træne rygmusklen imellem skulderbladene

hej drenge og piger

De to lange rygmuskler som går nede fra lenden og helt op imellem skulderbladene langs rygraden. Mit spørgsmål er så om man kan træne det muskelstykke imellem skulderbladene?

Går ud fra du mener erector spinae - træn dødsløft.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Prøv at kig på en anatomisk tegning. Jeg tror at du tror at erector og trapezius er en stor muskel, men erector er ikke just synlig oppe imellem skulderbladene. Den synlige muskel mellem skuderbledende hedder trapezius. Find lige ud af hvilken du tænker på, så er det nemmere at hjælpe

tak for svarene så vidt

det er den nederste del af trapezius musklen fandt jeg ud af. men hvordan skal jeg træne den? så vil det så også sige at den hænger sammen med nakkemusklen som også går under navnet "tyrenakke" når den bliver stor? men det vigtigste er nu hvilken øvelse jeg skal lave for at træne den nederste del af trapezius

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

handyman skrev:tak for svarene så vidt det er den nederste del af trapezius musklen fandt jeg ud af. men hvordan skal jeg træne den? så vil det så også sige at den hænger sammen med nakkemusklen som også går under navnet "tyrenakke" når den bliver stor? men det vigtigste er nu hvilken øvelse jeg skal lave for at træne den nederste del af trapezius

Den er ret svær at isolere, og da du højest sandsynligt er nybegynder bør du nok bare køre på med nogle basisøvelser til ryggen. Så Følger dine lower trapz sikkert med resten af ryggen i udviklingen. Dødløft og varianter af rows og pullups - go go go!

SørenDP skrev:
handyman skrev:tak for svarene så vidt det er den nederste del af trapezius musklen fandt jeg ud af. men hvordan skal jeg træne den? så vil det så også sige at den hænger sammen med nakkemusklen som også går under navnet "tyrenakke" når den bliver stor? men det vigtigste er nu hvilken øvelse jeg skal lave for at træne den nederste del af trapezius

Den er ret svær at isolere, og da du højest sandsynligt er nybegynder bør du nok bare køre på med nogle basisøvelser til ryggen. Så Følger dine lower trapz sikkert med resten af ryggen i udviklingen. Dødløft og varianter af rows og pullups - go go go!

+1
Den er god nok :king:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Kromann skrev:
SørenDP skrev:
handyman skrev:tak for svarene så vidt det er den nederste del af trapezius musklen fandt jeg ud af. men hvordan skal jeg træne den? så vil det så også sige at den hænger sammen med nakkemusklen som også går under navnet "tyrenakke" når den bliver stor? men det vigtigste er nu hvilken øvelse jeg skal lave for at træne den nederste del af trapezius

Den er ret svær at isolere, og da du højest sandsynligt er nybegynder bør du nok bare køre på med nogle basisøvelser til ryggen. Så Følger dine lower trapz sikkert med resten af ryggen i udviklingen. Dødløft og varianter af rows og pullups - go go go!

+1
Den er god nok

Virkede jeg utroværdig?

Du kan "isolere" trapezius inferior ved at ligge på maven på en bænk og armen strakt i retning af hovedet og så løfter du armen op af. Dog har du formentlig ikke brug for så specifikke øvelser

SørenDP skrev:
Kromann skrev:
SørenDP skrev:
handyman skrev:tak for svarene så vidt det er den nederste del af trapezius musklen fandt jeg ud af. men hvordan skal jeg træne den? så vil det så også sige at den hænger sammen med nakkemusklen som også går under navnet "tyrenakke" når den bliver stor? men det vigtigste er nu hvilken øvelse jeg skal lave for at træne den nederste del af trapezius

Den er ret svær at isolere, og da du højest sandsynligt er nybegynder bør du nok bare køre på med nogle basisøvelser til ryggen. Så Følger dine lower trapz sikkert med resten af ryggen i udviklingen. Dødløft og varianter af rows og pullups - go go go!

+1
Den er god nok

Virkede jeg utroværdig?

Hehe nej, jeg ville bare give mit besyv med :Â´)

super fedt drenge!

tak for alle de hurtige svar alle sammen

Bay skrev:Du kan "isolere" trapezius inferior ved at ligge på maven på en bænk og armen strakt i retning af hovedet og så løfter du armen op af. Dog har du formentlig ikke brug for så specifikke øvelser

Humm?

.. altså ligge på en bænk, strække armen fremad (med en DB?) og vippe opad?

A Menace To Chicken skrev:
Bay skrev:Du kan "isolere" trapezius inferior ved at ligge på maven på en bænk og armen strakt i retning af hovedet og så løfter du armen op af. Dog har du formentlig ikke brug for så specifikke øvelser

Humm?

.. altså ligge på en bænk, strække armen fremad (med en DB?) og vippe opad?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... ngRow.html

Pullups is tha shit for this :twisted:

..

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

krzbn skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Bay skrev:Du kan "isolere" trapezius inferior ved at ligge på maven på en bænk og armen strakt i retning af hovedet og så løfter du armen op af. Dog har du formentlig ikke brug for så specifikke øvelser

Humm?

.. altså ligge på en bænk, strække armen fremad (med en DB?) og vippe opad?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... ngRow.html

Jeg er helt sikker på at det ikke er den øvelse, da Bay så nok bare ville have skrevet chest supp. DB rows. Men jeg kan ikke lige finde en illustration af den Bay beskriver.

