Ser rigtig godt ud med dit program Lithium - rigtig smart du har så mange forskellige øvelser med, så rammer du nemlig musklerne fra mange forskellige vinkler, så de både bliver lange og store !

Synes dog ikke du har nok til det indre bryst - smid nogle cable crossovers ind!

Ps. pas på med at gå dybt i squat - det er dårligt for din ryg og knæ

Nick187 skrev:Ser rigtig godt ud med dit program Lithium - rigtig smart du har så mange forskellige øvelser med, så rammer du nemlig musklerne fra mange forskellige vinkler, så de både bliver lange og store !

Synes dog ikke du har nok til det indre bryst - smid nogle cable crossovers ind!

Ps. pas på med at gå dybt i squat - det er dårligt for din ryg og knæ

Helt enig. Men dog kan alle jo se at der er alt alt alt for lidt curl øvelser. Du ved vel godt at ens program skal bestå af 80% curls for det virkelig giver noget. Det ved alle jo

Lithium skrev:Har også hørt meget godt om 6-splits programmer (prøvede et 6-split i sidste uge)- det må jeg nok erklære mig tilhænger af (kan sagtens anbefales til ALLE) - det føles meget bedre i musklerne at man får ramt dem bedre på en måde når man kan mærke isolationsøvelserne går direkte ind og får især armene vokse- de er totalt ømme hver gang (1 gang om ugen) - det er jo også overtræning af træne ben mere end 1 gang om ugen så jeg tror jeg hopper på et 6-split meget snart igen - kan virkelig mærke det virker - giver også rigtig godt pumpz så man kan se at man tydeligt vokser. Faktisk hver gang vokser jeg.

Så det er sådan det hænger sammen :O alle de løgne folk dog skriver ellers. Det der må være det helt rigtige, det er nemlig også det han siger ham nede i centeret der curler i squat racket hele dagen. Tak for hjælpen Lithium

_SÅ_ slemt er det da heller ikke, dit program Mit var i hvert fald værre - så nogenlunde sådan her ud:

Bænkpres med forced reps, failure samt ribbensbrækkende bounce på fuglebrystet

Pulldowns til nakke

Crunches 3x50-60 stykker

Lever Chest Press

Lever Incline Chest Press

DB Curls

Pushdowns

godt du ikke har taget dødsløftet med

Da jeg startede trænede et program der lignede det her:

Alle øvelser kørt 10, 8, 6 reps (gerne forced det sidste rep i hver sæt)

Undtagen mave der var tre sæt af max reps

Mandag:
Bryst:
Barbell Benchpress
Incline dumbell benchpress
Decline barbell benchpress
Incline Flyes (U know .. Til det yderste bryst )
Cable Cross (I ved .. Til det inderste bryst )
Triceps:
Franskpres
V-bar pushdowns
Rope pushdowns
Reverse Grip One-Hand Pushdowns
En masse mavegøjl

Onsdag:
Ryg:
Wide-Grip behind-the-neck Pulldowns
Close-Grip UH Pulldowns
Seated Close-Grip Cable Rows
Dumbell Rows
Biceps:
EZ Curls
Dumbell Curls
Scott Bench Dumbell Curls
Hammer Curls
En masse mavegøjl

Fredag:
Skulder:
Seated Dumbell Shoulderpress
Lateral Raise
Upright Row
:SS:
Shrugs
Peck-Deck Rear Laterals
En masse mavegøjl

Trænede self. ikke ben lige da jeg startede. Blev dog hurtigt klogere. Det skal også siges at jeg en gang i mellem sprang skulder over, da det jo ikke var så vigtig en muskelgruppe, og der var andre mere interessante ting at lave om fredagen

Som I kan se ville jeg gerne invitere folk to the show - the GUN show

Jeg har netop hjulpet en gut i gang med en godt HST FB program.

Han havde fået følgende program af en instruktør (skal lige siges, at dette var hans start program, altså ingen træningserfaring):

Mandag: Bryst, Biceps
Tirsdag: Ryg, Triceps
Onsdag: Ben, Skulder
Torsdag: = mandag
Fredag: = tirsdag
Lørdag: = onsdag

Det er for det første nok det dårligste 3 split jeg nogensinde har set. Derudover er et 3 split program helller ikke at foretrække til en ung gut uden træningserfaring (efter min overbevisning).

