træning 2x dagen

Hej BB

Jeg er lige kommet hjem fra en længere periode i udlandet og har derfor intet arbejde for tiden.
Jeg har derfor tænkt mig at træne 2x om dagen 3 eller 4 gange om ugen, da jeg ligeså godt kan få noget ud af al min fritid.
Jeg har ikke prøvet at træne på denne måde før og søger derfor hjælp til et ugentligt træningsprogram.
Håber der nogle der kan give input og hjælpe mig på vej

Skibsvrag skrev:Hej BB

Jeg er lige kommet hjem fra en længere periode i udlandet og har derfor intet arbejde for tiden.
Jeg har derfor tænkt mig at træne 2x om dagen 3 eller 4 gange om ugen, da jeg ligeså godt kan få noget ud af al min fritid.
Jeg har ikke prøvet at træne på denne måde før og søger derfor hjælp til et ugentligt træningsprogram.
Håber der nogle der kan give input og hjælpe mig på vej

Har du trænet tidligere?

Med mindre du kører noget cardio om fx. morgenen også styrke senere på dagen, giver det ikke meget mening, da du simpelthen ikke kan nå at restituere ellers..

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/ampm-trning---2-trningspas-om-dagen.html
Den er må du kunne finde useful.

http://www.bodybuilding.com/fun/mft28-greg-plitts-4-week-military-fitness-trainer-by-met-rx.html
Vil ikke anbefale programmet her, men det indeholder som eksempel 2 daglige træningspas.

ja har trænet meget inden jeg tog til udlandet, men trænede ikke da jeg var afsted.
Så er selvfølgelig kommet ud af min tidligere form men tror jeg hurtigt kan få den på rette kurs igen.

Kan jeg ikke styrketræne om morgenen/formiddag og om eftermiddag/aften?
Jeg læste på denne artikel artikler/traeningsprogrammer/ampm-trning---2-trningspas-om-dagen.html

Edit: så jeg vil bare kunne følge det program man kan finde under overstående artikel? Ville det være optimalt?
På pausedagene kan jeg så evt. løbe eller cykler for at dyrke noget konditionstræning?

Træn overkrop om morgenen, fyld på i løbet af dagen. Kom tilbage til aften og træn ben. Fyld godt på inde sengetid. Godnat

Del ben op i forside og bagside ,

I stedet for 2 gange træning om dagen, hvor ikke give sig i kast med B2B round 2?
http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii

Alex4049 skrev:I stedet for 2 gange træning om dagen, hvor ikke give sig i kast med B2B round 2?
http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii

Jeg er med her. Mere fritid = Bedre restitution, færre stressfaktorer. Mere træning er ikke nødvendigvis lig med bedre resultater.

Hmm B2B round 2 lyder virkelig godt, tak for oplysningen.
Hvad ville i anbefale som opvarmning inden ens daglige træningspas i et program som B2B round 2?
Og ville jeg kunne dyrke konditionstræning tidligere/senere på dagene hvor jeg også har et træningspas?

Lav en Defranco "Agile 8" (google it), og så begynd med et par sæt med stangen. Hvis du føler det er nødvendigt, kan du starte ud med et par minutter på motionscyklen.

kommer an på din work capacity men kør da noget over og underkrop hver for sig, den ene dag ryg og hamstrings/glutes den anden dag bryst/skulder quads/calves

træning 2x dagen

Brugere online