Ahrendsen skrev:

NicoN skrev:Hey Lasse.

Den mærkelige smerte ting du får i benet når du dødløfter, har jeg også prøvet før. Jeg fik det væk ved at lave nogle udtrækningsøvelser til mine ben før jeg begyndte på træningen ... Måske hjælper det også på dig?

Jeg ved næsten ikke om jeg vil kalde det smerte. Det føles som vokseværk. Men jeg må lige se om det kommer igen.

Ja det var helt det samme som mig. Ikke lige frem smerte, men bare irritation til ikke, at kunne fuldføre løftet 100 %... Sådan havde jeg et i hvert fald.

Let squat og bænkpres + sideøvelser

Stille og rolig dag. Sad 30 min i fredagsbaren og så billeder fra skituren. Good timez. Derefter tog vi ned i kælderen, og som den kæmpe torsk jeg er havde jeg glemt mine elskede ironworkerz. Udover det så kom min kammerat løbende og havde billetter til supercross så vi havde en smule travlt. Jeg fik lavet følgende

Squat vs band i bare tær!
Et par 3'ere på @ 40 kg + tension
Ikke behageligt, og jeg skulle have puttet båndende meget tættere på racket.

Ol squat higbar smal stance
3'ere på 70 kg
Nemt nemt, men helt forkert og træls uden sko.

Bænkpres smal med fødderne oppe
3'ere på 60 kg
Ok omgang.

Og så færdig slut, kunne simpelthen ikke nå mere. Vi er nu på vej til Herning Supercross, det skal nok blive en fed aften.

Let dødløft + sideøvelser

Supercross i går var fedt nok, dog en stor skuffelse i forhold til de sidste par år. Jeg sov godt igennem i nat.

Dødløft vs. bånd
3x3 @ 110 kg + tension
5x3 @ 100 kg + tension
Talte ikke, men det må være deromkring. Har før kørt med en strammere opsætning med samme bånd.
Dødløften var vist rimelig okay i dag- Følte jeg kunne trykke godt, og bedre styring af spænd og vejrtrækning. Nå ja og bælte på et enkelt sæt.

Dødløft m. fokus på langsommere eccentrisk
4x4 @ 100 kg
Stille og rolig

Kabel rows
4x12 @ semitunge kg

Hyperextensions
1x20 @ bw
2x10 @ bw+10 kg

Ikke mange sideøvelser. Havde igen lidt travlt, men tænkte at det var godt nok da jeg er ret øm i øvre ryg. Jeg skal slappe af resten af dagen og nyde min fridag i morgen.

Jeg ved godt jeg ser rar ud i ansigtet når jeg løfter.

Flotte løft. Og dælme nogle lækre faciliteter!

5teensig skrev:Flotte løft. Og dælme nogle lækre faciliteter!

Vi har efterhånden nogle pisselækre faciliteter.

Tung squat, tung bænkpres + sideøvelser


Der gik lige 20 min inden jeg kom i gang da jeg skulle hjælpe Jørgen med noget forberedelse til stævnet på lørdag.


Squat
3x6 @ 100 kg
3x3 @ 120 kg
Første sæt på 100 kg føltes ualmindeligt let og godt. Næste sæt fik jeg at vide af Jakob at jeg falder frem på foden og står meget ustabilt med foden, det kunne jeg selvf også selv mærke. Det blev bedre på 3. sæt som jeg har film af.
De 120 kg føltes også forholdsvis nemme, men falder bare frem på foden på nogle reps.
Video af sidste sæt med 120 kg. Desuen er jeg lidt i tvivl om dybden, altså om jeg lige skal liiidt længere ned. Det tror jeg.

Så gik der lige 20 min med at få den nye maskine på plads.

Squat med omvendt bånd
4x4 @ 140 kg
Både bedre og ringere end sidst. Mellem det 3 og 4 sæt lavede jeg et sæt på kun 1 rep og var derefter ved at vælte. Desuden drillede båndene lidt i dag.

