Jeg er pt på sæson i Avoriaz og står derfor på ski flere timer hver dag. Jeg kunne godt tænke mig at vægt træne ved siden af, men synes at træningsfaciliteterne her nede er for dårlige og dyre.

Jeg har trænet lidt on and off, men har været inaktiv det sidste års tid.

Jeg tænkte på om det måske var muligt at lave nogle øvelser med egen kropsvægt. Ved godt at det er urealistisk at opnå vilde resultater og gaine vildt muskelmasse, men det er heller ikke mit mål. Vil egentligt bare gerne rippe min mave lidt og evt lidt arme/ryg..

Ved ikke om det daglige skiløb med fordel kan kombineres med træning?

Nogle ideer?

Chins
Dips
Pullups
Pistols
Hanging Leg Raise
osv osv

Har som sagt ikke en ribbe eller andre trænings faciliteter til rådighed, så øvelser som dips chinups osv er umulige..

Tre skrev:Ved godt at det er urealistisk at opnå vilde resultater og gaine vildt muskelmasse, men det er heller ikke mit mål. Vil egentligt bare gerne rippe min mave lidt og evt lidt arme/ryg..

Der tager du fejl - du kan sagtens opnå glimrende resultater udelukkende med kropsvægttræning

De øvelser som Bay har opremset, vil kunne gøre en masse for dig. Også med hensyn til skiløb

Glem ikke de obligatoriske pushups - og eventuelt one-arm pushups!

Tre skrev:Har som sagt ikke en ribbe eller andre trænings faciliteter til rådighed, så øvelser som dips chinups osv er umulige..

Så må du rode rundt på gulvet med en masse pistols, pushups, mave- og ryg øvelser

http://www.hyperstrike.com

Vælg "Fitness" -> "Learn Exercises" og så kan du vælge en muskelgruppe og "No equipment needed".

Du kan da vel godt lave dips, det kræver ikke meget mere end en stol eller 2. Og det forslag med one arm pushup er imo ikke så god en ide, mener det belaster skulderen mere end nødvendigt. En øvelse der også er hård er at stå på arme med hovedet ned ad op af en væg og så køre armene op og ned, nærmet en omvendt form for military press.

Der er mange muligheder, lidt inspiration kan du måske finde i denne tråd

viewtopic.php?t=22290

X skrev:Du kan da vel godt lave dips, det kræver ikke meget mere end en stol eller 2. Og det forslag med one arm pushup er imo ikke så god en ide, mener det belaster skulderen mere end nødvendigt. En øvelse der også er hård er at stå på arme med hovedet ned ad op af en væg og så køre armene op og ned, nærmet en omvendt form for military press.

One-arm pushups er lige det modsatte af belastende, hvis de udføres korrekt. Det giver tværtimod meget bedre skulderstabilitet

Tre skrev:Ved godt at det er urealistisk at opnå vilde resultater og gaine vildt muskelmasse

Ved godt andre har kommenteret det, og at det her eksempel ikke ligefrem er for alm. hvide mennesker... Men bare lige for at cementere det

Det ser fandme vildt ud det der.
Hvor er han sindssyg!

De øvelser Bay skriver er rigtig gode. Specielt pistols er virkelig relevant for skiløb. Den giver styrke i røven og lårene og samtidig en masse balance fordi det er en etbens-øvelse. Do it!

Mht. chinups og dips, så find et lavt tag eller en dørkarm at hive dig op i og et par stole eller borde at dippe mellem.

Det optimale er selvfølgelig at køre det i samme træningspas som resten af øvelserne, men hvis det ikke er en mulighed, er det en bedre idé at tage et par sæt i løbet af dagen, end helt at droppe det.

Du kan slet ikke drage paraleller til elitegymnaster. Desuden er ham i videoen den største professionelle gymnast overhovedet

TheFatboy skrev:Du kan slet ikke drage paraleller til elitegymnaster. Desuden er ham i videoen den største professionelle gymnast overhovedet

Selvfølgelig kan du det. Pointen er, at man sagtens kan blive stor og stærk af kropsvægtsøvelser. Og han er iøvrigt ikke den eneste massive gymnast. Søg på Yuri Chechi, Andreas Wecher etc. De er mindst ligeså massive.

Det skal dog påpeges, at disse atleter træner med deres kropsvægt mange timer om dagen. Man skal ikke få den fejlagtige opfattelse, at 4-5 sæt armbøjninger og 4-5 sæt chinups giver en overkrop som ham i klippet. Vi snakker måske +20 timers hårdt arbejde med kropsvægten i ugen, for at skabe en elitegymnast krop.

Thomas Jagd skrev:

TheFatboy skrev:Du kan slet ikke drage paraleller til elitegymnaster. Desuden er ham i videoen den største professionelle gymnast overhovedet

Selvfølgelig kan du det. Pointen er, at man sagtens kan blive stor og stærk af kropsvægtsøvelser. Og han er iøvrigt ikke den eneste massive gymnast. Søg på Yuri Chechi, Andreas Wecher etc. De er mindst ligeså massive.

Det skal dog påpeges, at disse atleter træner med deres kropsvægt mange timer om dagen. Man skal ikke få den fejlagtige opfattelse, at 4-5 sæt armbøjninger og 4-5 sæt chinups giver en overkrop som ham i klippet. Vi snakker måske +20 timers hårdt arbejde med kropsvægten i ugen, for at skabe en elitegymnast krop.

