Godt du logger igen Latze.

Adin skrev:Godt du logger igen Latze.

Han er fanme ikke særlig meget metal ham der.

Så kan jeg bedre lide ham her:

Dagens træning med godt ømme ben og glutez.

Opvarmning i stil med i går. Lidt planke og andet lolleri.


Squat tempo 4.0.4
1x5 87.5 kg
1x4 @ 95 kg
1x3 @ 105 kg
1x3 @ 110 kg
4x3 @ 115 kg
* blev bedre og bedre, men gud hvor er det en frygtelig øvelse.

Bænkpres m. hv. let incline
8x8 @ 27.5 kg

Smal bænkpres m. ben oppe u. stop
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 75 kg
1x1 @ 80 kg
5x12 @ 70 kg

Klassisk dødløft m. pinky greb i dobbelte elastikker der slipper tidligt (lilla, en størrelse mindre end normalt)
1x6 @ 145 kg
1x5 @ 155 kg
1x4 @ 172.5 kg
4x6 @ 180 kg
* en sjat tungere end jeg havde regnet med. Det er sgu et stort spring ned fra grønne til lilla elastikker.

Superset

Lårcurl i maskine
4x12 @ 42.5 kg

Bench rows m. neutral greb
9x5 @ 85 kg

Fin træning. Tog over 3 timer selvom jeg havde regnet med at den ville være kortere end træningen i går. Til sidst skruede jeg tempoet lidt ned da jeg alligevel skulle vente noget tid i klubben inden jeg skulle videre til bestyrelsesmøde. Ømme ben ret meget. I morgen er der off og det bliver fejret med en tur i svømmeren og en tur i saunaeren. Yay.

Dagens træning. Havde fri onsdag og kunne ikke lige få det til at passe i går, så først træning i dag. Og i morgen også. Og så kom jeg slet ikke i svømmeren i onsdags, så det må jeg søndag!

Opvarmning

Squat i rev. bands lilla band der ligger dobbelt og slipper ca. 2/3 dele oppe (igen én tand mindre band end den normale grønne)
1x6 @ 145 kg
1x5 @ 157.5 kg
1x4 @ 175 kg
5x5 @ 185 kg

Superset

Lårspark
5x10 @ 70 kg

Bænkpres til pins 10 cm over bryst slip spænd 3 sek eccentrisk
1x5 @ 82.5 kg
1x4 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
2x3 @ 105 kg
2x3 @ 110 kg
* tog lige lidt tid at finde en opsætning som fungerede. Og det var stadig ikke tip top.

Klassisk dødløft til pins 3/4 dele oppe hold spænd 2-3 sek
1x6 @ 122.5 kg
1x5 @ 132.5 kg
1x4 @ 145 kg
1x3 @ 152.5 kg
2x3 @ 162.5 kg
1x4 @ 147.5 kg
1x5 @ 135 kg
* fin fin, godt død i erectors til sidst

Så 1.5 times ganske hårdt oprydning/flytten frem/tilbage op/ned ad trapper med alle mulige tunge ting.

Derefter

Siddende skulderpres bag nakke
1x8 @ 35 kg
1x6 @ 40 kg
1x5 @ 45 kg
3x4 @ 47.5 kg
2x3 @ 50 kg

Bench rows oh greb
5x15 @ 65 kg

Så havde jeg sgu også været i klubben hele eftermiddagen.......

Dagens træning

Minimalt med opvarmning må jeg da indrømme. Men inkl. 2 sæt kropssav, som nu har gjort min coremuskulatur godt øm


Front squat
1x6 @ 102.5 kg
1x5 @ 110 kg
1x4 @ 122.5 kg
1x3 @ 127.5 kg
2x3 @ 135 kg
1x4 @ 120 kg

Bænkpres medium greb mod bands
1x6 @ 62.5 kg
1x5 @ 67.5 kg
1x4 @ 75 kg
6x4 @ 80 kg

