens styrke fremgang er konstant og man godt kan lide programmet? Eller bliver man "nødt" til at ændre programmet efter x-antal uger?

Rose925 skrev:Hvor lang tid kan man køre det samme program?

F.eks. http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ramp-up-traening-vejen-til-ekstrem-masse-og-styrke kan man køre dette program i mange omgange hvis ens styrke fremgang er konstant og man godt kan lide programmet? Eller bliver man "nødt" til at ændre programmet efter x-antal uger?

Man kan køre et program så længe man har lyst, såfremt man ikke får skader el.
Hvis fremgangen stopper, bør man overveje at se på et nyt

Tråd for småspørgsmål og strøtanker

Brugere online