Jeg har set de andre 2, men han (Yuri van Gelder) har godt nok en vild fysik.

De træner nemlig supermeget, derfor mener jeg ikke, der kan drages en parallel til lige præcis elitegymnaster

De træner nemlig supermeget, derfor mener jeg ikke, der kan drages en parallel til lige præcis elitegymnaster

Det synes jeg godt der kan alligevel, hvis spørgsmålet går på om man kan blive stor og stærk af kropsvægtsøvelser. Man skal bare være opmærksom på at det højest sansyneligt kræver en større volumen end ved traditionel styrketræning.

TheFatboy skrev:

X skrev:Du kan da vel godt lave dips, det kræver ikke meget mere end en stol eller 2. Og det forslag med one arm pushup er imo ikke så god en ide, mener det belaster skulderen mere end nødvendigt. En øvelse der også er hård er at stå på arme med hovedet ned ad op af en væg og så køre armene op og ned, nærmet en omvendt form for military press.

One-arm pushups er lige det modsatte af belastende, hvis de udføres korrekt. Det giver tværtimod meget bedre skulderstabilitet

Nå, ok. Så er der nok noget jeg har misforstået.

X skrev:

TheFatboy skrev:

X skrev:Du kan da vel godt lave dips, det kræver ikke meget mere end en stol eller 2. Og det forslag med one arm pushup er imo ikke så god en ide, mener det belaster skulderen mere end nødvendigt. En øvelse der også er hård er at stå på arme med hovedet ned ad op af en væg og så køre armene op og ned, nærmet en omvendt form for military press.

One-arm pushups er lige det modsatte af belastende, hvis de udføres korrekt. Det giver tværtimod meget bedre skulderstabilitet

Nå, ok. Så er der nok noget jeg har misforstået.

Nej, du har skam ret i at det ikke er for smart at give sig i kast med, hvis man ikke helt ved hvad man foretager sig.

TheFatboy skrev:

X skrev:

TheFatboy skrev:

X skrev:Du kan da vel godt lave dips, det kræver ikke meget mere end en stol eller 2. Og det forslag med one arm pushup er imo ikke så god en ide, mener det belaster skulderen mere end nødvendigt. En øvelse der også er hård er at stå på arme med hovedet ned ad op af en væg og så køre armene op og ned, nærmet en omvendt form for military press.

One-arm pushups er lige det modsatte af belastende, hvis de udføres korrekt. Det giver tværtimod meget bedre skulderstabilitet

Nå, ok. Så er der nok noget jeg har misforstået.

Nej, du har skam ret i at det ikke er for smart at give sig i kast med, hvis man ikke helt ved hvad man foretager sig.

Altså, det jeg havde hørt, og som også giver en del mening for mig, er at når man laver one arm pushups har man sin ene arm spredt et stykke ud fra kroppen for at kunne holde balancen og når man så kører ned bliver skulderen belastet pga den skæve vinkel. Men der må jo så være en bedre måde at køre den på!?!

X skrev:

TheFatboy skrev:

X skrev:

TheFatboy skrev:

X skrev:Du kan da vel godt lave dips, det kræver ikke meget mere end en stol eller 2. Og det forslag med one arm pushup er imo ikke så god en ide, mener det belaster skulderen mere end nødvendigt. En øvelse der også er hård er at stå på arme med hovedet ned ad op af en væg og så køre armene op og ned, nærmet en omvendt form for military press.

One-arm pushups er lige det modsatte af belastende, hvis de udføres korrekt. Det giver tværtimod meget bedre skulderstabilitet

Nå, ok. Så er der nok noget jeg har misforstået.

Nej, du har skam ret i at det ikke er for smart at give sig i kast med, hvis man ikke helt ved hvad man foretager sig.

Altså, det jeg havde hørt, og som også giver en del mening for mig, er at når man laver one arm pushups har man sin ene arm spredt et stykke ud fra kroppen for at kunne holde balancen og når man så kører ned bliver skulderen belastet pga den skæve vinkel. Men der må jo så være en bedre måde at køre den på!?!

Altså, når jeg laver one-arm pushups har jeg albuerne inde ved kroppen.

Thomas Jagd skrev:

TheFatboy skrev:Du kan slet ikke drage paraleller til elitegymnaster. Desuden er ham i videoen den største professionelle gymnast overhovedet

Selvfølgelig kan du det. Pointen er, at man sagtens kan blive stor og stærk af kropsvægtsøvelser. Og han er iøvrigt ikke den eneste massive gymnast. Søg på Yuri Chechi, Andreas Wecher etc. De er mindst ligeså massive.

Det skal dog påpeges, at disse atleter træner med deres kropsvægt mange timer om dagen. Man skal ikke få den fejlagtige opfattelse, at 4-5 sæt armbøjninger og 4-5 sæt chinups giver en overkrop som ham i klippet. Vi snakker måske +20 timers hårdt arbejde med kropsvægten i ugen, for at skabe en elitegymnast krop.

Det ved jeg skam godt... Det var bare for VIRKELIG at understrege at det godt kan lade sig gøre. Også derfor jeg skrev at det ikke var for alm. mennesker