Superset

Pec dec maskine
6x8 @ 50 kg

Sumo dødløft på klods 4 sek ecc
1x5 @ 130 kg
1x4 @ 140 kg
1x3 @ 155 kg
1x3 @ 165 kg
3x3 @ 172.5 kg

Halvsumo dødløft på klods 5 sek kcc
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 135 kg
2x3 @ 145 kg

Done. Sådan virkeligt done. Tog 2 timer og 20 minutter. Imorgen inden jeg skal i svømmeren, så nupper jeg lige et par sæt biceps. Det går jo ikke uden.
Efter træningen tog jeg ud og joinede et par gutter som fiskede lidt ved en sø. Det var de fanme dårlige til.

I dag fik jeg svømmet. Måske 300 meter eller noget i den dur af 3 omgange, meget dårlig form og endnu værre, teknikken :p Og så sad jeg i sauna lidt, det var fanme dejligt. Ellers har jeg nydt vejret i dag.

Tænker at jeg skal til at dele lidt perler ud af det musik jeg hører for tiden. Lad os starte med denne klassiske Gorgoroth sang fra deres genindspillede album Under The Sign Of Hell 2011 hvor de også synger på norsk, awesome.

Dagens træning i det gode vejr ......

Opvarmning helt i stil med den vanlige. Dog en light version af super squat hip sequence, hvilket jeg tror jeg vil til at skiftes lidt i mellem. Den er så aggressiv at det ikke lige er altid jeg er sikker på hvor god den er at skulle bruge hver gang.

Squat m. flade sko
1x6 @ 125 kg
1x5 @ 137.5 kg
1x4 @ 145 kg

2x5 @ 145 kg -> 2x5 @ 135 kg
3x4 @ 155 kg -> 3x4 @ 140 kg
* Meget meget meget bedre end sidst

Bænkpres m. 4 sek ecc/kcc
1x5 @ 62.5 kg
1x4 @ 67.5 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 80 kg
4x3 @ 82.5 kg
* fint fint, tog lidt lang tid da jeg var ved at stresse over at der kom så mange nye som skulle meldes ind og da vores kasserer var lidt forsinket var jeg ved at gå i panik.

Klassisk dødløft på klods m. snatch greb
1x6 @ 107.5 kg
1x5 @ 115 kg
1x4 @ 127.5 kg
1x3 @ 135 kg
2x3 @ 142.5 kg
1x4 @ 125 kg

Skullcrushers -> smal bænkpres superset
5x7 -> 5x7 @ 27.5 kg

Pulldown uh greb
4x15

Rigtig fin træning, stor forbedring i form ifht. sidste mandag. Nu holdte jeg ikke helt lige så godt øje med tiden, men jeg cuttede vel 10-20 min af ifht. sidste gang. Dette kan stadig forbedres yderligere. Nu har jeg fået arbejde som ferieafløser det næste stykke tid, så fra onsdag af så er jeg på 37 timer i ugen og jævntligt tvungne lørdage.

Et svin jeg igen er begyndt at høre en del på og IMO Lamb Of God's bedste sang, fra deres bedste album.

Dagens træning

Opvarmning og smr på plantar fascia

Squat 4 sek ecc/kcc
1x5 87.5 kg
1x4 @ 95 kg
1x3 @ 105 kg
1x3 @ 110 kg
4x3 @ 115 kg

Bænkpres m. hv. let incline
8x8 @ 27.5 kg

Smal bænkpres m. ben oppe u. stop
5x12 @ 70 kg

Klassisk dødløft dobbelt rev. band slipper tidligt (lilla band) m. pinky greb
1x6 @ 145 kg
1x5 @ 155 kg
1x4 @ 172.5 kg
4x6 @ 180 kg

Superset

Lårcurl i maskine
4x12 @ 42.5 kg

Bench rows neutral greb
9x5 @ 85 kg
* lettere end sidst

Generelt gik træningen meget lettere og meget mindre anstrengende end sidst. Fordi jeg er så god af mig, så brugte jeg en del tid efter dødløften på at hjælpe de stakkels bodybuildere med teknik i squat og dødløft. Og så tog jeg rows til sidst.
I dag er sidste fridag, i morgen er det arbejde alle hverdage fremover. Hvertfald med sikkerhed til 5. september. Jeg skal også til eksamen engang i juni. Og forhåbentlig kan jeg få en elevplads som et eller andet engang kort tid efter det.

