Træning af triceps + biceps med håndvægte.

Davs.
Jeg er startet med at styrketræne her for 2 uger siden og nu skal jeg bruge noget hjælp til nogle øvelser så jeg får trænet triceps + biceps med håndvægte.
Jeg har kigget lidt på Pushdown til triceps og Dumbbell Curl til biceps, men jeg vil gerne lige høre hvad i synes jeg skal starte med og hvor mange kg. jeg skal starte med.
Vil lige tilføje at jeg mest træner for udseendet og kun en lille smule for styrke.
Håber i vil hjælpe.

Hvordan ser hele dit program ud?

Ingen kan vurdere hvilke kg's der skal leges med, det handler jo om hvor stærk du er. Men, kør ihvertfald ikke så tungt at teknikken bukker under.

Og jeg vil også gerne lige se resten af dit program? Du træner forhåbeligt ikke disko?^^

Som de andre skriver, så skal vi bruge nogle flere detaljer, for virkelig at kunne hjælpe dig.

Men ellers, så prøv lidt triceps extension for triceps(surprise)

Som sagt er jeg lige startet og meget er det er maskiner, det kan være i kan hjælpe mig med et program?

Lige nu kører jeg
3x7 42,5 kg bænkpres
2x10 m. 15 hjælpe kg. - den hvor man står på en flade og skal løfte sig selv op.
170 lbs/pund (ved ikke) m. 2 ringe - man sætter benene op på en plade som man så skal skubbe væk.
mave træner jeg med en maskine hvor jeg tager 3x30kg.
50 rygbøjninger
og så er jeg lidt i tvivl med biceps + triceps.
Håber i vil hjælpe med et ordentligt program.

JTN skrev:Som sagt er jeg lige startet og meget er det er maskiner, det kan være i kan hjælpe mig med et program?

Lige nu kører jeg
3x7 42,5 kg bænkpres
2x10 m. 15 hjælpe kg. - den hvor man står på en flade og skal løfte sig selv op.
170 lbs/pund (ved ikke) m. 2 ringe - man sætter benene op på en plade som man så skal skubbe væk.
mave træner jeg med en maskine hvor jeg tager 3x30kg.
50 rygbøjninger
og så er jeg lidt i tvivl med biceps + triceps.
Håber i vil hjælpe hvis det er helt hen i vejret.

Du skal have gang i et fullbody program med basisøvelser, men først skal du læse. Artikler i den sorte bjælke og så læs så meget du kan.

Når du er færdig med at læse, og du stadig har spørgsmål, så skriv igen.

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

Her er to artikler du kan give dig i kast med, men der er MANGE flere, og du gør kun dig selv en tjeneste at læse dem.

Ud med maskiner

Ind med basisøvelser

LÆS LÆS LÆS

Tak mig (Og KUN mig) om et år.

JTN skrev:170 lbs/pund (ved ikke) m. 2 ringe - man sætter benene op på en plade som man så skal skubbe væk.

Benpres?

BTW.. Lad dig nu ikke skræmme af vi siger "læse" og "artikler", de tager ikke så forfærdelig lang tid at læse, og du får meget mere ud af det end "bare" at spørge os. sååååe.. It's a WIN WIN situation!

Vil jeg kigge på.. Vender nok tilbage på et tidspunkt.

Curls med håndvægt er hverfald et must. Tag hellere 8 og så 3-5 sæt. Og Bænkpres, 3 løft er lidt sys jeg godt nok, tag hellere 5 eller 8 og så 3-5 sæt. Det gør jeg og det er fanme godt. Triceps, lig på en flad bænk en tag en barbell stang i hånden med et overhånds greb, sænk stangen ned til panden og kør op igen hold albuerne tæt til kroppen. (Håber du ved hvad jeg mener). Den er god. + Pushdown i kabel er også gode.

søger krudt

eskebjeg skrev:søger krudt

eskebjeg skrev:søger krudt

Så er du gået forkert

eskebjeg skrev:søger krudt

Kode: Vælg alt: http://www.fyrdenaf.net/

Triceps kickbacks synes jeg er gode, og one armed triceps extensions.

Biceps curls og Hammer curls synes jeg også godt om, plejer gerne at variere hvordan de tages(stående, siddene, liggende(på en bænk))

indlæg slettet

Træning af triceps + biceps med håndvægte.

Brugere online