TRÆNING I FJELDENE

ComeAtMeBro skrev:
Antonder skrev:Det bliver sindsygt!

Har du bestilt flere?

Der bliver vel snart indført obligatorisk fælles-tights træning i LSK? ;-).

Jeg tog lige et par med. hæhæ
Helt sikkert, det bliver obligatorisk fra mandag-søndag ;-)

Det bliver sindsygt!

Træning 4. februar
Idag var en lorte træning. Da jeg har lagt syg i weekenden og intet rigtigt har fået at spise, var en stor burger til aftensmad ikke lige, hvad maven kunne klare, hvilket resulterede i en træning med kvalme hele vejen igennem. Jeg sprang tunge squats over, da jeg var bange for at kaste op.

Bænkpres
8x 50 kg
5x 82,5 kg
5x 82,5 kg
5x 82,5 kg
5x 82,5 kg
5x 82,5 kg

Military ss. BOR ss. lateral raises
5x 45 kg > 5x 60 kg > 15x 6 kg
5x 45 kg > 5x 60 kg > 12x 6 kg
5x 45 kg > 5x 60 kg > 12x 6 kg

Helt igennem lort. Intet overskud og kvalmen tog alt motivation fra mig. Jeg er skuffet over mig selv. Næste gang SKAL være bedre!

Den 6. blev så både dagen hvor jeg fyldte 18 år, bestod en køreprøve og fik et surprise party afholdt, hvor mine drenge var samlet! De modtog mig med bukserne omkring anklerne. Så var vi klar! Der var pizza, øl og drenge, der var i humør til det. Hvad mere kunne jeg ønske mig. Som aftenen skred frem, begyndte de andre at holde mig i stuen, hvilket jeg vidste måtte betyde, at der ventede noget. Vi skulle "lege", som de sagde og fuld som jeg var, købte jeg forklaringen. Det vidste sig - selvfølgelig fristes man til at sige - at være en stripper de havde bestilt. Og DE fik hvad de havde betalt for. Jeg satte mig til rette og hun gør hvad hun nu gør, hvilket er fint nok, lige indtil hun finder en pisk frem og dasker mig på brystkassen gentagende gange. Spændende tænker en alt for beruset hr. Holbæk. Det var selvfølgelig inden hun begyndte at slå mig i skridtet med pisken. Det tager pusten fra mig og de andre skraldgriner.. Det var en grænseoverskridende oplevelse og som en stripper er i virkeligheden mere entertainment for alle dem, der ikke sidder i stolen. Anyway, BIRTHDAY WAS A SUCCESS!

Fødselsdagstræning d. 6. februar
Gårsdagens træning var semi-dårlig. Jeg havde en let kvalme hele vejen igennem - dog intet ift. den foregående træning. Jeg trænede med Jacques og Theis.

Rack Pulls
7x 90 kg
5x 130 kg
5x 115 kg
5x 115 kg
5x 115 kg
5x 115 kg

Bænkpres
10x 50 kg
5x 82,5 kg
4x 87,5 kg - skulle lige se, hvor mange jeg kunne få og fik, hvad jeg havde regnet med.
5x 82,5 kg
5x 82,5 kg
5x 82,5 kg

Sidelateral raises
15x 5 kg
10x 5 kg
15x 5 kg
10x 5 kg

Widegrip Pulldowns
5x 65 kg
5x 65 kg
5x 65 kg
5x 65 kg
5x 65 kg

Jeg savner desuden noget struktur i min træning og jeg overvejer derfor at begynde på et nyt program. Wendler er inde i overvejelserne.

lol @ stripper whipping your balls

I know right! Strippers be mad.

Træning 9. januar
Træningen idag var fin. Intet at råbe hurra for selvom jeg følte mig ovenpå i bænken. Så byttede jeg desuden om på bænk og squat, da det ene rack vi har, var optaget i 35 minutter, fordi der var en pige, der skulle have sin squat teknik på plads.

Bænkpres
10x 50 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
5x 82,5 kg
- I og med jeg sidste gang reppede 5x5 med 82,5, er dagens indsats vel godkendt.

Squats
10x 50 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 105 kg

CG Cable rows m. squeze
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg

Side lateral raises m. 1 mins pause
15x 5 kg
15x 5 kg
15x 5 kg
15x 5 kg

Jeg har desuden aftalt at blive introduceret til Wendler 5/3/1 af en ven. Det glæder jeg mig til. Valget mht. nyt program står pt. mellem netop Wendler og AVGT.
Nu vil jeg ud og spise mongolsk. Cut starter mandag med 14 dages de-carb.

