Træner jeg forkert?

Hej. Jeg er i tvivl om jeg træner forkert. Altså om jeg træner for lidt, eller om mit program er forkert,

Jeg træner fullbody 3 gange om ugen. Jeg laver de samme øvelser hver gang. Er det en fejl? Mit program er følgende:

3x10 bænkpres
3x10 dødløft
3x10 squat
3x10 dips
3x10 mavetræning
3x10 arnoldpres (skuldre)
3x10 biceps curl

Jeg er i tvivl om det måske er for lidt kun at træne bryst i 1 øvelse? Ved godt at dødløft træner meget af kroppen, men ellers er hver øvelse jo kun fokuseret på en muskelgruppe (mere eller mindre). Er det en fejl? Håber i kan hjælpe mig

Du har mere end én brystøvelse på programmet, men jeg vi lade det være op til dig selv, at dechifrere hvilke(n) jeg snakker om.

Du har ingen rygøvelser.

Når du ingen viden om træning har, så lad være med at sammensætte dit eget program.

Google fierce 5 og kør det.

Jeg skulle da mene at dødløft er ret meget en rygøvelse

?

Jeg skulle mene at jeg har en okay viden omkring det. Men jeg søger stadig input.

melchi0r skrev:Jeg skulle da mene at dødløft er ret meget en rygøvelse ?

Jeg skulle mene at jeg har en okay viden omkring det. Men jeg søger stadig input.

Dødløft er en helkrops øvelse. Hvad angår ryggen, rammer bevægeudslaget udelukkende dine spinal erectors.
Der er hverken vertikale eller horozontale træk øvelser i dit program, hvilket er det der henvises til.

Dit indlæg mangler de mest basale informationer for at kunne hjælpe dig.

Som udgangspunkt er fullbody en god ide at starte ud med, men dit program er skruet dårligt sammen. Tag et kig i følgende link og start evt. med et af de anbefalede programmer.
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Snackman skrev:Som udgangspunkt er fullbody en god ide at starte ud med, men dit program er skruet dårligt sammen. Tag et kig i følgende link og start evt. med et af de anbefalede programmer.
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Tak for dit indlæg. Endelig noget brugbart. Jeg har trænet i nogle år efterhånden, så er ikke helt rookie på området :wink:

Kan godt se at jeg mangler den øvre del af ryggen blandt andet. Jeg har altid trænet split, men vil gerne have alle muskler igang hver gang, pga større forbrænding. Tak for det

dioxy8800 skrev:Du får intet ud af at svare folk så flabet.. Selvom de måske svare dig en smule arrogant. Jeg giver Mikael ret. Det ser ikke ud til du har den viden der skal til for at sætte dit eget program sammen. Mangel på ryg øvelser er allerede nævnt og nej dødløft gør ikke godt for 3 pres øvelser. Udover det har du ingen progression. Det er helt basale ting du mangler. Det er ikke et godt program, så ja du træner forkert. Du har ikke "en okay viden" og det kunne godt ligne noget en "rookie" har sat sammen, så find et program lavet af en person der har styr på det.

Og det er jo netop derfor at jeg spørger jer til råds. Mit indlæg handler om hvordan jeg bør sætte min træning sammen, ikke om jeg er rookie eller ikke. Men jeres arrogante svar viser mere om jer, end om mig. Hvis i ikke har nogle forslag eller ideer, men kun er interesseret i at stemple mig som uvidende, hvorfor så svare? Men folk på nettet er ofte "smarte og bedrevidende", og især på et forum som dette.

melchi0r skrev: Hvis i ikke har nogle forslag eller ideer, men kun er interesseret i at stemple mig som uvidende, hvorfor så svare? Men folk på nettet er ofte "smarte og bedrevidende", og især på et forum som dette.

Jeg kom med et konkret forslag. Et du ikke var interesseret i at høre.