Sangen i dag er ikke det første bekendtskab jeg stiftede med Behemoth, men den sang der virkeligt fik mig i gang med dem. Episk nummer. Lyrikken er taget fra et gammel digt og så har de ellers bare lagt musik til. Sunget på polsk

Har du hælspore Lasse?

Legend skrev:Har du hælspore Lasse?

Måtte lige Google hvad fanden hælspore er. Men nej, det har jeg ikke. Dog er det sindssygt dejligt at rulle under foden, men jeg skal ikke kunne sige om det giver nogen reel mobiliserende effekt andre steder end vævet under foden.
Jeg ruller nok under fødderne et par minutter 1-2 gange i ugen og har vel gjort det i et halvt år tror jeg. Jeg har sådan en lillebitte foamroller som er rigtig god til underarme, triceps, rigtig slem ved læggen og kan bruges under foden også

Ingen svømning i dag. Må lige se hvornår jeg kan få det passet ind

Ahrendsen skrev:Ingen svømning i dag. Må lige se hvornår jeg kan få det passet ind

Ingen døds-pop i dag????

Hjordt skrev:

Ahrendsen skrev:Ingen svømning i dag. Må lige se hvornår jeg kan få det passet ind

Ingen døds-pop i dag????

Kun efter hver træning. I dag trænede jeg. You're in for a treat

Træææææning

Opvarmning. Som jeg nævnte den anden dag ruller jeg under foden nogen gange. Det gjorde jeg også i dag. Jeg er jo som sagt begyndt at arbejde sådan rigtigt. Ligesom en rigtig mand. Jeg har haft træsko på hele dagen og det er sgu ikke så godt. Det føles helt stift under foden, men så rullede jeg bare, så var det fint igen.


Squat rev. bands dobbelt slipper tidligt (lilla)
1x6 @ 145 kg
1x5 @ 157.5 kg
1x4 @ 175 kg
5x5 @ 185 kg

Superset

Lårspark
5x10 @ 70 kg

Bænkpres til "pins" 10 cm over brystet slip spænd 3 sek eccentrisk
1x5 @ 82.5 kg
1x4 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
2x3 @ 105 kg
2x3 @ 110 kg

Mega lol, så glemte jeg fanme at køre skulderpres, det må jeg så gøre i morgen eller lørdag alt efter hvornår jeg ligger træningen. Det ved jeg ikke helt endnu....

Klassisk dødløft til pins 3/4 dele oppe m. 2-3 sek hold i toppen
1x6 @ 122.5 kg
1x5 @ 132.5 kg
1x4 @ 145 kg
1x3 @ 152.5 kg
2x3 @ 162.5 kg
1x4 @ 147.5 kg
1x5 @ 135 kg
* big trapz for summer

Benchrows oh greb
4x15 @ 65 kg

Rigtig rigtig fin træning i dag. Tog lidt lang tid, jaja. Jeg hjalp Johannes med trøje som skal til VM-bænk om 3 uger.
Jeg kan berette fra arbejdet i dag at jeg var lige og næsten at tage bad i blod. Kom gående og en kørende maskine valgte så lige at sprøjte et par liter blod op i loftet. Heldigvis ramte det kun mine træsko som VAR hvide. Nu er der blod på

Sangen i dag er fra et brasiliansk band kaldet Krisiun. Fed sang med gode trommer, det er nemlig meget vigtigt.


Ps. ligger en video op i weekenden

Dejlig sang Hr. Ahrendsen. Trommer er meget vigtigt!

Chroz skrev:Dejlig sang Hr. Ahrendsen. Trommer er meget vigtigt!