Bænkpres
3x6 @ 75 kg ganske tungt
1x3 @ 90 kg meget tungt, så gik på 80 i stedet.
2x3 @ 80 kg ok
Som jeg har nævnt de sidste par gange kører bænken bare ikke godt. Kan slet ikke ramme nogen bane og det er sgu skidt

Floorpres
4x4 @ 80 kg
Okay, men ikke så godt som sidst

Goodmornings
5x5 @ 40 kg
Sidste 2 sæt blev ret gode

SS

Siddende skulderpres m. pause
2x6 @ 55 kg troede stangen vejede 15 kg men den vejede 20 kg. Det var også tungere end planlagt.
3x6 @ 50 kg
En lidt tungere omgang end planlagt. Skulderne er helt færdige nu, men oh styrken er vist fin.

Benpres
2x15 @ 160 kg + slæde
1x15 @ 180 kg + slæde

SS

Dips
3x6 @ 15 kg + bw

Fin fin træning. Lidt træt af bænken.............

Træning i går tirsdag d. 15 februar.

Tung dødløft + sideøvelser

Havde fået godt med mad inden, så fin energi.

Dødløft u. bælte
3x6 @ 140 kg
3x3 @ 160 kg
Tjae, mangler vel stadig lige det aller sidste i øvre ryg. Men ellers en ok omgang, men ikke noget prangende. Jeg begyner i det mindste at få mere og bedre føling med det. Dog føler jeg med den her teknik at der INTET er at trække med i bunden, så det er unødvendige tunge i bunden og meget langsomme ((
Ps. jeg fik den der vokseværksføling igen og har forresten også fået det alle gange hvor jeg har trænet dødløft eller squat. Det føles dog værst ved dødløft

Dødløft omvendt bånd u. bælte Slipper i top og trækker lige over 70 kg i bund
3x3 @ 200 kg
Okay og fin fart. Ret tung at stå med, og det kom lidt bag på mig hvordan det var at stå med så mange kg med denne teknik her. Jeg puster jo luften ud i top, og faldt så lidt sammen. Men her skulle jeg hvertfald have ordentlig fat og holde ved

Sprang lunges over igen igen igen, der er godt nok ikke meget plads at lave det på hernede. Men nu har jeg lovet mig selv at jeg vil prøve næste gang.........

Hyperextensions
4x15 @ bw + 10-15 kg
Sygt pump!!

Kabel rows
5x10 @ forskellige kg, okay tungt
I stedet for db rows, da jeg skulle prøve vores nye kabel row maskine

Træk til hage
4x8 @ 30-35 kg

Bandpull
Noget leg. Fint pump.

Glemte mave.

Medium squat og bænkpres + sideøvelser

Havde overnattet hos min mormor og morfar, og sovet møgringe. Så kom til træningen træt og ødelagt.


Squat
4x8 @ 80 kg
Første og sidste sæt blev de bedste. Ellers ikke noget at juble over. Det gik skidegodt sidst og i dag føltes det så meget ringere. Men på nogle, eller da i hvert det sidste sæt kom jeg ret langt ned

Squat m. pause i bund
3x3 @ 65 kg
Ok! Pauserne er vel ca. 2 sek.

Bænkpres
4x8 @ 65 kg
Det må have været første og sidste sæt igen som faktisk kørte okay. Fik stangen lidt længere mod maven, men ikke helt vildt meget. Tror det er ca. der hvor den skal være. Det første par reps er møglette, men jeg dør simpelthen sådan ud, og de sidste føltes faktisk halvtunge. BTW glemte at nævne at jeg havde DOMS i patter fra sidste omgang bænkpres, hvilket er MEGET sjældent. Nu må perioden med dårlig bænk snart vende.

Smal bænkpres
2x6 @ 55 kg
Let let, men kørte ikke fandens godt. Skal lige finde ud af det i dag.

Hack squat
4x8 @ slæde + 20 kg
Dejligt nem, lidt pump i kvads.

SS

Incline hv bænkpres
4x8 @ 21 kg
Luft

1 bens curls i kabel
4x8 @ 15 kg

SS

Pushdown
4x8 @ 55 kg

Fin fin omgang i hyggeligt selskab. Vi er efterhånden ved at kende hinanden så godt hernede i kælderen ))))))))))

Træning fra i går

Medium dødløft + sideøvelser


Dødløft
4x8 @ 125 kg
Kørte ok da jeg først kom igang. Mere smæk fra bunden hvis jeg starter med hoften lidt længere oppe og ligger den lidt mere i ryggen.

