Godaften mine hjertelige BB'ers, jeg har nu trænet i et år og er rimelig godt igang, kører bulk pt, og er godt på vej. Men jeg har dog et spørgsmål til træningen, jeg har gennem hele min træningsperiode været fan af "go hard" så jeg har 90% af tiden kørt til failure/forced reps, men jeg har læst en del steder at det ikke er godt, og man ødelægger hormoner osv. Hvad er jeres mening?

DaniM skrev:Godaften mine hjertelige BB'ers, jeg har nu trænet i et år og er rimelig godt igang, kører bulk pt, og er godt på vej. Men jeg har dog et spørgsmål til træningen, jeg har gennem hele min træningsperiode været fan af "go hard" så jeg har 90% af tiden kørt til failure/forced reps, men jeg har læst en del steder at det ikke er godt, og man ødelægger hormoner osv. Hvad er jeres mening?

komplet tåbeligt i et fullbody/og eller styrkeprogram program.

jeg kommer lige med et side spørgsmål. Hvordan vil det være med træning til failure mht. kropsvægtsøvelser som dips, pullups, push ups osv? hvordan kan man ellers få sine reps højere op uden at træne således?

Jeg kører pt. 3-split, og kører skam ikke kun kropsvægt, og fedt at du synes det er tåbeligt, men lidt begrundelse ville være dejligt :-)

DaniM skrev: men jeg har læst en del steder at det ikke er godt, og man ødelægger hormoner osv.

Kan du komme med en artikel eller noget? for jeg har dog aldrig nogensinde i mit liv og undervisning af nogen art lært eller hørt at man kan ødelægge hormoner af at lave fysisk aktivitet men derimod forhøje antallet af væksthormoner da dine muskler bliver udsat for et press som de bliver nødt til at tilpasse sig til hvis de skulle blive påvirket igen så please tell me.

Failure og beyond failure kan have sin fordel, kørt fra tid til anden med henblik på mild overreach og supercompensation. Men kørt konstant trækker det for store veksler på CNS - centralnervesystemet - og man restituerer dårligere, risikerer skader og kan i værste fald ende med noget der ligner overtræning - progression stagnerer, eller man bliver slappere og mindre. Der skal dog virkelig meget til, kroppen har en strålende evne til selv at sige fra, før man ender der. Der er dog ingen grund til at rode sig ud i failuretræning, med mindre man har trænet en rum tid og ved hvad man laver.

A Menace To Chicken skrev:Failure og beyond failure kan have sin fordel, kørt fra tid til anden med henblik på mild overreach og supercompensation. Men kørt konstant trækker det for store veksler på CNS - centralnervesystemet - og man restituerer dårligere, risikerer skader og kan i værste fald ende med noget der ligner overtræning - progression stagnerer, eller man bliver slappere og mindre. Der skal dog virkelig meget til, kroppen har en strålende evne til selv at sige fra, før man ender der. Der er dog ingen grund til at rode sig ud i failuretræning, med mindre man har trænet en rum tid og ved hvad man laver.

Det var lidt, sådan en forklaring jeg var ude efter, da det også var de tanker jeg havde tænkt. Men så er spørgsmålet, om jeg har kørt til for mange eccentriske failures, og alt for mange forced reps, med hjælp fra spotter, oven i købet også at have fortsat med dropsets og burn sets (trinvis fjernelse af vægt, fx. 30-20-10kg i et sæt) har ellers følt fin fremgang, men er dog i tvivl om det er den bedste ide

Kør en periode (tre måneder, eller deromkring) med helt almindelig, lineær progression. Enkelt fullbody tre-fire gange om ugen, med fokus på basisløft og på stille at roligt at uppe loading i en konservativ rep-range (6-10), uden at ramme failure. Stop sættet når du kan mærke at du er på vej til til at grinde, eller kompromitterer formen/cheate.

Du vil stadig gaine, uden at behøve køre egentlig deload - og du kan derefter (hvis du vil) forsøge dig med et højere split, og nogle flere udtrætningsteknikker - dropsets, mechanical advantage supersets, rest/pause og forced reps. Men lad være at inkorporer disse teknikker i et fullbody, det bliver (hvis du spørger mig, andre er sikkert uenige) for tungt og desuden noget rod.

.. men før du begynder at dabble med de helt eksotiske øvelser og teknikker, så læs på lektien og hav styr på form og ikke mindst dine basisløft.