Antonder skrev:Nu vil jeg ud og spise mongolsk.

http://www.youtube.com/watch?v=QcDSKRBflug

ROMKUGLER ER OGSÅ EN SLAGS MONGOLSK.

Træning 11. februar
Træningerne er pt. ikke noget at skrive om - jeg kommer bare igennem. Derfor glæder jeg mig endnu mere til onsdag. Trænede med en masse good-guys i dag i et ALT for fyldt LMC, hvilket betød, at jeg ikke nåede bænkpres.

Pullups m. straps
7x BW
7x BW
7x BW
7x BW
5x BW

Deadlifts på blok
7x 90 kg
5x 130 kg - ego'et der tog over her. ALT for tungt.
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
- Tunge i benene. Jeg havde stadig DOMS fra lørdagens tung squat.

Military
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
- Nemme. Mere vægt næste gang. Jeg er desuden ALT for svag i skulderøvelser.

Bent-over BB row
5x 65 kg
5x 65 kg
5x 65 kg
5x 65 kg
5x 65 kg

Nu vil jeg nyde, at jeg har ferie.

Offday træning bestod i dag af afstraffelse af GUNS i form af en smule dips, DB curls og skullcrushers.

Træning den 13. februar
Træningen fra i går.

Squats
10x 50 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 105 kg
5x 105 kg
- To sidste sæt kneb teknikken gevaldigt på de sidste reps.

Bænkpres
10x 50 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
5x 85 kg

Bent-over BB-row
5x 65 kg
5x 65 kg
5x 65 kg
5x 65 kg
5x 65 kg

Military
5x 47,5 kg
5x 47,5 kg
5x 47,5 kg
5x 47,5 kg
5x 45 kg

Fin træning. Presøvelserne gik rigtigt godt. Mit program keder mig pt. Jeg har været i gang med det siden November og føler derfor, at det er tid til noget nyt. Wendler fra på mandag. Excitement!

Træning 15. februar
Dagens træning var sammen med Frederik, Christian og BIG Stauning. Jeg skulle dødløfte, hvilket jeg ikke have overskud til.
Træningen var desuden den sidste inden Wendler.

Dødløft
5x 90 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg

Bænkpres
10x 60 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
5x 85 kg

Bend-over BB-rows ss. Military
5x 65 kg > 5x 45 kg
5x 65 kg > 5x 45 kg
5x 65 kg > 5x 45 kg
5x 65 kg > 5x 45 kg
5x 65 kg > 5x 45 kg

Fin træning. Specielt kontakten til brystet i bænkpres var freaking amazing. Nu glæder jeg mig til Wendler og til, at de-carb er ovre, så jeg må få en smule carbs igen.
Mandag er officiel bænkdag i LSK. Vi bliver nogle flotte fyre. :batemand:

Wendler C1, W1, D1
Wendler blev skudt igang i dag med bænkdag, hvor jeg skulle reppe med 80 kg. Det var i øvrigt også første gang mine Stars 'n' Stripes tights kom i brug. Jeg var en flot fyr.

Jeg har i øvrigt lagt mine træningsdage som følger: Mandag er bænk, onsdag squat, fredag military og lørdag er så DL.

Bænkpres
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
5x 62,5 kg
5x 70 kg
8x 90 kg - PR
- Skulle kun have reppet 80 i sidste sæt, men havde talt forkert. Silly me.

Backoff-sæt bænkpres ss. chinups
10x 60 kg > 10x BW
10x 60 kg > 10x BW
10x 60 kg > 6x BW
10x 60 kg > 6x BW
10x 60 kg > 6x BW

Dumbbell rows
10x 30 kg - dårlig teknik, ned i kilo.
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg

Alt i alt en god træning. Først en skuffelse i at have taget 8x80 kg, når jeg havde regnet med 10+ og derefter glæde over, at reppe så højt med 90 kg. Onsdag er SQUAT på programmet.

Nak den bænk!

Jeg ved det, mayn.

Idag var off.

Jeg har fået nye tights, som jeg er glade for. Derfor et billede.

Antonder skrev:Jeg har fået nye tights, som jeg er glade for. Derfor et billede.

Smukt! Intet mindre.

Many tanks <3.

