Ja som evnet selv siger det.
Er der nogle som kender en superøvelse/øvelser til at træne de nederste abs, og evt. også til abs i siderne?

http://www.youtube.com/watch?v=2jCmZhfutKk

Dem kan jeg godt lide. Jeg bilder mig ind at de har hjulpet på lændesmerter efter en periode hvor jeg kun har trænet trunk-flexion (pull down abs).

Du kan ikke træne de nedereste abs.

Du kan ikke træne den nederste del af rectus abdominis isoleret, da muskelfibrene løber vertikalt, som Lystfiskeren er inde på

Jeps - mavemusklerne er én sammenhængende gruppe og modsat populære rygter kan de ikke trænes isoleret så man får "flottere markering af nederste abs". Leg raises på flad bænk eller med incline træner fortrinsvis hip flexors med bl.a. de abdominale muskelgrupper som stabilisatorer. Hvis du når benene er lodrette giver et "thrust" og løfter det nederste af ryggen af bænken, så træner det også maven.

Mht. obliques leder jeg også selv efter en øvelse der passer mig. Der er en maskine til rotary torso i det center jeg træner i men den afskyer jeg som pesten, og eksperimenterer pt. med normale situps med torso twist under bevægelsen, samt side plank.

tjr skrev:http://www.youtube.com/watch?v=2jCmZhfutKk

Dem kan jeg godt lide. Jeg bilder mig ind at de har hjulpet på lændesmerter efter en periode hvor jeg kun har trænet trunk-flexion (pull down abs).

Men benene skal slet ikke løftes til lodret position som han gør.. der er stresset for længst gået af maven

Øvelserne jeg bedst kan mærke i maven er alm. Crunches med en håndvægt på brystet og Cable Crunches.

Jeg er blevet rigtig glad for Planks med vægt til core styrke, derudover lieing leg raise, weigthed crunches, og cable crunch må den vel hede.

tjr skrev:http://www.youtube.com/watch?v=2jCmZhfutKk

Dem kan jeg godt lide. Jeg bilder mig ind at de har hjulpet på lændesmerter efter en periode hvor jeg kun har trænet trunk-flexion (pull down abs).

Køre den også selv hvor jeg har en makker til at stå og skubbe mine ben ned så den giver lidt ekstra

okay, så ved jeg da at man ikke kan træne det isoleret.


Prøvede også med planks her den anden dag, synes bare det var hårderer for mine arme end for maven

mathias-xd skrev:

tjr skrev:http://www.youtube.com/watch?v=2jCmZhfutKk

Dem kan jeg godt lide. Jeg bilder mig ind at de har hjulpet på lændesmerter efter en periode hvor jeg kun har trænet trunk-flexion (pull down abs).

Køre den også selv hvor jeg har en makker til at stå og skubbe mine ben ned så den giver lidt ekstra

Jep, den prøvede jeg også engang. Min bror har gået til karate og vi trænede sammen og han synes vi skulle prøve den. Jeg fik en skade i min venstre hoftebøjer. Hurra

Jeg er forresten stadigvæk overbevist om at visse øvelser lægger fokus på den nederste del af rectus abdominis og andre på den øverste.

Man kan heller ikke isolere de forskellige hoveder af triceps, men man kan godt flytte fokus.

Hanging leg raises træner de nederste abs

pullupman skrev:Hanging leg raises træner de nederste abs

Ehm nej

Hanging leg raise træner faktisk meget på hoftebøjerne.. men selvf også maven..

En god øvelse til maven er: MAVEBØJNINGER! Lav 200 af dem om dagen ligesom alle de der utrænede prettyboys! Det hjælper helt vildt meget

dlr.ma skrev:

pullupman skrev:Hanging leg raises træner de nederste abs

Ehm nej

Hanging leg raise træner faktisk meget på hoftebøjerne.. men selvf også maven..

En god øvelse til maven er: MAVEBØJNINGER! Lav 200 af dem om dagen ligesom alle de der utrænede prettyboys! Det hjælper helt vildt meget =D>

WeirdMoose skrev:

dlr.ma skrev:

pullupman skrev:Hanging leg raises træner de nederste abs

Ehm nej

Hanging leg raise træner faktisk meget på hoftebøjerne.. men selvf også maven..

En god øvelse til maven er: MAVEBØJNINGER! Lav 200 af dem om dagen ligesom alle de der utrænede prettyboys! Det hjælper helt vildt meget =D>

Hahahaha

dragonflags ftw.

Lav nu bare tunge situps med incline og så en vægtskive eller to i armene

dlr.ma skrev:

WeirdMoose skrev:

dlr.ma skrev:

pullupman skrev:Hanging leg raises træner de nederste abs

Ehm nej

Hanging leg raise træner faktisk meget på hoftebøjerne.. men selvf også maven..