Selvfølgelig er det ikke forkert. Det vil jeg da helst, da jeg så er sikker på at få et der er i orden. Jeg har fundet et nu. Ville spørge herinde før jeg selv ledte, da jeg var overbevist om at folk var villige til at hjælpe, uden at virke arrogante, og jeg troede at jeg her, ville få de bedste råd/ideer

Hvis du træner efter at få en dårlig holdning er du på rette vej. Hvis du vil være 100m sprinter skal du nok ændre lidt på det.. hvad er dit mål ? du kan ikke bare spørge om du træner forkert og så regne med at folk selv skal regne ud hvad du træner efter.

Hej træner jeg rigtigt..
Mandag - Badminton.

ingen progression, tilfældig repsxsæt struktur, forkert valg af øvelse(er). Det sædvanlige som man gang på gang ser herinde fra folk som prøver at sammensætte deres eget program uden den nødvendige viden.

Bulletproof Athlete skrev:Hvis du træner efter at få en dårlig holdning er du på rette vej. Hvis du vil være 100m sprinter skal du nok ændre lidt på det.. hvad er dit mål ? du kan ikke bare spørge om du træner forkert og så regne med at folk selv skal regne ud hvad du træner efter.

Hej træner jeg rigtigt..
Mandag - Badminton.

Du er sjov nok

fyforenskefuld skrev:ingen progression, tilfældig repsxsæt struktur, forkert valg af øvelse(er). Det sædvanlige som man gang på gang ser herinde fra folk som prøver at sammensætte deres eget program uden den nødvendige viden.

Okay, men så kunne du jo hjælpe hvis du ved så meget omkring det? Eller undlade at skrive noget? Jeg tror jeg har forstået at i mener jeg er nybegynder - fair nok -, men i behøver ikke blive ved med at nævne det. Det hjælper ikke nogen

Mandag: pas A

Squat
Rumænsk dødløft
Bænkpres
Bent over barbell rows
Military presses

Onsdag: pas B

Front squat
Konventionel dødløft
Incline bænkpres
Pullups
Dumbbell skulderpres

Fredag: pas C

Olympisk squat
Rack pulls
Decline bænkpres
T-bar rows
Push presses

Så kan man køre 4-6 sæt x 4-6 reps i de store øvelser, og så supplere med lidt mindre isolationsøvelser, hvor man kører 2-3 sæt x 8-12 reps.

*Taget fra Bodylab

Man kan ikke forvente et særlig godt svar når det har taget max 1-2 minutter at sammensætte en tråd.
Folk møder jo dagligt folk som kræver et godt solidt svar, men de har selv ikke givet at bruge særlig lang tid på at konstruere et spørgsmål.

Lad være med at være så sart.

melchi0r skrev:
Bulletproof Athlete skrev:Hvis du træner efter at få en dårlig holdning er du på rette vej. Hvis du vil være 100m sprinter skal du nok ændre lidt på det.. hvad er dit mål ? du kan ikke bare spørge om du træner forkert og så regne med at folk selv skal regne ud hvad du træner efter.

Hej træner jeg rigtigt..
Mandag - Badminton.

Du er sjov nok

Omend det er et lift flabet svar så har Bulletproof Athlete ret. Du har ikke nævnt hvad målet med din træning er, din træningserfaring, hvilken type træning du har lavet de sidste 3-6 måneder osv. Det er umuligt at rådgive dig, når du ikke har postet noget information. Herudover, som der er nævnt tidligere, skal du ikke konstruere dit eget program. Gå ind på bodylab og søg på back to basic. Det er der mange som har gode erfaringer med.

Marcus Aurelius skrev:Man kan ikke forvente et særlig godt svar når det har taget max 1-2 minutter at sammensætte en tråd.
Folk møder jo dagligt folk som kræver et godt solidt svar, men de har selv ikke givet at bruge særlig lang tid på at konstruere et spørgsmål.

Lad være med at være så sart.

Curling generationen.

Træner jeg forkert?

Brugere online