Efter et par dags træningsfri, var det igen tid i går


Squat m. fuld udstyr
Opv m. bælte til om med 1x3 @ 120 kg, tom stang, det var virkelig let.
3x2 @ 175 kg
Lars aka knæbinderen var helt runt på gulvet i dag og det gik udover kvaliteten på bindene, så de var hverken gode eller stramme i dag. Det gik dog. De fleste løft var ganske gode og lette samt masser af dybde. Fint.

Zercher squat u. bælte
1x6 @ 80 kg
2x6 @ 90 kg
Dropper nok denne øvelse. Min kropsbygning tillader ikke at jeg kommer under et stykke over vandret.

Bænkpres
Kørte bare nogle 3'ere på 80 og 70 kg, talte ikke. Jeg skal i trøje på onsdag. Det gik udemærket, ikke prangende men stadig fino.

Floorpres
3x6 @ 70 kg
Ok her.

Færdig

Ps. jeg har fødselsdag

TIllykke med fødselsdagen

Tillykke med de 17 år !

Du får den også lige her, Tillykke Lasse!!

Ps. var du oppe og træne tidligere end kl 08:00 !?

Mange tak alle.

Nico, nej jeg loggede først i dag, fra i går.


Dagens træning


Dødløft m. fuld udstyr
Op til 1x3 @ 160 kg uden.
1x1 @ 175 kg
3x2 @ 190 kg
Fint

En masse ryg og noget biceps

Finito.

Træning i går


Bænkpres m. udstyr
Uden op til 1x1 @ 95 kg
Trøje på
1x2 @ 120 kg til klods 10 cm vil jeg gætte på
1x1 @ 130 kg
2x1 @ 135 kg
2x1 @ 140 kg kun eccentrisk
1x1 @ 130 kg
Trøjen var en smule svær at få på og til at sidde helt ordentlig, men det blev dog acceptabelt. det startede egentlig ikke særligt godt ud, men sættene blev bedre og bedre, og dog siger en fra vores klub, at han tvivler på at jeg kan få noget godkendt fordi at de er for langt nede på maven. Nu kan jeg ikke se hvad han ser, men jeg tror ikke på ham, da jeg er ret sikker på at de lander rimelig fornuftigt, men kunne sikkert godt lande lidt højere alligevel. Den sidste nedtagning og det sidste løft blev ret okay og de var lette som luft.

Squat m. bælte
2x2 @ 110 kg
2x2 @ 120 kg
2x2 @ 110 kg
Super let

Siddende skulderpres ikke lodret m. stop
3x6 @ 44 kg

SS

Goodmornings
1x3 @ 40 kg
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 60 kg

Ok omgang

Træning i går.

Lavede bare nogle reps i de 3 store med moderate kg, ikke tungt, heller ikke let. Jeg blev interviewet undervejs og det var en smule forstyrrende. Men ellers føltes styrken og det hele generelt fint.

I morgen vil jeg også røre lidt vægte inden turen går til England Mandag. Nervøsiteten begynder også at melde sig, der er ikke lang tid til efterhånden og man synes jo det er rimeligt stort, et EM. Der bliver en fed tur!

Du skal nok klare dig rigtig fint!
Good luck!

5teensig skrev:Du skal nok klare dig rigtig fint!
Good luck!

Mange tak du.

Jeg skal i øvrigt løfte sammen med 74 kg klassen sub-junior og tiden er ændret til start 16.30 og estimeret sluttidspunkt kl. 19.00.

Hvilken dag er det, og bliver det streamet?

5teensig skrev:Hvilken dag er det, og bliver det streamet?

Tirsdag, og ja, der skal nok komme et link.

Jeg vågnede relativt sent og pludselig havde vi gæster, hvilket jeg ikke var informeret om. Jeg droppede træningen, hvilket jeg var lidt træt af, da jeg gerne lige ville røre kroppen lidt inden.
Men så gør det vidst heller ikke mere, jeg var endda en smule øm i går og det har været godt med noget hvile, desuden føltes det hele ganske fint i fredags, både styrken og det hele.
Jeg er efterhånden klar, ønsk mig held og lykke. Tak.

Held og lykke

Held og lykke, Lasse.

Yes, held og lykke Lasse!... Gør det godt som altid!