Wendler C1, W1, D2
I dag stod den på squat. Jeg følte mig fint klar, men manglende mad gjorde, at det var MEGET hårdt. Trænede i øvrigt med THEIS. Senere kom JACQUES, KRÆMMER og PER.

Obvarmning m. mobilitetsøvelser.

Squat
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 70 kg
5x 82,5 kg
5x 95 kg
10x 107,5 kg - PR
- Elendig teknik. Jeg giver manglende mad i mavsen skylden.

Back-off sæt Squat
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg

Leg curls
10x 65 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
- Meget passende vægt - de kom kun lige op.

Skulle så alligevel vente på de andre, så lol'ede lidt rows.

DB Row
10x 26 kg
10x 26 kg
10x 26 kg
10x 26 kg

Fin træning. Jeg har aldrig været glad for high-rep SQUAT, og back-off sættene smadrede mig fuldstændig. I expect DOMS!
Næste træning fredag med military.

Antonder skrev:Senere kom JACQUES, KRÆMMER og PER.

awww yiss!!

Antonder skrev:[b]Leg curls
10x 65 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
- Meget passende vægt - de kom kun lige op.
.

no offence! - de kom vel kun lige ned :i ?

Ja, så ned, WHATEVER. Don't hate. :c

Wendler C1, W1, D3
I dag trænede jeg med Theis. Stauning og Simon var også at finde i klubben. Jeg skulle reppe 45 kg military.

Military press
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 20 kg
5x 35 kg
5x 40 kg
12x 45 kg - PR

Back-offsæt ss. chins
10x 30 kg > 8xBW
10x 30 kg > 8xBW
10x 30 kg > 6xBW
10x 30 kg > 5xBW
10x 30 kg > 6xBW

Incline bænk ss. chins
10x 55 kg
10x 55 kg > 5xBW
10x 55 kg > 5xBW
10x 55 kg > 5xBW
10x 55 kg > 5xBW

Fin træning. I morgen står den på dødløft - forhåbenlig med en masse good-guys.

Kommer du op i center imorgen?

Nej. Skal dødløfte i klubben omkring klokken tre.

Wendler C1, W1, D4
Dødløft i dag med Stauning. Jeg skulle reppe med 122,5.

Deadlifts
10x60kg
10x70kg
3x80kg
5x95kg
5x107,5kg
14x122,5kg - PR

Tunge singles 90%1RM
1x145kg
1x145kg
1x145kg

Så forsøg på FSQ. Det gik overhovedet ikke. MIN KROP VIL BARE IKKE. Lort.

Goodmornings
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x60kg
10x55kg
- 60kg blev for meget for lænden.

Træningen i dag var fin lige indtil Front Squat. Det ødelagde mit humør big time.
Bænk mandag.

Antonder skrev:Bænk mandag.

med miiig

-- var du færdig efter dødløft eller hvorfor kunne du ikke FSQ?!

Alt gik galt. Strækket i underarmen, når jeg skal holde stangen, ristet lænd og når ja; så lavede jeg ikke engang 1/10 ROM på én rep. Min krop vil ikke og det går mig på.

Antonder skrev:Alt gik galt. Strækket i underarmen, når jeg skal holde stangen, ristet lænd og når ja; så lavede jeg ikke engang 1/10 ROM på én rep. Min krop vil ikke og det går mig på.

puha ..

Wendler C1, W2, D1
Uge to skudt i gang. Energien var der ikke helt, da jeg ikke har fået sovet nok i nat. Masse good-guys heriblandt MASSIVEMARK, JOKKE, BIG S. og 'THE ROOKIE' JONAS, der eftersigende er blevet fast inventar. Win.

Bænkpres
5x40kg
5x45kg
3x50kg
3x67,5kg
3x75,5kg
10x85kg - PR
- Fint nok alt taget i betragtning.

Backoff-sæt bænkpres ss. chins
10x60kg > 10xBW
10x60kg > 7xBW
10x60kg > 6xBW
10x60kg > 7xBW
10x60kg > 6xBW

Dumbbell rows
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
- De var fandeme hårde i dag!

I morgen skal jeg til fodboldtræning og onsdag bliver SQUATS!

Antonder skrev:Wendler C1, W2, D1
Uge to skudt i gang. Energien var der ikke helt, da jeg ikke har fået sovet nok i nat. Masse good-guys heriblandt MagerMark, MagerJokke, MagerStauning og MagerJonas, der eftersigende er blevet fast inventar. Win.

Fixed that one for you!

TRÆNING I FJELDENE

Brugere online