Laaaang pause. Kunne simpelthen ikke pga. jeg får den der vokseværksfølelse i venstre ben/hofte. ((((

Dødløft fra box
1x6 @ 120 kg
Kunne ikke

Power hangcleans
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 60 kg
1-2x6 @ 40 kg

Pulldowns
5x10

Træk til hage
4x8 @ 30 kg

En smule mave


Træls omgang med benet:......

Let bænkpres + sideøvelser

Skal squatte til liga i morgen. RAW og uden bælte, så må vi se hvad jeg kan klemme ud. Så det bliver tungt i morgen, og jeg tager garanteret noget mere squat bagefter samt let dødløft + sideøvelser. Så det bliver en let squat og tung bænkpres på mandag. Så der er lidt rokering.


Bænkpres vs. bånd
En masse 3'ere på 40 og 50 kg både smal og medium bredde greb.
Fin fin

Incline hv bænkpres
4x8 @ 19-21 kg

Incline bænkpres
3x6 @ 40 kg

Pres fra nakke
3x6 @ 35-40 kg

Flies hv
3x8 @ 8 kg

Pushdown m. lige stang
3x8

Pushdown m. reb
3x8

Fin omgang med masser af dejlige øvelser. Vi fik gjort klar til liga i morgen i kælderen på omtrent 2 timer.

1.st ligastævne i VSS lokaler

Jeg skulle jo lave squat, uden udstyr og uden bælte. Bagefter var planen at træne lidt extra.


Squat

1. løft
115 kg - godkendt 3-0

2. løft
135 kg - godkendt 3-0

3. løft
150 kg - godkendt 3-0

Vejede ind på 81.00 kg. Opvarmning gik ganske udemærket, lidt overrasket over poweren, eller rettere sagt, følte nu egentlig ikke den vilde power, men man bliver vel tændt når man først kommer i gang.
Alle løft var nemme, og de 150 kg er vel faktisk PR med 10 kg. Synes at de alle var teknisk gode, men lave et lille knæk på 3. løftet. Ved ikke om man kan se det på videoen. Jeg vil estimere max på dagen til 160-165 kg, hvilket jeg selv synes er okay!

Træning bagefter, men en dunkende hovedpine......

Squat
5x3 @ 90 kg
Godt træt og brugt, men ok. Jeg var spotter på alt bænk og dødløft.

Dødløft
5x5 @ 70 kg

Super dag i dag! Er selv tilfreds!

Tung squat, tung bænkpres + sideøvelser

Bestemte på forhånd at jeg ville træne i SFMC. Så forventede ikke det vilde af træningen, og planlage også bare noget ganske let i ben hvertfald. Hele træningen i dag var på gefühl.


En masse clean+frontsquat som opv.
Squat
10x3 @ 90 kg
Nogle sæt med bælte. Det kørte da vel ok taget alt i betragtning, og ganske let

Squat m. pause i bund
3x3 @ 65 kg
Helt fint!

Smal bænkpres
Først et par 3'ere på 80 kg
Derefter en del 3'ere på 70 kg
Ikke særligt godt, men det er vel helt ok omstændighederne taget i betragtning

Medium greb bænkpres ben oppe på bænk og flad på bænk
4x8 @ 60 kg

Siddende skulderpres
3x4 @ 60 kg
1x5 @ 60 kg * nå ja, så tog jeg da lige den ekstra.
Skulderstyrken har da aldrig været bedre )))

Slut.

En ok træning i SFMC, man kan jo ikke forvente meget der. Fik lavet det vigtigste, det tog dog en helvedes tid pga. meget kø. Brugte en del tid på at hjælpe flere af de unge mennesker deroppe. Man bliver sgu lidt glad når man kan se de bliver bedre, stærkere hele tiden. Men en hyggelig træning og godt gensyn med hovederne fra SFMC.

Tung dødløft + sideøvelser

Fik lavet lidt lektier inden jeg skulle træne. Jeg havde sgu egentlig ikke den vilde lyst i dag, men selvfølgelig skulle der jo trænes. Havde mest af alt bare lyst til at slappe af hele dagen


Dødløft
3x6 @ 140 kg
3x3 @ 160 kg
Slet slet ikke tilfreds. Legede lidt med bælte, men tja. Skal måske lige have bedre styr på det hele uden først. Det ser slet heller ikke godt ud på video, men man kan vel kalde det en ego omgang. Jeg må jo bare skrælle nogle kg af. Færdig slut.

Dødløft m. fokus på langsommere eccentrisk og stræk
4x4 @ 100 kg
Bedre, men også en hel del lettere jo.......

Prøvede lunges men det er sgu ikke forsvarligt, det er alt for glat på betongulvet og alle andre steder er MØGglatte efter ligaturnering i weekenden hvor der var pudder og magnesium udover det hele. Æv.

Hypers
3x10 @ bw + 15 kg
Fino

Rows hv
4x8 @ 35 kg

Stivarmet pulldown
3x12 @ medium kg

Side laterals
1x12 @ 8 kg
3x8 @ 10 kg
Fin fin, længe siden. Godt at mærke dem arbejde lidt.

Bandpulls
5xleg @ band
Igen fint

Biceps hammer curls
3x8 @ 14,5-17-19 kg

Benløft
3x12 @ bw

Nu skal der satme slappes af og ses bold. Og nej, jeg skal ikke se Chelsea vs. FCK, men Real Madrid <3 vs Lyon. Hala Madrid

Træning i går

Medium squat, medium bænkpres + sideøvelser


Squat
2 eller 3x8 @ 85 kg, kan ikke huske helt
4x4 @ 100 kg
1x12 @ 65 kg, lukkede øjne under ALLE reps. Føltes underlig og forkert......
Det var jo egentlig ikke en særlig god omgang. De 2 sidste sæt blev næææsten helt ok, så de reddede den lidt synes jeg.

Front squat
3x8 @ 65 kg

Bænkpres pinky greb
3x6 @ 70 kg
4x4 @ 80 kg
Som det plejer for tiden, ikke særlig godt. Synes det er en ringe position at trykke fra.....

Floorpres pinky
3x8 @ 70 kg

Hack squat
4x8 @ 20 kg + slæde + bw

SS

Incline bænkpres hv
4x8 @ 19-21 kg

Triceps pushdown
4x8 @

Medium dødløft + sideøvelser


Dødløft - måtte lige tage mig ekstra sammen i dag.
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 120 kg
3x5 @ 130 kg
1x5 @ 110 kg
Tror jeg nok det var. HELT FINT IDAG! Måske det bedste dødløft jeg endnu har lavet.

Konv. dødløft reverse bands
4x4 @ 140 kg
Helt ok. Dejlig øvelse. Bånd trak måske 30-40 kg i bund, og slip i top

Lunges
5x5 @ 35 kg
Skal lige finde ud af at lave det når det ikke er gående lunges

Pulldown
4x8 @ 50-55 kg lige stang til front
2x8 @ 50-55 kg tæt neutral bar til front

Hypers
3x8 @ 15 kg + bw

Stående power hangcleans
5x5@ 50 kg
Bedste jeg endnu har lavet. Let.

Rows hv
3x10 @ 30 kg

Mave stejl bænk
3x12 @ bw

Side laterals
3x8 @ 10 kg

Let squat, let bænkpres + sideøvelser

Fin dag i skolen, men satan vi har mange lektier i tiden. Regner med at bruge hele søndag på lektier :/


Squat vs bånd
10x3 @ 65 kg
Til sidst blev det okay. Det er selvfølgelig en ret underlig øvelse, som liiige skal køres ind nogle gange. Men ellers hel fin fart.

Bænkpres vs bånd
10x3 @ 50 kg
Prøvede at få albuerne liiidt mere ud til siden. Det virkede til at give mig et bedre vinkel at presse i i bunden. Må lige give det nogle flere gang. + Jakob sagde at jeg skulle prøve at vinkle fødderne mere ud og evt. liidt bredere, og det prøvede jeg og det føles faktisk rigtig godt. Så tak til ham.

Squat m. pause i bund
3x3 @ 60 kg

SS

Smal bænkpres
3x8 @ 50 kg

Hack squat med stang i vl sko
4x8 @ 60 kg

SS

Skulderpres hv siddende
4x8 @ 17-19-21-19 kg

Ben curls
3x8 @

SS

Triceps pushdown
3x8 @

Fanme fin træning i dag, i selskab med Mainze_drengen@hotmail.com, Brarup, Lars og såmænd også Mainz's storebror Mainz og han kæreste.