En god øvelse til maven er: MAVEBØJNINGER! Lav 200 af dem om dagen ligesom alle de der utrænede prettyboys! Det hjælper helt vildt meget =D>

Hahahaha

Nej så sjovt var det ikke.

WeirdMoose skrev:

dlr.ma skrev:

WeirdMoose skrev:

dlr.ma skrev:

pullupman skrev:Hanging leg raises træner de nederste abs

Ehm nej

Hanging leg raise træner faktisk meget på hoftebøjerne.. men selvf også maven..

En god øvelse til maven er: MAVEBØJNINGER! Lav 200 af dem om dagen ligesom alle de der utrænede prettyboys! Det hjælper helt vildt meget =D>

Hahahaha

Nej så sjovt var det ikke.

Men det virker. Efter at have lavet 200 mavebøjninger, fik jeg en utrolig trang til selvbruner, pink cardigan og måtte bare ta' på IN og lave trutmund til DKBN-fotograferne.

A Menace To Chicken skrev:

WeirdMoose skrev:

dlr.ma skrev:

WeirdMoose skrev:

dlr.ma skrev:

pullupman skrev:Hanging leg raises træner de nederste abs

Ehm nej

Hanging leg raise træner faktisk meget på hoftebøjerne.. men selvf også maven..

En god øvelse til maven er: MAVEBØJNINGER! Lav 200 af dem om dagen ligesom alle de der utrænede prettyboys! Det hjælper helt vildt meget =D>

Hahahaha

Nej så sjovt var det ikke.

Men det virker. Efter at have lavet 200 mavebøjninger, fik jeg en utrolig trang til selvbruner, pink cardigan og måtte bare ta' på IN og lave trutmund til DKBN-fotograferne.

+1

Quantification of the differences in electromyographic activity magnitude between the upper and lower portions of the rectus abdominis muscle during selected trunk exercises.
Lehman GJ, McGill SM.

University of Waterloo-Canadian Memorial Chiropractic College (UW-CMCC) Research Clinic, Faculty of Applied Health Sciences, University of Waterloo, Waterloo, Ontario, Canada.
BACKGROUND AND PURPOSE: Controversy exists around exercises and clinical tests that attempt to differentially activate the upper or lower portions of the rectus abdominis muscle. The purpose of this study was to assess the activation of the upper and lower portions of the rectus abdominis muscle during a variety of abdominal muscle contractions. SUBJECTS: Subjects (N = 11) were selected from a university population for athletic ability and low subcutaneous fat to optimize electromyographic (EMG) signal collection. METHODS: Controlling for spine curvature, range of motion, and posture (and, therefore, muscle length), EMG activity of the external oblique muscle and upper and lower portions of rectus abdominis muscle was measured during the isometric portion of curl-ups, abdominal muscle lifts, leg raises, and restricted or attempted leg raises and curl-ups. A one-way repeated-measures analysis of variance was used to test for differences in activity between exercises in the external oblique and rectus abdominis muscles as well as between the portions of the rectus abdominis muscle. RESULTS: No differences in muscle activity were found between the upper and lower portions of the rectus abdominis muscle within and between exercises. External oblique muscle activity, however, showed differences between exercises. DISCUSSION AND CONCLUSION: Normalizing the EMG signal led the authors to believe that the differences between the portions of the rectus abdominis muscle are small and may lack clinical or therapeutic relevance.




J Strength Cond Res. 2003 Aug;17(3):475-83.

Electromyographic comparison of the upper and lower rectus abdominis during abdominal exercises.
Clark KM, Holt LE, Sinyard J.
The School of Health and Human Performance, Dalhousie University, Halifax, Nova Scotia, Canada B3H 3J5.

The objective of this pilot study was to determine the effect of 6 different abdominal exercises on the electrical activity of the upper rectus abdominis (URA) and lower rectus abdominis (LRA). Eight healthy, adult volunteers completed 6 random abdominal exercises: curl up, Sissel ball curl up, Ab Trainer curl up, leg lowering, Sissel ball roll out, and reverse curl up. Action potentials were recorded and analyzed from the URA and the LRA using surface electromyography (EMG) during a 2-second concentric contraction. The average normalized data were compared between the URA and the LRA in order to determine the behavior of the different muscle sites and between exercises in order to determine which exercises elicited the highest EMG activity. There were no significant differences (p > 0.05) between the EMG activity of the URA and LRA during any exercise. There were no significant interactions between subject and muscle site or between exercise and muscle site. Significant differences were found among the 6 exercises performed, and due to the interaction between subject and exercise performed. Both the URA and the LRA recorded significantly higher mean amplitudes during the Sissel ball curl up than during all other exercises. In addition, the curl up, Sissel ball curl up, and Ab Trainer curl up had significantly higher normalized EMG activity in both muscle sites than the reverse curl up, the leg lowering exercise, and the Sissel ball roll out. The curl up and the Ab Trainer curl up exercises were not significantly different in terms of their normalized EMG activities for both the URA and the LRA.

