Hej Venner.

30 år, 1,96 cm - BB 7 år.

Jeg har kørt en lang cut sæson fra marts til start august. Jeg gik fra 115 kg (BF 20%) til 92 kg (BF 8%).

Nu er jeg så starten en BULK af en anden verden op. Jeg står op kl. 1100 til stor morgenmad, træning 1230-1400, siddestillende arbejde og en masse mad 1500-2300, træning 2315-0000, endnu mere mad, i seng 0200 og 9 timers søvn. - Repeat - Repeat - Etc.
Jeg har gainet 6,9 kg på 5 uger!

Jeg træner tungt og de store muskelgrupper om formiddagen; Ben, ryg og bryst.

Jeg træner let om aften: Skulder, triceps, biceps, mave, læg

Jeg sørger naturligvis for, at variere min træning så hver muskelgruppe får 36-48 timers restitution. Det er naturligvis ikke muligt med feks mine skuldere (hvilket jeg i øvrigt er meget opmærksom på), jeg træner en del rotator cuff og propper mig med fiskeolie for, at undgå overraching og overbelastning netop i skulderen.

Ellers så lytter jeg meget til min krop, og sørger for ca. 2 dage om ugen, at begrænse mig til en lang træning - især hvis jeg skulle føle træthedstegn. Men det gør jeg bare ikke!! Jeg har trykket den af i 5 uger nu med 0 dages pause. Jeg gainer på alle fronter, jeg føler mig stærk og jeg kører naturligvis et dagligt indtag på 5000-6000 Kcal.

Så mit spørgsmål er: Er der noget jeg skal være nervøs for, ekstra opmærksom eller ændre på?

Mvh CPHGunner

PS. Nej jeg krudter den ikke. Det er pure clean gains - det andet må vente

CPHGunner skrev:Så mit spørgsmål er: Er der noget jeg skal være nervøs for, ekstra opmærksom eller ændre på?

Det er ret svært at svare på når alt er stillet så vagt op som du skriver det. Det kan jo umiddelbart godt lade sig gøre hvis man har en fornuftig tilgang, jeg kører selv full body hver dag under bulk. Det man skal være opmærksom på med så høj frekvens, er at volumen er forholdsvis lav, volumen bliver naturlig stor ved den høje frekvens per uge. Hold dig til de store løft, og et par få assistance øvelser. Det nytter ikke noget hvis du har 3-4 forskellige øvelser og kører 8-12 sæt til hver muskel gruppe.

Det du eventuelt kunne prøve dig med, når du køre AM/PM træning er at træne de samme muskler/øvelser både morgen og aften i et 2-split variant som for eksempelvis upper/lower. Dette giver mulighed for meget høj volume, samtidig med intensiteten bliver holdt oppe.

synes din træning lyder meget rigtig ,,,og hvis du lytter til kroppen går det ikke helt galt og du gainer jo godt så hvorfor ændre det før der er lidt stilstand....
har du billeder af dit ernorme cut ,,,23 kg er sku meget at cutte ,,,
mvh.

Indtag færre kcal hvis du ikke vil gaine så meget?

Jeg er tilfreds med mine gains. Min BF evolution er meget lav og så længe det er primært muskler jeg gainer, så bliver jeg ved.

Spørgsmålene er også set ud fra et mere sundhedsmæssigst perspektiv. Hvor længe kan jeg fortsætte inden, at jeg 'møder muren' og risikerer jeg, at køre mig så langt ned, at det får mere alvorlige konsekvenser end simpel overeaching... (?)

For fyldestgørende info, så træner jeg således:

Mandag AM: Bryst
Mandag PM: Mave

Tirsdag AM: Ryg
Tirsdag PM: Triceps

Onsdag AM: Ben (quads)
Onsdag PM: Skulder

Torsdag AM: Bryst
Torsdag PM: Biceps

Fredag AM: Ryg
Fredag PM: Mave

Lørdag AM / PM: Ben

Søndag AM / PM: Bryst / Ryg

Indtag:

Kl. 1100 - Måltid 1; Havregryn, ost og æg

Kl. 1200 - Træning AM ; 1 x banan, 1 x bar

Kl. 1400 - Shake 1

Kl. 1530 - Måltid 2 ; Sandwich groft brød med kylling

Kl. 1730 - Måltid 3; 1 tomat, 1 mozerellaost

Kl. 2030 - Måltid 4; 2 bøffer med coleslaw

Kl. 2230 - Måltid 5; 2 samosaer i humus

Kl. 2315 - Træning PM; 1 x banan, 1 x bar

Kl. 0015 - Måltid 6; rugbrød med tun

Kl. 0200 - Måltid 7; Æg, kyllingestykker og ost

Kl. 0200 - Shake 2

Jeg har billeder af før og efter cut ja. Hvordan sætter jeg dem ind? Jeg trykker på 'Img' Men hvordan sætter jeg de så ind?

Venligst

opfindsom troll alligevel

fyforenskefuld skrev:opfindsom troll alligevel

??

CPHGunner skrev:Jeg er tilfreds med mine gains. Min BF evolution er meget lav og så længe det er primært muskler jeg gainer, så bliver jeg ved.

6,9 kg på 5 uger primært muskler? Seems legit.

TheAlmightyZyzz skrev:

CPHGunner skrev:Jeg er tilfreds med mine gains. Min BF evolution er meget lav og så længe det er primært muskler jeg gainer, så bliver jeg ved.

6,9 kg på 5 uger primært muskler? Seems legit.

Og væske ...

Manden har jo kun lige startet bulk

I call troll. Har lige set dig på mz også, hvor du ikke lå på den lade sige med fornærmelserne.

awesome skrev:I call troll. Har lige set dig på mz også, hvor du ikke lå på den lade sige med fornærmelserne.

+1

Hvad har trolling med fornærmelser at gøre ?

Det er helt korrekt, at jeg ikke brød mig om tonen på MZ. Men derfor troller jeg stadig ikke.

Jeg træner sq´seriøst. Det er præcis derfor jeg ikke har brug for, at høre på smarte mennesker sidde og spille smarte på bekostning, af hvad der ikke engang var et 'basic knowledge Q'.

CPHGunner skrev:Hvad har trolling med fornærmelser at gøre ?

Det er helt korrekt, at jeg ikke brød mig om tonen på MZ. Men derfor troller jeg stadig ikke.

Jeg træner sq´seriøst. Det er præcis derfor jeg ikke har brug for, at høre på smarte mennesker sidde og spille smarte på bekostning, af hvad der ikke engang var et 'basic knowledge Q'.

But still you ask in here..

At blive kaldt troll skal du ikke tage så tungt. Det er en obligatorisk del af bb.dk.

Med hensyn til din træning, så kan man tåle rigtig meget træning, hvis bare man spiser nok. Så længe du har fremgang er træningen jo ikke for meget for dig. Desuden er det meget fornuftigt, at eksperimentere med sin træning, hvor stor volume kan man reelt tåle? Det er jo individuelt og fremgangen er jo mildt sagt upåklagelig. Så fortsæt og lad os endelig høre resultatet.