Jeg er simpelthen rystet over den vejledning der bliver givet i det ellers gode center jeg træner i. Men overrasket bliver jeg ikke længere.

Mit program det 1. års tid af min træning:

Benpres
Leg extensions
Leg curls
Brystpres i maskine
Triceps extension i maskine
Seated row i maskine
Biceps cable curl
Mave i maskine
Mave på gymnastikbold.

2x15 gentagelser i alle øvelser.

Vildeste gains ever.

noob start program:

push ups
mavebøjninger
pull ups
bicepscurl

selv startet ud med

3-4 bryst øvelser
3-4 biceps
1-2 triceps

blev så kørt 2-3 gange om ugen..

Startede selv med dette program:

Pushdown
Fransk Pres
Incline Dumbell Press
DB Row (Til biceps )
Pulldowns behind neck
EZ bar curl
Evt. dumbell curl
Evt. Cable Crossover

Alle øvelser bænkpres! Jeg skulle jo være stærk, og det blev man af mange reps!

Det var dog ikke altid jeg trænede ryg, triceps var vigtigst ^^ Incline gav jo også lat træning, fordi man sad skrå

Jeg hørte 2 medarbejdere i føtex på 15-16 år den anden dag, snakke om træning.. den ene kom med guldkorn som:

"Når du starter med at træne, uanset hvad, skal du træne for markering de første 3 måneder - det skal man!!"

og "Jeg har trænet 2 måneder nu, jeg kan allerede se jeg er blevet ret stor, så jeg tager det stille og roligt nu"

=D> =D> =D>

Dingo skrev:Jeg hørte 2 medarbejder i føtex på 15-16 år den anden dag, snakke om træning.. den ene kom med guldkorn som:

"Når du starter med at træne, uanset hvad, skal du træne for markering de første 3 måneder - det skal man!!"

og "Jeg har trænet 2 måneder nu, jeg kan allerede se jeg er blevet ret stor, så jeg tager det stille og roligt nu"

=D> =D> =D>

Roflcopter

Dingo skrev:Jeg hørte 2 medarbejder i føtex på 15-16 år den anden dag, snakke om træning.. den ene kom med guldkorn som:

"Når du starter med at træne, uanset hvad, skal du træne for markering de første 3 måneder - det skal man!!"

og "Jeg har trænet 2 måneder nu, jeg kan allerede se jeg er blevet ret stor, så jeg tager det stille og roligt nu"

=D> =D> =D>

Jeg fik det største smil på og må egentlig have lignet en idiot for jeg gik bare og grinede for mig selv =D>

Moqensen skrev:

Dingo skrev:Jeg hørte 2 medarbejder i føtex på 15-16 år den anden dag, snakke om træning.. den ene kom med guldkorn som:

"Når du starter med at træne, uanset hvad, skal du træne for markering de første 3 måneder - det skal man!!"

og "Jeg har trænet 2 måneder nu, jeg kan allerede se jeg er blevet ret stor, så jeg tager det stille og roligt nu"

=D> =D> =D>

boohyaaar!

Lithium skrev:

Nick187 skrev:Ser rigtig godt ud med dit program Lithium - rigtig smart du har så mange forskellige øvelser med, så rammer du nemlig musklerne fra mange forskellige vinkler, så de både bliver lange og store !

Synes dog ikke du har nok til det indre bryst - smid nogle cable crossovers ind!

Ps. pas på med at gå dybt i squat - det er dårligt for din ryg og knæ

ja bør nok fjerne squat helt - tror også jeg skal have nogle flies ind til indre bryst. Desuden synes jeg ikke mine biceps får nok tæsk - hvad vil du anbefale hvis jeg gerne vil køre biceps hver gang ? vil gerne have mindst 3 flere isolations-øvelser ind til biceps.

Ved du foresten om man kan købe en tykkere pude til når man squatter i smith ? synes det gør ondt på ryggen der hvor stangen ligger selvom jeg bruger den pude de har dernede - det er nok fordi jeg squatter for tungt squatter næsten mere end jeg bænker

Ved ikke med den squat pude for træner ikke squat, for vil ikke have sådan nogle store bodybuilderben - men racket er rigtig godt at curle i !