Kromann skrev:

Ahrendsen skrev:
Fin dag i skolen, men satan vi har mange lektier i tiden. Regner med at bruge hele søndag på lektier :/

Husker jeg rigtigt, hvis jeg mener, du er i gang med 1.g?

Ja på HTX. Vi er lige kommet i gang med studieretningerne efter nytår, og afleveringerne vælter bare ind.

Dagens træning rykket til i morgen.

Hvorfor kører du squat med pause i bunden?

5teensig skrev:Hvorfor kører du squat med pause i bunden?

Bare for at prøve det

Jeg har netop fået et opkald fra Kim Dahl der kunne meddele at jeg er blevet udtaget til NM 2011 i Sverige.

Det er bare super og jeg vil nu påbegynde udstyr igen. Jeg skal have udvidet min squat dragt i benene og syet stropperne ind. Og så regner jeg med at bestille en dødløftdragt i morgen, hvis jeg vinder de 10.000 kr. (talentpris 2011 i Ringkøbing-Skjern kommune)


Ps. trænede ikke i dag, da jeg er sløj. Jeg tror jeg har fået allergi. Pludselig i går omme ved en kammerat begyndte jeg at nyse rimelig frekvent i lang tid, og det har fortsat hele dagen i dag...

Ahrendsen skrev:Jeg har netop fået et opkald fra Kim Dahl der kunne meddele at jeg er blevet udtaget til NM 2011 i Sverige.

Det er bare super og jeg vil nu påbegynde udstyr igen. Jeg skal have udvidet min squat dragt i benene og syet stropperne ind. Og så regner jeg med at bestille en dødløftdragt i morgen, hvis jeg vinder de 10.000 kr. (talentpris 2011 i Ringkøbing-Skjern kommune)


Ps. trænede ikke i dag, da jeg er sløj. Jeg tror jeg har fået allergi. Pludselig i går omme ved en kammerat begyndte jeg at nyse rimelig frekvent i lang tid, og det har fortsat hele dagen i dag...

Det bliver spændende, hvad du kan lave nu!

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Jeg har netop fået et opkald fra Kim Dahl der kunne meddele at jeg er blevet udtaget til NM 2011 i Sverige.

Det er bare super og jeg vil nu påbegynde udstyr igen. Jeg skal have udvidet min squat dragt i benene og syet stropperne ind. Og så regner jeg med at bestille en dødløftdragt i morgen, hvis jeg vinder de 10.000 kr. (talentpris 2011 i Ringkøbing-Skjern kommune)


Ps. trænede ikke i dag, da jeg er sløj. Jeg tror jeg har fået allergi. Pludselig i går omme ved en kammerat begyndte jeg at nyse rimelig frekvent i lang tid, og det har fortsat hele dagen i dag...

Det bliver spændende, hvad du kan lave nu!

Uden at forvente alt for meget af mig selv, forventer jeg som minimun en ret stor pr

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Jeg har netop fået et opkald fra Kim Dahl der kunne meddele at jeg er blevet udtaget til NM 2011 i Sverige.

Det er bare super og jeg vil nu påbegynde udstyr igen. Jeg skal have udvidet min squat dragt i benene og syet stropperne ind. Og så regner jeg med at bestille en dødløftdragt i morgen, hvis jeg vinder de 10.000 kr. (talentpris 2011 i Ringkøbing-Skjern kommune)


Ps. trænede ikke i dag, da jeg er sløj. Jeg tror jeg har fået allergi. Pludselig i går omme ved en kammerat begyndte jeg at nyse rimelig frekvent i lang tid, og det har fortsat hele dagen i dag...

Det bliver spændende, hvad du kan lave nu!

Uden at forvente alt for meget af mig selv, forventer jeg som minimun en ret stor pr

Det tror jeg skam også godt, du kan tage, at gøre!

Tillykke med udtagelsen!

Tillykke med landsholds pladsen, det er vildt flot, og velfortjent !

Tillykke med udtagelsen, Lasse. Jeg krydser fingre for, du vinder talentprisen, så du kan få dig en ny dødløftdragt.

Tillykke med udtagelsen

Congratz Lasse. Held og lyk' med det

Tak for supporten alle, det betyder noget !


Kl. 19.00 vil jeg tage ned i Videbæk hallen og så ser vi om jeg kan hamle op med en golfspiller :-)