Hvordan træner jeg de 4 nederste abs?

Det er svært "kun" at træne de nederste abs. Prøv med dragon flyers, hvis du er i ok form. Eller bare nogle alm crunch med noget vægt.

Gozo skrev:Det er svært "kun" at træne de nederste abs. Prøv med dragon flyers, hvis du er i ok form. Eller bare nogle alm crunch med noget vægt.

Jeg er i ok form...
Kan du linke til en vejledning til dragon flyers? (udover den i øvelses leksikonet)

Kan da godt på på google for dig, hvis det er for stor en opgave??

http://www.youtube.com/watch?v=CGFTdhDylvo

Nu skal man også være rimelig cut for at kunne se de nederste ABS. Muligvis gemmer de sig under dunken?

Hr Larsen skrev:Nu skal man også være rimelig cut for at kunne se de nederste ABS. Muligvis gemmer de sig under dunken?

Præcis! Det er primært fedtprocenten som afgør og de nederste packs kan ses

Der findes ikke nogen "nederste abs". Mavemusklen er én stor muskel og 'træning' af hhv. de 'øvre' eller de 'nedre' vil altså alt sammen gå i hele mavemusklen. Og husk nu lige på at mavemusklernes primære aktivitet er at stabilisere kroppen.

Gozo skrev:Kan da godt på på google for dig, hvis det er for stor en opgave??

http://www.youtube.com/watch?v=CGFTdhDylvo

Heh tak for det=P

En rigtig god øvelse: primær til nedre abs.

Du ligger ned helt ned, så holder du på noget bag i dag så du bliver hvor du er, derefter løfter du benene helt op så din krop nærmest er 90 grader, derefter ned igen Men ram ikke Jorden igen, du holder benene op, og bliver ved så presset er på de nedre abs. Kører selv 50 stk. af dem sammen med de tusindvis andre abs øvelser, må sku indrømme det er nok den eneste øvelse der virkelig kan mærkes, en jeg rigtig meget kan anbefale.

Moe skrev:En rigtig god øvelse: primær til nedre abs.

Du ligger ned helt ned, så holder du på noget bag i dag så du bliver hvor du er, derefter løfter du benene helt op så din krop nærmest er 90 grader, derefter ned igen Men ram ikke Jorden igen, du holder benene op, og bliver ved så presset er på de nedre abs. Kører selv 50 stk. af dem sammen med de tusindvis andre abs øvelser, må sku indrømme det er nok den eneste øvelse der virkelig kan mærkes, en jeg rigtig meget kan anbefale.

Heh jeg forsøgte med dragon flyers, og jeg kom frem til at den øvelse du har beskrevet nok passer bedst til mig =P

Moe skrev:En rigtig god øvelse: primær til nedre abs.

Du ligger ned helt ned, så holder du på noget bag i dag så du bliver hvor du er, derefter løfter du benene helt op så din krop nærmest er 90 grader, derefter ned igen Men ram ikke Jorden igen, du holder benene op, og bliver ved så presset er på de nedre abs. Kører selv 50 stk. af dem sammen med de tusindvis andre abs øvelser, må sku indrømme det er nok den eneste øvelse der virkelig kan mærkes, en jeg rigtig meget kan anbefale.

Hehe 50 reps ? Dvs. du tager også biceps curls med en 5 kg håndsvægt x 50 ? =)
Mavemusklen skal trænes præcist som alle andre øvelser, hårdt og progressivt. Find nogle øvelser med en sværhedsgrad så du max kan tage mellem 8-12 gentagelser.

defiantbody skrev:
Hehe 50 reps ? Dvs. du tager også biceps curls med en 5 kg håndsvægt x 50 ? =)
Mavemusklen skal trænes præcist som alle andre øvelser, hårdt og progressivt. Find nogle øvelser med en sværhedsgrad så du max kan tage mellem 8-12 gentagelser.

selvfølgelig kører jeg 3 x 50 reps. hvad havde du regnede med

det er sku hårdt nok med de 50, bare jeg synes jeg får muskler og bliver stærkere så er det godt for mig.

Moe skrev:det er sku hårdt nok med de 50, bare jeg synes jeg får muskler og bliver stærkere så er det godt for mig.

50 reps er ikke just optimalt, når det kommer til hypertrofi - så er 8-12 reps langt mere optimalt

Hvis ens abs er en stor muskel, så træner man jo også "de nederste" ved at tage weighted mavebøjninger og Jack-knife sit-ups, ikk?

franzi skrev:Hvis ens abs er en stor muskel, så træner man jo også "de nederste" ved at tage weighted mavebøjninger og Jack-knife sit-ups, ikk?

jo da, men det vil typisk fremhæve de 4 øverste packs, hvor hvis du vil fremhæve de nederste skal du løfte benene

franzi skrev:

Moe skrev:En rigtig god øvelse: primær til nedre abs.