EM Sub-Junior 2011, Northumberland England.

Jeg fik 230-145-247.5=622.5 kg

Placerede 4 ud af 4, og fik sølv i dødløft.

Endnu en gang tillykke med resultatet Lasse, og tak for en fed tur

Bundgaard89 skrev:Endnu en gang tillykke med resultatet Lasse, og tak for en fed tur

Lige over Jesper, og især tak for opbakningen undervejs. Ja, jeg glæder mig allerede til den næste tur

Ja tillykke Lasse! Rigtig vildt dødløftet og stadig lidt overskud ser det ud til

Så går vi i gang igen.

Har selv lavet et 4 ugers program, som kører 6 dage i ugen. Nu må vi se om jeg kan nå 6 dage om ugen i de 4 uger, de er bare meget mere besværligt at komme til træning når jeg ikke går i skole længere. Jeg skal nok også begynde på mit sommerferiejob inden for 2 uger, men det vides ikke helt hvile dage/uger jeg skal arbejde i, og hvornår jeg har fri. Det er et fysisk ganske hårdt arbejde hvor jeg har rimelig sent fri, så der bliver helt sikket mindre overskud til træning og derfor pusler jeg på at for en stund at prøve at træne 4x ugen. Det må jeg se tiden an.

Squat m. bælte
3x3 @ 120 kg

Squat m. bælte
3x3 @ 110 kg

Superset 45-60 sek

Squat u. bælte
3x6 @ 90 kg

Highbar smal squat kontinuerlig u. bælte
3x10 @ 70 kg

OH squat
3x6 @ 30 kg

Bænkpres
3x3 @ 80 kg

Bænkpres
3x3 @ 75 kg

Superset 45-60 sek

Bænkpres
3x6 @ 65 kg

Medium greb bænkpres til ca. 5 cm klods
5x5 @ 70 kg

Omvendt greb bænkpres
3x8 @ 50 kg

Rumænsk dødløft stående på 25 kg gummiskive + bånd
3x6 @ 50 kg + tension

Superset

Dips
3x6 @ bw

Så er vi igang igen.

Godt gået til stævnet

StefanM skrev:Godt gået til stævnet

Manne tak

Dagens træning med gode DOMS og uden sko


Dødløft m. bælte
3x3 @ 150 kg

Dødløft m. bælte
3x3 @ 140 kg

Superset

Dødløft u. bælte
3x6 @ 125 kg

Dødløft langsom eccentrisk
4x4 @ 100 kg

Rackpulls
3x10 @ 80, 90, 100 kg

Powercleans
5x5 @ 50 kg

Pulldown
6x6

Shrugs
3x20 @ 70 kg

Reverse curl
3x12

Så nåede jeg ikke lige det sidste mave og biceps. Fin træning.

Dagens træning mutters alene i VSS iført mine nye tights, lækkert.


Squat vs. bånd
6x3 @ 75 kg + tension
6x3 @ 65 kg + tension

Bænkpres vs. bånd
9x3 @ 50-60 kg, blandede kg

Ja så havde jeg ikke lige tænkt videre over at det er fredag og at de lukker kl. 18.00 så jeg blev smidt ud. Jeg nåede dog stort set det vigtigste, kun 3 sæt i bænk og noget diverse sideøvelser. I morgen skal jeg til Nordland cup hele dagen så håber på at jeg kan træne lidt deroppe i morgen.

Dagens træning


Squat
1x4 @ 140 kg
1x4 @ 150 kg
2x4 @ 140 kg

M. knæbind

2x2 @ 160 kg
1x2 @ 165 kg

Front squat m. bælte
5x5 @ 80 kg

Bænkpres m. slingshot
8x3 @ 110 kg
En rodet omgang, hvor jeg én gang smed den i safety racks.

Incline bænkpres
5x5 @ 60 kg

Færdig.

Jeg havde lavet et 4 ugers program, men jeg bliver nød til at foretage nogle ændringer i den rundt omkring. Det troede jeg ikke jeg ville komme til, men jo. Det så ellers ok ud på papiret.

Dagens træning. Gode DOMS i quads, pecs og delts.