Til biceps skal du have barbell curls for at træne bredden, concentration curls for at træne længden, og masser af høj rep (gerne 30+) cable curls for at lave et godt pump. Husk at lave forced reps på alle dine biceps og bryst sæt, det er kun når man ikke kan løfte stangen at det rigtig giver noget

Du må ikke strække ud efter træning, musklerne vokser netop fordi at de bliver skubbet sammen. Det er også derfor du ikke må træne lænd (hvem træner også den ) samme dag som mave for så bliver den modsatte muskel strukket ud igen

Ses vi forresten til en gang breezers?

Nick187 skrev: Ses vi forresten til en gang breezers?

Breezers? That's sooooo yesterday!

CULT SHAKERS

... eller Somersby

Lithium skrev:Dag 1
Ben:
Benpres 5x5
Calf raises 4x8
Squat Smith 3x6
Dumbell squat 4x8

Godt at se at den ben rutine er mere hardcore end de fleste BB'er kører herinde

Selv begyndte jeg med noget fullbody og har været til hænger lige siden

Dag 1

Squat 5x5
Bænkpres 5x5
T-Rows 5x5
DB Skulder Pres 3x8
Chins 3x8

Dag 2

Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
T-Rows 5x5
Military Press 5x5
Pull Up 3x8

Dag 3

Squat 5x5
Bænkpres 5x5
T-Rows 5x5
DB Skulder Pres 3x8
Chins 3x8

Så krydret med mave og læg. Har aldrig trænet biceps, de var 37 da jeg startede og 38 et og et halvt år efter

Vi var tre gutter der trænede sammen i et par uger, hvor et træningspas let kunne tage tre timer.

Vi gik til amerikansk fodbold, og havde fået at vide at vi skulle træne noget ben. Så er typisk valg af øvelser kunne se sådan ud:

Benpres
Hacksquat
Leg extensions
Leg Curls
sitting calves
standing calves
Lunges, DB
Evt. adducter og abductor-ræset, selv om vi godt vidste det var noget gas.

Bænkpres
inc. BP
Flyers
Pullovers

Shouldpress
Side Laterals

Hyperextensions
korsryg (svingen med stang på skuldrene...)
pull-up machine

Noget crunch-værk
Leg raises

french press
tricep pulldowns
Dips

Curls BB
preacher Curls
Concentration curls

Men så var man også jævnt ristet.

Jeg trænede bare det der så fedt ud Altså Bænkpres og curls..

Pheew det var et latterligt program som jeg kun holdt ud i 2 uger, så fik jeg så et smart 4-split program af en i centeret hvor det kun var bænkpres man sku kløe på i.

Siddende skuldermaskine 3x8
Brystmaskine, hvor man presser ligefrem 3x8
Pulldowns 3x8
CG Bænkpres 3x8
Triceps vha. kabel 3x8
Biceps vha. kabel 3x8
Benpres 3x8

Startede fornuftigt ud, det var begrund af viden herinde fra!

Træningsprogramet da jeg startede med styrketræning:

Dødløft 3x8
Dips 3x8
Military press 3x8
Bænkpress 3x8
Pullups: forskellig reps, efter styrke.
Squat 3x8

det kørte jeg 3 gange om ugen...

Jeg fik som udgangspunkt et udemærket fullbody af en god instruktør (den bedste jeg har mødt), men jeg valgte så at bygge "lidt" videre på det:

Incline bænkpress: 4 sæt*5 reps
Alm. Bænkpress: 6*5
French press: 3*10
Military presses: 3*10
Barbell Uprigt Row: 3*10
Squat: 2*10 (alt for hurtig fremgang ift. bænkpress, så pause i "stigningen")
Dødløft: Jeg er faktisk ikke begyndt at dødløfte endnu men skal have instruktion i det på torsdag.
Shrugs: 3*10
Træk til nakken: 3*10
Rows: 3*10
Alm. Rows: 2*10
BORs: skal også igang med disse
Preachers bench curls: 3*10
Maveøvelser

Lige et par noter:
- jeg kørte incline bænkpres først, fordi jeg var blevet bildt ind, at hvis man gjorde det fik man 30 % større fremgang ved bryst
- Squat var i for hurtig fremgang fordi jeg kørte partials
- Jeg kan sgu ikke helt huske hvorfor jeg havde gang i så mange rows though ...