Træning af triceps. Større?

Jeg har et program der ser sådan ud:
Squat 5*5
Dødløft 5*5
Bent over barbell rows 3*8
Pullups 3*8
Barbell curls èller Hammer curls 4*10
Bænkpres 5*5
Incline Bænkpres 3*8
Military Presses 3*8
Dips eller closegrip bænkpres 3*8
Frenchpresses 3*10
Calf risses 4*10
Mave 3*10

jeg skifte hvis tung uge i 3 uger og let uge i 3 uger.

men synes ikke mine triceps vil vokse.
er der fordi jeg har for mange øvelser til triceps eller? for kunne godt tænke mig at blive lidt " pumped" .

eller er hele mit program overtræning?
i min fritid dyrker jeg fodbold og håndbold og er i lærer som murerlærling.

Får du nok at spise? Dit træningsprogram ser jo ret fornuftigt ud.

Jeg halter lidt med min mad, har svært ved at få lavet en kostplan.
men kan det være derfor?

Guldberg skrev:Jeg halter lidt med min mad, har svært ved at få lavet en kostplan.
men kan det være derfor?

Ja! Det er med 100% sikkerhed derfor. Får du ikke nok mad vokser du ikke.

Så er det med stor sandsynlighed derfor!

Går udfra at du styrketræner 3 gange om ugen? fx mandag, onsdag og fredag ?

Så har du både håndbold og fodbold + hårdt fysisk arbejde.

Der skal en god portion føde til, hvis du gerne vil smide lidt muskelmasse på kroppen

men har bare et højtstofskifte :S
er der noget jeg kan gøre ved det? eller skal jeg bare spise, spise, spise?

Guldberg skrev:men har bare et højtstofskifte :S
er der noget jeg kan gøre ved det? eller skal jeg bare spise, spise, spise?

Tag og læs nogle artikler, de har nogle gode eksempler på bulking :roll:

Guldberg skrev:men har bare et højtstofskifte :S
er der noget jeg kan gøre ved det? eller skal jeg bare spise, spise, spise?

Hvordan ved du at du har et højt stofskifte? Det er tit noget folk bare slynger ud til trods for at de ikke aner hvad det vil sige at spise meget... Ønsker du at øge din muskelmasse er der ingen anden udvej at spise mere end du forbrænder, så hvis det betyder at du skal spise en del mere end normalt, så er der bare ikke noget at gøre ved det...

Jah.. bare spis spis spis.
Har selv et forhøjet stofskifte så jeg kan godt kende situationen du er i.
Men som de andre foreslår så skal du bare spise meget og sundt.! hvis du kan sammensætte din hverdag sådan at du spiser 6-8 gange om dagen ville der være en større chance for at du vokser.

Jeg føler bare jeg har spist og spist, og prøvet at spise mere, men å jo prøve at lave en kostplan.
tak for hjælpen

Træning af triceps. Større?

Brugere online