Selvfølgelig kender du den. Jeg bliver glad! Og selvfølgelig, trommer er det vigtigste. Det koskind skal fuldstændig straffes

I dag svømmede jeg nok 15-20 min i alt á 2 omgange. Sauna for resten hvilket nok var 40 min

Ville gerne have trænet i dag, men hallen lukker allerede kl 18 om fredagen og det er lige på grænsen at jeg kan nå det, så jeg kan blive nød til fremover at træne om lørdagen i stedet. Så har jeg mine fridage lidt mere spredt, men det går nok.

Dagens sang er med Breakdown Of Sanity. Kender ikke bandet så godt og har ikke hørt det meget, men det er pænt fedt! Breakdown på breakdown på breakdown og så lige et breakdown mere.

Dagens træning.

Opvarmning som normalt ikke noget specielt her. 2 sæt kropssav og derefter allerede mærket godt i maven også under det første sæt i squat


Front squat
1x6 @ 102.5 kg
1x5 @ 110 kg
1x4 @ 122.5 kg
1x3 @ 127.5 kg
2x3 @ 135 kg
1x4 @ 120 kg

Bænkpres med. greb vs. bands (blå)
1x6 @ 62.5 kg
1x5 @ 67.5 kg
1x4 @ 75 kg
6x4 @ 80 kg
* sgu lidt tungt i dag, lol. Også tungere end sidste gang...

Superset

Pec-dec maskine
6x8 @ 50 kg

Siddende skulderpres bag nakke
1x8 @ 35 kg
1x6 @ 40 kg
1x5 @ 45 kg
3x4 @ 47.5 kg
2x3 @ 50 kg
* den øvelse jeg glemte at køre forrige pas

Sumo dødløft stående på klods 4 sek ecc.
1x5 @ 130 kg
1x4 @ 140 kg
1x3 @ 155 kg
1x3 @ 165 kg
3x3 @ 172.5 kg

Halvsumo dødløft stående på klods 5 sek kcc.
1x4 @ 130 kg
1x3 @ 135 kg
2x3 @ 145 kg

Biceps curls m. hv.
6x12 @ 13.5 kg

Rear laterals m. hv.
5x10 @ 9 kg

Fin træning, dog var den laaang og slidsom. Sov knap 12 timer kun afbrudt af en lille tissepause om morgenen. Er sgu godt mærket efter arbejdet. I morgen har jeg 100 % off og skal til konfirmation, så der bliver god mulighed for at fylde depoterne op. Jeg ved desuden ikke på nuværende tidspunkt helt hvad jeg gør mht. min vægt. Oprindeligt var planen at komme lidt ned i vægt efter EM her, da de sidste par kg udelukkende har sat sig negative steder hvis man kan sige sådan Jeg spiste ret meget i perioden op til EM og der skete også lidt på vægten trods alt, men efter EM i min friuge hvor jeg ikke trænede og spiste lidt frit, dog ikke så meget, og indtil nu, så er det som om at jeg før EM har akkumuleret et energioverskud, som først "virker" nu. Nu har jeg ikke lige vejet mig hver dag, men føler mig stor og tung og vejer nok +92 kg om morgenen. Så jeg er lidt på bar bund, men umiddelbart er formen ok og i klar bedring selvom jeg er så tung. Kosten er ifht. før EM ændret ved at jeg får en del færre carbs og kalorier i alt, så det regner jeg med at forsætte med, men umiddelbart ingen tegn på ændring af vægten. Jeg forsætter med kosten sådan her og så må jeg se om der sker noget med vægten, jeg tror det sgu ikke, men formen er hvertfald i bedring og så har jeg det fint med at være "så" tung. Det passer sgu helt fint, kan jo hellere ikke ligge og rode rundt på under 90 kg.

Dagens sang er fra bandet Inquisition som spiller black metal. Lidt mere moderne af slagsen, men pisse fedt. Sangen er i øvrigt også albumtitlen og det seneste album er et hit. De kommer fra Sydamerika De var support til koncerten med Behemoth i Februar på Voxhall i Aarhus hvor jeg var til stede, mega fedt.