mathias-xd skrev:Ja som evnet selv siger det.
Er der nogle som kender en superøvelse/øvelser til at træne de nederste abs, og evt. også til abs i siderne?

de nederst abs kan du træne ved at bruge den stativ som man træne tricpes. du lægger dine hænder på håndfladerne og løfter benet så de er på højde med din mave, altså 90 grader ved maven.
jeg plejer at træne de skæve mavemuskler ved at bruge en alm bænk hvor jeg køre lave skæve mavebøjninger hvilket ville sige at jeg går til venstre og højere så teknikken køres skævt, det er lidt svært at forklare

adel skrev:

mathias-xd skrev:Ja som evnet selv siger det.
Er der nogle som kender en superøvelse/øvelser til at træne de nederste abs, og evt. også til abs i siderne?

de nederst abs kan du træne ved at bruge den stativ som man træne tricpes. du lægger dine hænder på håndfladerne og løfter benet så de er på højde med din mave, altså 90 grader ved maven.
jeg plejer at træne de skæve mavemuskler ved at bruge en alm bænk hvor jeg køre lave skæve mavebøjninger hvilket ville sige at jeg går til venstre og højere så teknikken køres skævt, det er lidt svært at forklare

@Adel - Det svar der var da ikke seriøst, vel?
Har du over hovedet ikke læst/forstået den ovenstående?
Du er jo nødt til at komme med noget dokumentation, hvis du vil modsige denne undersøgelse.

adel skrev:

mathias-xd skrev:Ja som evnet selv siger det.
Er der nogle som kender en superøvelse/øvelser til at træne de nederste abs, og evt. også til abs i siderne?

de nederst abs kan du træne ved at bruge den stativ som man træne tricpes. du lægger dine hænder på håndfladerne og løfter benet så de er på højde med din mave, altså 90 grader ved maven.
jeg plejer at træne de skæve mavemuskler ved at bruge en alm bænk hvor jeg køre lave skæve mavebøjninger hvilket ville sige at jeg går til venstre og højere så teknikken køres skævt, det er lidt svært at forklare

Ja det er skævt forklaret.

den del med at man kan træne det nederste abs ved hjælp af dips stativet fik jeg fra en instruktør i mit fitness

adel skrev:den del med at man kan træne det nederste abs ved hjælp af dips stativet fik jeg fra en instruktør i mit fitness

Læs da nu den her tråd.

adel skrev:den del med at man kan træne det nederste abs ved hjælp af dips stativet fik jeg fra en instruktør i mit fitness

Lad forøvrigt vær med at spørge den instruktør hvordan man laver de basisøvelser du finder i Lithiums program, i din anden tråd.

Ryan skrev:

adel skrev:den del med at man kan træne det nederste abs ved hjælp af dips stativet fik jeg fra en instruktør i mit fitness

Lad forøvrigt vær med at spørge den instruktør hvordan man laver de basisøvelser du finder i Lithiums program, i din anden tråd.

haha fik faktisk den forklaring af instruktøren ved fitness world som rådgav mig da jeg spurgte det samme spg, det kan også være min forklaring sagde også tidligere at det er lidt svært at forklare men det er jo den hvor man kan trække sig op og træne triceps, maven er bare på en anden måde .

haha det er med basisøverlserne så hvordan træner i de nederste abs og hvorfor synes i det er noget galt det han siger hehe? må lige have en forklaring

adel skrev:

Ryan skrev:

adel skrev:den del med at man kan træne det nederste abs ved hjælp af dips stativet fik jeg fra en instruktør i mit fitness

Lad forøvrigt vær med at spørge den instruktør hvordan man laver de basisøvelser du finder i Lithiums program, i din anden tråd.

haha fik faktisk den forklaring af instruktøren ved fitness world som rådgav mig da jeg spurgte det samme spg, det kan også være min forklaring sagde også tidligere at det er lidt svært at forklare men det er jo den hvor man kan trække sig op og træne triceps, maven er bare på en anden måde .

haha det er med basisøverlserne så hvordan træner i de nederste abs og hvorfor synes i det er noget galt det han siger hehe? må lige have en forklaring

Det ændre ikke på man ikke kan træne de nedereste abs, da der ikke er nogen nederste abs som sådan.

lystfiskeren kom med en kilde, for hvor kan man så træne sig til en 8 pack, det kan man jo ikke som sådan ved at træne de øverste for så har man da kun 4 pack