kom med nogle godt øvelser til at træne leg musklen...??

calf raises. Den skulle kunne gøre det.

Donkey raises er niceness in a box.

Standing Calf Raise i smith should do the trick

hvor mange reps vil i køre

christianww skrev:hvor mange reps vil i køre

Kommer jo an på hvad du vil opnå... men 12-15 reps á tre sæt

både styrke og masse

Standing calf raise

8x5

kører jeg ihvertfald

nu vokser calfs bedst ved høje reps med mange kilo.

pullupman skrev:nu vokser calfs bedst ved høje reps med mange kilo.

er du sikker på det?

Ikke at jeg ved det, men er det ikke lidt individuelt hvad der som sådan virker.

Så vidt jeg har set af calf træning af nogle af Mr. O gutterne, så var det da ikke særligt mange reps de fyrede af.

Og plejer man ikke at sætte vægten ned ved mange reps? (Man kan jo sjovt nok ikke tage lige så mange reps med større procentdel af 1RM) Eller har jeg misforstået noget?

nej det klart. derfor skal du finde den præcise vægt.
det virker for mig. der er vi forskellige???

Alle ved at lægge skal trænes med høje reps, gerne 20-25 stykker. Og de må godt trænes hver dag. Sådan er det med lægmuskulaturen, det er en helt særlig form for muskulatur som skal trænes helt anderledes end alle andre muskler i kroppen.











Selv træner jeg kun for styrke i calves. Jeg kører ofte 1 RM forsøg. Jeg tror det er en øvelse der har potentiale til at blive den 4. i de 3 store. Som så bliver de 4 store. Bænk, død, squat og calf raises. Det bliver awesome

Mussetrussen - world record holder of 400 kg 1RM Calf Raise.

And the crowd goes nuts!

skal lige have tilføjet indlægget til mit "indlægs bibliotek"

Mussetrussen skrev:Selv træner jeg kun for styrke i calves. Jeg kører ofte 1 RM forsøg. Jeg tror det er en øvelse der har potentiale til at blive den 4. i de 3 store. Som så bliver de 4 store. Bænk, død, squat og calf raises. Det bliver awesome

troede ellers military uofficielt var den 4.
men helt sikkert at man burde have calf raise med i de store Gad sgu egentlig godt prøve at se hvor meget man kunne rive i 1RM

Jeg vil også sige at Standing calf raise i Smith med fødderne på en lille forhøjning er den bedste øvelse til læg.

Syntes det lyder som en god ide at indføre de 4 store med calf raises som den fjerde øvelse

Ved dog ikke hvad min 1RM er men jeg har kørt 10 @ BW + 228 Kg (med BW = 101 Kg)

Monkeyjuice skrev:Donkey raises er niceness in a box.

Kan det lade sig gøre at lave dem i et almindeligt stativ?

Mussetrussen skrev:Alle ved at lægge skal trænes med høje reps, gerne 20-25 stykker. Og de må godt trænes hver dag. Sådan er det med lægmuskulaturen, det er en helt særlig form for muskulatur som skal trænes helt anderledes end alle andre muskler i kroppen.

Nu er det vidst ironi det der, men muskler er ikke ens, fx med Type 1 og Type 2 og hvilken belastning de er blevet udsat for hele livet igennem. Calfs er beregnet til at blive brugt hele dagen igennem og rigtig meget, så det er klart at du så kan træne dem mere end andre muskler.
Og de skal helst trænes med ret høje reps, fordi achilles senen er ikke den mest holdbare sene.

Hvad bruger I til at træde op på når i laver standing calf raises i smith machine? Jeg er nået så langt at jeg ikke kan bruge standing calf raise maskinen mere da den har max på 125kg og når jeg laver calf raises i ben pres maskinen hvor max er på 184kg kan jeg også sagtens klare mere vægt, så næste metode må vel være at bruge smith machine? Bruger i bare en kasse eller noget til at stå på? Jeg er 192 cm høj så er lidt bange for at jeg er for høj til den hvis jeg skal stå oven på noget.

Jeg er også nervøs for at det er for hårdt for min ryg i forhold til mine lægmuskler... mine lægmuskler kan klare det meste men jeg har altid haft problemer/ubehag ved at have en stang på ryggen både i smith machine og når jeg laver squats med løs stang på ryggen, selv med den der rulle man sætter på stangen. Nogen idéer eller råd til at få det bedre med stangen på ryggen eller til hvordan jeg får trænet lægmuskler med meget vægt uden en stang på ryggen?

Misterhamper skrev:

Mussetrussen skrev:Alle ved at lægge skal trænes med høje reps, gerne 20-25 stykker. Og de må godt trænes hver dag. Sådan er det med lægmuskulaturen, det er en helt særlig form for muskulatur som skal trænes helt anderledes end alle andre muskler i kroppen.

