Hej folkens!

Hvordan får jeg trænet de savtakkede muskler der sidder på siden oppe under armene? Det er dem der hedder serratus anterior på dette billede http://www.daviddarling.info/images/mus ... _front.jpg.

Det ser fedt ud når de er markeret (ved godt at det også kræver at man taber sig.

Håber der er nogen der har nogle øvelser til dem.

mvh Casper

Pushpress mener jeg er god til denne.

Derudover kan man lave "toppen" af et DB bench press, men kan ikke huske, hvad denne øvelse hedder. Det kan være, der er nogen andre, der kan byde ind.

Er det bare mig, eller er det ribben?

Lav BF

joey T skrev:Er det bare mig, eller er det ribben?

Lav BF

nej det er ikke ribben. en af de primære øvelser til serratus er pullovers. http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... lover.html , desuden bliver serratus også brugt i de fleste presseøvelser så som bænkpres og miliary.

ALV skrev:

joey T skrev:Er det bare mig, eller er det ribben?

Lav BF

nej det er ikke ribben. en af de primære øvelser til serratus er pullovers. http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... lover.html , desuden bliver serratus også brugt i de fleste presseøvelser så som bænkpres og miliary.

Prøv at se på mit avatar, er det ribben eller muskel?

Armstrækkere, husk at komme op og sprede skulderbladene i toppen, og lade dem samle i bunden.

joey T skrev:

ALV skrev:

joey T skrev:Er det bare mig, eller er det ribben?

Lav BF

nej det er ikke ribben. en af de primære øvelser til serratus er pullovers. http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... lover.html , desuden bliver serratus også brugt i de fleste presseøvelser så som bænkpres og miliary.

Prøv at se på mit avatar, er det ribben eller muskel?

det er lidt svært at se, serratus er ligesom en sjov bule der mellem vingerne og brystet. du kan prøve at lave et biceps pose og se om dine streger forsvinder eller om det er din muskel. har du den er du ikke i tvivl. det skal se sådan her ud f. eks

Hej Casper.

Serratus anterior trækker skulderen frem og ned mens den roterer skulderbladet. Som der bliver sagt er straight arm pullovers den bevægelse, som rammer den bedst. Lav den med dumbbell, barbell, kabel og på både flad og incline bænk. Rope pull (både 1 og 2-hånds) rammer også s.a. lige på.

Derudover bruger du også serratus anterior under pull ups og close grip chins, så der er rig mulighed for at udvikle området!

Hvis du har teknikken til det, kan du forsøge dig med hanging serratus crunches... http://www.fit-world.net/bodyprtexe/che ... crunch.jpg


Og som du selv siger, lav fedtprocent, ellers imponerer det ikke på stranden ligesom Steve Reeves i posten ovenfor

imo er pullovers en elendig øvelse, prøv den, men har klart haft bedst resultater med shoulder raises, især incline

Pullovers og evil wheel rammer godt for mig...

serratus er stabiliserende i alle former for indadføring eller nedadføring i skulderleddet, men arbejder stort set kun rigtigt dynamisk (ikke som i eksplosivt, men indeholdende både en koncentrisk og eccentrisk fase) i bevægelser af samme type som ved scap pushups eller armbøjninger med klap..

incognito skrev:serratus er stabiliserende i alle former for indadføring eller nedadføring i skulderleddet, men arbejder stort set kun rigtigt dynamisk (ikke som i eksplosivt, men indeholdende både en koncentrisk og eccentrisk fase) i bevægelser af samme type som ved scap pushups eller armbøjninger med klap..

hvilket vel også gør incline shoulder raise til en god øvelse for serratus eller hvad?

Moody skrev:

incognito skrev:serratus er stabiliserende i alle former for indadføring eller nedadføring i skulderleddet, men arbejder stort set kun rigtigt dynamisk (ikke som i eksplosivt, men indeholdende både en koncentrisk og eccentrisk fase) i bevægelser af samme type som ved scap pushups eller armbøjninger med klap..

hvilket vel også gør incline shoulder raise til en god øvelse for serratus eller hvad?

ikke hvis det er den slags incline shoulder raise jeg tænker på (det kan jo i princippet betyde flere ting). Et billede ville måske sige mere end tusind ord?

incognito skrev:

Moody skrev:

incognito skrev:serratus er stabiliserende i alle former for indadføring eller nedadføring i skulderleddet, men arbejder stort set kun rigtigt dynamisk (ikke som i eksplosivt, men indeholdende både en koncentrisk og eccentrisk fase) i bevægelser af samme type som ved scap pushups eller armbøjninger med klap..

hvilket vel også gør incline shoulder raise til en god øvelse for serratus eller hvad?

ikke hvis det er den slags incline shoulder raise jeg tænker på (det kan jo i princippet betyde flere ting). Et billede ville måske sige mere end tusind ord?

tænker på denne her: http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html

den er lige i skabet. Yes, den rammer serratus

incognito skrev:den er lige i skabet. Yes, den rammer serratus

takker

Gode svar alle sammen. Det det giver fuldstændig mening at disse øvelser rammer den. Det kunne være sjovt at udvikle det lidt da min bf efterhånden er så lav at de ses tydeligt alligevel. Det er lige et vaskebræt++

Serratus crunch, kan evt. udføres som én-arms.

... er jeg helt dum hvis jeg har fornemmelsen af at power cleans og front squat også har en ret god aktivering af serratus aneterior ??

eller er det bare mig?

lasse :O)

kagepis skrev:... er jeg helt dum hvis jeg har fornemmelsen af at power cleans og front squat også har en ret god aktivering af serratus aneterior ??

eller er det bare mig?

lasse :O)

primært som stabiliserende muskel, hvis du derimod tog clean & jerks så ville aktiveringen nok være noget mere udtalt