Træner jeg rigtigt ?

Altså jeg træner 4 gange om ugen, og det foregår sådan her:

Mandag: Bryst, Biceps, Triceps
Tirsdag: Ryg, nak, skulder
Ons: Fridag
Torsdag: Bryst, Biceps, Triceps
Fredag: Ryg, Nak, skulder

Ind i mellem det nupper jeg nok 15 min motion hver dag for bare at holde mig lidt kørende, træner jeg rigtigt, eller er der nogle øvelser jeg burde bytte om på?

Kender ikk alle de der fansy udtryk for øvelsernes navne, så i må gerne skære det lidt ud i pap, hvis i vil forklare mig noget..

På forhånd tak

Mandag: Bryst, SKULDER, Triceps
Tirsdag: Ryg, Nak, BEN!!!!
Ons: Fridag
Torsdag: Bryst, SKULDER, Triceps
Fredag: Ryg, Nak, BEN!!!!

TRÆN DE BEN FOR POKKER DA OS!!!

Nå ja hov.. Træner os lidt ben engang i mellem tirsdag og torsdag.. Men ikk det vilde.. hva dage skal jeg så træne biceps

?

Znuggi skrev:Nå ja hov.. Træner os lidt ben engang i mellem tirsdag og torsdag.. Men ikk det vilde.. hva dage skal jeg så træne biceps ?

Han har givet dig hele programmet...Du ska træne biceps sam med ben og ryg...

Så det skal se sådan ud sådan som jeg har forstået det..

Er ikk så skarp lige nu så fatter rimelig hat..

Mandag: Bryst, skulder, Triceps
Tirsdag: Ryg, nak, ben, biceps
Ons: Fridag
Torsdag: Bryst, skulder, Triceps
Fredag: Ryg, Nak, ben, biceps

Også mangler vi bare alle de øvelser du kører og hvor mange sæt og gentagelser osv og hvor meget du spiser...

Znuggi skrev:Så det skal se sådan ud sådan som jeg har forstået det..

Er ikk så skarp lige nu så fatter rimelig hat..

Mandag: Bryst, skulder, Triceps
Tirsdag: Ryg, nak, ben, biceps
Ons: Fridag
Torsdag: Bryst, skulder, Triceps
Fredag: Ryg, Nak, ben, biceps

Jeg sys du ska starte med BEN, ryg, biceps og nak til sidst...

curls skrev:
Jeg sys du ska starte med BEN, ryg, biceps og nak til sidst...

Husk maven på ben/ryg dag, da maven bruges i squat og dødløft til at stabilisere. Hvis du altså køre de øvelser, ellers kan du træne det når du har lyst...

Reker skrev:Husk maven på ben/ryg dag, da maven bruges i squat og dødløft til at stabilisere. Hvis du altså køre de øvelser, ellers kan du træne det når du har lyst...

Og maven bruges også i næsten alle andre løft. Også i mange på dag 1.

Jeg kører mave sammen med bryst, skulder og triceps. Det er nu ikke noget problem!

Det her er godt.

dag 1bryst skulder trip
dag 2 ben
dag 3fri
d 4ryg bicip
5 fri
6bryst skulder trip
7ben
8 fri
9ben

lænd trænes med ryg og ben, mave trænes efter behov
øvelser...jeg bruger kun kropsvægtøvelser og frivægt.
kun ganske få maskin øvelser fx til ben.
ingen cabler og smarte fitness påskud(tidsspile) big time!!!

til ryg...chins, tbar, træk til nakke, tbar one arm,
ben 45 graders benpres, squat, dødløft, baglår ekstension

bryst, bænk, flad og skrå, og det samme med håndvægte, lidt flyes i nu og næ, varrier efter lyst.

har ekspermenteret en del med dekontikonereing dvs let træning og har til synladende kun effekt på mine stænger. overkroppen får ik samme "steoride lingende" effekt af det som benene får.
Har vel kørt det et lilleårs tid nu, og gik 40 kg frem i squat på en mdr og tilsvarende i død.
kun en mindre fremgang i div kropsøvelser ca 10-15 %

Happy skrev:Det her er godt.

dag 1bryst skulder trip
dag 2 ben
dag 3fri
d 4ryg bicip
5 fri
6bryst skulder trip
7ben
8 fri
9ben

lænd trænes med ryg og ben, mave trænes efter behov
øvelser...jeg bruger kun kropsvægtøvelser og frivægt.
kun ganske få maskin øvelser fx til ben.
ingen cabler og smarte fitness påskud(tidsspile) big time!!!

til ryg...chins, tbar, træk til nakke, tbar one arm,
ben 45 graders benpres, squat, dødløft, baglår ekstension

bryst, bænk, flad og skrå, og det samme med håndvægte, lidt flyes i nu og næ, varrier efter lyst.

