Hej,

Vil meget gerne vide om det er vigtigt at putte for mange øvelser i sin skuldertræning? Har set en del videoer på youtube og læst en masse artikler for nyligt om styrketræning generelt og er self forvirret efter så meget information. Men lige nu vil jeg gerne holde mig til skulder træning og ''Compound'' øvelser (Læs her hvis du ikke ved hvad det er: http://www.criticalbench.com/compound-exercises.htm).

Dvs. Når jeg træner mine skulder er det så vigtigt at holde mig til få compound øvelser eller flere Isolations øvelser, der åbenbart rammer adskillige steder i skuldrene? Compound øvelser i dette tilfælde er Skulderpress og Dumbbell side Raises.

Er det så i orden at kun køre disse to øvelser i sin skulder workout? For eksempel: 5 sæt skulderpress og 5 sæt side raises?

Eller gå helt omvendt og køre forskellige isolations øvelser, der har af myte at ramme flere steder i skuldrene (Front delts, rear delts, side delts etc)

- Virkelig nysgerrig og vil meget gerne høre hvordan I har det med jeres skulder træning?

jeg kører 5 sæt press og 5 sæt side laterel.

front skulderen er jeg overbevidst om, får nok tæsk under bænk og dips.

bagskulderen tager jeg på rygdagen, da den bliver brugt i stor grad under trækkeøvelser.

marc0911 skrev:jeg kører 5 sæt press og 5 sæt side laterel.

front skulderen er jeg overbevidst om, får nok tæsk under bænk og dips.

bagskulderen tager jeg på rygdagen, da den bliver brugt i stor grad under trækkeøvelser.

Lyder ganske fornuftigt at gemme front skulderen til bænkpress og bag skuldrene til rygdagen Så det er okay at undgå øvelser, der specifikt rammer front og bagskuldrene fordi, man tager sig af dem under andre øvelser?

- Tusind tak for svaret

mimarsinan58 skrev:

marc0911 skrev:jeg kører 5 sæt press og 5 sæt side laterel.

front skulderen er jeg overbevidst om, får nok tæsk under bænk og dips.

bagskulderen tager jeg på rygdagen, da den bliver brugt i stor grad under trækkeøvelser.

Lyder ganske fornuftigt at gemme front skulderen til bænkpress og bag skuldrene til rygdagen Så det er okay at undgå øvelser, der specifikt rammer front og bagskuldrene fordi, man tager sig af dem under andre øvelser?

- Tusind tak for svaret

Det tror jeg selv du kender svaret på. Det kommer i sidste ende an på hvor meget muskelvækst du stimulerer, og dine delts bliver ikke gevaldigt store, hvis du ikke træner dem udover når de bliver ramt samt ydrepunkt af din fokusgruppe som f.eks. bryst i bænkpress. Træn noget DB skulderpress og nogle Lateral raises, og du vil se markant bedre fremgang.

Getbiggernow skrev:

mimarsinan58 skrev:

marc0911 skrev:jeg kører 5 sæt press og 5 sæt side laterel.

front skulderen er jeg overbevidst om, får nok tæsk under bænk og dips.

bagskulderen tager jeg på rygdagen, da den bliver brugt i stor grad under trækkeøvelser.

Lyder ganske fornuftigt at gemme front skulderen til bænkpress og bag skuldrene til rygdagen Så det er okay at undgå øvelser, der specifikt rammer front og bagskuldrene fordi, man tager sig af dem under andre øvelser?

- Tusind tak for svaret

Det tror jeg selv du kender svaret på. Det kommer i sidste ende an på hvor meget muskelvækst du stimulerer, og dine delts bliver ikke gevaldigt store, hvis du ikke træner dem udover når de bliver ramt samt ydrepunkt af din fokusgruppe som f.eks. bryst i bænkpress. Træn noget DB skulderpress og nogle Lateral raises, og du vil se markant bedre fremgang.

Så øvelser, som front raises kan jeg sagtens komme af med, da jeg rammer mine front delts under bænkpress? Sådan har jeg forstået det i hvert fald

kør skulder press, og side raise (som hedder lateral raise)

Bagskulderen burde få nok tæsk gennem træk, som BOR og pull up

mimarsinan58 skrev:

Getbiggernow skrev:

mimarsinan58 skrev:

marc0911 skrev:jeg kører 5 sæt press og 5 sæt side laterel.

front skulderen er jeg overbevidst om, får nok tæsk under bænk og dips.

bagskulderen tager jeg på rygdagen, da den bliver brugt i stor grad under trækkeøvelser.

Lyder ganske fornuftigt at gemme front skulderen til bænkpress og bag skuldrene til rygdagen Så det er okay at undgå øvelser, der specifikt rammer front og bagskuldrene fordi, man tager sig af dem under andre øvelser?

- Tusind tak for svaret

Det tror jeg selv du kender svaret på. Det kommer i sidste ende an på hvor meget muskelvækst du stimulerer, og dine delts bliver ikke gevaldigt store, hvis du ikke træner dem udover når de bliver ramt samt ydrepunkt af din fokusgruppe som f.eks. bryst i bænkpress. Træn noget DB skulderpress og nogle Lateral raises, og du vil se markant bedre fremgang.

Så øvelser, som front raises kan jeg sagtens komme af med, da jeg rammer mine front delts under bænkpress? Sådan har jeg forstået det i hvert fald

du rammer front delt gennem DB skulderpress