SørenDP skrev:
krzbn skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Bay skrev:Du kan "isolere" trapezius inferior ved at ligge på maven på en bænk og armen strakt i retning af hovedet og så løfter du armen op af. Dog har du formentlig ikke brug for så specifikke øvelser

Humm?

.. altså ligge på en bænk, strække armen fremad (med en DB?) og vippe opad?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... ngRow.html

Jeg er helt sikker på at det ikke er den øvelse, da Bay så nok bare ville have skrevet chest supp. DB rows. Men jeg kan ikke lige finde en illustration af den Bay beskriver.

Enig, chest supp. DB-rows kender jeg.. - men dét Bay nævnte, lyder mere henad one-hand DB-superman.

"dybden" i ryggen følger da bare med når musklerne omkring er store nok

Nu er det jo et meget lille område du spørger til MEN, når du træner skuldre med lateral dumbbell raises, så kan du involvere nederste del af trapezius ved at løfte vægten højere end horisontalplanet!

Det findes også på skrift. Men prøv det, prøv det, prøv det...

Har haft succes med BOR eller stang i siddende kabel træk med overhåndsgreb og træk til bryst.

Så der også bent-over lateral raises.

Tror Bay mener en af de 2 sidste her:

jeg laver en i pulldown stativet hvor jeg bruger en stang med håndtg i hver ende og trækker så stangen hellt til brystet... men straws's lyder os helt fin..

KSN skrev:Nu er det jo et meget lille område du spørger til MEN, når du træner skuldre med lateral dumbbell raises, så kan du involvere nederste del af trapezius ved at løfte vægten højere end horisontalplanet!

Det findes også på skrift. Men prøv det, prøv det, prøv det...

Det er den Øverste del du aktiverer ved at løfte over horisontalt.

Tah Bomber skrev:Tror Bay mener en af de 2 sidste her:

Thaaaat's the ticket !!! - det sidste rep fyren tar!

.. dumbell bench superman, har jeg hørt øvelsen omtalt som. Det svarer til at køre front-raises, og fortsætte bevægelsen hele vejen op indtil hånden peger mod loftet. Når man laver den liggende, som gutten på videon gør i hans sidste rep, så zoner man bare ind på sidste halvdel af føromtalte bevægelse.

A Menace To Chicken skrev:
Bay skrev:Du kan "isolere" trapezius inferior ved at ligge på maven på en bænk og armen strakt i retning af hovedet og så løfter du armen op af. Dog har du formentlig ikke brug for så specifikke øvelser

Humm?

.. altså ligge på en bænk, strække armen fremad (med en DB?) og vippe opad?

Yep

Bay skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Bay skrev:Du kan "isolere" trapezius inferior ved at ligge på maven på en bænk og armen strakt i retning af hovedet og så løfter du armen op af. Dog har du formentlig ikke brug for så specifikke øvelser

Humm?

.. altså ligge på en bænk, strække armen fremad (med en DB?) og vippe opad?

Yep

Cheers, mate!

:goodpost:

DHL^ skrev:
KSN skrev:Nu er det jo et meget lille område du spørger til MEN, når du træner skuldre med lateral dumbbell raises, så kan du involvere nederste del af trapezius ved at løfte vægten højere end horisontalplanet!

Det findes også på skrift. Men prøv det, prøv det, prøv det...

Det er den Øverste del du aktiverer ved at løfte over horisontalt.

Jeg skal nok prøve at finde det på skrift til dig, at det er den nederste

Men det bliver ikke i aften

Edit: Selvfølgelig også den øverste del, som du siger, men der skulle ud over belastningen på dine delts og øvre traps også være en fordel i at løfte meget højt op over horisontalplanet for den nederste del af trapezius. Jeg kan godt forstå, hvis du er lidt skeptisk, men jeg skal nok finde det til dig

KSN skrev:
DHL^ skrev:
KSN skrev:Nu er det jo et meget lille område du spørger til MEN, når du træner skuldre med lateral dumbbell raises, så kan du involvere nederste del af trapezius ved at løfte vægten højere end horisontalplanet!

Det findes også på skrift. Men prøv det, prøv det, prøv det...

Det er den Øverste del du aktiverer ved at løfte over horisontalt.

Jeg skal nok prøve at finde det på skrift til dig, at det er den nederste Men det bliver ikke i aften

Edit: Selvfølgelig også den øverste del, som du siger, men der skulle ud over belastningen på dine delts og øvre traps også være en fordel i at løfte meget højt op over horisontalplanet for den nederste del af trapezius. Jeg kan godt forstå, hvis du er lidt skeptisk, men jeg skal nok finde det til dig

Det må du gerne kunne være spændende :wink:

Skeptisk og skeptisk, jeg vidste bare at at man ihvertfald aktiverer den øverste del, står også i de par bøger jeg har liggende ved siden af

Det tog lidt tid at bladre det frem, men i Musclemag fra september 2009 i en artikel om lateral raises fandt jeg nedenstående:

Direkte link: http://img514.imageshack.us/img514/7589/lowertraps.jpg

Det tager jeg i hvert fald for gode varer

træne rygmusklen imellem skulderbladene

Brugere online