Jeg tog militærtesten her forleden, og jeg endte med 3x niveau 2 og 2x niveau 5. Jeg vil gerne ende med niveau 5 i alle. Det er ryg og mave samt sideplanke jeg blev dræbt på. har 2 måneder til at forbedre mig. Hvordan ville et optimalt core program se ud? med det i minte at når jeg ikke træner, er det ikke ren restitution, da jeg har militær arbejde og træning ved siden af.

tak for hjælpen på forhånd, er rimelig lost her.

Hvis du gerne vil være god til at tage en test, så skal du træne specifikt efter den.
Brug øvelserne du halter i, og indfør en eller anden form for progression ved dem. Det behøver ikke blive mere avanceret end som så.

Pind skrev:Hvis du gerne vil være god til at tage en test, så skal du træne specifikt efter den.
Brug øvelserne du halter i, og indfør en eller anden form for progression ved dem. Det behøver ikke blive mere avanceret end som så.

det er statiske øvelser, så ville du bare køre sådan 3x om ugen, 3 sæt af 50% max eller lign? og så gradvist øge? eller hvordan

micker skrev:

Pind skrev:Hvis du gerne vil være god til at tage en test, så skal du træne specifikt efter den.
Brug øvelserne du halter i, og indfør en eller anden form for progression ved dem. Det behøver ikke blive mere avanceret end som så.

det er statiske øvelser, så ville du bare køre sådan 3x om ugen, 3 sæt af 50% max eller lign? og så gradvist øge? eller hvordan

Tror mere Pind mener at hvis du vil være god til at tage testen, så træn testen.

Mandag kører du testen, til max.

Onsdag kører du testen, til max.

Fredag kører du testen, til max.

Du vil gradvist forbedre dig, og blive mere udholdende. Er selv inde som værnepligtig, har dog ikke taget testen endnu. Men træn testen, kom evt. noget belastning på i øvelserne.

Ligesom så mange andre siger, så hvis du vil være god til at bænkpresse, så skal du bænkpresse. Vil du være god i en test, så træn testen.

DonKahle fangede pointen.

er det virkelig den mest effektive måde at træne det på? hvis jeg vil forbedre min max bænk så max bænker jeg jo ikke 3 gange om ugen. Jeg læste et sted dynamiske øvelser ville være gode til forbedring af statiske?

Jeg ville ikke tage testen 3 gange om ugen. Gør så der kommer variation indover. Det kunne være dynamisk sideplanken og for at træne rygøvelsen ville jeg blandt andet tage hyperextensions / back extensions.

Hvis din plan er at forsætte som konstabel i forsvaret, så husk styrkeprøven for der er rigtig mange steder at den bliver vægtet højere end coretesten.

micker skrev:er det virkelig den mest effektive måde at træne det på? hvis jeg vil forbedre min max bænk så max bænker jeg jo ikke 3 gange om ugen. Jeg læste et sted dynamiske øvelser ville være gode til forbedring af statiske?

Hvis du vil øge din bænk, så vil det være fordelagtigt at træne bænk tre gange i ugen. Du bliver bedre til det du træner. Pretty fucking simple. Vil du være bedre til at svømme, så nytter det heller ikke noget at begynde til basketball.

Man kan sagtens lave øvelser af dynamisk karakter, men der er ikke lige så stor carry over, som hvis du trænede isometrisk. Den anden vej rundt, er der dog større carry over (fra isometrisk til dynamisk arbejde).

Der er mange veje til Rom med det her. Den meste simple, er den jeg foreslog, hvor du bruger de øvelser du vil forbedre dig i og træner dem med progression. Der er som sagt absolut ingen grund til at gøre det til noget avanceret.

Pind skrev:

micker skrev:er det virkelig den mest effektive måde at træne det på? hvis jeg vil forbedre min max bænk så max bænker jeg jo ikke 3 gange om ugen. Jeg læste et sted dynamiske øvelser ville være gode til forbedring af statiske?

Hvis du vil øge din bænk, så vil det være fordelagtigt at træne bænk tre gange i ugen. Du bliver bedre til det du træner. Pretty fucking simple. Vil du være bedre til at svømme, så nytter det heller ikke noget at begynde til basketball.

Man kan sagtens lave øvelser af dynamisk karakter, men der er ikke lige så stor carry over, som hvis du trænede isometrisk. Den anden vej rundt, er der dog større carry over (fra isometrisk til dynamisk arbejde).

Der er mange veje til Rom med det her. Den meste simple, er den jeg foreslog, hvor du bruger de øvelser du vil forbedre dig i og træner dem med progression. Der er som sagt absolut ingen grund til at gøre det til noget avanceret.

men hvordan helt specifikt ville du anvende øvelserne?

F.eks den hvor jeg skal ligge i 90 grader som en mavebøjning og holde den, ville du så bare tage 1 sæt til max 3 gange om ugen eller ville du tage 3 sæt til max eller 30 sæt til 80% elle rhvordan? undskyld hvis jeg spørger dumt

micker skrev:er det virkelig den mest effektive måde at træne det på? hvis jeg vil forbedre min max bænk så max bænker jeg jo ikke 3 gange om ugen. Jeg læste et sted dynamiske øvelser ville være gode til forbedring af statiske?

Det du har læst er nok nærmere at det er vigtigt at træne dynamisk ifht. den daglige tjeneste.
Er dit mål at have en fysik, der gør dig til en bedre soldat, eller en fysik, der gør dig til en bedre testdeltager?
Hvis det er førstnævnte, så ville jeg fokusere mere på øvelserne i den nye test - eller en blanding af de to.