træning af mave

Hej jeg er en dreng på 19år.. jeg vil gerne have mine mave muskler meget mere markerede. nogle der kan eventuelt lave en god mave trænings liste jeg kan følge??

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/21st_century_core_training_1

Og så skal du ned i fedtprocent før dine abs bliver markerede.

Min fedt procent er lav men stadig til at kunne ombygge.. Jeg vil gerne være klar til sommeren.. Kender du et sted hvor man kan se øvelserne blive lavet??

kevin Schmidt skrev:Min fedt procent er lav men stadig til at kunne ombygge.. Jeg vil gerne være klar til sommeren.. Kender du et sted hvor man kan se øvelserne blive lavet??

Men stadig til at opbygge?
Lyder ikke til at du er inde i stoffet, du kan opbygge muskler med en fedtprocent på 20 og en på 5, det er kcal overskud der har betydning her.

man kan ikke lave fedt til muskler.. endten så er man i kalorieunderskud og smider fedtet omkring musklerne (gør dem mere markerede) eller også så bulker man med et kalorieoverskud hvor man både tager på i fedt og muskler og smider det senere. og lad vær med at lave 1000 mavebøjninger.. du skal ikke have et mave program men et par øvelser... og træn resten af kroppen også.. hvis det bare er fordi du gerne vil have den synlig så bare sænk din fedtprocent så er den klaret.

Hvis du læser hele den artikel der er linket ovenstående, vil du se at der også bliver vist hvordan øvelserne kunne se ud.

træning af mave

Brugere online