Dagens træning.

Dejligt at være tilbage træningscenteret igen. Nu er det off-season "rigtigt" for første gang rigtig længe og nu glæder jeg mig bare til at træne en masse og blive stærk.


Dødløft m. bælte
Diverse op til 110 kg
1x5 @ 110 kg u. bælte
1x5 @ 120 kg u. bælte
1x5 @ 130 kg
1x5 @ 140 kg
1x5 @ 150 kg
1x1 @ 150 kg
1x1 @ 160 kg
1x1 @ 170 kg

Konv. dødløft stående på 25kg jernskive m. løst bælte + låsegreb
3x3 @ 120 kg

Pulldown
3x8 m. smalt neutralt greb
3x8 m. mellem greb overhånd

Stivarmet pulldown m. reb
1x20
1x12

Row med stang
3x6 @ 70 kg

superset

Hv rows
3x6 @ 31 kg

Lidt kabel row

Reverse curl med ez
4x10

Lidt hammer curls

3 sæt mave

Fin træning

Dagens træning


Squat m. bælte
Op til 1x5 @ 115 kg u. bælte
3x5 @ 125 kg m. bælte

Front squat m. bælte
3x3 @ 100 kg

Bænkpres
Op til 3x5 @ 80 kg
Derefter lidt 4'ere på 72.5 kg (første gang jeg har brugt de sølv skiver i laaaaaaaaang tid ) med pg, medium og smal greb og en smule til lav klods.

Goodmornings
2x6 @ 45 kg

Færdig. Kroppen er godt smadret.

Så startes træningen for alvor op igen på mandag. Jeg har trænet onsdag, torsdag og derefter besluttet at holde fri resten af ugen, for ligesom at falde til og komme ordentlig hjem igen osv.
Jeg havde mere eller mindre besluttet at køre en Sheiko b2 men er gået fra det igen. Istedet bliver fokus det næste stykke tid på raw squat + dynamiske, bænkpres med brug af bånd og / eller klods samt raw + dynamiske. Dødløften har jeg ikke besluttet noget endnu udover de dyanmiske, igen.

Er så stolt at min egen video, at jeg poster den herinde.

Dagens træning


Highrep lats i pulldown machine.

Træk til hage superset sideløft hv

Facepulls m. reb superset bentover sideløfte hv

Shrugs

Reverse curls

Diverse underarme

Dagens træning



Squat
Diverse reps 6'ere og 3'ere på op til 125 kg. Derefter lidt ned i kg igen. Bælte på halvdelen ca.
Lagde samtidigt med de sidste sæt nogle knæbind på Lars.

Front squat u. bælte
3x6 @ 70 kg

Bænkpres
Op til 2x6 @ 82.5 kg
Derefter diverse sæt mod bånd til klods med forskellige grebsbredder, pg, medium og smalt.

Dagens træning:


Dødløft m. bælte
1x6 @ 120 kg u. bælte
2x6 @ 130 kg
1x6 @ 150 kg

Dødløft m. bælte rev. band
5x3 @ 195 kg

Konv. snatch greb dødløft u. bælte + låsegreb
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 120 kg

Lunges m. stang
4x6 @ 45 kg

Hyperextensions
3x20 @ bw

Hang powerclean
5x5 @ 50 kg

Træk til hage m. stang
4x8

superset

Sideløft hv
4x8

Stivarmet pulldown m. reb
3x15

Bandpull
2x15 @ bånd

Mave

superset

Mave


Super træning!

Dagens træning i et næsten helt tomt VSS.