Du ligger ned helt ned, så holder du på noget bag i dag så du bliver hvor du er, derefter løfter du benene helt op så din krop nærmest er 90 grader, derefter ned igen Men ram ikke Jorden igen, du holder benene op, og bliver ved så presset er på de nedre abs. Kører selv 50 stk. af dem sammen med de tusindvis andre abs øvelser, må sku indrømme det er nok den eneste øvelse der virkelig kan mærkes, en jeg rigtig meget kan anbefale.

Heh jeg forsøgte med dragon flyers, og jeg kom frem til at den øvelse du har beskrevet nok passer bedst til mig =P

Du skal bare træne dig op i den øvelse.
Det er virkelig en øvelse der brænder mavemusklerne af.
Elsker den.

Hr Larsen skrev:

franzi skrev:

Moe skrev:En rigtig god øvelse: primær til nedre abs.

Du ligger ned helt ned, så holder du på noget bag i dag så du bliver hvor du er, derefter løfter du benene helt op så din krop nærmest er 90 grader, derefter ned igen Men ram ikke Jorden igen, du holder benene op, og bliver ved så presset er på de nedre abs. Kører selv 50 stk. af dem sammen med de tusindvis andre abs øvelser, må sku indrømme det er nok den eneste øvelse der virkelig kan mærkes, en jeg rigtig meget kan anbefale.

Heh jeg forsøgte med dragon flyers, og jeg kom frem til at den øvelse du har beskrevet nok passer bedst til mig =P

Du skal bare træne dig op i den øvelse.
Det er virkelig en øvelse der brænder mavemusklerne af.
Elsker den.

Altså i den video jeg så på google havde manden sådan et lille bræt, er det nødvendigt for at kunne udføre øvelsen korrekt?

franzi skrev:

Hr Larsen skrev:

franzi skrev:

Moe skrev:En rigtig god øvelse: primær til nedre abs.

Du ligger ned helt ned, så holder du på noget bag i dag så du bliver hvor du er, derefter løfter du benene helt op så din krop nærmest er 90 grader, derefter ned igen Men ram ikke Jorden igen, du holder benene op, og bliver ved så presset er på de nedre abs. Kører selv 50 stk. af dem sammen med de tusindvis andre abs øvelser, må sku indrømme det er nok den eneste øvelse der virkelig kan mærkes, en jeg rigtig meget kan anbefale.

Heh jeg forsøgte med dragon flyers, og jeg kom frem til at den øvelse du har beskrevet nok passer bedst til mig =P

Du skal bare træne dig op i den øvelse.
Det er virkelig en øvelse der brænder mavemusklerne af.
Elsker den.

Altså i den video jeg så på google havde manden sådan et lille bræt, er det nødvendigt for at kunne udføre øvelsen korrekt?

Normalt kører man den bare på en alm. bænk, hvor man så holder fast under bænken.

Hr Larsen skrev:

franzi skrev:

Hr Larsen skrev:

franzi skrev:

Moe skrev:En rigtig god øvelse: primær til nedre abs.

Du ligger ned helt ned, så holder du på noget bag i dag så du bliver hvor du er, derefter løfter du benene helt op så din krop nærmest er 90 grader, derefter ned igen Men ram ikke Jorden igen, du holder benene op, og bliver ved så presset er på de nedre abs. Kører selv 50 stk. af dem sammen med de tusindvis andre abs øvelser, må sku indrømme det er nok den eneste øvelse der virkelig kan mærkes, en jeg rigtig meget kan anbefale.

Heh jeg forsøgte med dragon flyers, og jeg kom frem til at den øvelse du har beskrevet nok passer bedst til mig =P

Du skal bare træne dig op i den øvelse.
Det er virkelig en øvelse der brænder mavemusklerne af.
Elsker den.

Altså i den video jeg så på google havde manden sådan et lille bræt, er det nødvendigt for at kunne udføre øvelsen korrekt?

Normalt kører man den bare på en alm. bænk, hvor man så holder fast under bænken.

OK=P
Tror bare jeg bliver ved med at drømme om den dag jeg kan tage dem =P

franzi skrev:OK=P
Tror bare jeg bliver ved med at drømme om den dag jeg kan tage dem =P

Jeg kan heller ikke tage dem ligesom manden i filmen.
Jeg er lige nede at røre med røven på bænken hver gang.

Der gik vel et par måneder før jeg kunne tage dem nogenlunde.

Hr Larsen skrev:
Der gik vel et par måneder før jeg kunne tage dem nogenlunde.

kommer nok aldrig til at tage lige dem

Moe skrev:det er sku hårdt nok med de 50, bare jeg synes jeg får muskler og bliver stærkere så er det godt for mig.

Lavere reps hvis du vil have ordentlige muller!