Ahrendsen skrev:...En lang tekst om vægten og udseendet

Jeg glæder mig til at læse loggen, når du skal i -105.

Mekster skrev:

Ahrendsen skrev:...En lang tekst om vægten og udseendet

Jeg glæder mig til at læse loggen, når du skal i -105.

Bliver sindssygt massiv! Mere end dig. Du er jo høj af helvedes til

Til gengæld skal vi sikkert også høre dig brokke dig over at det sætter sig de forkerte steder

Gormez skrev:Til gengæld skal vi sikkert også høre dig brokke dig over at det sætter sig de forkerte steder

Det kommer det nok også til, det tager fanme lang tid før det hele kan blive til muskler. Flere mange år. Men det er fint nok lige at skrive tankerne ned, så kan jeg se tilbage på det på et senere tidspunkt. Og desuden må I kunne følge min tankegang. De sidste 2 kg jeg har taget på har været 0 % muskel, 100 % fedt, 100 % nedern og det er jo ikke så fordelagtigt.

Så er der satme video til den helt store guldmedalje!

Ja tak! Mere af det.

God video Lasse!

Efter at havde fulgt med fra sidelinje, føler jeg mig tvunget til at udtrykke dette.

Super fed video og meget inspirerende!

Fed video vense!

Tak tak!

Dagens træning.

Opvarmning, antirotation bl.a.


Squat i flade sko
1x6 @ 125 kg
1x5 @ 137.5 kg
1x4 @ 150 kg

2x5 @ 150 kg -> 2x5 @ 140 kg
3x4 @ 160 kg -> 3x4 @ 145 kg

Bænkpres max greb 4 sek ned/op
1x5 @ 62.5 kg
1x4 @ 67.5 kg
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 80 kg
4x3 @ 85 kg

Klassisk dødløft på klods m. snatch greb
1x6 @ 107.5 kg
1x5 @ 115 kg
1x4 @ 127.5 kg
1x3 @ 137.5 kg
2x3 @ 147.5 kg
1x4 @ 132.5 kg

Skullcrushers ss. smal bænkpres
5x7 @ 28 kg -> 5x7 @ 28 kg

Pulldown uh greb
4x15 @ 50 kg

Har været lidt nervøs for hvordan arbejde og træning samme dag skulle gå. I torsdags var jeg lidt slidt efter arbejde, men det gik ikke det mindste ud over træningen. Det var dog ikke tilfældet i dag. I dag kunne jeg dælme godt mærke at jeg havde været på arbejde det meste af dagen. Dette gik dog kun lidt udover squatten, der ikke var så smooth og let som jeg havde håbet på. Bænken var dog helt fint og fin forbedring ifht. sidste uge. Dødløften har været ret let, så jeg holdte endnu bredere hvilket gav tilstrækkeligt mere udfordring.

Dagens sang er pt. en favorit fra Behemoth. Så pisse rå.

Dagens træning

Opvarmning + noget planke


Squat 4.0.4
1x5 @ 87.5 kg
1x4 @ 95 kg
1x3 @ 105 kg
1x3 @ 112.5 kg
4x3 @ 120 kg

Bænkpres m. hv. lav incline
8x8 @ 28.5 kg

Smal bænkpres m. ben oppe u. stop
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 75 kg
1x1 @ 80 kg
5x12 @ 72.5 kg
* rigtig godt i dag

Klassisk dødløft i rev. bands ligger dobbelt slipper tidlig (lilla) m. pinky greb
1x6 @ 145 kg
1x5 @ 155 kg
1x4 @ 172.5 kg
4x6 @ 185 kg

Superset

Lårcurl i maskine
4x12 @ 42.5 kg

Bench rows neutral greb
9x5 @ 87.5 kg

Har fanme ømme ben fra i går, det gjorde squatten lidt mindre god, men ellers var den ret god faktisk! Fin træning, tog bare lang tid. Mærket af jobbet, helt klart.

Dagens sang er fra Grækenland: