Dagens træning i SFMC, gode gamle.

Bænkpres vs. bånd flad og ben oppe
8x3 @ 50 kg + tension
Korte pauser

Dips
3x10 @ bw på dagen m. tøj og det hele 83,9 kg ?! ( kreatin ) Hmm, under samme omstændigheder plejer den vist at ligge under 82 kg

Let incline bænkpres hv vs bånd
3x6 @ 20 kg + tension

Stående 1-arms stem
1x8 @ 12 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 16 kg

Pushdown
4x10
Derefter trænede jeg support, og det var en god omgang. Godt pump i lats, guns og underguns ;)

Dagens træning i SFMC

Let squat
8x2 @ 75-80 kg
Smæk på. Stod bredere end jeg normalt gør, og det kunne da være jeg skulle prøve det på de tunge.

Let dødløft
8x2 @ 100 kg + band tension
Gik vel ok. Det er bare ikke det samme at tage dødløft i SFMC som i VSS, men det gjorde det heller ikke nemmere af at jeg skulle stå på båndene.

Dødløft bag ryg / bb havk squat
3x8 @ 80 kg

Ben curls
4x8

Mave
5x10

Aftenvægt, 83,0 kg. WTF, kreatin gør sgu noget ved en.

skal du træne i vss på fredag?

t.nielsen skrev:skal du træne i vss på fredag?

Jep, regner stærkt med at mig og Jakob Mainz skal derned om eftermiddagen. Kan være vi ses?

t.nielsen skrev:skal du træne i vss på fredag?

Ja han skal, sammen med mig. Kommer du?

mainz skrev:

t.nielsen skrev:skal du træne i vss på fredag?

Ja han skal, sammen med mig. Kommer du?

ja det kunne være sjovt . hvad kl?

t.nielsen skrev:

mainz skrev:

t.nielsen skrev:skal du træne i vss på fredag?

Ja han skal, sammen med mig. Kommer du?

ja det kunne være sjovt . hvad kl?

Vi er der ca. kl 15.

mainz skrev:

t.nielsen skrev:

mainz skrev:

t.nielsen skrev:skal du træne i vss på fredag?

Ja han skal, sammen med mig. Kommer du?

ja det kunne være sjovt . hvad kl?

Vi er der ca. kl 15.

passer fint. vi ses der så

Dagens voldsomme omgang pres i VSS.

Bænkpres
Opv. inklusiv en 3'er på 100 kg PR m. 2 reps
Slingshot på
1x3 @ 100 kg
1x0 @ boom, knækkede over hovedet inden jeg overhovedet pressede, LOL.
3x3 @ 110 kg
1x3 @ 120 kg
1x1 @ 130 kg
RAW skulle lige slutte af i ordentlig stil
1x1 @ 110 kg PR m. 10 kg BOOOOOOOM

1x8 @ 60 kg

Super cool med nogle PR's. Fik 6 sæt med slingshot og det var en udemærket omgang når man lige tænker på at det var første gang med den tungt. Der skal noget træning til før det bliver godt med den. Omgangen blev lidt anderledes end planlagt, men ellers en rigtig god og tilfredsstillende og okay teknisk omgang.


Smal bænkpres
2x4 @ 50 kg + tension i bånd
2x4 @ 40 kg + tension i bånd

Militærpres
1x5 @ 40 kg
3x5 @ 50 kg
1x5 @ 40 kg
Hmm, er bare ikke vild med militærpres ( stående ), men nøj hvor gik det godt i skuldrende

Stående 1 arms stem
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 17 kg
1x6 @ 23 kg
1x6 @ 21 kg
Noget i den stil.

Dips
3x10 @ bw
Godt med noget blod igennem

Pushdown
4x8

En kort supportomgang

Træk til hage
4x8

Omvendt flies
4x8

Super god omgang. Glæder mig til tung dødløft osv. i morgen i godt selsskab.

Lækkert med bænken!!

5teensig skrev:Lækkert med bænken!!

Ja, super lækkert.

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:Lækkert med bænken!!

Ja, super lækkert.

110kg.. Ikke dårligt du

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:Lækkert med bænken!!

Ja, super lækkert.

110kg.. Ikke dårligt du

Det var en god omgang

Dagens træning i VSS med Mainz og Lars.

Dødøft
1x3 @ 160 kg bælte på alle
1x3 @ 170 kg
1x3 @ 180 kg
1x3 @ 190 kg PR m. 7,5 kg
1x1 @ 200 kg
2x3 @ 160 kg ikke mere power du!!
Har ikke meget andet at sige end en enestående milepæl at opnå 200 kg RAW dødløft.

Kv dødløft
2x6 @ 90 kg
1x6 @ 100 kg
Skar et sæt af, godt brændt af.

Squat
2x6 @ 80 kg
2x6 @ 90 kg
2x6 @ 80 kg
Bredere end alm. prøvede jeg med i dag og i onsdags. Det er vist ok.

Goodmornings
5x5 @ 40 kg

Mig med de 200 kg igår.

Dagens hurtige træning i SFMC.

Bænkpres med ben oppe
6x6 @ 70 kg
Argh forfærdeligt. Det var jo halvtung, og eneste grund til jeg køre med ben oppe var fordi jeg glemte magnesium. Så kunne hverken holde ved stangen eller blive liggende på bænken.

Dips
10 @ bw
3x6 @ bw + tension

Stående en arms stem mod bånd
1x8 @ 8 kg + tension
1x8 @ 10 kg + tension
2x8 @ 12 kg + tension

Inc hv bænkpres
1x12 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg

Pushdown
2x10

Lidt sideløft.

Slut. Har haft en travl weekend.

Dagens træning i VSS

Squat
7x3 @ 110 kg m. bælte
Prøvede at stå bred i squatten, som jeg havde prøvet på de lette, men det ved jeg ikke helt om fungerer. Det gik ikke særlig godt. Det går som regel / generelt ikke særlig tit godt i squatten, og det er bestemt også den jeg er allerslappest i.

Zercher squat
2x6 @ 70 kg
2x6 @ 80 kg

Dødløft
4x6 @ 100 kg
Hmm gik heller ikke særlig godt, men ellers bare stille og rolig. lidt deload.

Slut. Faktisk en rigtig møgomgang igår og idag efter en lang stribe af kongetræninger. De/den måtte jo komme engang men satser på nogle gode omgange det næste par dage
Omgangen tog faktisk rigtig lang tid da jeg brugte masser af tid og ressourcer på dødløft teknik med Lars.

Dagens træning i VSS

Bænkpres pinky greb
8x3 @ 62,5 kg + tension
Fint fint.

Dips
3x10 @ bw

Incline hv bænkpres
3x8

Front løft
3x6

Pushdown
3x10

Rows

Pulldown

Dagens træning i VSS med Mainz, Lars, Troels, Jørgen og Christian.

Squat
8x2 @ 90 kg m. bælte
Kørte ret okay, super smæk på osv.

Dødløft
8x2 @ 120 kg
Her kunne ret til gengæld slet ikke på smæk på eller få det til at køre.

Kroppen skriger vist efter deload på det må det vist blive til, og så bygge langsomt op igen

Mave

2 timer du. Jakob skulle have taget hans mødom i super katana, og det hjalp vi ham alle en smule med, og dermed og en del fokus på ham så mit træning var bare stille og rolig i baggrunden.

Dagens træning i VSS med Lars.


Bænkpres
Opvarmning
til og med
1x3 @ 100 kg som sidste uge, dog lettere denne gang.
Slingshot:
Lidt lette løft på 100 og 110 kg.
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 125 kg dårligt sæt
1x0 @ 120 kg knækkede sammen så smed lortet på holderne.
5x3 @ 120 kg
Markant bedre end sidste uge, fik presset meget bedre igennem og de fleste sæt var ret gode. En god omgang

Smal bænkpres til klods ?
1x6 @ 75 kg
1x6 @ 85 kg
1x6 @ 75 kg
Let, men kunne godt mærke triceps var godt stegte.

Militærpres
1x5 @ 40 kg
3x5 @ 50 kg
1x5 @ 40 kg

En ordentlig omgang ryg + en smule pushdown

Dagens deload træning i SFMC med skøre Mikael.


Squat
3'ere med 60 kg

Dødløft
3'ere med 60 kg
og lidt forskellig bredder og fodvinkler, hmm??

Tog supportomgang i dag i stedet for i morgen.

Godt med noget deload, det træner jeg sgu til.

Er du vimmer nogen kilo du smider rundt med bitch

Bone-14 skrev:Er du vimmer nogen kilo du smider rundt med bitch

Jo tak. Bitch.

VSS med Mainz og Lars

Bænkpres
6x6 @ 75 kg
Pause på 1. rep, resten uden. Det hele let

Front løft hv
3x6

Triceps pushdown
4x8

Det tog også kun lige over 2 timer, da ALT fokus var på Mainz og han trøje.

Ok træning.

Dagens ganske hyggeligt træning i VSS med Johnny.


Squat mod bånd, dobbelt lilla 41 inch
8x3 @ 70 kg + tension
Lol, båndene trak næsten ingen ting. Eller en ok omgang.

Dødløft med omvendt bånd, blå.
8x3 @ 140 kg
Har ingen idé om hvor meget de trækker. Skal køre med denne opsætning de næste 3 tunge dl dage. Mangler kun lige deload onsdag og så er jeg klar på noget tungt igen.

Goodmornings
3x6 @ 40 kg

Lodret benløft
3x8 @ bw

Dagens træning i VSS med Johnny og Lars. Hyggelig omgang hvor Jørgen kiggede ned også.

Bænkpres mod røde bånd
8x2 @ 62,5 kg
Kørte lidt blandet. Nogle set rigtig gode, andre ikke ligeså godt. Men god fart.

Inc hv bænkpres
4x6 @ 23,5-26 kg

Siddene skulderpres hv
3x6 @ topsæt med 26 kg PR, wee

Dips
4x8 @ bw

+ support

Hv rows, pulldown, bagskulder og biceps.

God hyggeligt træning.

Dagens træning i VSS med Lars og Johnny.

Squat
Reps på 60 kg
Centurion super + 34
Reps på 100 kg
Dragten passer vist rigtig fint nu!

Squat walkouts uden udstyr
150 kg
170 kg
190 kg
200 kg
200 kg
Det skal der godt nok gøres noget ved. Godt der snart er samling, så jeg lige kan få samlet op på nogle ting.


Dødløft
3'ere på 120 kg
En enkelt 3'er på 150 kg
Alle med anden stil. Bredere stand og mere vinkling på fødder. Prøver at give det en chance, men det er godt nok lidt noget andet når man er vandt til andet.

Nåede ikke mere.

Du lavede da også walk-out's, sammen med mig ?

Der blev så ingen træning til mig i dag. Jeg står og venter på min kammerat og kørselslejlighed, og så skriver han nå ja, jeg kan forresten ikke i dag alligevel. Meget irriterende, for hvis han havde sagt det noget tidligere kunne jeg i det mindste have taget bussen derud efter skole.

Så kører tung bænk på lørdag i stedet for medium.

Dagens træning i VSS mutters alene.


Dødløft rev. bånd -40 kg ca. og slipper helt i top
6x3 @ 185 kg
4x3 @ 175 kg
Kørte ok, men skal lige igang igen. Nemme løft, men det er hårdt at komme igang igen. Bælte på alle.

Dødløft stående på 25 kg gummiskive u. bælte
4x4 @ 110 kg

Squat
6-7x6 @ 75 kg

Goodmornings
5x5 @ 40 kg
Kan sgu ikke rigtig finde ud af det.

Mave
3x10 @ bw

Ahhh, dejlig omgang, er helt færdig i kroppen nu:)