Nu er det vidst ironi det der, men muskler er ikke ens, fx med Type 1 og Type 2 og hvilken belastning de er blevet udsat for hele livet igennem. Calfs er beregnet til at blive brugt hele dagen igennem og rigtig meget, så det er klart at du så kan træne dem mere end andre muskler.
Og de skal helst trænes med ret høje reps, fordi achilles senen er ikke den mest holdbare sene.

Epic gymrat myth #24

emilstricker skrev:Hvad bruger I til at træde op på når i laver standing calf raises i smith machine? Jeg er nået så langt at jeg ikke kan bruge standing calf raise maskinen mere da den har max på 125kg og når jeg laver calf raises i ben pres maskinen hvor max er på 184kg kan jeg også sagtens klare mere vægt, så næste metode må vel være at bruge smith machine? Bruger i bare en kasse eller noget til at stå på? Jeg er 192 cm høj så er lidt bange for at jeg er for høj til den hvis jeg skal stå oven på noget.

Jeg er også nervøs for at det er for hårdt for min ryg i forhold til mine lægmuskler... mine lægmuskler kan klare det meste men jeg har altid haft problemer/ubehag ved at have en stang på ryggen både i smith machine og når jeg laver squats med løs stang på ryggen, selv med den der rulle man sætter på stangen. Nogen idéer eller råd til at få det bedre med stangen på ryggen eller til hvordan jeg får trænet lægmuskler med meget vægt uden en stang på ryggen?

Altså du kan bare stå på et par vægtskiver eller benene fra en bænk har jeg også brugt eller de der hårde skumagtige klodser som aerobic pigerne bruger til jeg ved ikke hvad.

Den der pude til stangen skal du prøve at undgå da den giver dårlig føling med stangen. Men kan du ikke prøve at få en til at hjælpe dig med placering af stangen - så er det faktisk ikke så svært

EDIT: det er også en mulighed at køre med et ben af gangen i calf raise maskinen hvis du ikke allerede gør dette

Smid en ven op på Calf raise maskinen

Du kan også bare køre med ét ben i smith stativet, hvis du har stabiliteten til det, så behøver du ikke læsse så meget vægt på.
Jeg plejer bare at stå på en helt lav stepbænk.
Og puden, den bruger jeg selv når der kommer over 200 kg på stangen. Synes ikke den giver nogen nævneværdig dårlige føling med stangen når det er i smith man kører. Og så giver den mig lige de sidste millimeter der skal til for at jeg kan nå op og få stangen i hak

Tak for svarene!

Det ka være jeg bare skal droppe tudefjæset og prøve at squatte og tage calf raises uden den pude. Der skal vel bare noget hård hud på ryggen.

Jeg tror også der er alle mulige mærkelige ting der ligger rundt omkring som jeg kan træde op på. Små stykker træ / mælkekasser / bænke. Det vil jeg glæde mig til.

Det er der skam også i mit center, gjorde det i sin tid på et 2"x4" tømmer det gik fint

Calf Raise

Misterhamper skrev:

Mussetrussen skrev:Alle ved at lægge skal trænes med høje reps, gerne 20-25 stykker. Og de må godt trænes hver dag. Sådan er det med lægmuskulaturen, det er en helt særlig form for muskulatur som skal trænes helt anderledes end alle andre muskler i kroppen.



Nu er det vidst ironi det der, men muskler er ikke ens, fx med Type 1 og Type 2 og hvilken belastning de er blevet udsat for hele livet igennem. Calfs er beregnet til at blive brugt hele dagen igennem og rigtig meget, så det er klart at du så kan træne dem mere end andre muskler.
Og de skal helst trænes med ret høje reps, fordi achilles senen er ikke den mest holdbare sene.



Epic gymrat myth #24

Tak Misterhamper for et godt grin inden sengetid

Mussetrussen

Mussetrussen skrev:Du kan også bare køre med ét ben i smith stativet, hvis du har stabiliteten til det, så behøver du ikke læsse så meget vægt på.
Jeg plejer bare at stå på en helt lav stepbænk.
Og puden, den bruger jeg selv når der kommer over 200 kg på stangen. Synes ikke den giver nogen nævneværdig dårlige føling med stangen når det er i smith man kører. Og så giver den mig lige de sidste millimeter der skal til for at jeg kan nå op og få stangen i hak

Nu ved jeg ikke om det sidste der var en joke - for hvorfor vælger du ikke bare et lavere hak.

Men bortset fra det så gør jeg altid det, at jeg sætter de her sikkerhedslåse så højt op at jeg ikke behøver, at vride stangen når jeg er færdig med sættet så kan jeg bare sænke den ned på sikkerhedslåsene - syntes nemlig den kan være svær, at vride når der kommer +200 Kg på og man står med armene i en lidt akavet stilling.