Hej alle sammen!

hvad er den "bedste" øvelse til træning af vinger?

Chin ups, hvis du kan udføre dem. Ville jeg sige.

okay tak

anders078 skrev:Chin ups, hvis du kan udføre dem. Ville jeg sige.

Mener du ikke pullups ?

W skrev:

anders078 skrev:Chin ups, hvis du kan udføre dem. Ville jeg sige.

Mener du ikke pullups ?

Jo, my bad.

I hvert fald chin ups med OH greb.. Derudover yates rows synes jeg også giver godt til vingerne!

Pullup med OH greb og Bent over rows er klart at foretrække til udviklíng af "vingerne"

Chinups og yates er mine favoritter.. bruger nogen gang pulldowns i stativ, men syns chinups er hårdere og federe.

Du kan faktsik, hver gang du vil træne biceps tænkte i pullups, Bent-over-rows og Yates.. Altid rigtig godt at koble flere muskler sammen i én øvelse i stedet for at lave concentrated curls eller lign

Undskyld forstår ikke ordet på øverelserne. er den bedste ikke hvor der er en stang over en. så skal man tage lang ud på stangen og hive den ned bag ryggen ?

zwiix skrev:Undskyld forstår ikke ordet på øverelserne. er den bedste ikke hvor der er en stang over en. så skal man tage lang ud på stangen og hive den ned bag ryggen ?

Tvivler på det er den bedste, synes personligt den er for hård ved skulderene.

Er selv utrolig glad for reverse grip pulldown..

c_hristian skrev:

zwiix skrev:Undskyld forstår ikke ordet på øverelserne. er den bedste ikke hvor der er en stang over en. så skal man tage lang ud på stangen og hive den ned bag ryggen ?

Tvivler på det er den bedste, synes personligt den er for hård ved skulderene.

Er selv utrolig glad for reverse grip pulldown..

Der er vi to så lige omvendt, synes den er rigtig mild, elsker den øvelse Personligt bruger jeg ikke chinups da min skulder ikke kan lide dem. Med bruger Yates, Pullover, Rear Pulldown, Front Pulldown, og Close Grip Pulldown

Hmm, Jeg vil også sige bent-over-rows (dumbell el. barbell)

Et godt alternativ er cable-cross-over hvor kablerne trækkes sammen på ryggen, nede af ved røven.. - det lyder måske mærkelige men den er rigtigt god!

Vil også sige chin up. Efter 3x10 vil du sikkert kunne mærke dine vinger dagen efter

man er så pænt god hvis man kan tage 3x10 chinup når man starter med den første gang

schulz skrev:

c_hristian skrev:

zwiix skrev:Undskyld forstår ikke ordet på øverelserne. er den bedste ikke hvor der er en stang over en. så skal man tage lang ud på stangen og hive den ned bag ryggen ?

Tvivler på det er den bedste, synes personligt den er for hård ved skulderene.

Er selv utrolig glad for reverse grip pulldown..

Der er vi to så lige omvendt, synes den er rigtig mild, elsker den øvelse Personligt bruger jeg ikke chinups da min skulder ikke kan lide dem. Med bruger Yates, Pullover, Rear Pulldown, Front Pulldown, og Close Grip Pulldown

Det ændrer dog ikke faktummet, at den er hård ved skulderen.

Hvis jeg skulle optimere min træning til vingerne, ville jeg kombinere noget Yates row og Wide-grip pull-ups.

den jeg snakker om er rigtig god. blev øm i vingerne de 3 første dage jeg trænede

Jacob skrev:Hvis jeg skulle optimere min træning til vingerne, ville jeg kombinere noget Yates row og Wide-grip pull-ups.

Nogle studier viser at det er ligeså godt, og omend ikke bedre, at køre med lidt bredere end skuldergreb. Der er næsten ingen forskel på om du kører meget bredt eller lidt bredere end skulderbredde. Jo bredere du holder, jo mere nakker du også din rotator cuff

Vil helt klart også anbefale kropshævninger med overhåndsgreb. Men ikke meget bredere end skulderbredde. Med wide-grip reducerer du ROM betragteligt, og som det er nævnt tidligere kan det belaste skuldrene ret meget.

Er du ikke i stand til at lave kropshævninger, kan du starte med supine rows. Indstil stangen i et smithstativ (evt.) i hofte højde, læg dig ind under den og træk. Kan ses på exrx.net...

zwiix skrev:den jeg snakker om er rigtig god. blev øm i vingerne de 3 første dage jeg trænede

Ømhed er ikke lig med muskelvækts

Dingo skrev:

Jacob skrev:Hvis jeg skulle optimere min træning til vingerne, ville jeg kombinere noget Yates row og Wide-grip pull-ups.

Nogle studier viser at det er ligeså godt, og omend ikke bedre, at køre med lidt bredere end skuldergreb. Der er næsten ingen forskel på om du kører meget bredt eller lidt bredere end skulderbredde. Jo bredere du holder, jo mere nakker du også din rotator cuff

Jeg skulle måske have udtrykt mig selv lidt mere klart. Med Wide-grip mener jeg ikke helt ude, men kun lidt bredere end skulder-bredde

- Dog vidste jeg faktisk ikke, at jo breddere, jo mere skadesrisiko, så tak for oplysningen Dingo.

Chin-ups, dumbbell row, bent-over rows og yates-row.

Jeg kører chin-ups med overhåndsgreb, lidt bredere end skulderen (ikke meget). Derefter trækker jeg ansigtet op foran stangen (og ikke bag nakken, den straffer min skulder for meget). Jeg starter ud med et sæt hvor jeg ikke presser mig selv, typisk 12-14 reps. Derefter pause. Derefter kører jeg til failure i næste sæt, typisk 18-20 reps. De næste to sæt kører jeg med 5-10 ekstra vægt på så jeg kan tage cirka 9-11 reps.

Dvs. 4 sæt i alt. Udovr dette kører jeg forskellige chin-up øvelser, og bent-over rows som supplement.

Chins er IMO den øvelse som giver bedst bredde på ryggen