Squat m. bælte
2x6 @ 100 kg u. bælte
2x5 @ 107.5 kg
2x4 @ 115 kg
2x3 @ 122.5 kg
2x2 @ 130 kg
2x1 @ 137.5 kg

Squat highbar smal stand langsom excentrisk u. bælte
3x6 @ 100 kg


Bænkpres
1x6 @ 77.5 kg * 2 fingre på hver side af ringen
2x4 @ 87.5 kg til lav klods * 2 fingre på hver side af ringen
2x3 @ 87.5 kg til lav klods * pinky greb
1x3 @ 82.5 kg til lidt højere klods * medium greb
1x3 @ 87.5 kg til lidt højere klods * medium greb
2x3 @ 87.5 kg til lidt højere klods * smalt greb

Floorpres
3x6 @ 75 kg

superset

Flies hv
3x6 @ 7 kg

Triceps pushdown
1x20
1x15
1x25

Hey Lasse :-) har lige skimmet din log igennem imponerende styrke, men jeg tænkte på at har du ikke nogle raw tal på de tre store ? kunne ikke rigtig finde noget om det i din log

Huddi skrev:Hey Lasse :-) har lige skimmet din log igennem imponerende styrke, men jeg tænkte på at har du ikke nogle raw tal på de tre store ? kunne ikke rigtig finde noget om det i din log

Hej Huddi. Mange tak.

Et estimat ville være 180-115-210

Men jeg ved det ærligt talt ikke præcist

Dagens træning.


Dødløft m. bælte stående på 25 kg jernskiver
4x4 @ 120 kg

Dødløft konventionel u. bælte + låsegreb
3x6 @ 90 kg

Dødløft bag ryg
3x6 @ 70 kg

Hv rows m. straps
2x20 @ 31.5 kg
1x20 @ 38.5 kg

Stivarmet pulldown m. reb
2x20 @ 45 kg
1x15 @ 45 kg

Lidt diverse pulldown med smalt-medium greb highrep + et stripset til sidst

Reverse curls
3x8
1x8 --> stripset

Lidt diverse hammer curls

Dagens træning.

Havde glemt både shorts og t-shirt, så måtte træne i den jeg havde på. Jeg tænkte at jeg bare kunne tage 1 af de 3 trikoter vi har i klubben, men da folk ikke har sine egne og ikke lægger dem tilbage, måtte jeg træne i en trikot/dragt, som var relativ stram. HAHA!


Squat u. bælte
1x6 @ 107.5 kg
1x6 @ 112.5 kg
1x6 @ 117.5 kg
1x6 @ 122.5 kg

Squat u. bælte, smal stand langsom excentrisk highbar
3x6 @ 100 kg

superset

Front squat u. bælte
3x3 @ 100 kg


Bænkpres vs. bånd
4x4 @ 70 kg
Til klods 10 cm(?)
1x3 @ 75 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 85 kg

Floorpres
3x6 @ 75 kg

superset

Hv flies
3x6 @ 7 kg

Pushpres
4x4 @ 70 kg

superset

Benpres
1x4 @ 160 kg + slæde
3x4 @ 200 kg + slæde

Goodmornings
3x15 @ 45 kg

superset

Ben curl
3x6

Triceps pushdown
1x30
1x15
1x20

Dagens træning.


Dødløft m. bælte
2x6 @ 120 kg
2x6 @ 135 kg
2x6 @ 150 kg
3x3 @ 165 kg

Glute bridges
2x15 @ 60 kg
1x15 @ 70 kg

superset

Hyperextension
3x15 @ bw

Vertikal benløft
3x6 @ bw + 6 kg hv i fødder.


Så er man jo så småt kommet godt igang med grundtræningen og det glæder mig. Jeg nyder det. Squatten og bænken er mere eller mindre kørt i stilling, men jeg bakser stadig med dødløften, som ikke har kørt så godt de seneste måneder, hverken teknisk eller styrkemæssigt. Det er jeg ved at prøve at gøre noget ved nu så småt da.

Dagens træning:


Squat m. bælte
2x6 @ 102.5 kg u. bælte
2x5 @ 110 kg
2x4 @ 117.5 kg
2x3 @ 125 kg
2x2 @ 132.5 kg
2x1 @ 140 kg * video
2.5 kg mere ifht. sidste onsdag. Det startede godt ud, men blev ikke lige så godt som jeg havde håbet på samt noget ' vokseværksfølelse' i benet.