Jeks skrev:jeg kommer lige med et side spørgsmål. Hvordan vil det være med træning til failure mht. kropsvægtsøvelser som dips, pullups, push ups osv? hvordan kan man ellers få sine reps højere op uden at træne således?

Fordi at man godt kan blive stærkere uden at gå til fail. Det er oldtidstænkning og unuanceret at tro at det er "den sidste rep der giver noget".

Periodiser dine kropsvægtøvelser med et vægtbælte som du ville andre øvelser.

Bash skrev:

Jeks skrev:jeg kommer lige med et side spørgsmål. Hvordan vil det være med træning til failure mht. kropsvægtsøvelser som dips, pullups, push ups osv? hvordan kan man ellers få sine reps højere op uden at træne således?

Fordi at man godt kan blive stærkere uden at gå til fail. Det er oldtidstænkning og unuanceret at tro at det er "den sidste rep der giver noget".

Periodiser dine kropsvægtøvelser med et vægtbælte som du ville andre øvelser.

ok, men jeg vil ikke bruge et vægtbælte. Jeg kunne godt tænke mig at lave +10 reps med egen kropsvægt det er derfor jeg er i tvivl om hvordan man laver en progression?

Jeks skrev:

Bash skrev:

Jeks skrev:jeg kommer lige med et side spørgsmål. Hvordan vil det være med træning til failure mht. kropsvægtsøvelser som dips, pullups, push ups osv? hvordan kan man ellers få sine reps højere op uden at træne således?

Fordi at man godt kan blive stærkere uden at gå til fail. Det er oldtidstænkning og unuanceret at tro at det er "den sidste rep der giver noget".

Periodiser dine kropsvægtøvelser med et vægtbælte som du ville andre øvelser.

ok, men jeg vil ikke bruge et vægtbælte. Jeg kunne godt tænke mig at lave +10 reps med egen kropsvægt det er derfor jeg er i tvivl om hvordan man laver en progression?

Et vægtbælte ville være en let måde at gøre det på. Husk på at den absolutte styrke dikterer antallet af gentagelser du kan tage med en given vægt - Altså kan du lave 1 chin up med f.eks 50 kilo i rygsækken, er der god chance for at du kan lave 10+ uden.

Ellers er der andre måder. Tunge/lette/volumiøse dage, eller løbende variation i grebsbredde og vinkel, løbende øgning af frekvens og andet.

Hej jeg kører back to basics og der følger man jo bare 6-8 reps i kender sikkert godt systemet, men hvordan kunne man indføre noget progression til dette program? for der køre man jo hele tiden omkring ens 6-8 max og derved tæt ved failure

MrMøller skrev:Hej jeg kører back to basics og der følger man jo bare 6-8 reps i kender sikkert godt systemet, men hvordan kunne man indføre noget progression til dette program? for der køre man jo hele tiden omkring ens 6-8 max og derved tæt ved failure

Kør evt. noget lignende dette:

4x8x80% (af 4x8 maks.)
4x8x85%
4x8x90%
4x8x95%
4x8x100%
Og så sæt en ny pr med 4x8, og start forfra. hvis du f.eks. har massere af overskud på din gamle 4x8 maks, kan du køre med f.eks. 110% af gammel maks., og is de 4x8x100% er hårde kan du prøve med 102,5%

Har det virket for dig? I så fald, fedt. Begynder dine løft at stagnere, eller ligefrem falde - så overvej at skrue ned for failure-træningen. Man skal passe på med at tro at der er en universel regel omkring vægtløftning der fungerer lige godt for alle. Failure-træning kan være præcis hvad du har brug for, men det kan også være rigtig skidt. Lyt til din krop, sørg for at du har progression, og eksperimenter med forskellige ting, som AMTC også var lidt inde på.

MrMøller skrev:Hej jeg kører back to basics og der følger man jo bare 6-8 reps i kender sikkert godt systemet, men hvordan kunne man indføre noget progression til dette program? for der køre man jo hele tiden omkring ens 6-8 max og derved tæt ved failure

Til at starte med, så er 6-8 systemet en periodiseringsmodel. Den er let at administrere, virker godt men ikke forevigt (på et tidspunkt bliver man så stærk at det tager for lang tid at øge fra 6 til 8 gentagelser).

Det er derfor at TJ har lavet B2B #2, som er skridtet videre til dem der er stagneret på B2B#1.

Du behøver i øvrigt ikke altid at være tæt på fail. Lad det være undtagelsen frem for reglen.