Dødløft rev. bands m. bælte
4x3 @ 210 kg
1x3 @ 220 kg
3x3 @ 200 kg

Dødløft stående på 25 kg gummiskiver m. bælte.
5x5 @ 120 kg

Lunges m. stang
4x7 @ 45 kg

Hyperextensions
4x10 @ bw + 10 kg

Overhånd rows m. stang
3x8 @ 60 kg

Superset

Kabel rows m. tæt neutral greb
3x8

Stivarmet pulldown
3x12

Hammer curls + mave

Dagens træning


Squat m. bælte
3x3 @ 125 kg

3x3 @ 115 kg

Superset

Squat u. bælte
3x6 @ 95 kg
Ikke den bedste omgang i dag, hverken på styrken eller teknikken.

Highbar smal stand squat u. bælte
3x3 @ 100 kg

Bænkpres max greb
3x3 @ 85 kg

3x3 @ 80 kg

Superset

3x6 @ 70 kg
Direkte plat omgang. Styrken og teknikken var der bare ikke. Bænken skal lige op igen efter stævnet.

Bænkpres mellemgreb til 5 cm klods
3x3 @ 85 kg

Så skippede jeg det sidste småtteri for Sara's skyld. Har satme DOMS i benene.......

Jeg har ikke trænet torsdag og fredag. Jeg har haft besøg af en kammerat, og med kørsel som et kæmpe problem er det svært. Torsdag/(fredag) sad vi oppe fra 00.00-07.30 ca. for at sikre billetter til Rammstein i Bremen, Tyskland d. 29 november. Desuden ventes de at spille i Forum d. 21 februar 2012 og d. 22 i Boxen. Nice.

Jeg tog op for at træne lidt i det lokale center.

Havde en smule irritation i lænden, så jeg lavede ikke noget dødløft, men here goes:

Pushpres
1x4 @ 60 kg
1x4 @ 70 kg
2x4 @ 80 kg
1x4 @ 70 kg
1x4 @ 60 kg m. bredt greb.
Fin omgang, og en øvelse jeg gerne vil køre lidt mere.

Ben curls
3x10

Jeg regner med at fra mandag af at træne 4x pr. uge for en stund.

En bette træning i den lokale igen i dag. I morgen satser jeg stærkt på at komme ud i VSS igen. Og så ville jeg nok påbegynde de 4x træninger pr. uge. Mandag-tirsdag og torsdag-fredag.


Powercleans
4x4 @ 60 kg

Superset

Shrugs
4x10 @ 60 kg
Puha en omgang egentlig. Det værste var pump i underarmene så jeg næsten ikke kunne holde stangen

Pulldowns
En del sæt og en afslutter inkl. 33 reps

Så lavede jeg lidt lal og kv. dødløft m. 60 kg uden problemer.

Dagens træning i VSS


Squat m. bælte
1x3 @ 110 kg
1x1 @ 130 kg
1x4 @ 140 kg
1x3 @ 120 kg
U. bælte
3x3 @ 130 kg
En ret rodet omgang, gik sgu ikke for godt.

Front squat m. bælte
4x5 @ 85 kg
1x5 @ 100 kg
her gik det fint og sættet på 100 var let.

Bænkpres max greb
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 85 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 95 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 85 kg -> 1x3 @ 80 kg. Kg blev pillet af imens jeg stadig lå med stangen, men der var sgu ikke til de 4 reps. Bænken gik bedre i dag generelt, og jeg fandt ud af at jeg lige skulle rette håndledene lidt mere, så får jeg en bedre presseposition.

Pushpres
4x4 @ 70 kg

Superset

Hv front løft
4x6 @ små kg

Goodmornings
3x3 @ 60 kg

Superset

Liggende ben curl
3x8

Tricep pushdown
4x10

Ok træning som dog tog ALT for lang tid, nemlig 3 timer ca. Jeg har det sådan at 2 timer og 15 min er max for mig. Men jeg kom "tidligt" ned i centeret lige efter en ordentlig omgang morgenmad, og i den her varme! Jeg hader at træne i det her klima og det går udover træningstiden idet at jeg bliver så doven/træt. Så det var bare generelt dårligt mix i dag. . Men jeg skal se om jeg kan stramme op på det. Squatten gik desværre rigtig dårligt i dag og valgte at gå ned i kg. Bænken føltes dog ret fin i dag og ganske fint teknisk på de fleste af repsene