Oh squat
Lidt lal


Bænkpres
1x6 @ 72.5 kg
1x6 @ 77.5 kg
1x6 @ 82.5 kg
2x5 @ 82.5 kg * pg greb
1x4 @ 77.5 kg * mellem greb
1x4 @ 82.5 kg * mellem greb
2x3 @ 77.5 kg * smalt greb

Triceps pushdown
Et par highrep sæt

Besøg af Anti Doping Danmark
1x1 @ 120 ml tis.

;)

Ahrendsen skrev:Dagens træning:


Besøg af Anti Doping Danmark
1x1 @ 120 ml tis.

;)

Nice! Det vil jeg også prøve... I hvert fald et mål jeg har i min træning

ADD frekventerer tit VSS ikke? Har de knaldet nogen, syntes godt nok der er mange der kunne mistænkes at bruge noget.

Mekster skrev:ADD frekventerer tit VSS ikke? Har de knaldet nogen, syntes godt nok der er mange der kunne mistænkes at bruge noget.

De har været der 3 gange på 6 år. 2 gange indenfor 4 måneder.

Dagens træning


Dødløft m. bælte
2x6 @ 100 kg u. bælte
2x6 @ 120 kg u. bælte
3x6 @ 135 kg
Stoppede pga. slem 'vokseværk'. Har for første gang tænkt tanken at det muligvis kunne være overbelastede hoftebøjere.
En masse 6'ere på 70 kg.
Forresten så prøvede jeg at vinkle fødderne end del mere end jeg normalt gør, det gjorde jeg på alle sæt i dag. Umiddelbart synes jeg at der både er fordele op ulemper ved det, men jeg skal lege lidt mere med det.

Pulldown smalt-mellem greb
En hel masse 8'ere

+ biceps hammer curls

Dagens træning.



Squat vs. bånd u. bælte
Nogle sæt x 3 @ 70 kg + tension

Bænkpres vs. bånd
Nogle sæt x 3 @ 60 kg + tension

Stille og rolig træning. Skal lige vænne mig til at træne med bånd, det føles unaturligt og helt forkert.


Så flyttede vi rundt og gjorde så småt klar til Videbæk Cup, det første raw-bænkpresstævne i DK i mange år. 28 deltagere.
Jeg skal så agere chefspotter.

I dag fik vi afviklet Videbæk cup, bænkpres raw. Det gik jo helt fint.

Jeg fik lavet en bette smule dødløft.

Dødløft u. bælte
3'ere fra 60 kg til og med 2x3 @ 135 kg
Det var ganske udemærket det jeg fik lavet i dag.

Hej chefspotter/medaljeoverrækker

Jeg lægger lige et indlæg så jeg kan følge din træning.

solmand skrev:Hej chefspotter/medaljeoverrækker/smukke / stærke mand / dejlige / far

Jeg lægger lige et indlæg så jeg kan følge din træning.

Hello. Det er bare i orden.

Dagens træning.


Squat m. bælte
2x3 @ 115 kg
2x3 @ 127.5 kg
2x3 @ 132.5 kg
2x2 @ 142.5 kg

Front squat m. bælte
4x4 @ 100 kg


Bænkpres max. greb
Op til 5x3 @ 85 kg
1x3 @ 92.5 kg

Rumænsk dødløft vs. bånd
3x6 @ 60 kg + tension

superset

Ben curl
3x8

Hv front løft
3x6

superset

Highrep triceps pushdown
4 sæt

Dagens træning.


Dødløft m. bælte
6'ere op til:
3x6 @ 150 kg
1x6 @ 160 kg
3x3 @ 170 kg

Dødløft konventionel m. løst bælte
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 150 kg * m. låsegreb, som jeg kun lige knap kunne holde på sidste rep pga. svedige fingre. Tro det eller ej, det er faktisk pr.