Men din signatur siger måske lidt om din tilgang til træningen

Moe skrev:

franzi skrev:Hvis ens abs er en stor muskel, så træner man jo også "de nederste" ved at tage weighted mavebøjninger og Jack-knife sit-ups, ikk?

jo da, men det vil typisk fremhæve de 4 øverste packs, hvor hvis du vil fremhæve de nederste skal du løfte benene

Øhm nej. Du kan ikke "fremhæve" de 4 øverste packs og ikke fremhæve de nederste. Hvad med dem som har 4-pack, 5-pack, 7-pack eller noget helt andet? Hvordan bliver deres muskler så trænet? Og er det ikke også lidt mærkeligt, at selvom Arnold lavede masser af leg-raises osv. fik han aldrig de 2 nederste? MAVEN ER ÉN STOR MUSKEL, FAT DET, TAK!
Og man træner ikke en muskel med 3x50, hverken mave eller biceps...

Misterhamper skrev:
Øhm nej. Du kan ikke "fremhæve" de 4 øverste packs og ikke fremhæve de nederste. Hvad med dem som har 4-pack, 5-pack, 7-pack eller noget helt andet? Hvordan bliver deres muskler så trænet? Og er det ikke også lidt mærkeligt, at selvom Arnold lavede masser af leg-raises osv. fik han aldrig de 2 nederste? MAVEN ER ÉN STOR MUSKEL, FAT DET, TAK!
Og man træner ikke en muskel med 3x50, hverken mave eller biceps...

Hvad er du muggen over, hvem fanden siger jeg træner 3 x 50 med biceps, og du vrøvler, hvis man har 5/7 pack så har man virkelig manglede at træne en side.

Laver masser af øvelser hvor der er 3x10 rep. grunden til jeg laver de 3x50 er pga. udholdenhed.
ik

Moe skrev:

Misterhamper skrev:
Øhm nej. Du kan ikke "fremhæve" de 4 øverste packs og ikke fremhæve de nederste. Hvad med dem som har 4-pack, 5-pack, 7-pack eller noget helt andet? Hvordan bliver deres muskler så trænet? Og er det ikke også lidt mærkeligt, at selvom Arnold lavede masser af leg-raises osv. fik han aldrig de 2 nederste? MAVEN ER ÉN STOR MUSKEL, FAT DET, TAK!
Og man træner ikke en muskel med 3x50, hverken mave eller biceps...

Hvad er du muggen over, hvem fanden siger jeg træner 3 x 50 med biceps, og du vrøvler, hvis man har 5/7 pack så har man virkelig manglede at træne en side.

Laver masser af øvelser hvor der er 3x10 rep. grunden til jeg laver de 3x50 er pga. udholdenhed.
ik

Du bestemmer ikke selv hvordan musklerne ser ud jo. F.eks arnold havde kun 4 abs. Vil du påstå han har trænet maven total forkert og det er derfor han ikke fik de 2 nederste?

Du har ikke brug for udenholdenhed i maven for at få 6-pack. Dog skal der trænes tung som der bliver sagt mange gange, da det medføre bedre muskelvækst end det andet

Lau skrev:Du bestemmer ikke selv hvordan musklerne ser ud jo. F.eks arnold havde kun 4 abs. Vil du påstå han har trænet maven total forkert og det er derfor han ikke fik de 2 nederste?

Du har ikke brug for udenholdenhed i maven for at få 6-pack. Dog skal der trænes tung som der bliver sagt mange gange, da det medføre bedre muskelvækst end det andet

Forklar venligst. Skal det forståes sådan at maven er een stor muskel, hvor Abs så 'stikker ud'? Eller skal det forståes sådan at menneskets antal muskler kan variere? I så fald, vil jeg gerne møde manden der har 4 brystmuskler.

Jeg vil gerne lige sige at jeg tidligere sagde øvre- og nedremavemuskler det var bare for at illustrere og sætte gang i tankerne, men nej der ikke noget der hedder øvre og nedre, "den nederste del" som folk opfatter som den svære at få, er hæftet(i må meget gerne rette) til hofterne eller låret, derfor er det at de øvelser hvor man løfter benene, der træner den nedre del, altså snakker vi om mavemuskler så synes jeg vi skal holde os til six-pack og er nok enig med at vi ikke har muskler smidt rundt på kroppen, hvis jeg husker sandt består den af tre lag, hvor det øverste lag og dels det andet giver sig til syne.

Alle mennesker begår fejl, men jeg er 100% sikker på, at man sagten kan tage mange reps. for der ikke grundlag for alle muskler reagere som de skal, f.eks. er mave og biceps forskellige, som så mange andre, er enige jo mere belastning jo større, jeg tænker først skal jeg have teknikken i orden, og udeholdenhed og derfra har jeg tænkt mig at tage den fra.

PS: Det er ikke fordi jeg er sur, men det er bare folks reaktioner, i stedet for at argumentere for det modsatte jeg siger, så vil jeg gerne f.eks. se dokumentation og så lærer jeg noget nyt.

Mener jeg så et billedet af hvor Anorld spændte maven, og mener han havde six-pack

http://www.sportnetdoc.dk/injury/pics/s231.jpg
Måske kan det give en idé om hvordan din mave er sat sammen Man kan jo ikke selv bestemme hvilken del af den samme muskel der skal være den store