har ekspermenteret en del med dekontikonereing dvs let træning og har til synladende kun effekt på mine stænger. overkroppen får ik samme "steoride lingende" effekt af det som benene får.
Har vel kørt det et lilleårs tid nu, og gik 40 kg frem i squat på en mdr og tilsvarende i død.
kun en mindre fremgang i div kropsøvelser ca 10-15 %

Synes din frekven på ryggen er ALT for lav

Happy skrev:har ekspermenteret en del med dekontikonereing dvs let træning

Dekonditionering er IKKE let træning - det er derimod fuldstændig træningsfri i eksempelvis 7-10 dage. Fordelen er, at man vokser af lette vægte efter pausen, mens ulempen er, at man mister en smule styrke pga. af neurale tilpasninger.
Se evt. artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php[/b]

Nej det tror jeg vist ikke den er..)
4 basis øvelser ca 14 sæt i alt, med fuld knald så det rigeligt med træning. plus 2 øvelser bicip 6-8 sæt i alt max.
De bedste reultater syns jeg man får ved 12 sæt.
og 4 øvelser. også bare køre max i alle sæt dvs 3 sæt pr øvelse.
har jo heller ik skrevet eksakt hvad og hvordan jeg træner..

Det ændrer stadig ikke på at frekvensen er meget lav.

Med dit program træner man ryg 1 gang om ugen og ved fullbody eller 2-split kommer man gerne hele kroppen igennem 3 gange om ugen.

Biiver skrev:Det ændrer stadig ikke på at frekvensen er meget lav.

Med dit program træner man ryg 1 gang om ugen og ved fullbody eller 2-split kommer man gerne hele kroppen igennem 3 gange om ugen.

Enig

Biiver skrev:Det ændrer stadig ikke på at frekvensen er meget lav.

Med dit program træner man ryg 1 gang om ugen og ved fullbody eller 2-split kommer man gerne hele kroppen igennem 3 gange om ugen.

Lav frekvens har virket godt for Happy, kan du jo nok se

Bænk: 160 kg
Squat: 200 kg
Dødløft: 170 kg

Misterhamper skrev:Lav frekvens har virket godt for Happy, kan du jo nok se

Hvilket ikke er lig med at alle andre vil få de samme resultater....

Biiver skrev:
Misterhamper skrev:Lav frekvens har virket godt for Happy, kan du jo nok se

Hvilket ikke er lig med at alle andre vil få de samme resultater....

Og alle vil heller ikke få gode resultater af et standard fullbody... vi er alle forskellige og man bliver jo nødt til at prøve forskellige ting (fx et nyt program hveranden måned) for at finde ud af hvad der virker for en selv også bruge det til fremtidige træninger.

Misterhamper skrev:
Biiver skrev:
Misterhamper skrev:Lav frekvens har virket godt for Happy, kan du jo nok se

Hvilket ikke er lig med at alle andre vil få de samme resultater....

Og alle vil heller ikke få gode resultater af et standard fullbody... vi er alle forskellige og man bliver jo nødt til at prøve forskellige ting (fx et nyt program hveranden måned) for at finde ud af hvad der virker for en selv også bruge det til fremtidige træninger.

Amen to that....

Biiver - det nytter ikke noget kun at acceptere de konventionelle bb.dk/mol-træningsdogmer som det eneste sande og korrekte. Faktum er rigtig mange mennesker får virkelig gode resultater ved at køre programmer der divergerer markant fra hvad der f.eks er normen herinde (2-split, fullbody). Og ja - det er gode programmer, men andre ting kan også sagtens fungere for én - som Misterhamper påpeger, så er vi alle forskellige!

DocH fra MOL (hans log har været oppe og vende i OT) er et godt eksempel - han trænede efter mol-dogmerne til punkt og prikke og fik da ok begyndergains, men da han skiftede over til sit efter program med lavere frekvens, tungere vægte osv, eksploderede han både i styrke og muskelmasse... det var åbenbart hvad han skulle bruge for at komme til næste niveau :wink:

prøv lige at studere mit program igen kære venner..)
som man kan se bliver hver muskel trænet hver 4 dag og indirekte hver 2. pånær ben.
Tog udgangs punkt i et 3 split, men kan ikke træne det ordenligt på 6 dage, så lod det køre over 9 i stedet. 6 træningspas med 3 hviledage.
Fx når man træner ben får ryggen også en tur, og omvendt. og arme bliver også rørt lidt ved død osv.

I misforstår mig - er selvfølgeligt ganske enig i, at alle er forskellige og for nogle fungerer lav frekvens super, mens andre skal have høj volumen osv....

Jeg påpeger blot at frekvensen er lav og det er der mange begyndere, der ikke ville få optimale resultater ud af.

Jeg vil selv mene, at des mere trænet man er, des mere kan man tillade sig at splitte det op...

Træner jeg rigtigt ?

Brugere online