Lunges m. stang
3x6 @ 45 kg

Hyperextensions
1x8 @ 15 kg
2x8 @ 20 kg

Power hang clean
1x5 @ 50 kg
4x5 @ 60 kg

Powershrugs
1x20 @ 70 kg
2x12 @ 90 kg

Træk til hage m. stang
2x8 @ 35 kg
2x8 @ 30 kg

superset

Hv sideløft
2x12 @ 9 kg
1x8 @ 9 kg -> 1x8 @ 7 kg -> 1x8 @ 5 kg

Bandpull
3x15

superset

Facepulls med reb
3x10

Mave
1 sæt

Dagens træning:

I dag var en god dag. Fik rugbrød med varm leverpostej til middag. Mums.



Squat m. bælte
2x6 @ 107.5 kg u. bælte
2x5 @ 115 kg
2x4 @ 122.5 kg
2x3 @ 130 kg
2x2 @ 137.5 kg
2x1 @ 150 kg
Fin omgang generelt.

Squat smalt highbar langsom excentrisk med med markering af pause i bund u. bælte
3x3 @ 100 kg


Bænkpres max greb
1x6 @ 77.5 kg
1x6 @ 82.5 kg
1x6 @ 87.5 kg
Pinky greb + 5 cm klods
2x5 @ 87.5 kg
Mellem greb + 5 cm klods
2x4 @ 82.5 kg
Smalt greb + 5 cm klods
2x3 @ 82.5 kg

Floorpres
3x3 @ 80 kg

superset

Hv flies
3x6 @ 9 kg

Siddende skulderpres
Lidt diverse

Fin omgang i squatten.

Btw det bedste under squat er One soloen.

Dagens træning:

Forresten står den på landsholdstræning på søndag.


Dødløft stående på 25 kg jernskiver m. bælte
5x4 @ 135 kg
1x4 @ 150 kg

Pullups neutral greb
3x6 @ bw

Hv rows m. straps
2x20 @ 36 kg
1x15 @ 41 kg

Stivarmet pulldown m. reb
3x12

supersettet

Pulldown smal/medium overhånd
3x6

Lidt diverse biceps....

Dagens træning


Squat u. bælte vs. bånd dynamisk
5x2 @ 65 kg
5x2 @ 72.5 kg
I snit 1 min pause vel.


Bænkpres vs. bånd dynamisk
10x2 @ 55 kg
Lidt over 1 min pause i snit.

Benpres
2x10 @ 80 kg + slæde
2x10 @ 120 kg + slæde

Fin stille og rolig træning

Dagens træning til samling i Horsens.



Bænkpres max greb
4x4 @ 70 kg
3x3 @ 80 kg
2x2 @ 90 kg


Squat m. bælte
3x3 @ 120 kg u. bælte
2x3 @ 145 kg
1x1 @ 155 kg
1x3 @ 120 kg


Dødløft u. bælte dynamisk
2'ere på 100 og 120 kg

Dagens træning.

Er én dag foran så jeg kan holde fri på onsdag.


Dødløft m. bælte vs. bånd nedefra
6'ere u. bælte og 3'ere op til 2x3 @ 150 kg
Knap så god omgang teknisk.

Bænkpres vs. bånd nedefra
7x3 @ 52.5 kg + tension

Goodmornings
3x3 @ 60 kg

superset

Hv skulderpres / meget høj incline bænkpres
3 sæt + 1 stripset diverse reps og kg

Prøvede en tricepsøvelse lige kort.

Dagens træning



Squat m. bælte
1x6 @ 100 kg u. bælte
1x5 @ 110 kg
1x4 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x2 @ 115 kg
1x1 @ 115 kg
Efter de 2 dage med dødløft var min ryg medtaget. Den kom aldrig rigtigt op at køre.


Front squat m. løst bælte
4x4 @ 70 kg

Benpres
Diverse highrep

Lidt mave og noget træning i hoftebøjer med band.