træning af midt-skulder UDEN at ramme trapz.

Hey.

Jeg står i den situation, hvor jeg godt kunne tænke mig at træne den mediale deltoideus uden at ramme trapezius.
Når jeg kører lateral raises rammer den alt for meget trapezius, også hvis jeg kører den strict med lav vægt.

Har i nogle forslag til at isolere midt-skulderen, eller i hvert fald at ramme den UDEN at ramme trap 1 ?

Mvh. Jama.

Jeg har samme problem, dog kun i den venstre side.. asymmetri baby <3

Nej. De to muskler arbejder sammen

Men se min log, og prøv at køre det superset jeg kører. Det mærkes sjovt nok ikke i trapz, men brænder VOLDSOMT i skulderen ;)

Få en ven til at holde dig blidt på skuldrene, og lav øvelsen samtidig.

kør lateral raises(ca 60 grader, ellers afklemmer du supraspinatus) i kabel, så rammer du deltoideus medialis og supraspinatus uden trap1

Lentz skrev:Få en ven til at holde dig blidt på skuldrene, og lav øvelsen samtidig.

Uuuuhh det kan også anbefales under rumænske dødløft hvor en "kammerat" holder blidt på dine gluteus maximus :hihi:

så som ikke at gøre lat. raises helt op og fx som lean aways har jeg prøvet. Min trap1 tager stadig over føler jeg.
Jeg søgte egentlig lidt efter anden øvelse end lat. raises. Og up-right rows har fuldstændig det samme problem..

Udover det, tror i så at militæry press / push press og rear delt raises ramme midtskulderen nok i det lange løb?

Du skal bare lade være med at køre over en 90º kontraktion. Det er stort set umuligt ikke at få trapezius med i bevægelsen da deltoideus og trapezius virker i synergi. Men op til 90º for at få det mest optimale ud af den laterale del af deltoideus.

Jama skrev:så som ikke at gøre lat. raises helt op og fx som lean aways har jeg prøvet. Min trap1 tager stadig over føler jeg.
Jeg søgte egentlig lidt efter anden øvelse end lat. raises. Og up-right rows har fuldstændig det samme problem..

Udover det, tror i så at militæry press / push press og rear delt raises ramme midtskulderen nok i det lange løb?

Ramme nok ift. hvad?
Prøv at løfte med albuen og hold håndvægten i samme vinkel, som hvis du hælder vand fra et glas.

træning af midt-skulder UDEN at ramme trapz.

Brugere online